箱跳属于增强式健身训练（或简称为跳跃训练）。如果您擅长在家中或健身房进行高强度训练，那么这项训练很可能是您当前或以前的增强式锻炼程序之一。
跳箱运动非常适合锻炼力量和激活中枢神经系统。它们非常适合锻炼爆发力、耐力和心血管健康。健身专家推荐它们作为锻炼下半身肌肉和整体健康的首选运动。它们还非常适合改善身体的其他部分，如平衡性、灵活性、稳定性、速度和敏捷性。
同时，我们推荐您使用 VEVOR plyo 跳箱进行健身。VEVOR plyo 跳箱采用特殊且耐用的设计，可帮助您在锻炼期间提高速度和力量。 VEVOR plyo 跳箱 可以为您的日常力量训练计划和出色的增强式训练提供终极补充。
目录
开始进行跳箱练习
如何在家中或健身房开始进行跳箱练习？这里有一个有用的部分，介绍安全预防措施和选择适合您日常练习的完美跳箱尺寸的技巧。
开始之前需要了解的内容
跳箱练习就是人们所说的“跳跃”练习。它们涉及在凸起的表面上跳上跳下。然而，值得注意的是，无论是在凸起的表面上跳上跳下，都是可能给你的关节带来很大压力的关键事件。你需要足够小心，以避免这种“深度跳跃”造成的潜在伤害。
即使是那些进行过大量增强式训练并且对从凸起表面起跳（“深度跳跃”）感到自在的人，在从箱子上下来时仍然需要小心谨慎。另一个重要的安全要求是用右脚或膝盖着地。避免一只脚或膝盖先于另一只脚或膝盖着地。
你也要避免在锻炼结束时进行跳箱运动，因为你需要精力充沛的双腿才能进行最有效的锻炼，从而最大限度地提高你的体能。同时，你还需要选择合适的跳箱尺寸。
选择合适的 plyo 盒子尺寸的关键是先选择一个 12 到 24 英寸高的矮盒子，具体取决于您的力量和信心水平。选择一个不会滑动或踢它时容易翻倒的盒子。更好的是，从 VEVOR 购买一个市售的 ply 盒子，以获得无缝体验。
热身和准备
从轻强度的运动开始，例如原地行走三分钟。在最后一分钟增加步行强度。你可以在行走时抬高膝盖，或者用开合跳结束热身。
您还可以通过探索一些力量训练动作来让肌肉为锻炼做好准备。考虑选择以下三种肌肉激活动作，每组最多做 15 次：
- 深蹲箱式训练
- 臀桥箱式练习
- 单腿箱跳
- 基本弓步
- 侧弓箭步锻炼和跳箱练习
经过这些练习后，您的身体会得到热身，并为进行 plyo 跳跃练习做好准备。
初学者的基本跳箱练习
基础箱跳练习对身体素质和锻炼经验的要求最低。初学者最常做的两种箱跳练习是踏步跳和箱式深蹲跳。
阶梯跳
踏步跳需要两个基本步骤。如下所示：
- 站在适合您能力的高度的 VEVOR 跳箱、固定箱或长凳前。箱子越高，您需要站得越远。
- 蹲下至四分之一深蹲位置，然后快速向上爆发性地抬起臀部和腿部，同时在空中摆动手臂，将自己推到箱子顶部。轻轻地落在箱子上，站起来。轻轻地从箱子上走下来，回到起始位置。
箱式深蹲跳
箱式深蹲跳是另一种常见的基本箱式练习。跳跃式踏步有助于提高 股四头肌、臀大肌、腿筋和小腿。这项拳击训练锻炼的其他肌肉包括核心肌肉以及脚和脚踝的稳定肌肉。
按照以下步骤完成箱式深蹲跳：
- 站直，面前放一个箱子。将一只脚放在箱子上。
- 利用手臂产生向上的动力，快速跳高，将前方的脚与地面上的脚交换。
- 双脚同时落地。
- 立即以相同方式恢复到起始位置，尽可能减少与地面接触的时间。
中级跳箱训练
根据所需的锻炼经验和身体健康水平，中级箱跳锻炼介于简单箱跳锻炼和高级跳跃锻炼之间。两种常见的中级箱跳锻炼包括横向箱跳和深度跳。以下是如何完成它们以增强您的锻炼习惯。
横向跳箱
横向跳箱属于中级跳箱训练。除了相对容易掌握之外，它还能帮助你锻炼平衡能力和敏捷性。以下是如何完成横向跳箱。
- 站立，双脚分开与臀部同宽。
- 向左迈出一大步。弯曲左膝，臀部向前弯曲，臀部向后坐，降低身体，形成侧弓步。保持胸部抬起，核心收紧。
- 用力用左脚跟恢复站立，但不要将其放回地面，而是立即将膝盖拉向胸部并跳向天花板。
- 右脚着地，膝盖放松，然后立即进行下一次动作。
这里的横向运动让你在额状面上运动，这更好地模仿了我们每天朝各个方向移动的运动——不仅仅是向前和向后。你也会在这个动作中锻炼你的四头肌和臀肌。
深度跳跃
深度跳跃是增强式训练，主要帮助锻炼股四头肌，同时锻炼小腿、臀肌和腿筋。您可能只需要平坦的凸起表面（如 VEVOR 增强式跳跃箱）或不需要任何设备，具体取决于您完成深度跳跃的跳跃变化。
此外，深度跳跃还能帮助你提高爆发力。以下是如何完成深度跳跃训练。
- 站在凸起的平台上，脚趾放在边缘。
- 从平台上走下来，双脚同时着地。
- 一旦接触地面，就收紧腿部肌肉，尽可能高地跳离地面。
- 前三个步骤为一次重复。根据你的习惯，多次重复该循环。
高级 Plyo Box 训练
与大多数锻炼一样，对于那些不介意付出更多努力的人来说，有简单的例程和高级替代方案。让我们看看一些有用的高级 plyo box 锻炼，作为 “专业跳箱运动员”
单腿跳箱
单腿箱式跳是一种高级箱式练习，可以锻炼平衡感和力量。按照以下步骤完成单腿箱式硬拉跳至双脚并拢站立跳：
- 将身体重心转移到左腿。保持左膝微微弯曲，臀部弯曲，躯干向前倾。将右腿伸到身后，膝盖弯曲，脚趾朝下，指向地板。
- 右手触地时，保持背部平坦，核心收紧。确保在动作最低点时，躯干与地面基本平行。
- 保持核心收紧，用力用左脚跟跳得尽可能高。将右臂向后摆动，略微弯曲肘部；将左臂向前摆动，略微弯曲肘部。
- 第一轮轻轻落地，然后立即放低躯干进行硬拉，开始下一轮。
- 所有动作都在同一侧吗？按照上述步骤在另一侧重复。
跳箱波比跳
波比跳是一种全身增强式训练动作，有助于锻炼多种身体肌肉，包括肩膀、胸部、核心肌群、臀肌和腿部。有趣的是，箱跳波比跳也有不同的强度等级。它们可以帮助您增强力量，同时改善心血管健康。请按照以下步骤进行箱跳波比跳：
- 双脚分开与肩同宽站立，双臂放在身体两侧
- 蹲下，双手撑地，与肩同宽，向前伸展
- 将双腿伸直，跳到高平板上，同时将双手放在肩膀下方
- 将身体放低至地板，短暂抬起手掌一秒钟，然后放回地面，并将自己推至高平板支撑。
- 将双脚向双手跳起，尽可能高地跳起，将双臂伸过头顶。
- 双脚轻轻落地，完成 1 个循环。立即落下，开始下一个跳跃循环。
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将跳箱练习纳入你的日常锻炼中
学习跳箱运动是值得称赞的。然而，钱还是要花在制定锻炼计划的人身上。以下是如何为您的日常活动制定平衡的锻炼计划。
制定均衡的锻炼计划
我们建议每天至少进行 10-15 次跳步，以获得最大益处。初学者可以从较少的次数开始，随着经验和健身水平的提高逐渐增加次数。您可以以不同的方式将箱跳纳入您的增强式训练计划中。
例如，你可以从基本的箱跳开始，比如踏步和箱蹲。但是，你应该在锻炼的力量部分之前开始练习它们。这样，你就会有足够的体力来以最佳表现水平练习这些练习。
为什么选择 VEVOR Plyo 跳箱？
VEVOR plyo 跳箱的每一件产品都兼具品质、耐用性和价格实惠性。我们将在以下段落中探讨 VEVOR plyo 跳箱的独特功能和优势。
多重尺寸
VEVOR 跳箱有多种尺寸，可让您在不同高度进行强化训练。跳跃高度可变化 12、18、24 或 30 英寸，使用跳箱进行无缝多维锻炼。还有什么？VEVOR 的超强跳箱重 500 磅，因此无需担心近期更换破损的跳箱。
坚固的材料
为您的上肢增强式训练（或下肢增强式训练，视情况而定）准备一个 VEVOR 增强式训练箱，其材质坚固耐用，无论您在箱子训练进展过程中的当前或未来力量如何，您都可以信赖其材质。
每个 VEVOR 跳箱底部均配有四个橡胶垫，上方配有纹理硅胶表面，可提供强度和稳定性，确保您在跳箱上进行跳跃运动时安全有效。此外，钢管表面采用美观的粉末涂层，可抵御腐蚀。
综合锻炼工具
最后，VEVOR 增强式训练箱可以很好地满足您的任何个性化训练需求，无论您是想改善肩部、臀部、腿部，还是增强整体核心稳定性。
如何查看一些关于 VEVOR 耐用烟火箱的顾客评论，从而为您的跳箱锻炼选择一款出色的产品？
“相当不错的产品”
““我买这些是为了帮助我女儿参加田径和跳高比赛。我唯一想改变的就是在底座上增加重量。除此之外，产品还不错''。
“质量惊人…”
“”品质惊人，购物愉快，物超所值''。
“结实的”
“”希望它再高一点，但总体来说很坚固，而且容易组装''。
“绝对完美”
“”我担心它的坚固性和稳定性，但很快就打消了这个顾虑。我的 Vevor Box 绝对完美。它坚固、结构精良、美观，而且我知道它会永远耐用''。
关于 Plyo 健身跳箱的常见问题 (FAQ)
箱跳练习是锻炼下半身肌肉、增强全身速度和敏捷度的最神奇的练习之一。以下是一些关于如何进行最佳 plyo 锻炼的常见问题的解答。
进行箱跳运动时需要采取哪些安全预防措施
箱跳是高强度运动，因此在开始任何增强式训练之前，您需要确保自己拥有几个月的重量训练/经验。
我什么时候在日常锻炼中练习 Plyo 练习？
在增强式训练计划中，箱跳训练的时间安排至关重要。如果您已经参与了重量训练，最好在力量阶段进行出色的增强式训练。这样做可以降低受伤风险，同时帮助您最大限度地发挥其益处。
我应该多久进行一次 Plyo Boxes 练习？
出于安全考虑，初学者应每周练习一次拳击练习。经验丰富的人可以制定一个增强式训练计划，每周进行两到三次练习。
关于箱跳练习和 VEVOR Plyo 箱跳的最终想法
跳箱练习是锻炼下半身肌肉并改善整体健康状况的绝佳运动。初学者可以每周将跳箱练习纳入常规锻炼中一次。而经验丰富的人可以更定期地将这些锻炼课程纳入其中，每周进行两到三次。
然而，高品质健身套装如果不包含像 VEVOR 这样的顶级烟火盒，就不算完整。立即访问 VEVOR 了解 高品质盒式跳跃包 并将您的箱式健身课程提升到优雅而有效的水平。
