¿Alguna vez has entrado a un gimnasio y has visto a alguien saltando de una caja rectangular? Probablemente quedó impresionado o incluso quiso probar estas rutinas de aspecto interesante. Esa caja es una caja pliométrica, también llamada caja pliométrica.
La buena noticia es que las cajas plyo no son sólo para gimnasios. son mejores para entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y son especialmente buenos si tu rutina de ejercicios incluye mucho ejercicio cardiovascular. Si no puedes hacer ejercicio al aire libre pero aún quieres sudar, las cajas plyo son una buena inversión para tus rutinas de ejercicios en casa.
Este artículo discutirá cómo integrar una caja plyo en tus rutinas de ejercicios, independientemente de para qué estés entrenando, y los diferentes ejercicios que puedes realizar con ella.
Tabla de contenidos.
Beneficios de usar una caja Plyo
El uso de cajas pliométricas tiene varios beneficios, entre ellos:
Mejora la fuerza y la potencia.
Los ejercicios que se realizan con una caja de salto pliométrica son entrenamientos de alto rendimiento y fortalecimiento muscular. Algunos de estos ejercicios, como los saltos al cajón y los saltos en profundidad, hacen que los músculos se estiren y contraigan rápidamente. Hacer estos ejercicios repetidamente entrena tus músculos para generar más fuerza en menos tiempo y, con el tiempo, te vuelves lo suficientemente fuerte y poderoso como para hacer otros entrenamientos de una vez.
Aumenta la salud cardiovascular
Los entrenamientos pliométricos implican movimientos de alta intensidad que son buenos para el corazón. Hacer una sentadilla con salto o un burpee en cajas de salto pliométrico elevará su frecuencia cardíaca y obligará a su sistema cardiovascular a adaptarse.
El aumento de la frecuencia cardíaca significa que su corazón y sus pulmones están trabajando de manera más eficiente para manejar más estrés. Hace que las actividades cotidianas y otros ejercicios sean menos agotadores para el corazón.
Aumenta la agilidad y la coordinación.
Los saltos con una sola pierna, los saltos laterales y los pasos alternos en la caja plyo desafiarán tu sistema neuromuscular, brindándote una mejor coordinación motora y propiocepción.
¿Por qué? Estos ejercicios requieren un control y equilibrio precisos del cuerpo, y cuando los haces de manera constante, te vuelves más ágil y controlas mejor la coordinación de tus movimientos, especialmente si practicas deportes.
Versatilidad en los entrenamientos
Puedes utilizar cajas pliométricas para diferentes tipos de rutinas de ejercicios. Puedes usarlos:
- entrenar la fuerza, con step-ups y flexiones elevadas;
- para acondicionar tus músculos cardiovasculares, con saltos al cajón y saltos al cajón Burpees;
- entrenar la flexibilidad, con ejercicios de movilidad como los flexores de la cadera y los isquiotibiales.
Es un equipo de entrenamiento versátil que puede utilizar independientemente de para qué esté haciendo ejercicio o entrenando.
Diferentes tipos de cajas pliométricas
Ahora que sabes que puedes usar una caja pliométrica para diferentes rutinas de entrenamiento, también debes saber que existen varios tipos de estas cajas de salto de entrenamiento. Incluyen:
Cajas de madera plyo
Las cajas plyo de madera están hechas de madera resistente y de alta calidad. Estas cajas pueden soportar entrenamientos intensos y soportan una cantidad significativa de peso: alrededor de 400 libras. Las cajas plyo de madera están construidas con fuerza para permanecer estables durante los ejercicios de alto impacto, lo que reduce el riesgo de que se vuelque a mitad del entrenamiento.
Cajas plyo de espuma
Las cajas plyo de espuma son más seguras y cómodas. Están fabricados con espumas de alta densidad que absorben los impactos y minimizan el riesgo de lesiones. Estas cajas tienen una superficie suave y acolchada, recomendada para principiantes que son cautelosos con los ejercicios de alto impacto. También son excelentes para ejercicios de rehabilitación y recuperación como una alternativa suave a las cajas de madera o metal.
Cajas pliométricas ajustables
Las cajas plyo ajustables se pueden ajustar a diferentes alturas, lo que significa que puedes comenzar desde el nivel más bajo y progresar desde allí o adaptar la altura de la caja a ejercicios específicos.
Cajas plyo metálicas
Estos tipos están hechos de acero y pueden soportar un uso intenso y repetido sin mostrar signos de desgaste. Son más estables, incluso cuando haces los entrenamientos más intensos.
Cómo elegir la mejor caja Plyo para sus necesidades
Para seleccionar la mejor caja plyo para usted, debe comprender para qué la necesita. Tenemos algunas guías que puede utilizar para tomar la mejor decisión.
1. Considere sus objetivos de acondicionamiento físico
Tus objetivos de acondicionamiento físico determinan qué tipo de caja de ejercicios debes elegir. Si está desarrollando fuerza, una caja plyo de madera o metal es lo suficientemente estable y duradera.
Si eres principiante o simplemente te estás recuperando de una lesión, tu prioridad debe ser la seguridad y la comodidad, y tu mejor opción es una caja plyo de espuma. Si desea explorar diferentes ejercicios y niveles de dificultad, considere adquirir una caja plyo ajustable.
2. Evalúe su espacio y almacenamiento
Considere cuánto espacio tiene para guardar la caja. Las cajas de madera y metal son voluminosas y requieren más espacio de almacenamiento, mientras que las cajas de espuma son más ligeras y fáciles de almacenar.
Las cajas ajustables ahorrarían más espacio, ya que puede aumentar o reducir sus opciones de altura. Asegúrate de tener suficiente espacio para realizar ejercicios pliométricos de forma segura y guarda la caja cuando no esté en uso.
3. Considere su presupuesto
Al comprar una caja de salto pliométrico, es importante equilibrar el costo y la calidad. Las cajas plyo de madera y metal son más caras porque son más estables.
Las cajas de espuma son generalmente más asequibles, pero es posible que no duren mucho si se usan intensamente. Las cajas ajustables ofrecen una buena relación calidad-precio porque puedes cambiar la altura. El objetivo es invertir en una caja que satisfaga sus necesidades y que al mismo tiempo sea segura y tenga la suficiente calidad.
Características de la caja de salto VEVOR Plyo
Caja pliométrica ajustable VEVOR Los juegos son una buena inversión. Estas cajas vienen en cuatro alturas diferentes: 12 pulgadas, 18 pulgadas, 24 pulgadas y 30 pulgadas. Cada altura puede soportar cómodamente 500 libras de peso.
Estas cajas están acolchadas con almohadillas de silicona para ayudar a los usuarios a agarrarlas bien. Esto los hace ideales tanto para principiantes como para usuarios más experimentados. Están cubiertos con cuero de silicona que es fácil de limpiar y no se desgasta rápidamente.
Las cajas VEVOR tienen cuatro almohadillas de goma en la parte inferior para mantener el agarre para un entrenamiento seguro y eficaz. Son una compra perfecta porque son livianos, ajustables y se pueden guardar fácilmente.
Los mejores ejercicios pliométricos para probar
Agregar un juego de caja plyo a su entrenamiento puede cambiar positivamente su rutina de ejercicios. Añade una nueva dinámica a tus ejercicios anteriores. Estos son algunos de los mejores ejercicios pliométricos que puedes probar:
Saltos de caja
Párese frente a la caja plyo de entrenamiento con los pies separados a la altura de los hombros. Doble las rodillas y salte suavemente sobre la caja. Puedes dar un paso o saltar hacia abajo y repetir. Este ejercicio aumentará la potencia de tus piernas y mejorará tu salud cardiovascular. Investiga y toma la forma adecuada para no lastimarte.
Paso a paso
Comience los pasos parándose frente a la caja para realizar saltos. Coloque un pie sobre la caja, luego avance a través del talón para levantar el otro pie y colocarlo completamente sobre la caja. Vuelve a bajar con un pie, luego con el otro y repite. Puedes agregar peso para aumentar la resistencia. Esta rutina mejorará tu equilibrio y estabilidad.
Saltos de caja lateral
Los saltos laterales al cajón pueden ayudar a mejorar tu agilidad y coordinación. Para hacer estos saltos, párate al lado de la caja plyo de entrenamiento. Salta lateralmente sobre la caja; ambos pies deben aterrizar suavemente y luego salta hacia el otro lado. Repita esto durante tantas repeticiones como desee. Se dirige a los músculos de la parte inferior del cuerpo y mejora los movimientos laterales.
Flexiones de caja
Las flexiones de caja son las mejores para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Coloque sus manos en los bordes de la caja plyo y adopte una posición de flexión. Baje el pecho hasta la caja y luego empújelo hacia arriba. Las flexiones de caja se dirigen al pecho, los hombros y los tríceps.
Saltos de profundidad
Párate sobre la caja plyo de entrenamiento. Sal de la caja y aterriza con ambos pies, luego salta hacia atrás inmediatamente, lo más alto posible. El objetivo es pasar un tiempo mínimo en el suelo para entrenar los músculos para que reaccionen rápida y poderosamente. Los saltos en profundidad son efectivos para deportistas que necesitan mejorar su salto vertical y su explosividad, aunque hay que hacerlo con precaución para no lesionarse.
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Cómo realizar ejercicios pliométricos de forma segura
Conocer algunas de las mejores rutinas de ejercicios pliométricos es una cosa, realizar el ejercicio de manera segura es otra. En esta sección hablaremos de todo lo que debes comprobar antes, a mitad y después de realizar ejercicios pliométricos.
Calentamiento y enfriamiento adecuados
Debes calentar antes de comenzar cualquier entrenamiento de alta intensidad. Recomendamos comenzar con ejercicios cardiovasculares ligeros, como saltos de tijera o trotar; aumentará su frecuencia cardíaca y no tendrá dificultades para ponerse al día cuando finalmente comience los ejercicios. Después de tu entrenamiento, intenta hacer algo de cardio ligero nuevamente y luego estírate para ayudar a que tus músculos se recuperen y evitar dolor.
Forma y técnica correctas
Una forma correcta evitará que usted o sus músculos se lastimen. Cuando realice ejercicios como saltos de caja o step-ups, asegúrese de que las rodillas se alineen con los dedos de los pies y no deje que se doblen hacia adentro. Aterriza siempre suavemente con las rodillas ligeramente flexionadas para absorber el impacto. No intentes ser rápido; en su lugar, controle sus movimientos para no forzar las articulaciones.
Progresión Gradual
No empieces a un nivel de alta intensidad, especialmente si eres principiante. Comience poco a poco (alturas más bajas, movimientos más simples) y aumente gradualmente la intensidad de sus ejercicios pliométricos a medida que aumentan su fuerza y coordinación.
Usar el equipo adecuado
La caja plyo que elijas también importa. Utilice una caja plyo con una superficie estable y antideslizante que no se mueva durante el uso. La caja pliométrica VEVOR es una inversión perfecta ya que garantiza estabilidad y cuenta con una superficie antideslizante. Es recomendable invertir en una caja de alta calidad para evitar lesionarse.
VEVOR Plyo Jump Box: la mejor opción para tu entrenamiento
La función Caja de salto plyo VEVOR es único en su tipo, ya que cumple todos los requisitos en materia de seguridad, rendimiento, durabilidad y relación calidad-precio. Esta sección proporciona una revisión completa de esta caja plyo y brinda información sobre por qué es la mejor opción para comprar en este momento.
Descripción general del producto
El VEVOR Plyo Jump Box tiene un diseño de entrenamiento trapezoidal, lo que lo hace resistente. Las cajas vienen en juegos de 4, cada una con una capacidad de peso de 500 libras.
Lo que nos gusta de este producto es que es eficaz para varios tipos de entrenamiento. Es adecuado para saltos de caja, flexiones o step-ups. Puedes usarlo para entrenar tus brazos, hombros, piernas y pecho.
Beneficios y Ventajas
La VEVOR Plyo Jump Box tiene varios beneficios que la diferencian de otras cajas pliométricas de ejercicio. Uno que nos llamó la atención fue su facilidad de montaje. Todo lo que necesita hacer es apretar los componentes y, cuando no lo esté usando, puede desmontarlo para guardarlo cómodamente. La cubierta de silicona garantiza que su caja plyo no se desgaste después de algunos usos intensos.
Reseñas y comentarios de los clientes
Leemos muchas opiniones y comentarios de clientes, y los usuarios elogiaron constantemente la calidad y el rendimiento de VEVOR Plyo Jump Box. Muchos usuarios, como Sontae Flowers, dijeron que al principio se sentían escépticos, pero el uso del producto despejó sus dudas.
''Me preocupaba la robustez y la estabilidad, pero eso fue rápidamente ignorado. Mi Vevor Box es absolutamente perfecta. Es resistente, está bien construido, es hermoso y sé que durará para siempre". – Flores Sontae
¿Por qué elegir VEVOR Plyo Box?
Recomendamos la caja plyo VEVOR debido a su excelente calidad general. Tiene características de seguridad y una construcción robusta, lo que significa que los usuarios pueden estar seguros de un uso seguro y duradero. Las opiniones de los clientes y las valoraciones de los usuarios también han demostrado que es una opción perfecta para cualquiera que busque agregar ejercicios pliométricos a su rutina de ejercicios. Le recomendamos que elija VEVOR Plyo Jump Box para mejorar sus sesiones de entrenamiento.
Conclusión
El uso de cajas plyo tiene muchos beneficios: hacer ejercicio con ellas le ayudará a mejorar su fuerza, su salud cardiovascular, su agilidad y le hará sentirse más fuerte. Sin embargo, elegir la caja plyo adecuada es fundamental si quieres disfrutar de todos estos beneficios. Después de comparar todas las opciones en el mercado actual, creemos que VEVOR Plyo Jump Box tiene más sentido para las personas que buscan invertir en una caja plyo. Deberías visitar el tienda VEVOR hoy o visite otras tiendas en línea como Amazon para obtener esta caja de salto plyo perfecta que transformará su experiencia de entrenamiento.
