Maximalizujte svoj tréning: Cvičenie na box Jump s VEVOR

Box jumps patrí do triedy plyometrických kondičných tréningových cvičení (alebo jednoducho skákacích cvikov). Ak máte skúsenosti s vysoko intenzívnym tréningom doma alebo v telocvični, toto cvičenie bude s najväčšou pravdepodobnosťou jedným z vašich súčasných alebo predchádzajúcich plyometrických tréningových rutín. 

Box skoky sú vynikajúce na budovanie sily a naštartovanie vášho centrálneho nervového systému. Sú skvelé na budovanie výbušnej svalovej sily, vytrvalosti a kardiovaskulárnej kondície. Odborníci z posilňovne ich odporúčajú ako špičkové cvičenia na budovanie svalov dolnej časti tela a celkového zdravia. Sú tiež skvelé na zlepšenie iných komponentov vašej kondície, ako je rovnováha, mobilita, stabilita, rýchlosť a obratnosť.

Medzitým odporúčame plyo boxy VEVOR pre vaše fitness rutiny. Plyo boxy VEVOR majú špeciálny a odolný dizajn, ktorý pomáha vašej rýchlosti a sile počas tréningu. Získanie a Plyo box VEVOR môže byť dokonalým doplnkom vašich rutinných programov na budovanie sily a skvelých plyometrických tréningov.

Začíname s cvičením skoku na boxe

Ako môžem začať s cvičením box jump z domu alebo telocvične? Tu je užitočná časť o bezpečnostných opatreniach a tipoch na výber perfektnej veľkosti plyo boxu pre vaše rutiny. 

Čo potrebujete vedieť predtým, ako začnete 

Box jump cvičenia sú to, čo čítajú, ako "skokové" cvičenia. Zahŕňajú skákanie na vyvýšený povrch a z neho. Stojí však za zmienku, že skákanie na vyvýšený povrch aj z neho sú kľúčové udalosti, ktoré potenciálne zaťažujú vaše kĺby. Chcete byť dostatočne opatrní, aby ste sa vyhli možným zraneniam z takýchto „skokov do hĺbky“.

Dokonca aj jednotlivci, ktorí absolvovali veľa plyometrického tréningu a cítia sa pohodlne pri skákaní z vyvýšených plôch („skoky do hĺbky“), musia byť pri zostupovaní z boxu opatrní. Ďalšia zásadná bezpečnostná požiadavka zahŕňa pristátie na pravú nohu alebo koleno. Vyhnite sa pristátiu jednou nohou alebo kolenom pred druhou.

Tiež sa chcete vyhnúť skákaniu na box na konci tréningu, pretože potrebujete čerstvé nohy pre najefektívnejšie tréningy, ktoré vám pomôžu maximálne sa zlepšiť. Medzitým si tiež musíte vybrať správnu veľkosť plyo boxu.

Kľúčom k výberu správnej veľkosti plyo boxu je začať s nízkou krabicou s výškou medzi 12 a 24 palcov, v závislosti od vašej sily a úrovne sebavedomia. Vyberte si krabicu, ktorá sa nebude šmýkať a nebude mať tendenciu spadnúť, ak do nej kopnete. Ešte lepšie je, ak si zaobstaráte komerčne dostupnú škatuľku od spoločnosti VEVOR pre bezproblémový zážitok.

Rozcvička a príprava 

Začnite cvičením s miernou intenzitou, ako je chôdza na mieste po dobu troch minút. Zvýšte intenzitu svojej chôdze do poslednej minúty. Pri chôdzi ste mohli zdvihnúť buď kolená vyššie, alebo ukončiť rozcvičku skákacími zdvihákmi.

Môžete tiež pripraviť svoje svaly na cvičenie preskúmaním niekoľkých silových tréningových pohybov. Zvážte výber troch z nasledujúcich svalových aktivačných pohybov, pričom každý vykonajte jednu sériu až po 15 opakovaní:

• Cvičenie squat plyo box 
• Cvičenie na box na glute bridge 
• Box skok na jednej nohe
• Základný výpad
• Cvičenie s bočným výpadom s boxovými skokmi

Vaše telo sa po týchto cvičeniach zahreje a je pripravené na vaše plyo skokové cvičenia.

Základné cviky na skok na boxe pre začiatočníkov

Základné cvičenia box jump majú najmenšie požiadavky z hľadiska fyzickej zdatnosti a skúseností s cvičením. Dve bežné cviky na box skok pre začiatočníkov zahŕňajú skoky dohora a skoky do drepu.

Vyskočiť nahor 

Krokový skok vyžaduje dva základné kroky. Nech sa páči:

• Postavte sa pred svoj plyo box, bezpečný box alebo lavicu VEVOR vo vhodnej výške podľa vašich schopností. Čím vyššia je krabica, tým ďalej musíte stáť.

• Ponorte sa do pozície drepu a potom rýchlo vybuchnite boky a nohy nahor, pričom kývajte rukami vo vzduchu, aby ste sa dostali na vrch škatule. Jemne pristaňte na krabici, aby ste sa dostali do stojacej polohy. Opatrne vystúpte z krabice späť do východiskovej polohy.

Box Squat Jump 

Skoky na boxe sú ďalšou bežnou kategóriou základných cvičení na plyo boxe. Skoky step-ups pomáhajú zlepšiť štvorhlavý svalzadok, hamstringy a lýtka. Medzi ďalšie svaly, ktoré toto boxerské cvičenie zapája, patria svaly jadra, ako aj stabilizačné svaly na chodidlách a členkoch. 

Na dokončenie skoku v drepe na boxe postupujte podľa týchto krokov:

• Postavte sa rovno s krabicou pred vami. Položte jednu nohu na krabicu.
• Pomocou paží vytvorte impulz nahor, rýchlo vyskočte a prepnite nohu dopredu s nohou na zemi.
• Pristaňte oboma nohami súčasne.
• Okamžite sa vráťte do východiskovej polohy rovnakým spôsobom a trávte čo najmenej času v kontakte so zemou.

Stredne pokročilý Box Jump Cvičenie

Stredne pokročilý tréning so skokom v boxe spadá medzi jednoduché tréningy s boxom a pokročilé tréningy na základe požadovaných skúseností s cvičením a úrovne fyzickej zdatnosti. Dva bežné tréningy so skokom na stredný box zahŕňajú bočné skoky na box a skoky do hĺbky. Tu je návod, ako ich dokončiť, aby ste posilnili svoje cvičebné postupy.

Box Box Jump 

Bočné skoky na boxe patria do strednej triedy tréningov box jump. Okrem toho, že sú relatívne jednoduché na zvládnutie, pomáhajú vám budovať rovnováhu a obratnosť. Tu je návod, ako dokončiť bočný boxový skok.

• Postavte sa tak, že chodidlá umiestnite na šírku bokov.
• Urobte veľký krok doľava. Ohnite ľavé koleno, predkloňte sa v bokoch a posaďte zadok dozadu, aby ste sa znížili do bočného výpadu. Udržujte hrudník zdvihnutý a jadro zapojené.
• Zatlačte cez ľavú pätu, aby ste sa vrátili do stoja, ale namiesto toho, aby ste ju položili späť na zem, okamžite pritiahnite koleno k hrudníku a vyskočte k stropu.
• Pristaňte na pravú nohu s mäkkým kolenom a okamžite prejdite na ďalšie opakovanie.

Bočný pohyb vám umožňuje pracovať v prednej rovine pohybu, ktorá lepšie napodobňuje každodenný pohyb, kde sa pohybujeme všetkými druhmi smerov – nielen dopredu a dozadu. V tomto pohybe si precvičíte aj štvorkolky a sedacie svaly.

Skoky do hĺbky 

Hĺbkové skoky sú plyometrické cvičenia, ktoré primárne pomáhajú budovať štvorkolky a zároveň sa zameriavajú na lýtka, zadok a hamstringy. Na dokončenie skoku do hĺbky možno budete potrebovať iba plochý vyvýšený povrch ako plyo box VEVOR alebo žiadne vybavenie, v závislosti od vašej variácie skoku.

Navyše skoky do hĺbky vám pomôžu zvýšiť vašu výbušnú silu. Tu je návod, ako dokončiť tréningy so skokom do hĺbky.

• Postavte sa na vyvýšenú platformu s prstami na okraji.
• Zostúpte z plošiny a súčasne dostaňte na obe nohy.
• Keď sa dotknete zeme, napnite svaly nôh a vyskočte čo najvyššie zo zeme. 
• Prvé tri kroky urobia jedno opakovanie. Cyklus zopakujte pri niekoľkých príležitostiach, ako to vaša rutina dovoľuje.

Pokročilé cvičenia na Plyo Boxe

Ako pri väčšine tréningov, aj tu existujú jednoduché postupy a pokročilé alternatívy pre jednotlivcov, ktorým nevadí ísť niečo navyše. Pozrime sa na niektoré užitočné pokročilé cvičenia na plyo boxe, ktoré môžete vyskúšať ako a „profesionálny boxer jumper“ 

Box Jump s jednou nohou 

Box jump s jednou nohou je pokročilé cvičenie na ply box na budovanie rovnováhy a sily. Postupujte podľa týchto krokov, aby ste dokončili zoskok z mŕtveho ťahu jednou nohou na stojku s nohami pri sebe:

• Preneste váhu na ľavú nohu. Pri zachovaní mierneho ohnutia v ľavom kolene sa zaveste v bokoch a nakloňte trup dopredu. Natiahnite pravú nohu za seba s pokrčeným kolenom a prstami smerujúcimi nadol k podlahe.
• Keď sa pravou rukou dostanete na podlahu, držte chrbát rovný a jadro zapojené. Uistite sa, že váš trup je v spodnej časti pohybu prakticky rovnobežný s podlahou.
• Udržiavajte pevné jadro a zatlačte cez ľavú pätu, aby ste vyskočili čo najvyššie. Pravú ruku švihnite za seba a mierne ohnite lakeť; švihnite ľavou prednou časťou s mierne pokrčeným lakťom.
• V prvom kole pristaňte jemne, potom okamžite spustite trup do mŕtveho ťahu a začnite ďalšie opakovanie.
• Sú všetci zástupcovia na rovnakej strane? Opakujte na druhej strane podľa vyššie uvedených krokov.

Box Jump Burpees 

Burpees sú plyometrické pohyby celého tela, ktoré pomáhajú precvičovať viaceré svaly tela vrátane ramien, hrudníka, jadra, zadku a nôh. Zaujímavé je, že box jump burpees tiež prichádzajú v rôznych úrovniach intenzity. Pomáhajú vám budovať vašu silu a zároveň zlepšujú vaše kardiovaskulárne zdravie. Ak chcete urobiť skokové burpees, postupujte podľa týchto krokov:

• Postavte sa tak, že chodidlá umiestnite na šírku ramien s rukami po stranách
• Drepnite a natiahnite sa dopredu položením rúk na podlahu na šírku ramien
• Vyskočte nohy priamo za seba na vysokú dosku, pričom si ruky zložte pod ramená
• Znížte svoje telo na podlahu, krátko zdvihnite dlaň na sekundu a potom ju vráťte na zem a vytlačte sa na vysokú dosku.
• Skočte nohami smerom k rukám, vyskočte tak vysoko, ako len môžete, a natiahnite ruky nad hlavu.
• Počas 1 cyklu pristaňte jemne na nohách. Okamžite skočte na ďalší skokový cyklus.

Zaraďte do svojej rutiny cvičenia so skokom na box

Učenie sa o cvičeniach box jump je chvályhodné. Peniaze však prichádzajú k osobe, ktorá vytvorí nejaký cvičebný plán na vykonanie cvičenia. Tu je návod, ako vytvoriť vyvážený cvičebný plán pre vaše rutiny.

Vytvorenie vyváženého tréningového plánu 

Odporúčame urobiť aspoň 10-15 skokových krokov denne, aby ste dosiahli čo najväčší úžitok. Začiatočníci môžu začať s menším počtom opakovaní a postupne ich zvyšovať podľa toho, ako sa ich skúsenosti a kondícia zvyšujú. Boxové skoky môžete začleniť do svojho plyometrického tréningového plánu rôznymi spôsobmi.

Môžete napríklad začať so základnými skokmi na box, ako sú nášľapy a drepy. Chcete ich však začať pred silovou časťou vášho tréningu. Týmto spôsobom budete dostatočne svieži na to, aby ste mohli cvičiť tieto cviky na najvyššej úrovni výkonu.

Prečo si vybrať VEVOR Plyo Jump Box? 

Plyo boxy VEVOR ponúkajú kombináciu kvality, odolnosti a cenovej dostupnosti v každom kuse. V nasledujúcich odsekoch preskúmame jedinečné vlastnosti a výhody plyo boxu VEVOR.

Viaceré veľkosti

Skákacie boxy VEVOR majú viacero veľkostí, čo vám umožňuje vykonávať vylepšené tréningy v rôznych výškach. Zmeňte svoje skoky o 12, 18, 24 alebo 30 palcov na výšku pre bezproblémové a viacrozmerné cvičenie s plyo boxom. Čo je viac? Super pevný plyo box od VEVOR váži 500 libier, takže sa nemusíte báť, že by ste rozbitú krabicu v dohľadnej dobe vymenili.

Robustný materiál

Získajte VEVOR plyo box pre vaše plyo cvičenia hornej časti tela (alebo plyometrické cvičenia spodnej časti tela, podľa potreby) pre pevnosť, ktorej môžete dôverovať v materiáli, bez ohľadu na vašu súčasnú alebo budúcu silu, ako bude vaše cvičenie na boxe napredovať.

Každý plyo box VEVOR je dodávaný so štyrmi gumenými podložkami na dne a textúrovaným silikónovým povrchom nad ním, ktorý poskytuje zrnitosť a stabilitu na zaistenie bezpečných a efektívnych momentov pri cvičení na boxe. Môže sa tiež pochváliť vizuálne príťažlivým práškovým povrchom na povrchu oceľovej rúrky, aby odolal korózii.

Komplexná pomôcka na cvičenie

Nakoniec, plyometrický box VEVOR vhodne vyhovuje všetkým vašim individuálnym tréningovým potrebám, či už chcete zlepšiť svoje ramená, zadok, nohy alebo zlepšiť celkovú stabilitu jadra.

Čo tak skontrolovať niekoľko zákazníckych recenzií na odolný pyro box VEVOR, aby ste si vybrali vynikajúci produkt pre vaše cvičenie s boxovými skokmi?

“Docela pekný produkt”

"„Kúpil som ich, aby som svojej dcére pomohol s atletikou a skokom do výšky. Jediná vec, ktorú by som zmenil, by bolo pridať váhu k základni. Okrem toho celkom pekný produkt. ''

“Úžasná kvalita...”

, 'Úžasná kvalita, skvelý nákup, skvelá hodnota. ''

“Pevný”

, 'Prial by som si, aby bol trochu vyšší, ale celkovo pevný a dal by sa ľahko poskladať. ''

“Absolútne perfektné”

, 'Obával som sa pevnosti a stability, ale to sa rýchlo vytratilo. Môj Vevor Box je úplne dokonalý. Je pevný, dobre skonštruovaný, krásny a viem, že vydrží navždy. ''

Často kladené otázky (FAQ) o skákacích boxoch Plyo Workout

Cvičenia na boxe sú jedny z najúžasnejších postupov na budovanie svalov dolnej časti tela a vštepovanie rýchlosti a obratnosti do celého tela. Tu je odpoveď na niektoré bežné otázky o tom, ako získať najlepšie plyo tréningy. 

Aké bezpečnostné opatrenia sú potrebné pri cvičení s boxovými skokmi

Box Jumps sú cvičenia s vysokým dopadom, takže sa chcete uistiť, že budete mať niekoľko mesiacov silového tréningu/skúsenosti pred začatím akéhokoľvek plyometrického cvičenia. 

Kedy cvičím Plyo cvičenia počas mojej rutiny?

Rozhodujúce je načasovanie vášho tréningu so skokom na plyometrickom tréningu. Ak sa už venujete silovému tréningu, najlepšie je cvičiť skvelé plyometrické cviky počas silovej fázy. Tým sa zníži riziko zranenia a zároveň vám pomôže maximalizovať ich výhody.

Ako často by som mal cvičiť cvičenia s Plyo boxmi?

Začiatočníci by z bezpečnostných dôvodov mali cvičiť boxové cvičenia raz týždenne. Etablovaní jednotlivci by si mohli vytvoriť plyometrický tréningový plán, ktorý im umožní cvičiť dve až tri sedenia každý týždeň.

Záverečné myšlienky o skokových cvičeniach na boxe a skokovom boxe VEVOR Plyo

Cvičenia na box jump sú vynikajúce cvičenia na vybudovanie svalov dolnej časti tela a zároveň zlepšenie celkového zdravia. Začiatočníci môžu začleniť box jumpy do pravidelného tréningu raz týždenne. Medzitým môžu skúsení ľudia začleniť tieto cvičenia pravidelnejšie s dvoma až tromi cvičeniami týždenne.
Kvalitná fitness súprava však nie je kompletná, kým neobsahuje kvalitnú pyro krabičku, ako sú tie od VEVOR. Navštívte VEVOR ešte dnes a preskúmajte vysokokvalitné box jump packy a posuňte svoje tréningy na klasickú a efektívnu úroveň.