Maksimoi harjoitus: Box Jump -harjoitukset VEVORilla

Laatikkohypyt kuuluvat plyometristen kuntoharjoitusten (tai yksinkertaisesti hyppyharjoitusten) luokkaan. Jos olet perehtynyt korkean intensiteetin harjoitteluun kotona tai kuntosalilla, tämä harjoitus on todennäköisesti yksi nykyisistä tai aiemmista plyometrisista harjoituksistasi. 

Laatikkohypyt ovat erinomaisia ​​tehon rakentamiseen ja keskushermoston polttamiseen. Ne sopivat erinomaisesti räjähdysmäisen lihasvoiman, kestävyyden ja kardiovaskulaarisen kunnon rakentamiseen. Kuntosaliasiantuntijat suosittelevat niitä parhaiksi harjoituksiksi alavartalon lihasten ja yleisen terveyden rakentamiseksi. Ne ovat myös hyviä parantamaan muita kuntosi osia, kuten tasapainoa, liikkuvuutta, vakautta, nopeutta ja ketteryyttä.

Sillä välin suosittelemme VEVOR plyo -hyppylaatikoita kuntoilurutiineihin. VEVOR plyo -hyppylaatikoissa on erityiset ja kestävät muodot, jotka lisäävät nopeuttasi ja tehoasi harjoitusten aikana. Saada a VEVOR plyo hyppylaatikko voi olla lopullinen lisä rutiininomaisiin voimanrakennusohjelmiisi ja upeisiin plyometrisiin harjoituksiin.

Box Jump -harjoitusten aloittaminen

Kuinka pääsen alkuun box-hyppyharjoitusten tekemisessä kotona tai kuntosalilla? Tässä on hyödyllinen osio turvatoimista ja vinkeistä täydellisen plyo-laatikon koon valitsemiseen rutiineillesi. 

Mitä sinun on tiedettävä ennen aloittamista 

Box jump harjoitukset ovat mitä he lukevat "hyppy" harjoituksina. Niihin liittyy hyppääminen korotetulle pinnalle ja siitä pois. On kuitenkin syytä huomata, että sekä hyppääminen korotetulle pinnalle että siitä pois ovat tärkeitä tapahtumia, jotka saattavat aiheuttaa paljon stressiä nivelillesi. Haluat olla riittävän varovainen välttääksesi mahdolliset vammat sellaisista "syvyyshypyistä".

Jopa henkilöiden, jotka ovat tehneet paljon plyometrista harjoittelua ja jotka tuntevat olonsa mukavaksi hyppääessään pois kohotetuilta pinnoilta ("syvyyshypyt"), on silti noudatettava varovaisuutta astuessaan pois laatikosta. Toinen tärkeä turvallisuusvaatimus on laskeutuminen oikealle jalalle tai polvelle. Vältä laskeutumista toinen jalka tai polvi ennen toista.

Haluat myös välttää laatikkohyppyjä harjoituksen lopussa, koska tarvitset tuoreita jalkoja tehokkaimpiin harjoituksiin, jotka auttavat sinua kehittymään maksimaalisesti. Sillä välin sinun on myös valittava oikea plyo-laatikon koko.

Avain oikean plyo-laatikon koon valinnassa on aloittaa matalasta laatikosta, jonka korkeus on 12–24 tuumaa vahvuudestasi ja itseluottamustasostasi riippuen. Valitse laatikko, joka ei liuku ympäriinsä tai ei taipu kaatumaan, jos potkaiset sitä. Vielä parempi, hanki kaupallisesti saatavilla oleva kerroslaatikko VEVORilta saumattoman kokemuksen saamiseksi.

Lämmittely ja valmistelu 

Aloita kevyellä harjoituksella, kuten kävelemällä paikallaan kolme minuuttia. Tehosta kävelysi intensiteettiä kohti viimeistä minuuttia. Voit nostaa joko polvet korkeammalle kävellessä tai lopettaa lämmittelyn hyppytakilla.

Voit myös saada lihaksesi valmiiksi harjoittelua varten tutkimalla muutamia voimaharjoitteluliikkeitä. Harkitse kolmea seuraavista lihasten aktivointiliikkeistä, joista kukin tekee yhden sarjan enintään 15 toistoa:

• Kyykky plyo box -harjoitukset 
• Glute bridge box -harjoitukset 
• Yhden jalan laatikkohyppy
• Perushyökkäys
• Sivuttaissyöksyharjoitukset laatikkohypyillä

Kehosi lämpenee näiden harjoitusten jälkeen ja on valmis plyo-hyppyharjoitteihisi.

Box Jump -harjoitukset aloittelijoille

Boksihypyn perusharjoituksilla on vähiten vaatimus fyysisen kunnon ja harjoittelukokemuksen suhteen. Kaksi yleistä laatikkohyppyharjoitusta aloittelijoille ovat step-up-hyppyjä ja box-kyykkyhypyt.

Step-Up-hyppy 

Nousuhyppy vaatii kaksi perusvaihetta. Ole hyvä:

• Seiso VEVOR-plyo-laatikon, turvalaatikon tai penkin edessä kykyjesi mukaan sopivalla korkeudella. Mitä korkeampi laatikko, sitä kauempana sinun on seisottava.

• Upota neljäsosan kyykkyasentoon, ennen kuin räjäyttää lantiosi ja jalkojasi nopeasti ylöspäin samalla, kun heilutat käsiäsi ilmassa työntyäksesi itsesi laatikon yläosaan. Laskeudu varovasti laatikon päälle päästäksesi seisoma-asentoon. Astu varovasti pois laatikosta takaisin lähtöasentoon.

Box-kyykkyhyppy 

Box squat -hypyt ovat toinen yleinen plyo box -harjoitusten luokka. Hyppy step-ups auttaa parantamaan nelikorva, pakaralihakset, reisilihakset ja pohkeet. Muita lihaksia, joita tämä nyrkkeilyharjoittelu harjoittaa, ovat ydinlihakset sekä jalkojen ja nilkkojen stabilointilihakset. 

Suorita laatikkokyykkyhyppy loppuun seuraavasti:

• Seiso suoraan laatikko edessäsi. Aseta toinen jalka laatikon päälle.
• Luo vauhtia käsilläsi ja hyppää nopeasti korkealle vaihtaen jalkaa eteenpäin maassa olevan kanssa.
• Laskeudu molemmilla jaloilla samanaikaisesti.
• Palaa välittömästi aloitusasentoon samalla tavalla viettäen mahdollisimman vähän aikaa kosketuksessa maan kanssa.

Intermediate Box Jump -harjoitukset

Välilaatikkohyppyharjoitukset sijoittuvat yksinkertaisten laatikkohyppyharjoitusten ja edistyneiden hyppyharjoittelujen väliin vaaditun harjoituskokemuksen ja fyysisen kuntotason perusteella. Kaksi yleistä laatikkohyppyharjoitusta sisältävät sivuttaishypyt ja syvyyshypyt. Näin suoritat ne tehostaaksesi harjoitusrutiinejasi.

Lateraalinen laatikkohyppy 

Lateraaliset laatikkohypyt kuuluvat laatikkohyppyharjoitusten keskiluokkaan. Sen lisäksi, että ne ovat suhteellisen yksinkertaisia ​​hallita, ne auttavat sinua rakentamaan tasapainoa ja ketteryyttä. Näin suoritat sivuttaishypyn.

• Seiso ja aseta jalkasi lantion leveydelle.
• Ota iso askel vasemmalle. Taivuta vasenta polveasi, saranoi lantion kohdalta eteenpäin ja istu takapuoli taaksepäin laskeutuaksesi sivusuunnassa. Pidä rintakehä kohotettuna ja sydän kiinnitettynä.
• Työnnä vasemman kantapään läpi palataksesi seisomaan, mutta sen sijaan, että asetat sen takaisin maahan, tuo polvi välittömästi rintaasi kohti ja hyppää kattoon.
• Laskeudu oikealle jalallesi pehmeällä polvella ja siirry välittömästi seuraavaan toistoon.

Sivusuuntainen liike saa sinut työskentelemään liikkeen etutasossa, mikä jäljittelee paremmin jokapäiväistä liikettä, jossa liikumme kaikkiin suuntiin – ei vain eteenpäin ja taaksepäin. Työstät nelosiasi ja pakaralihaksesi myös tässä liikkeessä.

Syvyyshypyt 

Syvyyshypyt ovat plyometrisia harjoituksia, jotka ensisijaisesti auttavat rakentamaan neloset samalla kun ne kohdistuvat pohkeisiin, pakaralihaksiin ja reisilihaksiin. Saatat tarvita vain tasaisen kohotetun pinnan, kuten VEVOR plyo -hyppylaatikon, tai ilman varusteita, riippuen hyppymuunnelmastasi syvyyshypyn suorittamiseen.

Lisäksi syvyyshypyt auttavat sinua lisäämään räjähdysvoimaasi. Näin suoritat syvyyshyppyharjoitukset.

• Seiso korotetulla alustalla varpaat reunalla.
• Astu pois alustalta ja laskeudu molempien jalkojen palloille samanaikaisesti.
• Kun kosketat maata, kiristä jalkojen lihaksia hyppäämällä mahdollisimman korkealle maasta. 
• Kolme ensimmäistä vaihetta tekevät yhden toiston. Toista sykli useita kertoja rutiinisi salliessa.

Edistyneet Plyo Box -harjoitukset

Kuten useimmissa harjoituksissa, on olemassa yksinkertaisia ​​​​rutiineja ja edistyneitä vaihtoehtoja henkilöille, jotka eivät välitä ylimääräisestä mailista. Katsotaanpa joitain hyödyllisiä edistyneitä plyo box -harjoituksia, joita voit kokeilla a “Pro box jumper” 

Yksijalkainen laatikkohyppy 

Yksijalkainen boxihyppy on edistynyt ply box -harjoitus tasapainon ja voiman rakentamiseen. Noudata näitä ohjeita suorittaaksesi yhden jalan laatikkomaadosta nostohypyn ja hypätä seisomaan jalat yhdessä:

• Siirrä painosi vasemmalle jalallesi. Säilytä vasemman polven lievä mutka, käännä lantiota ja kallista vartaloasi eteenpäin. Ojenna oikea jalkasi taaksesi polvi koukussa ja varpaat osoittavat alas lattiaa kohti.
• Pidä selkäsi tasaisena ja sydän kiinni, kun saavutat lattian oikealla kädelläsi. Varmista, että vartalosi on käytännössä yhdensuuntainen lattian kanssa liikkeen alaosassa.
• Säilytä tiukka ydin ja työnnä vasemman kantapään läpi hypätäksesi mahdollisimman korkealle. Heiluta oikeaa kättäsi takanasi hieman taivuta kyynärpäätäsi; heiluta vasenta edessäsi kyynärpääsi hieman koukussa.
• Laskeudu varovasti ensimmäisellä kierroksella ja laske sitten vartalosi välittömästi maastavetoon aloittaaksesi seuraavan toiston.
• Ovatko kaikki edustajat samalla puolella? Toista toisella puolella yllä olevien vaiheiden mukaisesti.

Box Jump Burpees 

Burpeet ovat koko kehon plyometrisiä liikkeitä, jotka auttavat työskentelemään useissa kehon lihaksissa, mukaan lukien hartiat, rintakehä, ydin, pakaralihakset ja jalat. Mielenkiintoista on, että box jump burpeeja on myös eri intensiteetillä. Ne auttavat sinua kasvattamaan voimaasi ja parantamaan samalla sydän- ja verisuoniterveyttäsi. Noudata näitä ohjeita tehdäksesi laatikkohypyn:

• Seiso ja aseta jalat hartioiden leveydelle erilleen kädet sivuillasi
• Kyykky ja kurkota eteenpäin asettamalla kädet lattialle hartioiden leveydellä toisistaan
• Hyppää jalat suoraan taaksesi korkealle lankulle pinoamalla kätesi hartioiden alle
• Laske vartalosi lattialle, kohota kämmenen hetkeksi hetkeksi ennen kuin palautat ne maahan ja työnnä itsesi korkealle lankkulle.
• Hyppää jaloillasi käsiäsi kohti, ponnahda ylös niin korkealle kuin pystyt, ojentaen käsivartesi pään yläpuolelle.
• Laskeudu pehmeästi jaloillesi 1 syklin ajan. Pudota alas välittömästi seuraavalle hyppyjaksollesi.

Sisällytä laatikkohyppyharjoitukset rutiiniin

Boksihyppyharjoitusten oppiminen on kiitettävää. Rahat tulevat kuitenkin henkilölle, joka laatii harjoitussuunnitelman harjoituksen suorittamiseksi. Näin voit luoda tasapainoisen harjoitussuunnitelman rutiineillesi.

Tasapainoisen harjoitussuunnitelman laatiminen 

Suosittelemme tekemään vähintään 10-15 hyppyaskelta päivittäin saadaksesi parhaan hyödyn. Aloittelijat voivat aloittaa harvemmilla toistoilla ja lisätä toistoja vähitellen kokemuksensa ja kuntotasonsa kasvaessa. Voit sisällyttää laatikkohyppyjä plyometric-harjoitussuunnitelmaasi eri tavoin.

Voit esimerkiksi aloittaa peruslaatikon hyppyillä, kuten step-upilla ja laatikkokyykkyillä. Haluat kuitenkin aloittaa ne ennen harjoituksen voimaosaa. Tällä tavalla olet tarpeeksi tuore harjoitellaksesi näitä harjoituksia huippusuorituskyvyllä.

Miksi valita VEVOR Plyo Jump Box? 

VEVOR plyo -hyppylaatikot tarjoavat sekoituksen laatua, kestävyyttä ja kohtuuhintaisuutta jokaisessa kappaleessa. Tutkimme VEVOR plyo -hyppylaatikon ainutlaatuisia ominaisuuksia ja etuja seuraavissa kappaleissa.

Useita kokoja

VEVOR-hyppylaatikoissa on useita kokoja, joten voit suorittaa tehostettuja harjoituksia eri korkeuksilla. Vaihtele hyppyjäsi 12, 18, 24 tai 30 tuuman korkeudella saadaksesi saumattoman ja moniulotteisen harjoituksen plyoboxilla. Lisäksi? VEVORin erittäin vahva plyo-hyppylaatikko painaa 500 kiloa, joten sinun ei tarvitse huolehtia rikkoutuneen laatikon vaihtamisesta milloin tahansa.

Tukeva materiaali

Hanki VEVOR-plyo-laatikko ylävartalon plyo-harjoituksiin (tai alavartalon plyometrisiin harjoituksiin soveltuvin osin) saadaksesi lujuuden, johon voit luottaa materiaalissa, riippumatta nykyisestä tai tulevasta vahvuudestasi boxiharjoittelusi edetessä.

Jokaisessa VEVOR-plyo-laatikossa on neljä kumityynyä alaosassa ja teksturoitu silikonipinta sen yläpuolella, joka antaa karkeutta ja vakautta varmistaakseen turvalliset ja tehokkaat hetket hyppääessäsi laatikon päällä. Siinä on myös visuaalisesti houkutteleva jauheviimeistely teräsputken pinnalla, joka kestää korroosiota.

Kattava harjoitustyökalu

Lopuksi VEVOR-plyometrinen laatikko sopii täydellisesti kaikkiin henkilökohtaisiin harjoitustarpeisiisi, halusitpa sitten parantaa hartioitasi, pakaroitasi, jalkojasi tai parantaa yleistä ydinvakauttasi.

Mitä jos tarkistaisit kourallisen asiakasarvosteluja VEVORin kestävästä pyrolaatikosta, jotta voit tehdä erinomaisen tuotevalinnan harjoitteluun laatikkohyppyillä?

“Aika kiva tuote”

"– Ostin nämä auttaakseni tytärtäni yleisurheilussa ja hänen korkeushypyssä. Ainoa asia, jonka muuttaisin, olisi lisätä painoa pohjaan. Muutenkin ihan kiva tuote. ''

“Upea laatu…”

''Upea laatu, erinomainen ostos, hyvä arvo. ''

"Tukeva"

''Toivon, että se olisi hieman korkeampi, mutta kaiken kaikkiaan tukeva ja helppo koota. ''

"Aivan täydellinen"

''Olin huolissani jäykkyydestä ja vakaudesta, mutta se karsittiin nopeasti pois. Vevor Boxini on aivan täydellinen. Se on tukeva, hyvin rakennettu, kaunis ja tiedän, että se kestää ikuisesti. ''

Usein kysytyt kysymykset (FAQ) Plyo Workout -hyppylaatikoista

Box jump -harjoitukset ovat joitain upeimmista rutiineista alavartalon lihasten rakentamiseen ja nopeuden ja ketteryyden juurruttamiseen koko kehoon. Tässä on vastauksia joihinkin yleisiin kysymyksiin parhaiden plyo-treenien saamisesta. 

Mitä turvatoimia tarvitaan, kun harjoittelet laatikkohyppyillä

Box Jumps ovat voimakkaita harjoituksia, joten haluat varmistaa, että sinulla on useita kuukausia painoharjoittelu/kokemus ennen minkään plyometrisen harjoituksen aloittamista. 

Milloin harjoittelen Plyo-harjoituksia rutiinini aikana?

Boksihyppy-harjoittelun ajoitus plyometrisessa harjoitusrutiinissasi on ratkaisevan tärkeä. Jos olet jo mukana painoharjoittelussa, on parasta harjoitella upeita plyometrisiä harjoituksia tehovaiheen aikana. Tämä vähentää loukkaantumisriskiä ja auttaa sinua maksimoimaan niiden hyödyt.

Kuinka usein minun pitäisi harjoitella harjoituksia Plyo-laatikoiden kanssa?

Aloittelijoiden tulisi turvallisuussyistä harjoitella boxiharjoituksia kerran viikossa. Vakiintuneet henkilöt voivat luoda plyometrisen harjoitussuunnitelman, jonka avulla he voivat harjoitella kahdesta kolmeen harjoitusta viikossa.

Viimeisiä ajatuksia Box Jump -harjoituksista ja VEVOR Plyo -hyppylaatikosta

Box-hyppyharjoitukset ovat erinomaisia ​​harjoituksia alavartalon lihaksien rakentamiseen ja samalla parantamaan yleistä terveyttäsi. Aloittelijat voivat sisällyttää laatikkohyppyjä tavallisiin harjoituksiin kerran viikossa. Samaan aikaan kokeneet henkilöt voivat sisällyttää nämä harjoitukset säännöllisemmin kahdesta kolmeen harjoitukseen viikossa.
Laadukas kuntosarja ei kuitenkaan ole täydellinen, ennen kuin se sisältää VEVORin kaltaisen huippuluokan pyrolaatikon. Vieraile VEVORissa tänään tutkiaksesi laadukkaat box jump pakkaukset ja vie boxiharjoittelusi tyylikkäälle ja tehokkaalle tasolle.