Har du någonsin gått in på ett gym och sett någon hoppa från en rektangulär låda? Du var förmodligen imponerad eller till och med ville prova dessa intressanta rutiner. Den lådan är en plyometrisk låda, även kallad en plyo-låda.
Den goda nyheten är att plyo-boxar inte bara är för gym. De är bäst för högintensiv intervallträning (HIIT) och är särskilt bra om din träningsrutin innehåller mycket konditionsträning. Om du inte kan träna utomhus men ändå vill svettas av dig, är plyoboxar bra investeringar för dina träningsrutiner hemma.
Den här artikeln kommer att diskutera hur du integrerar en plyobox i dina träningsrutiner, oavsett vad du tränar för, och de olika övningarna du kan utföra med den.
Innehållsförteckning
Fördelar med att använda en Plyo Box
Att använda plyometriska lådor har flera fördelar, inklusive:
Förbättrar styrka och kraft
Övningar du gör med en plyometrisk jumpbox är högpresterande, muskelstärkande träningspass. Vissa av dessa övningar, som box-jump och djuphopp, får dina muskler att sträcka ut och dra ihop sig snabbt. Genom att göra dessa övningar upprepade gånger tränar du dina muskler för att generera mer kraft på kortare tid, och med tiden blir du starkare och kraftfullare nog att göra andra träningspass i sträck.
Ökar kardiovaskulär hälsa
Plyometriska träningspass involverar högintensiva rörelser som är bra för ditt hjärta. Att göra en jump squat eller burpee på plyometriska jump-boxar kommer att höja din puls och pressa ditt kardiovaskulära system att anpassa sig.
Ökad hjärtfrekvens innebär att ditt hjärta och lungor arbetar mer effektivt för att hantera mer stress. Det gör vardagsaktiviteter och andra övningar mindre ansträngande för ditt hjärta.
Ökar smidighet och koordination
Enbenshopp, laterala hopp och alternativa steg upp på plyoboxen kommer att utmana ditt neuromuskulära system, vilket ger dig bättre motorisk koordination och proprioception.
Varför? Dessa övningar kräver exakt kroppskontroll och balans, och när du gör dem konsekvent blir du smidigare och bättre kontrollerar din rörelsekoordination, speciellt om du är i sport.
Mångsidighet i träningspass
Du kan använda plyometriska lådor för olika typer av träningsrutiner. Du kan använda dem:
- att styrketräna — med step-ups och förhöjda armhävningar;
- att konditionera dina kardiovaskulära muskler — med box jumps och Burpees box jumps;
- att träna flexibilitet — med rörlighetsövningar som höftböjare och hamstrings.
Det är en mångsidig träningsutrustning som du kan använda oavsett vad du tränar eller tränar för.
Olika typer av plyometriska lådor
Nu när du vet att du kan använda en plyometrisk box för olika träningsrutiner, bör du också veta att det finns flera typer av dessa träningshoppboxar. De inkluderar:
Plyo-lådor i trä
Plyo-lådor av trä är gjorda av högkvalitativt, kraftigt trä. Dessa lådor klarar intensiva träningspass och de stöder en betydande vikt - cirka 400 kg. Plyoboxar av trä är starkt konstruerade för att förbli stabila under kraftfulla övningar, vilket minskar risken att den välter mitt i träningspasset.
Plyo boxar av skum
Skumplyoboxar är säkrare och bekvämare. De är gjorda av skum med hög densitet som absorberar stötar och minimerar risken för skador. Dessa lådor har en mjuk, vadderade yta som är att rekommendera för nybörjare som är försiktiga med kraftfulla övningar. De är också bra för rehabiliterings- och återhämtningspass som ett skonsamt alternativ till trä- eller metalllådor.
Justerbara Plyo-boxar
Justerbara plyoboxar kan justeras i olika höjder, vilket innebär att du kan börja från den lägsta nivån och gå vidare därifrån eller skräddarsy boxhöjden till specifika övningar.
Metall Plyo lådor
Dessa typer är tillverkade av stål och klarar tung och upprepad användning utan att visa tecken på slitage. De är mer stabila, även när du gör de mest intensiva träningspassen.
Hur man väljer den bästa Plyo Box för dina behov
För att välja den bästa plyoboxen för dig måste du förstå vad du behöver den till. Vi har några guider som du kan använda för att fatta det bästa beslutet.
1. Tänk på dina träningsmål
Dina träningsmål avgör vilken typ av träningsbox du ska välja. Om du bygger styrka är en plyolåda av trä eller metall tillräckligt stabil och hållbar.
Om du är nybörjare eller bara återhämtar dig från en skada bör din prioritet vara säkerhet och komfort, och din bästa insats är en skumplyobox. Om du vill utforska olika övningar och svårighetsnivåer, överväg att skaffa en justerbar plyobox.
2. Bedöm ditt utrymme och förvaring
Tänk på hur mycket utrymme du har för att förvara lådan. Trä- och metalllådor är skrymmande och kräver mer förvaringsutrymme, medan skumlådor är lättare och lättare att förvara.
Justerbara lådor skulle vara mer utrymmeseffektiva eftersom du kan öka eller minska deras höjdalternativ. Se till att du har tillräckligt med utrymme för att utföra plyometriska övningar på ett säkert sätt och förvara lådan när den inte används.
3. Tänk på din budget
När du köper en plyometrics jumpbox är det viktigt att balansera kostnad och kvalitet. Plyo-lådor av trä och metall är dyrare eftersom de är mer stabila.
Skumlådor är generellt sett billigare, men de kanske inte håller länge vid intensiv användning. Justerbara lådor ger bra valuta för pengarna eftersom du kan ändra höjden. Målet är att investera i en låda som uppfyller dina behov, samtidigt som den fortfarande är säker och har tillräckligt med kvalitet.
VEVOR Plyo Jump Box funktioner
VEVOR justerbar plyometrisk låda set är en bra investering. Dessa lådor finns i fyra olika höjder — 12 tum, 18 tum, 24 tum och 30 tum. Varje höjd kan bekvämt hålla 500 pounds av vikt.
Dessa lådor är vadderade med silikonkuddar för att hjälpa användarna att greppa bra. Detta gör dem idealiska för både nybörjare och mer erfarna användare. De är täckta med silikonläder som är lätta att rengöra och som inte slits snabbt.
VEVOR-boxarna har fyra gummikuddar i botten för att hålla greppet för en säker och effektiv träning. De är ett perfekt köp eftersom de är lätta, justerbara och kan förvaras enkelt.
Bästa plyometriska övningar att prova
Att lägga till en plyobox till ditt träningspass kan positivt förändra din träningsrutin. Det lägger till en ny dynamik till dina tidigare övningar. Det här är några av de bästa plyometriska övningarna du kan prova:
boxhopp
Stå framför träningsplyoboxen med fötterna axelbrett isär. Böj knäna och hoppa på lådan mjukt. Du kan stega eller hoppa tillbaka ner och upprepa. Denna övning kommer att öka din benkraft och förbättra din kardiovaskulära hälsa. Forskning och ta rätt form så att du inte skadar dig själv.
Steg-Ups
Börja step-ups genom att stå framför boxen för box jumps. Kliv en fot på lådan och kör sedan genom hälen för att få upp den andra foten så att den står helt på lådan. Kliv ner med ena foten, sedan den andra och upprepa. Du kan lägga till vikt för att öka motståndet. Denna rutin kommer att förbättra din balans och stabilitet.
Laterala boxhopp
Laterala box jumps kan hjälpa till att förbättra din smidighet och koordination. För att göra dessa hopp, stå bredvid träningsplyoboxen. Hoppa i sidled på lådan – båda fötterna ska landa mjukt och hoppa sedan av till andra sidan. Upprepa detta för så många reps du vill. Den riktar in sig på underkroppens muskler och förbättrar dina sidorörelser.
Box armhävningar
Box-push-ups är bäst för att bygga upp överkroppens styrka. Placera händerna på lådans kanter på plyoboxen och ta en push-up-position. Sänk bröstet till lådan och tryck sedan uppåt igen. Box-push-ups riktar sig mot bröstet, axlarna och triceps.
Djuphopp
Stå på träningsplyoboxen. Kliv av lådan och landa på båda fötterna, hoppa sedan tillbaka omedelbart, så högt som möjligt. Målet är att tillbringa minimal tid på marken, att träna dina muskler att reagera snabbt och kraftfullt. Djuphopp är effektiva för idrottare som behöver förbättra sitt vertikala språng och explosivitet, även om det måste göras med försiktighet så att de inte blir skadade.
Rekommenderas för ditt projekt
Hur man säkert utför plyometriska övningar
Att känna till några av de bästa plyometriska träningsrutinerna är en sak, att utföra saker säkert är en annan. Vi kommer att diskutera allt du bör kontrollera före, mitten och efter att ha gjort plyometriska övningar i det här avsnittet.
Korrekt uppvärmning och nedkylning
Du måste värma upp innan du börjar ett högintensivt träningspass. Vi rekommenderar att du börjar med lätt konditionsträning, som att hoppa jack eller jogga – det kommer att öka din puls, och du kommer inte att kämpa för att komma ikapp när du så småningom börjar övningarna. Efter ditt träningspass, försök att göra lite konditionsträning igen och stretcha sedan för att hjälpa dina muskler att återhämta sig och undvika att bli öm.
Korrekt form och teknik
En korrekt form kommer att rädda dig från att skada dig själv eller dina muskler. När du utför övningar som box jumps eller step-ups, se till att dina knän är i linje med tårna och låt dem inte sjunka inåt. Landa alltid mjukt med lätt böjda knän för att absorbera stöten. Försök inte vara snabb; kontrollera istället dina rörelser, så att du inte belastar lederna.
Gradvis progression
Börja inte på en högintensiv nivå, särskilt om du är nybörjare. Börja smått – lägre höjder, enklare rörelser – och öka gradvis intensiteten på dina plyometriska övningar när din styrka och koordination ökar.
Använda rätt utrustning
Plyoboxen du väljer spelar också roll. Använd en plyobox med en stabil och halkfri yta som inte rör sig under användning. VEVOR plyometrisk låda är en perfekt investering eftersom den garanterar stabilitet och har en halkfri yta. Det är lämpligt att investera i en låda av hög kvalitet för att undvika att skada dig själv.
VEVOR Plyo Jump Box: Det bästa valet för din träning
Ocuco-landskapet VEVOR plyo jump box är unik eftersom den tangerar alla rutor kring säkerhet, prestanda, hållbarhet och värde för pengarna. Det här avsnittet ger en omfattande recension av denna plyo-låda och ger insikter om varför det är det bästa alternativet att köpa just nu.
Produkten Översikt
VEVOR Plyo Jump Box har en trapetsformad träningsdesign, vilket gör den robust. Lådorna kommer i set om 4, var och en med en viktkapacitet på 500 pund.
Det vi gillar med den här produkten är att den är effektiv för flera typer av träning. Den är lämplig för box jumps, armhävningar eller step-ups. Du kan använda den för att träna dina armar, axlar, ben och bröst.
Fördelar och fördelar
VEVOR Plyo Jump Box har flera fördelar som skiljer den från andra träningsplyometriska boxar. En som stack ut för oss var dess lätthet att montera. Allt du behöver göra är att dra åt komponenterna och när du inte använder den kan du ta isär den för bekväm förvaring. Silikonhöljet ser till att din plyobox inte slits efter några intensiva användningar.
Kundrecensioner och feedback
Vi läser många kundrecensioner och feedback, och användare berömde konsekvent VEVOR Plyo Jump Boxs kvalitet och prestanda. Många användare, som Sontae Flowers, sa att de var skeptiska till en början, men att använda produkten rensade deras tvivel.
''Jag var orolig för stabiliteten och stabiliteten, men det borstades snabbt bort. Min Vevor Box är helt perfekt. Den är robust, välkonstruerad, vacker och jag vet att den kommer att hålla för evigt.'' – Sontae blommor
Varför välja VEVOR Plyo Box
Vi rekommenderar VEVOR plyoboxen på grund av dess övergripande enastående kvalitet. Den har säkerhetsfunktioner och robust konstruktion, vilket innebär att användarna kan vara säkra på säker användning och hållbarhet. Kundrecensioner och användarbetyg har också visat att det är ett perfekt val för alla som vill lägga till plyometriska övningar till sin träningsrutin. Vi rekommenderar att du väljer VEVOR Plyo Jump Box för att uppgradera dina träningspass.
Slutsats
Det finns många fördelar med att använda plyo-lådor - att träna med dem hjälper till att förbättra din styrka, kardiovaskulära hälsa, smidighet och få dig att känna dig starkare. Att välja rätt plyobox är dock viktigt om du vill njuta av alla dessa fördelar. Efter att ha jämfört alla alternativen på den nuvarande marknaden, tror vi att VEVOR Plyo Jump Box är det bästa för människor som vill investera i en plyo-box. Du bör besöka VEVOR butik idag eller besök andra onlinebutiker som Amazon för att få den här perfekta plyo-hoppboxen som kommer att förvandla din träningsupplevelse.
