Jos olet kuntohullu tai harrastat aktiivisesti urheilua ja pyrit lisäämään voimaasi, kestävyyttäsi ja suorituskykyäsi, voit harkita plyoboxin hankkimista.
Plyo-laatikoita, jotka tunnetaan myös plyometrisinä laatikoina, löytyy yleisesti kuntosalilta, joka on suunniteltu hyppäämiseen ja muihin räjähtäviin liikeharjoituksiin, kuten burpeesiin. Nämä laatikot, joita käytetään plyometrisiin harjoituksiin, auttavat parantamaan urheilijoiden nopeutta ja tehoa. Ennen kuin aloitat plyometrisen laatikon käytön, on otettava huomioon monia tekijöitä.
Yksi tällaisista tärkeistä tekijöistä on oikean koon valitseminen sinulle. Tämä on elintärkeää, koska väärän kokoisen plyolaatikon valitseminen voi olla turvallisuusuhka ja heikentää harjoitusrutiinien tehokkuutta. Tässä oppaassa kerromme sinulle kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää parhaiden päätösten tekemisestä ja oikean kokoisen laatikon valitsemisesta.
Sisällysluettelo
Mikä on Plyo Box?
Plyometriset laatikot ovat tukevia työkaluja, jotka muistuttavat kuntosalilla yleisesti käytettyjä minipöytiä ja jotka sopivat harjoituksiin, jotka vaativat hyppyjä, askeleita ja muita vastaavia monipuolisia liikkeitä.
Plyo-laatikoiden määritelmä ja tarkoitus
Plyo-laatikot ovat korotettuja alustoja, joita käytetään plyometriseen harjoitteluun tai korkean intensiteetin harjoituksiin, kuten hyppyihin, step-upiin ja burpeisiin. Kaikki nämä harjoitukset voidaan tehdä ilman laatikkoa, mutta kun sisällytät sen harjoitteluun, se antaa sinulle vipuvaikutusta tiettyjen lihasten kohdistamiseen sekä lisää turvallisuutta näitä harjoituksia suoritettaessa.
Urheilijoille, jotka pelaavat koripalloa, jalkapalloa tai mieluummin juoksevat, plyometriset harjoitukset auttavat parantamaan sprinttejä sekä pystyhyppyjä, mikä parantaa suorituskykyä, ketteryyttä ja nopeutta.
Näissä laatikoissa on vakaa pinta, joka on yleensä valmistettu aidosta kulutusta kestävästä materiaalista, mikä takaa turvallisuuden ja hallinnan toistuville hyppyliikkeille. Säännöllinen osallistuminen näihin harjoituksiin tämän laatikon avulla parantaa yleistä koordinaatiota.
Plyolaatikoissa käytetyt yleiset materiaalit
Plyo-laatikoita on saatavana erilaisista materiaaleista, jotka tarjoavat erilaisia käyttömukavuutta käyttäjän kuntotasosta ja halutusta harjoituksesta riippuen. Materiaalista riippumatta ne kaikki tarjoavat ainutlaatuisia etuja niiden rakenteen perusteella.
- Puu: Laadukkaasta puusta valmistetut plyolaatikot, joissa on sisäinen tuki, riittävän vahva kestämään voimakkaan liikkeen aiheuttaman vastuksen ilman, että ne muodostuvat tai kuluvat. Ne ovat erittäin monipuolisia, koska niitä voidaan käyttää erilaisissa ympäristöissä, kuten kotona ja ammattiharjoitteluleirillä. Vaikka erittäin kestävät puiset plyolaatikot ovat raskaita, ne eivät ole kannettavia ja vaativat riittävää huoltoa.
- vaahto: Vaahdosta valmistetut ja vinyylillä päällystetyt Plyo-laatikot ovat paljon herkempiä ihmiskeholle, koska ne tarjoavat paremman pehmusteen ja lisäturvaa. Ne sopivat erinomaisesti aloittelijoille tai sairaudesta toipuville henkilöille, jotka tekevät vähävaikutteisia harjoituksia ja tarjoavat käyttäjälle mukavuutta.
- Metalli: Metalliset plyolaatikot on valmistettu teräksestä ja kestävät sellaisenaan raskaan painon ja ovat erittäin kestäviä. Tämä on valintalaatikko edistyneille kuntoilijoille ja urheilijoille. Ne on yleensä pinnoitettu suojaamaan korroosiolta.
Plyo-laatikoiden tyypit saatavilla
Plyometrisia laatikoita on erikokoisia ja -korkuisia. Kolme yleisintä ovat:
- Kiinteäkorkuiset laatikot: Nämä tulevat yhdellä korkeudella, jota ei voi säätää, ja niitä käytetään jatkuvasti harjoituskeskuksissa.
- Säädettävät laatikot: Kuten nimestä voi päätellä, nämä laatikot voidaan säätää eri korkeuksille mukavuudesta riippuen, ja ne tarjoavat sellaisenaan monipuolisuutta.
- Pinottavat laatikot: Näitä laatikoita voidaan myös säätää lisäämällä kaksi tai poistamalla yksi pinosta, jolloin ne on helppo mukauttaa tarpeidesi mukaan.
Miksi Plyo-laatikoiden koolla on väliä?
Jos treenaat kotona etkä ole varma, minkä kokoisia plyo-laatikoita ostaisit, sinun on otettava huomioon useita tekijöitä. Tässä on syitä, miksi plyo-laatikon koolla on merkitystä.
Turvallisuusnäkökohdat eri korkeuksille
Ensimmäinen huomio on turvallisuus. Turvallisuutesi tulee olla ykkösprioriteettisi, kun käytät tätä työkalua. Jos olet aloittelija tai et ole kovin pitkä, on parasta valita sellainen, joka ei ole korkea, koska korkeammat laatikot voivat lisätä loukkaantumisriskiäsi. Samaan tapaan liian matalalla laatikolla on alhaisempi tehokkuus, eikä se kohdista sinua kiinnostaviin lihasryhmiin.
Suorituskyvyn parantaminen oikeilla laatikoiden kooilla
Kun valitset oikeat plyometric box-koot vartalollesi ja kuntotasosi, sillä on kaikki ero suorituskyvyn suhteen. Oikeilla laatikkohyppykooilla voit kohdistaa kaikki oikeat lihakset ja optimoida harjoitusajan. Ajan myötä opit hyppäämään paremmin ja tulet entistä vahvemmiksi, mikä saa sinut siirtymään haastavampiin ruutuihin ja lopulta edistymään kuntomatkallasi.
Monipuolisuutta harjoittelussa eri laatikoiden mitoilla
Näiden erikokoisten laatikoiden hankkimisella on omat etunsa. Kun etenet aloittelijasta ammattilaiseksi, se auttaa vastaamaan tarpeisiisi matkasi eri vaiheissa. On myös joitain rajoituksia, jotka tulevat eri kokoihin. Lyhytlaatikkoa voidaan käyttää esimerkiksi haastavaan harjoitteluun ja päinvastoin. Siten erilaisten laatikoiden käyttäminen voi tehdä harjoituksistasi enemmän maustetta.
Yleiset Plyo-laatikoiden mitat ja niiden käyttötarkoitukset
Tässä on yleisimmät laatikkohypyn mitat ja kuinka mittojen erot vaikuttavat sen käyttöön.
12 tuuman Plyo Box: Ihanteellinen aloittelijoille
Jos sinulla ei ole kokemusta näiden työkalujen käytöstä, voit aloittaa 12 tuuman laatikosta. Se mahdollistaa aloittelijan yksinkertaisista keskivaikeisiin harjoituksiin – kaikki mitä tarvitset lisätäksesi intensiteettiäsi ja pysyäksesi turvassa harjoittelessasi aloittelijana.
18 tuuman Plyo Box: Keskitaso
Jos sinulla on kokemusta 12 tuuman laatikon käytöstä ja haluat olla seuraavaksi paras, kokeile 18 tuuman laatikkoa.
24 tuuman Plyo Box: Edistynyt koulutus
Asiantuntijatason urheilijoille ja koville kuntoilijoille, jotka haluavat kokeilla uusia korkean intensiteetin harjoituksia parantaakseen ketteryyttään, 24-tuumainen on ihanteellinen.
Mukautettavat vaihtoehdot: Säädettävät ja pinottavat laatikot
Jos tarvitset helposti räätälöitävän laatikon, varsinkin jos sinulla on eri kuntoisia ihmisiä, jotka käyttävät samaa työkalua. Pinottavat ja säädettävät plyometriset laatikot ovat hämmästyttävän monipuolisia ja vastaavat urheilijoiden tarpeita heidän kokemustasosta riippumatta. Se tarkoittaa myös sitä, että näillä harjoituksilla ei ole rajoituksia.
Kuinka valita oikea Plyo-laatikon koko
Plyo-laatikon koko tekee kaiken eron harjoittelustasi saamien hyötyjen suhteen. Jos pohdit parhaillaan ostamaasi kokoa, tässä on joitain tekijöitä, jotka sinun tulee ottaa huomioon.
Kuntotaso ja harjoittelutavoitteet
Missä vaiheessa kuntotasosi olet tällä hetkellä? Jos olet vasta aloittamassa, voit keskittyä maavoiman rakentamiseen ja koordinaation parantamiseen. Tätä varten tarvitset lyhyen laatikon, joka auttaa sinua oppimaan köysiä ja pitämään sinut turvassa loukkaantumisilta.
Kun tulet kokeneemmiksi, voit kokeilla haastavia harjoituksia korkeammilla laatikoilla parantaaksesi yleistä suorituskykyä tai ketteryyttä valmistautuessasi kilpailuun.
Suoritettujen harjoitusten tyypit
Jos tarvitset työkalua matalan intensiteetin harjoituksiin, kuten perusharjoituksiin ja tehostukseen, on parasta kokeilla hitaampia laatikoita. Jos olet kuitenkin kiinnostunut edistyneemmistä harjoituksista, korkeammat hyppylaatikon mitat on suunniteltu kestämään painetta, erityisesti korkean intensiteetin hyppyistä ja muista räjähtävistä harjoituksista.
Tilaa ja säilytystä koskevat näkökohdat
Sinun on myös harkittava säilytystilaa. Jos sinulla on runsaasti tilaa, sinulla ei olisi ongelmia 24 tuuman plyo-laatikon kanssa. Jos tilaa on kuitenkin rajoitetusti, kannattaa harkita säädettäviä ja pinottavia laatikoita, jotka voidaan helposti laittaa pois, kun niitä ei käytetä.
Budjetti ja kestävyys
Plyo-laatikoiden hintaluokka vaihtelee laadun ja kestävyyden mukaan. Yleensä on parempi valita laadukkaammat laatikot, vaikka ne saattavat olla hieman kalliita, koska ne kestävät pidempään ja tarjoavat parempia pitkän aikavälin etuja verrattuna huonolaatuisiin laatikoihin, jotka saattavat vaatia paljon enemmän huoltoa.
Laatikkohypyn mitat ja tekniikat
On olemassa erilaisia tekniikoita laskeutumiseen turvalliseen hyppyyn riippuen plyometrisen laatikon mitoista. Keskustelemme tästä lisää alla.
Oikea muoto ja tekniikka turvallisiin hyppyihin
Jokaisessa harjoituksessa, mukaan lukien laatikkohypyt, on tekniikka, minkä vuoksi oikean muodon ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää loukkaantumisen välttämiseksi.
Turvallisia hyppyjä varten seiso hartioiden leveydellä plyo-laatikon edessä. Taivuta hieman polviasi, kun ojennat jalkasi kokonaan, kun laskeudut plyometriselle laatikollesi. Laskeutumisen yhteydessä polven tulee olla hieman koukussa iskuvoiman jakamiseksi.
Käytä aina ydintäsi pysyäksesi keskellä; se estää sinua kallistumasta liian pitkälle eteenpäin tai taaksepäin ja vähentää stressiä ja rasitusta.
Skaalaus hyppää plyometrisen laatikon mittojen mukaan
On tärkeää valita oikeat plyometric boxin mitat harjoitteluasi varten. Jos olet aloittelija, aloita alemmilla laatikoilla, kuten 12 tuuman laatikolla, jonka avulla voit hallita perustekniikat.
Kun paranet, voit edetä asteittain 18 tuumaan asti ja sitten ammattitasolle 24 tuumaa. Tämä hidas, mutta vakaa tapa kasvaa ja harjoitella auttaa kehoasi sopeutumaan harjoittamaasi ankaraan toimintaan. Ajan myötä sinusta tulee vahvempi, sinulla on parempi tasapaino, nopeus ja itseluottamus.
Yleisten virheiden ja vammojen välttäminen
Urheilun ja tehostettujen harjoitusten yhteydessä on suuri loukkaantumisriski. Voit kuitenkin minimoida tämän riskitason alla olevien vinkkien avulla.
- Suurin virhe aloittelijoiden yleensä tekee on hyppääminen, käyttää laatikkoa liian korkea nykyiseen taitotasoon nähden. Kun näin tapahtuu, lasku on viallinen ja loukkaantumisia tapahtuu väistämättä.
- Joskus sinulla voi olla oikeat plyometriset kirjat, mutta jos muotosi ja laskeutumistekniikkasi eivät tavoittele pehmeää laskua, rasitat enemmän polviasi ja nilkkojasi. Myös hallittu käsivarsien liike on välttämätöntä, etenkin korkeammilla korkeuksilla.
- Avain onnelliseen harjoitteluun on oman kehon kuunteleminen. Jos tunnet epämukavuutta tai kipua. Jos teet plyometrisiä harjoituksia tavoitteen saavuttamiseksi, voi olla palkitsevaa investoida kuntoammattilaiseen.
Suositellaan projektiisi
Miksi valita VEVOR Plyo -hyppylaatikot?
Plyometriset laatikot on tarkoitettu erittäin kestäviksi, laadukkaiksi, helposti säilytettäviksi ja monipuolisiksi monenlaisiin harjoituksiin. VEVOR Plyo -laatikko tarjoaa kaiken tämän ja paljon muuta.
Yleiskatsaus VEVOR Plyo Boxin ominaisuuksiin
VEVOR tarjoaa valikoiman plyometrisiä hyppylaatikoita, jotka on valmistettu korkealaatuisista, pitkäikäisistä materiaaleista ja jotka on suunniteltu tukemaan jokaisen käyttäjän yksilöllisiä tarpeita.
VEVOR 3-in-1 plyometrinen hyppylaatikko on monipuolinen, koska sitä on kolme korkeutta: 30, 24 ja 20 tuumaa. Vaikka se on valmistettu puusta, siinä on liukastumista estävä pinta, joka auttaa minimoimaan loukkaantumisia ja stressiä harjoitusten aikana. Sen mukana tulee myös käsikirja, joka sisältää kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää varastoinnista ja kokoonpanosta.
VEVOR Pinottava plyometrinen laatikkosarja on kokoelma erilaisia laatikoita, joita on eri korkeuksilla 6 - 24 tuumaa. Käyttäjän tarpeista riippuen laatikot voidaan pinota toisiaan vasten käytön ja säilytyksen helpottamiseksi. Turvallisuuden lisäämiseksi jokaisen laatikon reunat on kumitettu.
VEVOR Plyo -laatikoiden edut eri kuntotasoille
VEVOR-plyo-laatikoiden ilmeinen etu on niiden kyky palvella käyttäjiä taitotasosta riippumatta. Joten olitpa aloittelija tai salirotta, VEVORilla on tarjottavaa tehokkaaseen harjoitteluun.
Turvallisuus on kaikkien VEVOR-plyo-laatikoiden tärkein huolenaihe. Jokainen plyometrinen laatikko on huolellisesti suunniteltu vähentämään kaikenlaisia onnettomuuksia tai harjoitteluvaikutuksia polviin, nilkoihin ja selkärankaan. Ne on myös suunniteltu kevyiksi, joten niitä on helppo kuljettaa pienellä vaivalla ja ne eivät vie paljon tilaa.
Asiakkaiden arvostelut ja palaute
VEVOR-plyometriset laatikot ovat saaneet kourallisen myönteisiä arvosteluja ihmisiltä, jotka ovat ostaneet nämä harjoitusvälineet. Monet käyttäjät korostavat ainutlaatuisia etujaan ja turvallisuusominaisuuksiaan. Tässä on joitain arvosteluja verkkosivustolta.
''Ostin nämä auttaakseni tytärtäni yleisurheilussa ja hänen korkeushypyessään. Ainoa asia, jonka muuttaisin, olisi lisätä painoa pohjaan. Muutenkin ihan kiva tuote.'' – sam1
''Upea laatu, erinomainen ostos, hyvä arvo.'' – Karina Quintero
''Buen materiaali, fuerte, resistente.'' – Roxan Tucker
''Toivon, että se olisi hieman korkeampi, mutta kaiken kaikkiaan tukeva ja helppo koota.'' – Sontae Flowers
Usein kysytyt kysymykset Plyo-laatikoiden koosta ja koulutuksesta
Tässä on joitain yleisimmin kysyttyjä kysymyksiä aloittelijoilta, jotka haluavat ostaa plyometrisen laatikon.
Minkä kokoinen Plyo Box minun pitäisi hankkia aloittelijoille?
Jokaisen aloittelijan tulisi aloittaa pienemmillä tuumilla, kuten 6–12 tuuman plyoboxissa. Taitotasonsa mukaisen laatikon valitseminen auttaa rakentamaan itseluottamusta harjoittelun aikana.
Voinko käyttää yhtä Plyo Boxia kaikkiin harjoituksiin?
Kyllä, voit käyttää yhtä plyo-laatikkoa useisiin harjoituksiin, jos ne ovat säädettäviä tai pinottavia. Jos pystyt helposti mukauttamaan korkeutta, se olisi hyvä hyppyihin ja muihin räjähtäviin harjoituksiin henkilöille, joilla on erilaisia taitoja.
Kuinka huoltaa ja huoltaa Plyo-laatikoita?
Säännöllinen tarkastus on tarpeen pitkäaikaisen käytön aiheuttamien vaurioiden estämiseksi. Puhdista laatikko aina vähintään viikoittain, jos käytät sitä pari kertaa viikossa. Huollon tiheys riippuu sen käyttötiheydestä.
Yhteenveto
Kaikkien tämän oppaan vinkkien perusteella oikeiden laatikkohypyn mittojen valitseminen on kävelyä puistossa. Erilaisia tekijöitä, jotka sinun on otettava huomioon, ovat kokemuksesi, harjoittelun tavoite, helppokäyttöisyys ja säilytys.
Yleensä säädettävät laatikot, kuten pinottava VEVOR-plyo-laatikkosarja, ovat suositeltavia, varsinkin jos olet aloittelija ja haluat parantaa suorituskykyäsi ajan myötä. Muista aina valita laadukkaat ja kestävät materiaalit ja harkita budjettisi ennen valintaa.
