Om du är en träningsjunkie eller aktivt engagerad i sport och siktar på att öka din styrka, uthållighet och prestation, kan du överväga att skaffa dig en plyobox.
Plyo-lådor, även kända som plyometriska lådor, finns vanligtvis i gymmet som är utformat för hoppning och andra explosiva rörelseövningar som burpees. Dessa lådor, som används för plyometriska övningar, hjälper till att förbättra hastigheten och kraften hos idrottare. Innan du börjar med en plyometrisk låda finns det många faktorer att ta hänsyn till.
En av dessa viktiga faktorer är hur man väljer rätt storlek för dig. Detta är viktigt eftersom att välja fel storlek på plyoboxen kan vara ett säkerhetshot och kan minska effektiviteten i dina träningsrutiner. I den här guiden kommer vi att gå igenom allt du behöver veta om att fatta de bästa besluten och välja rätt storlek på boxen för dig.
Innehållsförteckning
Vad är en Plyo Box?
Plyometriska lådor är robusta verktyg som liknar minibord som vanligtvis finns i gymmet för att tillgodose övningar som kräver hopp, steg upp och andra liknande varierade rörelser.
Definition och syfte med Plyo-lådor
Plyo-boxar är upphöjda plattformar som används för plyometrisk träning eller högintensiva träningspass som hopp, step-ups och burpees. Alla dessa övningar kan göras utan boxen, men när du inkluderar den i ditt träningspass ger det dig hävstång för att rikta in dig på specifika muskler, samt ökad säkerhet, medan du utför dessa övningar.
För idrottare som spelar basket, fotboll eller föredrar löpning hjälper plyometriska övningar till att förbättra dina sprints såväl som vertikala hopp, vilket leder till förbättrad prestation, smidighet och snabbhet.
Dessa lådor har en stabil yta vanligtvis gjord av riktigt slitstarkt material, vilket ger säkerhet och kontroll för repetitiva hopprörelser. Regelbundet deltagande i dessa övningar med hjälp av denna ruta kommer att förbättra den övergripande samordningen.
Vanliga material som används i Plyo-lådor
Plyo-boxar finns i olika typer av material, som ger olika bekvämlighetsnivåer beroende på användarens konditionsnivå och föredragna träning. Oavsett material ger de alla unika fördelar baserat på hur de är konstruerade.
- Trä: Plyo-lådor tillverkade av högkvalitativt trä med ett inre stöd, stark nog att motstå motståndet från högintensiva rörelser utan att deformeras eller slitas ut. De är mycket mångsidiga, eftersom de kan användas i olika miljöer, som hemma och professionella träningsläger. Även om mycket hållbara plyo-lådor av trä är tunga, är de inte bärbara och kräver tillräckligt underhåll.
- Skum: Plyo-lådor gjorda av skum och täckta med vinyl är mycket ömmare på människokroppen eftersom de ger en bättre kudde och extra säkerhet. De är bra för nybörjare eller personer som återhämtar sig från sjukdom för att utföra övningar med låg effekt och för att ge användaren bekvämlighet.
- Metall: Metallplyoboxar är gjorda av stål och tål därför tung vikt och är mycket hållbara. Detta är valet för avancerade fitnessentusiaster och idrottare. De är vanligtvis belagda för att skydda mot effekterna av korrosion.
Typer av Plyo-lådor tillgängliga
Plyometriska lådor finns i olika storlekar och höjder. De tre vanligaste inkluderar:
- Lådor med fast höjd: Dessa kommer i en höjd som inte kan justeras och används konsekvent i träningscenter.
- Justerbara lådor: Som namnet antyder kan dessa boxar justeras till olika höjder, beroende på bekvämlighet, och ger därför mångsidighet.
- Stapelbara lådor: Dessa lådor kan också justeras genom att lägga till två eller ta bort en från stapeln, vilket gör det enkelt att anpassa dem efter dina behov.
Varför Plyo Box Sizes betyder något
Om du tränar hemma och du är osäker på vilka plyoboxstorlekar du ska köpa finns det olika faktorer du måste ta hänsyn till. Här är anledningarna till att storleken på din plyobox spelar roll.
Säkerhetsaspekter för olika lådhöjder
Den första faktorn är säkerheten. Din säkerhet bör vara din första prioritet när du använder det här verktyget. Om du är nybörjare eller inte är särskilt lång är det bäst att välja en som inte är hög, eftersom högre boxar kan öka risken för skador. På samma sätt kommer en för låg låda att ha lägre effektivitet och inte rikta in sig på de specifika muskelgrupperna du är intresserad av.
Prestandaförbättring med rätt lådstorlekar
När du väljer rätt plyometriska boxstorlekar för din kropp och din konditionsnivå gör det hela skillnaden när det gäller prestanda. Med rätt boxhoppstorlekar kan du rikta in dig på alla rätt muskler och optimera träningstiden. Med tiden blir du bättre på att hoppa och blir ännu starkare, vilket får dig att gå vidare till mer utmanande boxar och i slutändan framsteg i din träningsresa.
Mångsidighet i träning med olika boxdimensioner
Att ha dessa lådor i olika storlekar kommer med sina egna fördelar. När du går från nybörjare till proffs kommer det att hjälpa dig att möta dina behov i olika skeden av din resa. Det finns också vissa begränsningar som kommer med olika storlekar. Till exempel kan en kort låda användas för utmanande träning och vice versa. Att ha en mängd olika lådor kan göra att dina övningar blir mer kryddade.
Vanliga Plyo Box dimensioner och deras användningsområden
Här är de vanligaste box jump-måtten och hur skillnaden i dimension spelar roll för dess användning.
12-tums Plyo Box: Perfekt för nybörjare
Om du inte har någon erfarenhet av att använda dessa verktyg kan du börja med 12-tumslådan. Det tillåter nybörjare-enkla till måttliga övningar - allt du behöver för att öka din intensitet och förbli säker medan du övar som nybörjare.
18-tums Plyo Box: Mellannivå
Om du har lite erfarenhet av att använda 12-tumslådan och du vill bli den näst bästa du kan vara, prova en 18-tumslåda.
24-tums Plyo Box: Avancerad träning
För idrottare på expertnivå och inbitna fitnessentusiaster som vill prova på nya högintensiva övningar för att förbättra sin smidighet, är 24-tumsen idealisk.
Anpassningsbara alternativ: Justerbara och stapelbara lådor
Om du behöver en låda som är lätt att anpassa, speciellt om du har personer med olika konditionsnivåer som använder samma verktyg. De stapelbara och justerbara plyometriska lådorna är otroligt mångsidiga och tillgodoser behoven hos idrottare oavsett deras erfarenhetsnivå. Det betyder också att det inte finns någon begränsning för vilken typ av träning du kan göra på dessa.
Hur man väljer rätt storlek på Plyo Box
Storleken på din plyobox gör hela skillnaden när det gäller fördelarna du får av ditt träningspass. Om du för närvarande funderar på vilken storlek du ska köpa, här är några av de faktorer du bör tänka på.
Konditionsnivå och träningsmål
Vilket stadium befinner du dig i när det gäller din konditionsnivå? Om du precis har börjat kan ditt fokus ligga på att bygga markstyrka och förbättra koordinationen. För detta behöver du en kort låda som hjälper dig att lära dig repen samt skydda dig från skador.
När du blir mer erfaren kan du prova utmanande övningar med högre boxar för att förbättra den övergripande prestandan, eller smidigheten som förberedelse för en tävling.
Typer av övningar som utförs
Om du behöver verktyget för lågintensiva övningar, som grundläggande övningar och step-ups, är det bäst att prova långsammare boxar. Men om du är intresserad av mer avancerade övningar, har de högre box jump box dimensionerna designats för att stå emot trycket, speciellt från högintensiva hopp och andra explosiva övningar.
Överväganden om utrymme och förvaring
Du måste också tänka på utrymme för förvaring. Om du har gott om utrymme skulle du inte ha några problem med en 24-tums plyobox. Men om du har begränsat med utrymme kan du överväga justerbara och stapelbara lådor, som enkelt kan läggas undan när de inte används.
Budget och hållbarhet
Prisklassen för plyoboxar skiljer sig beroende på kvalitet och hållbarhet. Det är generellt sett bättre att välja lådor av högre kvalitet även om de kan vara lite dyra, eftersom de håller längre och erbjuder bättre långsiktiga fördelar jämfört med lådor av låg kvalitet som kan kräva mycket mer underhåll.
Box Jump dimensioner och tekniker
Det finns olika tekniker för att landa för ett säkert hopp beroende på de plyometriska lådans mått. Vi diskuterar mer om detta nedan.
Rätt form och teknik för säkra hopp
Det finns en teknik för varje övning, inklusive box jumps, vilket är anledningen till att det är viktigt att behålla rätt form för att undvika skador.
För säkra hopp, stå axelbrett isär, framför plyoboxen. Med en lätt böjning i knäna, gör hoppet när du sträcker ut dina ben helt medan du landar på din plyometriska låda. Vid landning ska knät vara lätt böjt för att fördela slagkraften.
Engagera alltid din kärna för att förbli centrerad; det hindrar dig från att luta dig för långt framåt eller bakåt och minskar stress och påfrestningar.
Skalning av hopp enligt plyometriska boxmått
Det är viktigt att välja rätt plyometriska boxdimensioner för ditt träningspass. Om du är nybörjare, börja med lägre lådor som 12-tumslådan som låter dig behärska grundteknikerna.
När du blir bättre kan du gradvis gå upp till 18 tum och sedan till 24 tum på proffsnivå. Detta långsamma, men stadiga sätt att växa och träna hjälper din kropp att anpassa sig till den rigorösa aktiviteten du ägnar dig åt. Med tiden blir du starkare, har bättre balans, snabbhet och självförtroende.
Undvika vanliga misstag och skador
Med idrott och ökade intensitetsövningar är det stor risk för skador. Du kan dock minimera den risknivån med hjälp av tipsen nedan.
- Ett stort misstag som nybörjare brukar göra är att hoppa och använda en ruta för hög för sin nuvarande skicklighetsnivå. När detta händer är landningen felaktig och skadan kommer att hända.
- Ibland kan du ha rätt plyometriska böcker, men om din form och landningsteknik inte syftar till en mjuk landning, kommer du att belasta dina knän och anklar mer. Kontrollerade armrörelser är också avgörande, särskilt för högre höjder.
- Nyckeln till ett lyckligt träningspass är att lyssna på din kropp. Om du känner obehag eller smärta. Om du gör plyometriska övningar för ett mål kan det vara givande att investera i en fitnessproffs.
Rekommenderas för ditt projekt
Varför välja VEVOR Plyo Jump Boxes?
Plyometriska lådor är avsedda att vara mycket hållbara, högkvalitativa, lätta att förvara och bör vara mångsidiga för ett brett utbud av övningar. VEVOR Plyo-lådan erbjuder alla dessa och mer.
Översikt över VEVOR Plyo Box-funktioner
VEVOR erbjuder en rad plyometriska jumpboxar gjorda av högkvalitativa, långvariga material designade för att stödja varje användares individuella behov.
Ocuco-landskapet VEVOR 3-i-1 Plyometric Jump Box är mångsidig eftersom den finns i tre höjder: 30, 24 och 20 tum. Även om den är gjord av trä har den en halkfri yta som hjälper till att minimera skador och stress under träning. Den kommer också med en manual som innehåller allt du behöver veta om förvaring och montering.
VEVOR Stapelbar Plyometrisk Box Set är en samling av olika lådor som kommer i olika höjder från 6 till 24 tum. Beroende på användarens behov kan lådorna staplas mot varandra för bekvämlighet vid användning och förvaring. För extra säkerhet är kanterna på varje låda gummerade.
Fördelar med VEVOR Plyo-boxar för olika träningsnivåer
Den uppenbara fördelen med VEVOR plyo-lådor är deras förmåga att tillgodose användare oavsett kompetensnivå. Så oavsett om du är nybörjare eller en gymråtta så har VEVOR något att erbjuda för effektiv träning.
Säkerhet är det viktigaste för alla VEVOR plyo-lådor. Varje plyometrisk låda är noggrant utformad för att minska alla former av olyckor eller träningspåverkan på dina knän, vrister och ryggrad. De är också designade för att vara lätta, vilket gör dem lätta att bära med minimal ansträngning och säkerställer att de inte tar upp mycket utrymme.
Kundrecensioner och feedback
VEVOR plyometriska lådor har fått en handfull positiva recensioner från personer som har köpt dessa träningsverktyg. Många användare lyfter fram sina unika fördelar och säkerhetsfunktioner. Här är några av recensionerna från webbplatsen.
''Jag köpte dessa för att hjälpa min dotter med friidrott och hennes höjdhopp. Det enda jag skulle ändra skulle vara att lägga till vikt på basen. Annat än den ganska trevliga produkten.'' – sam1
''Fantastisk kvalitet, utmärkt köp, stort värde.'' – Karina Quintero
''Buen material, fuerte, resistente.'' – Roxan Tucker
''Önskar att den var lite högre men överlag robust och var lätt att sätta ihop.'' – Sontae Flowers
Vanliga frågor om Plyo Box storlekar och utbildning
Här är några av de vanligaste frågorna från nybörjare som vill köpa en plyometrisk låda.
Vilken storlek Plyo Box bör jag få för nybörjare?
Varje nybörjare bör börja med lägre tum, som 6- till 12-tums plyobox. Att välja en box designad för deras färdighetsnivå hjälper till att bygga upp självförtroende när du tränar.
Kan jag använda en plyobox för alla övningar?
Ja, du kan använda en plyobox för flera övningar om de är justerbara eller stapelbara. Om du enkelt kan anpassa höjden, skulle det vara bra för hopp och andra explosiva övningar för individer med olika färdigheter.
Hur underhåller och sköter man Plyo-lådor?
Regelbunden inspektion är nödvändig för att förhindra skador från långvarig användning. Rengör alltid din box minst en gång i veckan om du använder den ett par gånger i veckan. Underhållsfrekvensen beror på hur ofta den används.
Slutsats
Med alla tips i den här guiden bör det vara en promenad i parken att välja rätt dimensioner för box jump. De olika faktorerna du måste tänka på inkluderar din erfarenhetsnivå, målet med träning, användarvänlighet och lagring.
Generellt föredras lådor med justerbara höjder som VEVOR stapelbara plyo box set, speciellt om du är nybörjare och du vill förbättra din prestation över tiden. Kom alltid ihåg att välja högkvalitativt och hållbart material och ta hänsyn till din budget innan du gör ditt val.
