Sind Sie schon einmal in ein Fitnessstudio gegangen und haben jemanden von einer rechteckigen Kiste springen sehen? Sie waren wahrscheinlich beeindruckt oder wollten diese interessant aussehenden Übungen sogar ausprobieren. Bei dieser Kiste handelt es sich um eine plyometrische Box, auch Plyo-Box genannt.
Die gute Nachricht ist, dass Plyo-Boxen nicht nur für Fitnessstudios geeignet sind. Sie sind am besten für Hochintensives Intervalltraining (HIIT) und sind besonders gut geeignet, wenn Ihr Trainingsprogramm viel Cardio umfasst. Wenn Sie nicht draußen trainieren können, aber trotzdem ins Schwitzen kommen möchten, sind Plyo-Boxen eine gute Investition für Ihr Heimtraining.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie eine Plyo-Box in Ihre Trainingsroutine integrieren, unabhängig davon, wofür Sie trainieren, und welche verschiedenen Übungen Sie damit durchführen können.
Inhaltsverzeichnis
Vorteile der Verwendung einer Plyo-Box
Die Verwendung plyometrischer Boxen bietet mehrere Vorteile, darunter:
Verbessert Kraft und Stärke
Übungen, die Sie mit einer plyometrischen Sprungbox machen, sind leistungsstarke, muskelstärkende Workouts. Einige dieser Übungen, wie Boxsprünge und Tiefsprünge, führen dazu, dass sich Ihre Muskeln schnell dehnen und zusammenziehen. Durch wiederholtes Ausführen dieser Übungen trainieren Ihre Muskeln, in kürzerer Zeit mehr Kraft zu erzeugen, und mit der Zeit werden Sie stärker und leistungsfähiger genug, um andere Workouts am Stück durchzuführen.
Steigert die kardiovaskuläre Gesundheit
Plyometrisches Training umfasst hochintensive Bewegungen, die gut für Ihr Herz sind. Wenn Sie auf plyometrischen Sprungboxen Kniebeugen oder Burpees machen, wird Ihr Herzschlag erhöht und Ihr Herz-Kreislauf-System wird sich anpassen müssen.
Eine erhöhte Herzfrequenz bedeutet, dass Ihr Herz und Ihre Lungen effizienter arbeiten, um mehr Stress zu bewältigen. Dadurch sind alltägliche Aktivitäten und andere Übungen für Ihr Herz weniger anstrengend.
Verbessert Beweglichkeit und Koordination
Einbeinige Sprünge, Seitwärtssprünge und abwechselnde Schritte auf der Plyo-Box fordern Ihr neuromuskuläres System heraus und verbessern Ihre motorische Koordination und Propriozeption.
Warum? Diese Übungen erfordern eine präzise Körperbeherrschung und Balance. Wenn du sie regelmäßig ausführst, wirst du beweglicher und kontrollierst deine Bewegungskoordination besser, insbesondere wenn du Sport treibst.
Vielseitigkeit beim Training
Sie können Plyometrie-Boxen für verschiedene Arten von Trainingsroutinen verwenden. Sie können sie verwenden:
- Krafttraining – mit Step-ups und erhöhten Liegestützen;
- um Ihre Herz-Kreislauf-Muskeln zu trainieren – mit Box Jumps und Burpees Box Jumps;
- um die Flexibilität zu trainieren – mit Beweglichkeitsübungen beispielsweise für die Hüftbeuger und die Oberschenkelrückseite.
Es ist ein vielseitiges Trainingsgerät, das Sie unabhängig davon verwenden können, wofür Sie trainieren.
Verschiedene Arten von plyometrischen Boxen
Nachdem Sie nun wissen, dass Sie eine Plyometrie-Box für verschiedene Trainingsroutinen verwenden können, sollten Sie auch wissen, dass es mehrere Arten dieser Trainings-Sprungboxen gibt. Dazu gehören:
Pyo-Kisten aus Holz
Plyo-Boxen aus Holz werden aus hochwertigem, strapazierfähigem Holz hergestellt. Diese Boxen halten intensiven Trainingseinheiten stand und tragen ein erhebliches Gewicht – etwa 400 Pfund. Plyo-Boxen aus Holz sind robust konstruiert, um bei Übungen mit hoher Belastung stabil zu bleiben, was das Risiko verringert, dass sie während des Trainings umkippen.
Schaumstoff-Plyo-Boxen
Schaumstoff-Plyoboxen sind sicherer und komfortabler. Sie bestehen aus hochdichtem Schaumstoff, der Stöße absorbiert und das Verletzungsrisiko minimiert. Diese Boxen haben eine weiche, gepolsterte Oberfläche, die für Anfänger empfehlenswert ist, die bei Übungen mit hoher Belastung vorsichtig sind. Sie eignen sich auch hervorragend für Rehabilitations- und Erholungstraining als sanfte Alternative zu Holz- oder Metallboxen.
Verstellbare Pyo-Boxen
Verstellbare Plyo-Boxen lassen sich auf unterschiedliche Höhen einstellen, sodass Sie auf der niedrigsten Stufe beginnen und von dort aus weitermachen oder die Boxhöhe an bestimmte Übungen anpassen können.
Plyo-Boxen aus Metall
Diese Typen sind aus Stahl gefertigt und können starker und wiederholter Beanspruchung standhalten, ohne Abnutzungserscheinungen zu zeigen. Sie sind stabiler, selbst bei intensivsten Trainingseinheiten.
So wählen Sie die beste Plyo-Box für Ihre Bedürfnisse aus
Um die beste Plyo-Box für Sie auszuwählen, müssen Sie wissen, wofür Sie sie brauchen. Wir haben einige Anleitungen, die Ihnen dabei helfen können, die beste Entscheidung zu treffen.
1. Berücksichtigen Sie Ihre Fitnessziele
Welche Art von Trainingsbox du wählen solltest, hängt von deinen Fitnesszielen ab. Wenn du Kraft aufbauen möchtest, ist eine Plyo-Box aus Holz oder Metall stabil und langlebig genug.
Wenn Sie Anfänger sind oder sich gerade von einer Verletzung erholen, sollten Sicherheit und Komfort Ihre Priorität sein. Am besten eignet sich eine Plyo-Box aus Schaumstoff. Wenn Sie verschiedene Übungen und Schwierigkeitsstufen ausprobieren möchten, sollten Sie sich eine verstellbare Plyo-Box zulegen.
2. Bewerten Sie Ihren Platz und Speicher
Überlegen Sie, wie viel Platz Sie zum Lagern der Kiste haben. Holz- und Metallkisten sind sperrig und benötigen mehr Lagerraum, während Schaumstoffkisten leichter und einfacher zu lagern sind.
Verstellbare Boxen sind platzsparender, da Sie ihre Höhe beliebig vergrößern oder verkleinern können. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz haben, um Plyometrie-Übungen sicher durchzuführen, und verstauen Sie die Box, wenn Sie sie nicht verwenden.
3. Betrachten Sie Ihr Budget
Beim Kauf einer Plyometrics-Sprungbox ist es wichtig, Kosten und Qualität gegeneinander abzuwägen. Plyoboxen aus Holz und Metall sind teurer, da sie stabiler sind.
Schaumstoffboxen sind im Allgemeinen günstiger, halten bei intensiver Nutzung jedoch möglicherweise nicht lange. Verstellbare Boxen bieten ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, da Sie die Höhe ändern können. Das Ziel besteht darin, in eine Box zu investieren, die Ihren Anforderungen entspricht und gleichzeitig sicher und von ausreichender Qualität ist.
Funktionen der VEVOR Plyo Jump Box
Einstellbare Plyometrie-Box von VEVOR Sets sind eine gute Investition. Diese Boxen gibt es in vier verschiedenen Höhen — 12 Zoll, 18 Zoll, 24 Zoll und 30 Zoll. Jede Höhe kann bequem ein Gewicht von 500 Pfund tragen.
Diese Boxen sind mit Silikonpolstern gepolstert, damit der Benutzer sie gut greifen kann. Dadurch sind sie sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Benutzer ideal. Sie sind mit Silikonleder überzogen, das leicht zu reinigen ist und sich nicht so schnell abnutzt.
VEVOR-Boxen haben an der Unterseite vier Gummipolster, die für einen sicheren und effektiven Halt sorgen. Sie sind ein perfekter Kauf, da sie leicht, verstellbar und einfach zu verstauen sind.
Die besten plyometrischen Übungen zum Ausprobieren
Das Hinzufügen eines Plyo-Box-Sets zu Ihrem Training kann Ihre Fitnessroutine positiv verändern. Es verleiht Ihren bisherigen Übungen eine neue Dynamik. Dies sind einige der besten plyometrischen Übungen, die Sie ausprobieren können:
Box springt
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor die Trainings-Plyo-Box. Beugen Sie die Knie und springen Sie sanft auf die Box. Sie können wieder heruntersteigen oder springen und die Übung wiederholen. Diese Übung steigert Ihre Beinkraft und verbessert Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit. Informieren Sie sich über die richtige Form und üben Sie sie aus, damit Sie sich nicht verletzen.
Step-Ups
Beginnen Sie mit den Step-ups, indem Sie sich für die Sprungkisten vor die Kiste stellen. Stellen Sie einen Fuß auf die Kiste und drücken Sie dann die Ferse hoch, um den anderen Fuß hochzubringen und vollständig auf der Kiste zu stehen. Treten Sie erst mit einem Fuß zurück, dann mit dem anderen, und wiederholen Sie den Vorgang. Sie können Gewicht hinzufügen, um den Widerstand zu erhöhen. Diese Übung verbessert Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität.
Seitliche Kastensprünge
Seitliche Kastensprünge können Ihnen helfen, Ihre Beweglichkeit und Koordination zu verbessern. Stellen Sie sich für diese Sprünge neben die Trainings-Plyo-Box. Springen Sie seitlich auf die Box – beide Füße sollten sanft landen, und springen Sie dann auf die andere Seite. Wiederholen Sie dies so oft Sie möchten. Es zielt auf die Unterkörpermuskulatur ab und verbessert Ihre seitlichen Bewegungen.
Box-Liegestütze
Box-Liegestütze eignen sich am besten zum Aufbau der Kraft im Oberkörper. Legen Sie Ihre Hände auf die Kanten der Plyo-Box und nehmen Sie eine Liegestützposition ein. Senken Sie Ihre Brust auf die Box und drücken Sie sie dann wieder hoch. Box-Liegestütze trainieren Brust, Schultern und Trizeps.
Tiefensprünge
Stellen Sie sich auf die Trainings-Plyo-Box. Steigen Sie von der Box ab und landen Sie auf beiden Füßen. Springen Sie dann sofort so hoch wie möglich zurück. Das Ziel ist, möglichst wenig Zeit auf dem Boden zu verbringen, um Ihre Muskeln zu trainieren, schnell und kraftvoll zu reagieren. Tiefsprünge sind effektiv für Sportler, die ihre vertikale Sprungkraft und Schnelligkeit verbessern müssen, müssen jedoch mit Vorsicht ausgeführt werden, damit sie sich nicht verletzen.
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So führen Sie plyometrische Übungen sicher durch
Einige der besten plyometrischen Trainingsroutinen zu kennen ist eine Sache, sie sicher auszuführen eine andere. In diesem Abschnitt besprechen wir alles, was Sie vor, während und nach der Durchführung plyometrischer Übungen überprüfen sollten.
Richtiges Aufwärmen und Abkühlen
Vor jedem hochintensiven Training müssen Sie sich aufwärmen. Wir empfehlen, mit leichtem Cardiotraining zu beginnen, beispielsweise mit Hampelmännern oder Joggen – das erhöht Ihre Herzfrequenz und Sie werden nicht mehr so schnell wieder aufholen müssen, wenn Sie schließlich mit den Übungen beginnen. Versuchen Sie nach dem Training, noch einmal leichtes Cardiotraining zu machen und sich dann zu dehnen, damit sich Ihre Muskeln erholen und Muskelkater vermieden wird.
Richtige Form und Technik
Eine korrekte Ausführung schützt Sie vor Verletzungen oder Verletzungen Ihrer Muskeln. Achten Sie bei Übungen wie Kastensprüngen oder Step-ups darauf, dass Ihre Knie auf einer Linie mit Ihren Zehen sind, und lassen Sie sie nicht nach innen einknicken. Landen Sie immer sanft mit leicht gebeugten Knien, um den Aufprall abzufedern. Versuchen Sie nicht, schnell zu sein; kontrollieren Sie stattdessen Ihre Bewegungen, damit Sie Ihre Gelenke nicht belasten.
Allmählicher Fortschritt
Beginnen Sie nicht mit zu hoher Intensität, insbesondere wenn Sie Anfänger sind. Beginnen Sie klein – niedrigere Höhen, einfachere Bewegungen – und steigern Sie die Intensität Ihrer plyometrischen Übungen allmählich, wenn Ihre Kraft und Koordination zunehmen.
Verwendung der richtigen Ausrüstung
Auch die Wahl der Plyo-Box ist wichtig. Verwenden Sie eine Plyo-Box mit einer stabilen und rutschfesten Oberfläche, die sich während des Gebrauchs nicht bewegt. Die plyometrische Box von VEVOR ist eine perfekte Investition, da sie Stabilität garantiert und über eine rutschfeste Oberfläche verfügt. Es ist ratsam, in eine hochwertige Box zu investieren, um Verletzungen zu vermeiden.
VEVOR Plyo Jump Box: Die beste Wahl für Ihr Training
Das VEVOR Plyo-Sprungbox ist einzigartig, da es alle Kriterien in Bezug auf Sicherheit, Leistung, Haltbarkeit und Preis-Leistungs-Verhältnis erfüllt. Dieser Abschnitt bietet eine umfassende Überprüfung dieser Plyo-Box und gibt Einblicke, warum sie derzeit die beste Kaufoption ist.
Produktübersicht
Die VEVOR Plyo Jump Box hat ein trapezförmiges Trainingsdesign, das sie robust macht. Die Boxen werden in 4er-Sets geliefert, jede mit einer Gewichtskapazität von 500 Pfund.
Was uns an diesem Produkt gefällt, ist, dass es für mehrere Trainingsarten effektiv ist. Es eignet sich für Kastensprünge, Liegestütze oder Step-ups. Sie können damit Ihre Arme, Schultern, Beine und Brust trainieren.
Vorteile und Nutzen
Die VEVOR Plyo Jump Box hat mehrere Vorteile, die sie von anderen plyometrischen Trainingsboxen abheben. Einer, der uns besonders auffiel, war die einfache Montage. Sie müssen nur die Komponenten festziehen und wenn Sie sie nicht verwenden, können Sie sie zur praktischen Aufbewahrung auseinandernehmen. Die Silikonabdeckung sorgt dafür, dass Ihre Plyo-Box nach einigen intensiven Einsätzen nicht verschleißt.
Kundenbewertungen und Feedback
Wir haben viele Kundenrezensionen und Feedback gelesen und die Benutzer lobten durchweg die Qualität und Leistung der VEVOR Plyo Jump Box. Viele Benutzer, wie Sontae Flowers, sagten, sie seien zunächst skeptisch gewesen, aber die Verwendung des Produkts habe ihre Zweifel ausgeräumt.
„Ich hatte Bedenken hinsichtlich der Robustheit und Stabilität, aber das war schnell verflogen. Meine Vevor-Box ist absolut perfekt. Sie ist robust, gut konstruiert, schön und ich weiß, dass sie ewig halten wird.“ – Sontae Blumen
Warum sollten Sie sich für die VEVOR Plyo Box entscheiden?
Wir empfehlen die VEVOR Plyo-Box aufgrund ihrer insgesamt hervorragenden Qualität. Sie verfügt über Sicherheitsfunktionen und eine robuste Konstruktion, sodass Benutzer sich auf eine sichere Verwendung und Haltbarkeit verlassen können. Kundenrezensionen und Benutzerbewertungen haben auch gezeigt, dass sie die perfekte Wahl für alle ist, die ihr Fitnessprogramm um plyometrische Übungen ergänzen möchten. Wir empfehlen Ihnen, die VEVOR Plyo Jump Box zu wählen, um Ihre Trainingseinheiten aufzuwerten.
Fazit
Die Verwendung von Plyo-Boxen bietet viele Vorteile – das Training mit ihnen hilft Ihnen, Ihre Kraft, Herz-Kreislauf-Gesundheit und Beweglichkeit zu verbessern und Sie fühlen sich stärker. Die Wahl der richtigen Plyo-Box ist jedoch entscheidend, wenn Sie alle diese Vorteile nutzen möchten. Nachdem wir alle Optionen auf dem aktuellen Markt verglichen haben, denken wir, dass die VEVOR Plyo Jump Box für Leute, die in eine Plyo-Box investieren möchten, am sinnvollsten ist. Sie sollten die VEVOR-Shop Kaufen Sie noch heute oder besuchen Sie die Geschäfte anderer Online-Händler wie Amazon, um diese perfekte Plyo-Jump-Box zu erhalten, die Ihr Trainingserlebnis verändern wird.
