Dacă sunteți un pasionat de fitness sau implicați activ în sport, cu scopul de a vă crește puterea, rezistența și performanța, ați putea lua în considerare o cutie plio.
Cutiile pliometrice, cunoscute și sub denumirea de cutii pliometrice, se găsesc în mod obișnuit în sala de sport concepută pentru sărituri și alte exerciții de mișcare explozive, cum ar fi burpees. Aceste cutii, folosite pentru exerciții pliometrice, ajută la îmbunătățirea vitezei și puterii sportivilor. Înainte de a începe cu o cutie pliometrică, trebuie să luați în considerare o mulțime de factori.
Unul dintre factorii atât de importanți este cum să alegeți dimensiunea potrivită pentru dvs. Acest lucru este vital, deoarece alegerea unor dimensiuni greșite de cutie plio poate fi o amenințare pentru siguranță și poate reduce eficacitatea rutinelor de antrenament. În acest ghid, vă vom expune tot ce trebuie să știți despre luarea celor mai bune decizii și alegerea cutiei de dimensiune potrivită pentru dvs.
Cuprins
- Ce este o cutie Plyo?
- De ce contează dimensiunile cutiei Plyo
- Dimensiunile comune ale cutiei plio și utilizările lor
- Cum să alegeți dimensiunea corectă a cutiei plio
- Dimensiuni și tehnici de salt cu box
- De ce să alegeți VEVOR Plyo Jump Boxes?
- Întrebări frecvente despre dimensiunile și antrenamentele Plyo Box
- Concluzie
Ce este o cutie Plyo?
Cutiile pliometrice sunt instrumente robuste care seamănă cu mesele mini care se găsesc în mod obișnuit în sala de sport pentru a face față exercițiilor care necesită sărituri, urcări și alte mișcări similare variate.
Definiția și scopul cutiilor plio
Cutiile plio sunt platforme ridicate utilizate pentru antrenamente pliometrice sau antrenamente de mare intensitate, cum ar fi sărituri, step-up și burpee. Toate aceste exerciții pot fi făcute fără cutie, dar atunci când o includeți în antrenament, vă oferă pârghie pentru a viza mușchii specifici, precum și o siguranță sporită, în timp ce efectuați aceste exerciții.
Pentru sportivii care joacă baschet, fotbal sau preferă alergarea, exercițiile pliometrice vă ajută să vă îmbunătățiți sprinturile, precum și săriturile verticale, ceea ce duce la performanță, agilitate și viteză îmbunătățite.
Aceste cutii au o suprafață stabilă, de obicei, din material real rezistent la uzură, care oferă siguranță și control pentru mișcarea de sărituri repetitive. Participarea regulată la aceste exerciții folosind această casetă va îmbunătăți coordonarea generală.
Materiale comune utilizate în cutiile plio
Cutiile plio sunt disponibile în diferite tipuri de materiale, care oferă diferite niveluri de confort în funcție de nivelul de fitness al utilizatorului și de exercițiul preferat. Indiferent de material, toate oferă beneficii unice bazate pe modul în care sunt construite.
- Lemn : Cutii plio confecționate din lemn de calitate superioară cu un suport intern, suficient de puternic pentru a rezista rezistenței de la mișcarea de intensitate ridicată fără a se deforma sau uza. Sunt foarte versatile, deoarece pot fi folosite în diferite medii, cum ar fi acasă și în taberele de antrenament profesionale. Deși cutiile plio din lemn foarte durabile sunt grele, nu sunt portabile și necesită întreținere adecvată.
- Spumă: Cutiile plio confecționate din spumă și acoperite cu vinil sunt mult mai fragede pentru corpul uman, deoarece oferă o pernă mai bună și un plus de siguranță. Sunt grozave pentru începători sau pentru persoanele care se recuperează de boală pentru a efectua exerciții cu impact redus și pentru a oferi confort utilizatorului.
- Metal: Cutiile metalice plio sunt fabricate din oțel și, ca atare, suportă o greutate mare și sunt foarte durabile. Aceasta este cutia de alegere pentru pasionații de fitness avansați și sportivii. Ele sunt de obicei acoperite pentru a proteja împotriva efectelor coroziunii.
Tipuri de cutii plio disponibile
Cutiile pliometrice vin în diferite dimensiuni și înălțimi. Trei dintre cele mai comune includ:
- Cutii cu înălțime fixă: Acestea vin la o înălțime care nu poate fi reglată și sunt utilizate în mod constant în centrele de antrenament.
- Cutii reglabile: După cum sugerează și numele, aceste cutii pot fi ajustate la diferite înălțimi, în funcție de comoditate, și ca atare oferă versatilitate.
- Cutii stivuibile: Aceste cutii pot fi, de asemenea, ajustate adăugând două sau eliminând una din stivă, ușurând personalizarea lor în funcție de nevoile dvs.
De ce contează dimensiunile cutiei Plyo
Dacă vă antrenați acasă și nu sunteți sigur ce dimensiuni de plio box să cumpărați, există diferiți factori pe care trebuie să îi luați în considerare. Iată motivele pentru care dimensiunea cutiei plio contează.
Considerații de siguranță pentru diferite înălțimi ale cutiei
Primul aspect este siguranța. Siguranța dvs. ar trebui să fie prioritatea dvs. numărul unu atunci când utilizați acest instrument. Dacă sunteți începător sau nu sunteți foarte înalt, cel mai bine este să alegeți unul care nu este înalt, deoarece cutiile mai înalte vă pot crește riscul de accidentare. În același sens, o cutie prea scăzută va avea o eficiență mai mică și nu va viza anumite grupe musculare care vă interesează.
Îmbunătățirea performanței cu dimensiuni adecvate ale casetei
Atunci când alegeți dimensiunile potrivite de cutie pliometrică pentru corpul dumneavoastră și nivelul de fitness, aceasta face toată diferența în ceea ce privește performanța. Cu dimensiunile adecvate de sărituri cu box, puteți viza toți mușchii potriviți, optimizând timpul de antrenament. În timp, deveniți mai buni la sărituri și deveniți și mai puternici, ceea ce vă face să treceți la cutii mai provocatoare și, în cele din urmă, să progresați în călătoria dvs. de fitness.
Versatilitate în antrenament cu diferite dimensiuni de cutie
Având aceste cutii în diferite dimensiuni, vine cu propriile sale beneficii. Pe măsură ce avansați de la începător la profesionist, vă va ajuta să vă satisfaceți nevoile în diferite etape ale călătoriei dumneavoastră. Există, de asemenea, unele limitări care vin cu diferite dimensiuni. De exemplu, o cutie scurtă poate fi folosită pentru exerciții provocatoare și invers. Astfel, a avea o varietate de cutii poate face ca exercițiile tale să aibă mai mult condiment.
Dimensiunile comune ale cutiei plio și utilizările lor
Iată care sunt cele mai comune dimensiuni de salt de cutie și modul în care diferența de dimensiune joacă un rol în utilizarea sa.
Cutie plio de 12 inchi: ideală pentru începători
Dacă nu aveți experiență în utilizarea acestor instrumente, puteți începe cu cutia de 12 inchi. Permite exerciții pentru începători - simple până la moderate - tot ce aveți nevoie pentru a vă crește intensitatea și a rămâne în siguranță în timp ce exersați ca începător.
Cutie plio de 18 inchi: nivel intermediar
Dacă ați avut puțină experiență în utilizarea cutiei de 12 inchi și doriți să deveniți cel mai bun posibil, încercați o cutie de 18 inchi.
Plyo Box de 24 inch: Antrenament avansat
Pentru sportivii de nivel experți și pasionații de fitness care doresc să încerce noi exerciții de mare intensitate pentru a-și îmbunătăți agilitatea, 24-inch este ideal.
Opțiuni personalizabile: cutii reglabile și stivuibile
Dacă aveți nevoie de o cutie care poate fi personalizată cu ușurință, mai ales dacă aveți oameni de diferite niveluri de fitness care folosesc același instrument. Cutiile pliometrice stivuibile și reglabile sunt uimitor de versatile și răspund nevoilor sportivilor, indiferent de nivelul lor de experiență. De asemenea, înseamnă că nu există nicio limitare a tipului de exerciții pe care le puteți face pe acestea.
Cum să alegeți dimensiunea corectă a cutiei plio
Dimensiunea cutiei plio face toată diferența în ceea ce privește beneficiile pe care le obțineți de la antrenament. Dacă în prezent vă gândiți la ce dimensiune să cumpărați, iată câțiva dintre factorii pe care ar trebui să îi luați în considerare.
Nivelul de fitness și obiectivele de antrenament
În ce stadiu te afli în prezent în ceea ce privește nivelul tău de fitness? Dacă abia sunteți la început, s-ar putea să vă concentrați pe construirea puterii solului și pe îmbunătățirea coordonării. Pentru aceasta, aveți nevoie de o cutie scurtă care să vă ajute să învățați frânghiile și să vă protejați de răni.
Pe măsură ce devii mai experimentat, poți încerca exerciții provocatoare folosind casete mai înalte pentru a îmbunătăți performanța generală sau agilitatea în pregătirea pentru o competiție.
Tipuri de exerciții efectuate
Dacă aveți nevoie de instrumentul pentru exerciții de intensitate scăzută, cum ar fi exerciții de bază și step-up, cel mai bine ar fi să încercați cutii mai lente. Cu toate acestea, dacă sunteți interesat de exerciții mai avansate, dimensiunile mai mari ale casetei de sărituri au fost concepute pentru a rezista la presiune, în special de la săriturile de mare intensitate și alte exerciții explozive.
Considerații privind spațiul și depozitarea
De asemenea, trebuie să luați în considerare spațiul de depozitare. Dacă aveți spațiu suficient, nu ați avea nicio problemă cu o cutie plio de 24 de inchi. Cu toate acestea, dacă aveți spațiu limitat, ați putea lua în considerare cutii reglabile și stivuibile, care pot fi depozitate cu ușurință atunci când nu sunt utilizate.
Buget și durabilitate
Gama de prețuri pentru cutiile plio diferă în funcție de calitate și durabilitate. În general, este mai bine să optați pentru cutii de calitate superioară, chiar dacă ar putea fi puțin costisitoare, deoarece durează mai mult și oferă beneficii mai bune pe termen lung în comparație cu cutiile de calitate scăzută care ar putea necesita mult mai multă întreținere.
Dimensiuni și tehnici de salt cu box
Există diferite tehnici de aterizare pentru un salt în siguranță, în funcție de dimensiunile cutiei pliometrice. Discutăm mai multe despre asta mai jos.
Forma și tehnica adecvate pentru sărituri în siguranță
Există o tehnică pentru fiecare exercițiu, inclusiv săriturile cu box, motiv pentru care menținerea formei corecte este crucială pentru a evita rănirea.
Pentru sărituri sigure, stați depărtat la lățimea umerilor, în fața cutiei plio. Cu o ușoară îndoire a genunchilor, faceți saltul în timp ce vă extindeți picioarele complet în timp ce aterizați pe cutia pliometrică. La aterizare, genunchiul trebuie să fie ușor îndoit pentru a distribui forța de impact.
Angajați-vă întotdeauna nucleul pentru a rămâne centrat; te împiedică să te apleci prea mult înainte sau înapoi și reduce stresul și efortul.
Scalare salturi în funcție de dimensiunile cutiei pliometrice
Este important să selectați dimensiunile corecte ale casetei pliometrice pentru antrenamentul dvs. Dacă sunteți începător, începeți cu cutii inferioare, cum ar fi cutia de 12 inchi, care vă permit să stăpâniți tehnicile de bază.
Pe măsură ce deveniți mai buni, puteți progresa până la 18 inchi treptat, apoi la nivel profesional de 24 inchi. Acest mod lent, dar constant de creștere și antrenament, vă va ajuta corpul să se adapteze la activitatea riguroasă în care vă angajați. Cu timpul, deveniți mai puternici, aveți un echilibru, viteză și încredere mai buni.
Evitarea greșelilor și rănilor comune
Cu sport și exerciții de intensitate crescută, există un risc mare de rănire. Cu toate acestea, puteți minimiza acest nivel de risc folosind sfaturile de mai jos.
- O greșeală majoră pe care o fac de obicei începătorii este săritul, folosind o cutie prea înaltă pentru nivelul lor de calificare actual. Când se întâmplă acest lucru, aterizarea este defectuoasă și probabil că se va întâmpla rănirea.
- Uneori poți avea cărțile pliometrice potrivite, dar dacă forma și tehnica ta de aterizare nu vizează o aterizare moale, vei pune mai multă stres pe genunchi și glezne. De asemenea, mișcarea controlată a brațului este esențială, mai ales pentru înălțimi mai mari.
- Cheia unui antrenament fericit este să-ți asculți corpul. Dacă simțiți disconfort sau durere. Dacă faci exerciții pliometrice pentru un obiectiv, poate fi plin de satisfacții să investești într-un profesionist de fitness.
Recomandat pentru proiectul dvs
De ce să alegeți VEVOR Plyo Jump Boxes?
Cutiile pliometrice sunt menite să fie extrem de durabile, de înaltă calitate, ușor de depozitat și ar trebui să fie versatile pentru o gamă largă de exerciții. Cutia VEVOR Plyo oferă toate acestea și multe altele.
Prezentare generală a caracteristicilor VEVOR Plyo Box
VEVOR oferă o gamă de cutii de sărituri pliometrice realizate cu materiale de înaltă calitate, de lungă durată, concepute pentru a susține nevoile individuale ale fiecărui utilizator.
Cutie pliometrică de sărituri 3 în 1 VEVOR este versatil, deoarece vine în trei înălțimi: 30, 24 și 20 de inci. Deși este fabricat din lemn, are o suprafață anti-alunecare care ajută la minimizarea rănilor și a stresului în timpul antrenamentelor. De asemenea, vine cu un manual care conține tot ce trebuie să știți despre depozitare și asamblare.
VEVOR Set de cutii pliometrice stivuibile este o colecție de cutii diferite care vin în înălțimi diferite, variind de la 6 la 24 de inci. În funcție de nevoia utilizatorului, cutiile pot fi stivuite una pe cealaltă pentru confort în utilizare și depozitare. Pentru un plus de siguranță, marginile fiecărei cutii sunt cauciucate.
Beneficiile cutiilor VEVOR Plyo pentru diferite niveluri de fitness
Avantajul evident al cutiilor plio VEVOR constă în capacitatea lor de a satisface utilizatorii, indiferent de nivelul de calificare. Deci, indiferent dacă ești un începător sau un șobolan de gimnastică, VEVOR are ceva de oferit pentru un antrenament eficient.
Siguranța este preocuparea numărul unu pentru toate cutiile plio VEVOR. Fiecare cutie pliometrică a fost proiectată cu atenție pentru a reduce orice formă de accident sau impact asupra antrenamentului asupra genunchilor, gleznelor și coloanei vertebrale. De asemenea, sunt concepute pentru a fi ușoare, făcându-le ușor de transportat cu efort minim și asigurându-se că nu ocupă mult spațiu.
Recenzii și feedback clienți
Cutiile pliometrice VEVOR au primit o mână de recenzii pozitive de la oameni care au achiziționat aceste instrumente de antrenament. Mulți utilizatori își evidențiază avantajele unice și caracteristicile de siguranță. Iată câteva dintre recenziile de pe site.
„“Le-am cumpărat pentru a-mi ajuta fiica să facă atletism și sărituri în înălțime. Singurul lucru pe care l-aș schimba ar fi să adaug greutate la bază. În afară de acel produs destul de frumos.'' – sam1
„“Calitate uimitoare, achiziție excelentă, valoare excelentă.'' – Karina Quintero
„“Buen material, fuerte, rezistent.'' – Roxan Tucker
„“Mi-ar plăcea să fie puțin mai înalt, dar în general robust și să fie ușor de asamblat.'' – Sontae Flowers
Întrebări frecvente despre dimensiunile și antrenamentele Plyo Box
Iată câteva dintre cele mai frecvente întrebări de către începătorii care doresc să cumpere o cutie pliometrică.
Ce dimensiune de cutie plio ar trebui să iau pentru începători?
Fiecare începător ar trebui să înceapă cu inci mai mici, cum ar fi plioboxul de 6 până la 12 inci. Alegerea unei casete concepute pentru nivelul lor de calificare va ajuta la construirea încrederii în timpul exercițiilor fizice.
Pot folosi o cutie plio pentru toate exercițiile?
Da, puteți folosi o cutie plio pentru mai multe exerciții dacă acestea sunt reglabile sau stivuibile. Dacă puteți personaliza cu ușurință înălțimea, ar fi grozav pentru sărituri și alte exerciții explozive pentru persoane cu seturi diferite de abilități.
Cum să întreținem și să îngrijești cutiile Plyo?
Este necesară inspecția regulată pentru a preveni deteriorarea din cauza utilizării pe termen lung. Curata-ti intotdeauna cutia cel putin saptamanal daca o folosesti de cateva ori pe saptamana. Frecvența întreținerii depinde de frecvența de utilizare.
Concluzie
Cu toate sfaturile din acest ghid, selectarea dimensiunilor potrivite pentru box jump ar trebui să fie o plimbare în parc. Diferiții factori pe care trebuie să îi luați în considerare includ nivelul dvs. de experiență, scopul exercițiului, ușurința în utilizare și stocarea.
În general, sunt preferate cutiile cu înălțimi reglabile, cum ar fi setul de cutii plio stivuibile VEVOR, mai ales dacă sunteți începător și doriți să vă îmbunătățiți performanța în timp. Nu uitați întotdeauna să selectați material de înaltă calitate și durabil și să luați în considerare bugetul înainte de a face alegerea.
