Už ste niekedy vošli do telocvične a videli ste niekoho skákať z obdĺžnikovej krabice? Pravdepodobne ste boli ohromení alebo ste dokonca chceli vyskúšať tieto zaujímavo vyzerajúce rutiny. Tento box je plyometrický box, nazývaný aj plyo box.
Dobrou správou je, že plyo boxy nie sú len pre telocvične. Sú najlepšie pre vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) a sú obzvlášť skvelé, ak vaša cvičebná rutina zahŕňa veľa kardia. Ak nemôžete cvičiť vonku, no napriek tomu sa chcete zapotiť, plyo boxy sú dobrou investíciou do vášho domáceho tréningu.
Tento článok bude diskutovať o tom, ako integrovať plyo box do vašich tréningových rutín, bez ohľadu na to, na čo trénujete, a na rôzne cvičenia, ktoré s ním môžete vykonávať.
Obsah
Výhody používania Plyo boxu
Používanie plyometrických boxov má niekoľko výhod, vrátane:
Zlepšuje silu a silu
Cvičenia, ktoré robíte s plyometrickým jump boxom, sú vysoko výkonné tréningy na posilnenie svalov. Niektoré z týchto cvičení, ako sú skoky na box a skoky do hĺbky, prinútia vaše svaly rýchlo sa natiahnuť a stiahnuť. Robením týchto cvičení opakovane trénujete svaly tak, aby generovali väčšiu silu za kratší čas a postupom času sa stávate dostatočne silnejšími a výkonnejšími na to, aby ste mohli vykonávať ďalšie cvičenia.
Posilňuje kardiovaskulárne zdravie
Plyometrické tréningy zahŕňajú vysoko intenzívne pohyby, ktoré sú dobré pre vaše srdce. Cvičenie skokového drepu alebo burpee na plyometrických skokanských boxoch zvýši váš srdcový tep a prinúti váš kardiovaskulárny systém, aby sa prispôsobil.
Zvýšená srdcová frekvencia znamená, že vaše srdce a pľúca pracujú efektívnejšie, aby zvládli viac stresu. Vďaka tomu sú každodenné činnosti a iné cvičenia menej namáhavé pre vaše srdce.
Zvyšuje agilitu a koordináciu
Poskoky jednou nohou, bočné skoky a alternatívne kroky na plyo boxe budú výzvou pre váš nervovosvalový systém, vďaka čomu získate lepšiu motorickú koordináciu a propriocepciu.
prečo? Tieto cvičenia vyžadujú presnú kontrolu tela a rovnováhu a keď ich robíte dôsledne, stanete sa obratnejšími a lepšie ovládate svoju pohybovú koordináciu, najmä ak športujete.
Všestrannosť v tréningu
Plyometrické boxy môžete použiť na rôzne druhy tréningových postupov. Môžete ich použiť:
- posilňovať — s nášľapmi a vyvýšenými zhybmi;
- na kondíciu vašich kardiovaskulárnych svalov – pomocou box jumpov a Burpees box jumps;
- trénovať flexibilitu - pomocou pohybových cvičení, ako sú ohýbače bedrového kĺbu a hamstringy.
Je to všestranné cvičebné zariadenie, ktoré môžete použiť bez ohľadu na to, na čo cvičíte alebo trénujete.
Rôzne typy plyometrických boxov
Teraz, keď viete, že môžete použiť plyometrický box pre rôzne tréningové rutiny, mali by ste tiež vedieť, že existuje niekoľko typov týchto tréningových skokových boxov. Zahŕňajú:
Drevené Plyo boxy
Drevené plyo boxy sú vyrobené z vysoko kvalitného a odolného dreva. Tieto boxy zvládnu intenzívne tréningy a udržia značnú váhu – asi 400 libier. Drevené plyo boxy sú skonštruované pevne, aby zostali stabilné počas cvičení s vysokým nárazom, čo znižuje riziko, že sa prevrátia uprostred tréningu.
Penové plyo boxy
Penové plyo boxy sú bezpečnejšie a pohodlnejšie. Sú vyrobené z peny s vysokou hustotou, ktorá absorbuje nárazy a minimalizuje riziko zranenia. Tieto boxy majú mäkký, polstrovaný povrch, ktorý je vhodný pre začiatočníkov, ktorí sú opatrní pri cvičení s vysokým nárazom. Sú tiež skvelé pre rehabilitačné a regeneračné cvičenia ako šetrná alternatíva k dreveným alebo kovovým boxom.
Nastaviteľné Plyo boxy
Nastaviteľné plyo boxy je možné nastaviť v rôznych výškach, čo znamená, že môžete začať od najnižšej úrovne a postupovať odtiaľ alebo prispôsobiť výšku boxu konkrétnym cvikom.
Kovové plyo boxy
Tieto typy sú vyrobené z ocele a znesú ťažké a opakované používanie bez známok opotrebovania. Sú stabilnejšie, aj keď robíte tie najintenzívnejšie tréningy.
Ako si vybrať najlepší Plyo Box pre vaše potreby
Aby ste si vybrali ten najlepší plyo box pre vás, musíte pochopiť, na čo ho potrebujete. Máme pre vás niekoľko sprievodcov, pomocou ktorých sa môžete rozhodnúť čo najlepšie.
1. Zvážte svoje ciele v oblasti fitness
Vaše fitness ciele určujú, aký typ tréningového boxu by ste si mali vybrať. Ak staviate pevnosť, drevený alebo kovový plyo box je dostatočne stabilný a odolný.
Ak ste začiatočník alebo sa len zotavujete po zranení, vašou prioritou by mala byť bezpečnosť a pohodlie a najlepšie je použiť penový plyo box. Ak chcete preskúmať rôzne cvičenia a úrovne obtiažnosti, zvážte získanie nastaviteľného plyo boxu.
2. Posúďte svoj priestor a úložný priestor
Zvážte, koľko miesta máte na uloženie krabice. Drevené a kovové boxy sú objemné a vyžadujú viac úložného priestoru, zatiaľ čo penové boxy sú ľahšie a ľahšie sa skladujú.
Nastaviteľné boxy by boli priestorovo efektívnejšie, pretože môžete zvýšiť alebo znížiť ich výšku. Uistite sa, že máte dostatok miesta na bezpečné vykonávanie plyometrických cvičení a skladujte krabicu, keď sa nepoužíva.
3. Zvážte svoj rozpočet
Pri kúpe plyometrického skokanského boxu je dôležité vyvážiť cenu a kvalitu. Drevené a kovové plyo boxy sú drahšie, pretože sú stabilnejšie.
Penové boxy sú vo všeobecnosti cenovo dostupnejšie, ale pri intenzívnom používaní nemusia dlho vydržať. Nastaviteľné boxy ponúkajú dobrú hodnotu za peniaze, pretože môžete meniť výšku. Cieľom je investovať do boxu, ktorý vyhovuje vašim potrebám, a zároveň je stále bezpečný a pýši sa dostatočnou kvalitou.
Vlastnosti VEVOR Plyo Jump Box
VEVOR nastaviteľný plyometrický box sady sú dobrou investíciou. Tieto boxy sa dodávajú v štyroch rôznych výškach – 12 palcov, 18 palcov, 24 palcov a 30 palcov. Každá výška môže pohodlne držať 500 libier hmotnosti.
Tieto boxy sú polstrované silikónovými podložkami, ktoré pomáhajú používateľom dobre sa držať. Vďaka tomu sú ideálne pre začiatočníkov aj skúsenejších používateľov. Sú potiahnuté silikónovou kožou, ktorá sa ľahko čistí a rýchlo sa neopotrebuje.
Boxy VEVOR majú v spodnej časti štyri gumené podložky, ktoré udržia úchop pre bezpečné a efektívne cvičenie. Sú perfektným nákupom, pretože sú ľahké, nastaviteľné a dajú sa ľahko skladovať.
Najlepšie plyometrické cvičenia, ktoré môžete vyskúšať
Pridanie súpravy plyo boxu do vášho tréningu môže pozitívne zmeniť vašu fitness rutinu. Pridáva novú dynamiku vašim predchádzajúcim cvičeniam. Toto sú niektoré z najlepších plyometrických cvičení, ktoré môžete vyskúšať:
Box Jumps
Postavte sa pred tréningový plyo box s nohami na šírku ramien. Pokrčte kolená a jemne skočte na krabicu. Môžete urobiť krok alebo skočiť späť nadol a opakovať. Toto cvičenie zvýši silu vašich nôh a zlepší vaše kardiovaskulárne zdravie. Preskúmajte a urobte správnu formu, aby ste sa nezranili.
Step-up
Step-upy začnite tým, že sa postavíte pred box na box skoky. Vykročte jednou nohou na krabicu, potom prejdite pätou, aby ste zdvihli druhú nohu, aby ste sa úplne postavili na krabicu. Ustúpte jednou nohou, potom druhou a opakujte. Pre zvýšenie odolnosti môžete pridať záťaž. Táto rutina zlepší vašu rovnováhu a stabilitu.
Bočné boxové skoky
Bočné skoky na box môžu pomôcť zlepšiť vašu obratnosť a koordináciu. Ak chcete urobiť tieto skoky, postavte sa vedľa tréningového plyo boxu. Skočte bočne na krabicu – obe nohy by mali jemne pristáť a potom skočiť na druhú stranu. Opakujte to pre toľko opakovaní, koľko chcete. Zameriava sa na svaly dolnej časti tela a zlepšuje vaše bočné pohyby.
Box Push-Up
Box push-up sú najlepšie na budovanie sily hornej časti tela. Položte ruky na okraje krabice plyo krabice a zaujmite push-up pozíciu. Znížte hrudník k krabici a potom zatlačte späť nahor. Boxové kliky sú zamerané na hrudník, ramená a triceps.
Skoky do hĺbky
Postavte sa na tréningový plyo box. Vystúpte z krabice a pristaňte na oboch nohách, potom okamžite skočte späť, čo najvyššie. Cieľom je stráviť minimálny čas na zemi, trénovať svoje svaly, aby reagovali rýchlo a silne. Skoky do hĺbky sú účinné pre športovcov, ktorí potrebujú zlepšiť svoj vertikálny skok a výbušnosť, aj keď to treba robiť opatrne, aby sa nezranili.
Odporúčané pre váš projekt
Ako bezpečne vykonávať plyometrické cvičenia
Poznať niektoré z najlepších plyometrických tréningových rutín je jedna vec a bezpečné vykonávanie položky je druhá. V tejto časti si rozoberieme všetko, čo by ste mali skontrolovať pred, uprostred a po cvičení plyometrie.
Správne zahriatie a vychladnutie
Pred začatím akéhokoľvek tréningu s vysokou intenzitou sa musíte zahriať. Odporúčame začať s ľahkým kardiom, ako sú jumping jacks alebo jogging – zvýši to vašu srdcovú frekvenciu a nebudete sa snažiť dohnať, keď nakoniec začnete cvičiť. Po tréningu si skúste znova zacvičiť ľahké kardio a potom sa ponaťahujte, aby ste pomohli svojim svalom zotaviť sa a vyhnúť sa bolestiam.
Správna forma a technika
Správna forma vás ochráni pred zranením seba alebo vašich svalov. Keď vykonávate cvičenia, ako sú skoky na box alebo stupačky, uistite sa, že sú vaše kolená zarovnané s prstami na nohách a nedovoľte, aby sa prepadli dovnútra. Vždy pristávajte mäkko s mierne pokrčenými kolenami, aby absorbovali náraz. Nesnažte sa byť rýchly; namiesto toho kontrolujte svoje pohyby, aby ste nezaťažovali kĺby.
Postupná progresia
Nezačínajte s vysokou intenzitou, najmä ak ste začiatočník. Začnite v malom - nižšie výšky, jednoduchšie pohyby - a postupne zvyšujte intenzitu svojich plyometrických cvičení, keď sa vaša sila a koordinácia zvyšujú.
Používanie správneho vybavenia
Dôležitý je aj výber plyo boxu. Použite plyo box so stabilným a nekĺzavým povrchom, ktorý sa počas používania nebude pohybovať. Plyometrický box VEVOR je dokonalou investíciou, pretože zaručuje stabilitu a má protišmykový povrch. Je vhodné investovať do kvalitnej krabičky, aby ste sa nezranili.
VEVOR Plyo Jump Box: Najlepšia voľba pre váš tréning
Plyo box VEVOR je jediný svojho druhu, pretože zahŕňa všetky rámčeky týkajúce sa bezpečnosti, výkonu, odolnosti a hodnoty za peniaze. Táto časť poskytuje komplexný prehľad tohto plyo boxu a poskytuje prehľad o tom, prečo je to najlepšia možnosť na nákup práve teraz.
Prehľad produktov
VEVOR Plyo Jump Box má lichobežníkový cvičebný dizajn, vďaka čomu je odolný. Krabice sa dodávajú v sadách po 4, každá s nosnosťou 500 libier.
Na tomto produkte sa nám páči, že je účinný pri niekoľkých typoch tréningu. Je vhodný na box jumpy, push-upy, alebo step-upy. Môžete ho použiť na precvičenie rúk, ramien, nôh a hrudníka.
Výhody a výhody
VEVOR Plyo Jump Box má niekoľko výhod, ktoré ho odlišujú od ostatných cvičebných plyometrických boxov. Jedna, ktorá nás zaujala, bola jednoduchosť montáže. Jediné, čo musíte urobiť, je utiahnuť komponenty a keď ho nepoužívate, môžete ho rozložiť pre pohodlné skladovanie. Silikónový kryt zaisťuje, že sa váš plyo box neopotrebuje po niekoľkých intenzívnych použitiach.
Zákaznícke recenzie a spätná väzba
Čítali sme veľa zákazníckych recenzií a spätnej väzby a používatelia neustále chválili kvalitu a výkon VEVOR Plyo Jump Box. Mnohí používatelia, ako napríklad Sontae Flowers, uviedli, že boli spočiatku skeptickí, ale používanie produktu ich pochybnosti rozptýlilo.
''Obával som sa o robustnosť a stabilitu, ale to bolo rýchlo odstránené. Môj Vevor Box je úplne dokonalý. Je pevný, dobre skonštruovaný, krásny a viem, že vydrží navždy.'' – Kvety Sontae
Prečo si vybrať VEVOR Plyo Box
Odporúčame plyobox VEVOR pre jeho celkovú vynikajúcu kvalitu. Má bezpečnostné prvky a robustnú konštrukciu, čo znamená, že používatelia si môžu byť istí bezpečným používaním a odolnosťou. Zákaznícke recenzie a hodnotenia používateľov tiež ukázali, že je to perfektná voľba pre každého, kto chce pridať plyometrické cvičenia do svojej fitness rutiny. Odporúčame vám, aby ste si vybrali VEVOR Plyo Jump Box na inováciu vašich tréningov.
Záver
Používanie plyo boxov má veľa výhod – cvičenie s nimi vám pomôže zlepšiť vašu silu, kardiovaskulárne zdravie, agilitu a budete sa cítiť silnejší. Výber správneho plyo boxu je však nevyhnutný, ak chcete využívať všetky tieto výhody. Po porovnaní všetkých možností na súčasnom trhu si myslíme, že VEVOR Plyo Jump Box má najlepší zmysel pre ľudí, ktorí chcú investovať do plyo boxu. Mali by ste navštíviť predajňa VEVOR dnes alebo navštívte iné obchody online obchodníkov, ako je Amazon, a získajte tento perfektný plyo jump box, ktorý zmení váš tréningový zážitok.
