Ați intrat vreodată într-o sală de sport și ați văzut pe cineva sărind de pe o cutie dreptunghiulară? Probabil ați fost impresionat sau chiar ați vrut să încercați aceste rutine interesante. Acea cutie este o cutie pliometrică, numită și cutie plio.
Vestea bună este că cutiile plio nu sunt doar pentru săli de sport. Sunt cele mai bune pentru antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT) și sunt deosebit de grozave dacă rutina ta de antrenament include mult cardio. Dacă nu puteți face un antrenament în aer liber, dar doriți totuși să vă transpirați, cutiile plio sunt investiții bune pentru rutinele dvs. de antrenament acasă.
Acest articol va discuta despre cum să integrezi o cutie plio în rutinele tale de antrenament, indiferent pentru ce te antrenezi și diferitele exerciții pe care le poți efectua cu ea.
Cuprins
- Beneficiile utilizării unei cutii plio
- Diferite tipuri de cutii pliometrice
- Cum să alegi cea mai bună cutie plio pentru nevoile tale
- Cele mai bune exerciții pliometrice de încercat
- Cum să efectuați în siguranță exerciții pliometrice
- VEVOR Plyo Jump Box: Cea mai bună alegere pentru antrenamentul tău
- Concluzie
Beneficiile utilizării unei cutii plio
Utilizarea cutiilor pliometrice are mai multe beneficii, printre care:
Îmbunătățește forța și puterea
Exercițiile pe care le faci cu o cutie de sărituri pliometrice sunt antrenamente de înaltă performanță, de întărire a mușchilor. Unele dintre aceste exerciții, cum ar fi săriturile cu box și săriturile de adâncime, vă fac mușchii să se întindă și să se contracte rapid. Făcând aceste exerciții în mod repetat, mușchii îți antrenează mușchii pentru a genera mai multă forță în mai puțin timp și, în timp, devii mai puternic și mai puternic pentru a face alte antrenamente la un loc.
Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară
Antrenamentele pliometrice implică mișcări de mare intensitate care sunt bune pentru inima ta. Efectuarea unui jump squat sau burpee pe cutii pliometrice de sărituri vă va crește ritmul cardiac și vă va împinge sistemul cardiovascular să se adapteze.
Frecvența cardiacă crescută înseamnă că inima și plămânii lucrează mai eficient pentru a gestiona mai mult stres. Face ca activitățile de zi cu zi și alte exerciții să fie mai puțin obositoare pentru inima ta.
Crește agilitatea și coordonarea
Săriturile cu un singur picior, săriturile laterale și pașii alternativi în sus pe cutia plio vă vor provoca sistemul neuromuscular, oferindu-vă o mai bună coordonare motorie și propriocepție.
De ce? Aceste exerciții necesită control și echilibru precis al corpului, iar atunci când le faci în mod consecvent, devii mai agil și controlezi mai bine coordonarea mișcărilor, mai ales dacă faci sport.
Versatilitate în antrenamente
Puteți folosi casetele pliometrice pentru diferite tipuri de rutine de antrenament. Le puteți folosi:
- la antrenamentul de forță — cu step-up și flotări ridicate;
- pentru a vă condiționa mușchii cardiovasculari — cu sărituri cu box și Burpees;
- pentru a antrena flexibilitatea - cu exerciții de mobilitate, cum ar fi flexorii șoldului și ischio-jambierii.
Este un echipament de antrenament versatil pe care îl poți folosi indiferent pentru ce te antrenezi sau pentru ce te antrenezi.
Diferite tipuri de cutii pliometrice
Acum că știți că puteți utiliza o cutie pliometrică pentru diferite rutine de antrenament, ar trebui să știți, de asemenea, că există mai multe tipuri de aceste cutii de sărituri de antrenament. Ei includ:
Cutii plio din lemn
Cutiile plio din lemn sunt fabricate din lemn de înaltă calitate, rezistent. Aceste cutii pot face față antrenamentelor intense și suportă o cantitate semnificativă de greutate - aproximativ 400 de livre. Cutiile plio din lemn sunt construite puternic pentru a rămâne stabile în timpul exercițiilor cu impact puternic, ceea ce reduce riscul ca acesta să se răstoarne la mijlocul antrenamentului.
Cutii de spumă plio
Cutiile plio din spumă sunt mai sigure și mai confortabile. Sunt fabricate din spume de înaltă densitate care absorb impactul și minimizează riscul de rănire. Aceste cutii au o suprafață moale, căptușită, care este recomandată pentru începătorii care sunt precauți la exercițiile de mare impact. De asemenea, sunt grozave pentru antrenamentele de reabilitare și recuperare, ca o alternativă blândă la cutiile din lemn sau metal.
Cutii plio reglabile
Cutiile plio reglabile pot fi ajustate la diferite înălțimi, ceea ce înseamnă că puteți începe de la cel mai de jos nivel și puteți progresa de acolo sau puteți adapta înălțimea casetei la anumite exerciții.
Cutii plio metalice
Aceste tipuri sunt fabricate din oțel și pot face față utilizării grele și repetate fără a prezenta semne de uzură. Sunt mai stabile, chiar și atunci când faci cele mai intense antrenamente.
Cum să alegi cea mai bună cutie plio pentru nevoile tale
Pentru a selecta cea mai bună cutie plio pentru dvs., trebuie să înțelegeți pentru ce aveți nevoie de ea. Avem câteva ghiduri pe care le poți folosi pentru a lua cea mai bună decizie.
1. Luați în considerare obiectivele dvs. de fitness
Obiectivele dvs. de fitness determină ce tip de cutie de antrenament ar trebui să alegeți. Dacă vă construiți rezistență, o cutie plio din lemn sau metal este suficient de stabilă și durabilă.
Dacă sunteți începător sau doar vă recuperați după o accidentare, prioritatea dvs. ar trebui să fie siguranța și confortul, iar cel mai bun pariu este o cutie plio din spumă. Dacă doriți să explorați diferite exerciții și niveluri de dificultate, luați în considerare o cutie plio reglabilă.
2. Evaluează-ți spațiul și spațiul de stocare
Luați în considerare cât spațiu aveți pentru a depozita cutia. Cutiile din lemn și metal sunt voluminoase și necesită mai mult spațiu de depozitare, în timp ce cutiile din spumă sunt mai ușoare și mai ușor de depozitat.
Cutiile reglabile ar fi mai eficiente din punct de vedere al spațiului, deoarece le puteți crește sau reduce opțiunile de înălțime. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a efectua exerciții pliometrice în siguranță și depozitați cutia atunci când nu este utilizată.
3. Luați în considerare bugetul dvs.
Atunci când cumpărați o cutie de săritură pliometrică, este important să echilibrați costul și calitatea. Cutiile plio din lemn și metal sunt mai scumpe pentru că sunt mai stabile.
Cutiile de spumă sunt, în general, mai accesibile, dar s-ar putea să nu reziste mult la utilizare intensă. Cutiile reglabile oferă un raport calitate-preț bun deoarece puteți modifica înălțimea. Scopul este să investești într-o cutie care să răspundă nevoilor tale, în același timp sigură și cu suficientă calitate.
Caracteristici VEVOR Plyo Jump Box
Cutie pliometrică reglabilă VEVOR seturile sunt o investiție bună. Aceste cutii vin în patru înălțimi diferite - 12 inchi, 18 inchi, 24 inci și 30 inci. Fiecare înălțime poate susține în mod convenabil 500 de lire sterline.
Aceste cutii sunt amortizate cu tampoane din silicon pentru a ajuta utilizatorii să se prindă bine. Acest lucru le face ideale atât pentru începători, cât și pentru utilizatorii mai experimentați. Sunt acoperite cu piele siliconată care este ușor de curățat și nu se va uza rapid.
Cutiile VEVOR au patru tampoane de cauciuc în partea de jos pentru a menține prinderea pentru un antrenament sigur și eficient. Sunt o achiziție perfectă, deoarece sunt ușoare, reglabile și pot fi depozitate cu ușurință.
Cele mai bune exerciții pliometrice de încercat
Adăugarea unui set plio la antrenament vă poate schimba în mod pozitiv rutina de fitness. Adaugă o nouă dinamică exercițiilor tale anterioare. Acestea sunt câteva dintre cele mai bune exerciții pliometrice pe care le puteți încerca:
Box Jumps
Stați în fața cutiei plio de antrenament cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți genunchii și săriți ușor pe cutie. Puteți păși sau sări înapoi în jos și repetați. Acest exercițiu vă va crește puterea picioarelor și vă va îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Cercetați și luați forma potrivită, astfel încât să nu vă răniți.
Step Up
Începeți step-up-urile stând în fața cutiei pentru sărituri cu box. Pășiți un picior pe cutie, apoi treceți prin călcâi pentru a ridica celălalt picior pentru a sta complet pe cutie. Coborâți înapoi cu un picior, apoi cu celălalt și repetați. Puteți adăuga greutate pentru a crește rezistența. Această rutină vă va îmbunătăți echilibrul și stabilitatea.
Salturi laterale de cutie
Salturile laterale de cutie vă pot ajuta să vă îmbunătățiți agilitatea și coordonarea. Pentru a face aceste sărituri, stați lângă cutia plio de antrenament. Sari lateral pe cutie - ambele picioare ar trebui să aterizeze ușor, apoi să sară pe cealaltă parte. Repetați acest lucru pentru câte repetări doriți. Vizează mușchii inferiori ai corpului și îmbunătățește mișcările laterale.
Cutie push-up-uri
Flotările cu box sunt cele mai bune pentru a construi forța superioară a corpului. Puneți mâinile pe marginile cutiei plio și luați o poziție de împingere. Coboară pieptul la cutie, apoi împinge înapoi în sus. Fotările cu box vizează pieptul, umerii și tricepsul.
Salturi de adâncime
Stați pe cutia plio de antrenament. Coborâți din cutie și aterizați pe ambele picioare, apoi sari înapoi imediat, cât mai sus posibil. Scopul este să petreci timp minim pe sol, să-ți antrenezi mușchii să reacționeze rapid și puternic. Salturile de adâncime sunt eficiente pentru sportivii care trebuie să-și îmbunătățească saltul vertical și explozivitatea, deși trebuie făcute cu precauție pentru a nu se răni.
Recomandat pentru proiectul dvs
Cum să efectuați în siguranță exerciții pliometrice
Cunoașterea unora dintre cele mai bune rutine de antrenament pliometrice este un lucru, efectuarea unui element în siguranță este altul. Vom discuta tot ce ar trebui să verificați înainte, la mijloc și după efectuarea exercițiilor pliometrice în această secțiune.
Încălzirea și răcirea corespunzătoare
Trebuie să vă încălziți înainte de a începe orice antrenament de mare intensitate. Vă recomandăm să începeți cu exerciții cardio ușoare, cum ar fi sărituri sau jogging - vă va crește ritmul cardiac și nu vă veți strădui să vă prindeți din urmă când veți începe în cele din urmă exercițiile. După antrenament, încercați să faceți din nou ceva cardio ușor și apoi întindeți-vă pentru a vă ajuta mușchii să se recupereze și pentru a evita durerea.
Forma și tehnica corecte
O formă corectă te va scuti de la rănirea ta sau a mușchilor. Când efectuați exerciții precum sărituri cu box sau step-up, asigurați-vă că genunchii sunt aliniați cu degetele de la picioare și nu le lăsați să se prăbușească în interior. Aterizați întotdeauna ușor cu genunchii ușor îndoiți pentru a absorbi impactul. Nu încerca să fii rapid; în schimb, controlează-ți mișcările, ca să nu-ți încordezi articulațiile.
Progresie graduală
Nu începe la un nivel de intensitate mare, mai ales dacă ești începător. Începeți cu înălțimi mai mici, mișcări mai simple și creșteți treptat intensitatea exercițiilor pliometrice pe măsură ce vă crește puterea și coordonarea.
Folosind echipamentul potrivit
Contează și cutia plio pe care o alegeți. Utilizați o cutie plio cu o suprafață stabilă și anti-alunecare, care să nu se miște în timpul utilizării. Cutia pliometrică VEVOR este o investiție perfectă, deoarece garantează stabilitate și are o suprafață anti-alunecare. Este recomandabil să investești într-o cutie de înaltă calitate pentru a nu te răni.
VEVOR Plyo Jump Box: Cea mai bună alegere pentru antrenamentul tău
VEVOR plio cutie de sărituri este unic, deoarece bifează toate căsuțele privind siguranța, performanța, durabilitatea și raportul calitate-preț. Această secțiune oferă o revizuire cuprinzătoare a acestei cutii plio și oferă informații despre motivul pentru care este cea mai bună opțiune de cumpărat în acest moment.
Fișa tehnică
VEVOR Plyo Jump Box are un design de antrenament trapezoidal, ceea ce îl face robust. Cutiile vin în seturi de 4, fiecare cu o capacitate de 500 de lire sterline.
Ceea ce ne place la acest produs este că este eficient pentru mai multe tipuri de antrenament. Este potrivit pentru box jumps, flotări sau step-up. Îl poți folosi pentru a-ți antrena brațele, umerii, picioarele și pieptul.
Beneficii și avantaje
VEVOR Plyo Jump Box are mai multe beneficii care o deosebesc de alte cutii pliometrice pentru exerciții. Una care ne-a remarcat a fost ușurința sa de asamblare. Tot ce trebuie să faceți este să strângeți componentele, iar când nu îl folosiți, îl puteți dezasambla pentru o depozitare convenabilă. Capacul din silicon asigură că cutia dvs. plyo nu se uzează după câteva utilizări intense.
Recenzii și feedback clienți
Am citit multe recenzii și feedback ale clienților, iar utilizatorii au lăudat în mod constant calitatea și performanța VEVOR Plyo Jump Box. Mulți utilizatori, precum Sontae Flowers, au spus că au fost sceptici la început, dar utilizarea produsului le-a îndepărtat îndoielile.
„Am fost îngrijorat de robustețe și stabilitate, dar acest lucru a fost eliminat rapid. Cutia mea Vevor este absolut perfectă. Este robust, bine construit, frumos și știu că va dura pentru totdeauna. Flori Sontae
De ce să alegeți VEVOR Plyo Box
Vă recomandăm cutia plio VEVOR datorită calității sale generale remarcabile. Are caracteristici de siguranță și construcție robustă, ceea ce înseamnă că utilizatorii pot fi siguri de utilizare în siguranță și durabilitate. Recenziile clienților și evaluările utilizatorilor au arătat, de asemenea, că este o alegere perfectă pentru oricine dorește să adauge exerciții pliometrice la rutina de fitness. Vă recomandăm să alegeți VEVOR Plyo Jump Box pentru a vă actualiza sesiunile de antrenament.
Concluzie
Există multe beneficii în utilizarea plio-box-urilor - exercițiul cu ele vă va ajuta la îmbunătățirea forței, a sănătății cardiovasculare, a agilității și vă va face să vă simțiți mai puternic. Cu toate acestea, alegerea cutiei plio potrivite este esențială dacă doriți să vă bucurați de toate aceste beneficii. După ce am comparat toate opțiunile de pe piața actuală, credem că VEVOR Plyo Jump Box are cel mai bun sens pentru persoanele care doresc să investească într-o cutie plio. Ar trebui să vizitați magazin VEVOR astăzi sau vizitați alte magazine online de comercianți, cum ar fi Amazon, pentru a obține această cutie plio perfectă care vă va transforma experiența de antrenament.
