Maximera din träning: Box Jump-övningar med VEVOR

Boxhopp faller in i klassen plyometriska konditionsträningsövningar (eller helt enkelt hoppövningar). Om du är bevandrad i högintensiv träning hemma eller på gymmet, kommer denna övning med största sannolikhet att vara en av dina nuvarande eller tidigare plyometriska träningsrutiner. 

Box jumps är utmärkta för att bygga kraft och avfyra ditt centrala nervsystem. De är bra för att bygga upp explosiv muskelkraft, uthållighet och kondition. Gymexperter rekommenderar dem som toppövningar för att bygga muskler i underkroppen och allmän hälsa. De är också bra för att förbättra andra komponenter i din kondition som balans, rörlighet, stabilitet, snabbhet och smidighet.

Under tiden rekommenderar vi VEVOR plyo jump-boxarna för dina träningsrutiner. VEVOR plyo jump-boxar har speciella och hållbara design för att hjälpa din hastighet och kraft under träningspass. Att få en VEVOR plyo jump box kan göra det ultimata tillägget till dina rutinmässiga styrkeuppbyggnadsprogram och fantastiska plyometriska träningspass.

Komma igång med Box Jump-övningar

Hur kommer jag igång med box jump-övningar från mitt hem eller gym? Här är ett användbart avsnitt om säkerhetsåtgärder och tips om hur du väljer den perfekta storleken på plyoboxen för dina rutiner. 

Vad du behöver veta innan du börjar 

Box jump-övningar är vad de läser, som "hopp"-övningar. De går ut på att hoppa på och från en upphöjd yta. Det är dock värt att notera att både att hoppa på en upphöjd yta och av den är avgörande händelser som potentiellt belastar dina leder mycket. Du vill vara tillräckligt försiktig för att undvika potentiella skador från sådana "djuphopp".

Även individer som har gjort mycket plyometrisk träning och känner sig bekväma med att hoppa från upphöjda ytor ("djuphopp") måste fortfarande iaktta försiktighet när de kliver av lådan. Ett annat avgörande säkerhetskrav är att landa på höger fot eller knä. Undvik att landa med ena foten eller knäet före det andra.

Du vill också undvika att göra box jumps i slutet av ett träningspass eftersom du behöver fräscha ben för de mest effektiva träningspassen som hjälper dig att förbättra dig maximalt. Under tiden måste du också välja rätt storlek på plyoboxen.

Nyckeln till att välja rätt storlek på plyoboxen är att börja med en låg box mellan 12 och 24 tum hög, beroende på din styrka och självförtroendenivå. Välj en låda som inte glider runt eller är benägen att falla om du sparkar den. Ännu bättre, skaffa en kommersiellt tillgänglig plybox från VEVOR för en sömlös upplevelse.

Uppvärmning och förberedelser 

Börja med en lättintensiv träning som att gå på plats i tre minuter. Öka intensiteten på din promenad mot sista minuten. Du kan lyfta antingen knäna högre när du går eller avsluta uppvärmningen med hoppknektar.

Du kan också förbereda dina muskler för träningen genom att utforska några styrketräningsrörelser. Överväg att välja tre av följande muskelaktiveringsrörelser, gör en uppsättning med upp till 15 reps vardera:

• Squat plyo box övningar 
• Glute bridge box övningar 
• Hopp med enda ben
• Grundläggande utfall
• Laterala utfallsträning med box jumps

Din kropp blir uppvärmd efter dessa övningar och är redo för dina plyohoppövningar.

Grundläggande Box Jump-övningar för nybörjare

Grundläggande box jump-övningar har minst krav vad gäller fysisk kondition och träningserfarenhet. Två vanliga box jump-övningar för nybörjare inkluderar step-up jumps och box squat jumps.

Steg-upp-hopp 

Ett steg-upp-hopp kräver två grundläggande steg. Här har du:

• Stå framför din VEVOR plyobox, säkerhetsbox eller bänk på lämplig höjd för din förmåga. Ju högre lådan är, desto längre bort behöver du stå.

• Doppa ner i en kvarts-knäböjsposition innan du snabbt exploderar höften och benen uppåt samtidigt som du svänger armarna i luften för att driva dig upp på lådans topp. Landa försiktigt på lådan för att komma till stående position. Kliv försiktigt av lådan tillbaka till startpositionen.

Box Squat Jump 

Box squat jumps är en annan vanlig kategori av grundläggande plyo box övningar. Hoppa step-ups hjälper till att förbättra quadriceps, glutes, hamstrings och vader. Andra muskler som detta boxningspass engagerar inkluderar kärnmusklerna samt stabilisatormuskler i fötter och anklar. 

Följ dessa steg för att slutföra ett box squat jump:

• Stå upprätt med en låda framför dig. Sätt en fot på lådan.
• Använd dina armar för att skapa fart uppåt, hoppa högt snabbt och byt foten framåt mot den på marken.
• Landa med båda fötterna samtidigt.
• Återgå omedelbart till startpositionen på samma sätt och spendera så lite tid som möjligt i kontakt med marken.

Intermediate Box Jump Workouts

Mellanliggande box jump-pass ligger mellan enkla box jump-träningar och avancerade jump-pass baserat på den träningserfarenhet som krävs och fysisk konditionsnivå. Två vanliga mellanliggande box jump-träningar inkluderar lateral box jump och djuphopp. Så här slutför du dem för att förbättra dina träningsrutiner.

Lateral Box Jump 

Lateral box jumps tillhör en mellanklass av box jump träningspass. Förutom att de är relativt enkla att bemästra, hjälper de dig att bygga balans och smidighet. Så här gör du ett lateralt boxhopp.

• Stå med fötterna höftbrett isär.
• Ta ett stort steg ut till vänster. Böj ditt vänstra knä, sväng dig framåt i höfterna och lägg rumpan bakåt för att sänka dig i ett lateralt utfall. Håll bröstet upplyft och kärnan i ingrepp.
• Tryck igenom din vänstra häl för att återgå till stående, men istället för att placera den tillbaka på marken, för omedelbart ditt knä mot bröstet och hoppa upp mot taket.
• Landa på höger fot med ett mjukt knä och gå omedelbart till nästa rep.

Den laterala rörelsen här får dig att arbeta i det främre rörelseplanet, som bättre efterliknar vardagliga rörelser där vi rör oss i alla möjliga riktningar – inte bara framåt och bakåt. Du kommer att arbeta med dina quads och glutes i detta drag också.

Djuphopp 

Djuphopp är plyometriska övningar som i första hand hjälper till att bygga fyrhjulingarna samtidigt som de riktar in sig på vader, sätesmuskler och hamstrings. Du kanske bara behöver en platt upphöjd yta som en VEVOR plyo jumpbox eller ingen utrustning, beroende på din hoppvariation för att slutföra ett djuphopp.

Dessutom hjälper djuphopp dig att öka din explosiva kraft. Så här slutför du träningspass med djuphopp.

• Stå på en upphöjd plattform med tårna på kanten.
• Kliv av plattformen och landa på båda fötternas bollar samtidigt.
• När du rör marken, spänn dina benmuskler, hoppa så högt som möjligt från marken. 
• De tre första stegen gör en rep. Upprepa cykeln vid flera tillfällen allteftersom din rutin tillåter.

Avancerade Plyo Box träningspass

Som med de flesta träningspass finns det enkla rutiner och avancerade alternativ för individer som inte har något emot att gå den extra milen. Låt oss se några användbara avancerade plyobox-träningar att prova som en "pro box jumper" 

Enbens boxhopp 

Ett boxhopp på ett ben är en avancerad plyboxövning för att bygga upp balans och styrka. Följ dessa steg för att slutföra ett enbens box-marklyft hopp för att hoppa stå med fötterna ihop:

• Flytta din vikt till ditt vänstra ben. Medan du bibehåller en lätt böjning i ditt vänstra knä, sväng i höfterna och tippa bålen framåt. Förläng ditt högra ben bakom dig med knäet böjt och tårna pekande ned mot golvet.
• Håll din rygg platt och inkopplad när du når golvet med höger hand. Se till att din bål är praktiskt taget parallell med golvet i botten av rörelsen.
• Håll en stram kärna, tryck igenom din vänstra häl för att hoppa så högt som möjligt. Sväng din högra arm bakom dig lätt böj armbågen; sväng vänster fram med armbågen lätt böjd.
• Landa försiktigt för den första omgången, sänk sedan omedelbart din bål till ett marklyft för att påbörja nästa rep.
• Är alla reps på samma sida? Upprepa på andra sidan genom att följa stegen ovan.

Box Jump Burpees 

Burpees är plyometriska rörelser för hela kroppen som hjälper till att träna flera kroppsmuskler, inklusive dina axlar, bröst, core, glutes och ben. Intressant nog finns box jump burpees också i olika intensitetsnivåer. De hjälper dig att bygga upp din styrka samtidigt som de förbättrar din kardiovaskulära hälsa. Följ dessa steg för att göra en box jump burpees:

• Stå och placera fötterna axelbrett isär med armarna vid sidorna
• Sätt dig på huk och sträck dig framåt genom att placera händerna på golvet, axelbrett isär
• Hoppa dina ben rakt ut bakom dig på en hög planka medan du staplar händerna under dina axlar
• Sänk din kropp mot golvet, höj kort handflatan en sekund innan du återför dem till marken och tryck dig upp till en hög planka.
• Hoppa fötterna mot dina händer, res dig upp så högt du kan och sträck armarna över huvudet.
• Landa mjukt på fötterna under 1 cykel. Släpp ner direkt på din nästa hoppcykel.

Inkludera Box Jump-övningar i din rutin

Att lära sig om box jump-övningar är lovvärt. Pengarna kommer dock till den som skapar någon träningsplan för att genomföra övningen. Så här skapar du en balanserad träningsplan för dina rutiner.

Skapa en balanserad träningsplan 

Vi rekommenderar att du gör minst 10-15 hoppsteg dagligen för att få ut så mycket som möjligt. Nybörjare kan börja med färre reps och öka reps gradvis allt eftersom deras erfarenhet och konditionsnivå ökar. Du kan inkludera boxhopp i din plyometrics träningsplan på olika sätt.

Du kan till exempel börja med grundläggande boxhopp som step-ups och box squats. Du vill dock starta dem innan styrkedelen av ditt träningspass. På så sätt kommer du att vara fräsch nog att träna dessa övningar på toppnivåer.

Varför välja VEVOR Plyo Jump Box? 

VEVOR plyo jump-boxar erbjuder en blandning av kvalitet, hållbarhet och prisvärdhet i varje del. Vi utforskar de unika egenskaperna och fördelarna med en VEVOR plyo jumpbox i följande stycken.

Flera storlekar

VEVOR hoppboxar har flera storlekar så att du kan utföra förbättrade träningspass på olika höjder. Variera dina hopp med 12, 18, 24 eller 30 tum i höjder för en sömlös och flerdimensionell övning med plyobox. Vad mer? Den superstarka plyo jumpboxen från VEVOR väger 500 pund så du behöver inte oroa dig för att byta ut en trasig box när som helst snart.

Robust material

Skaffa en VEVOR plyobox för dina plyoövningar för överkroppen (eller plyometriska övningar i underkroppen, beroende på vad som är tillämpligt) för stabilitet du kan lita på i ett material, oavsett din nuvarande eller framtida styrka allteftersom dina boxövningar fortskrider.

Varje VEVOR plyobox kommer med fyra gummikuddar i botten och en texturerad silikonyta ovanför den för att ge grus och stabilitet för att säkerställa säkra och effektiva ögonblick när du tränar att hoppa på boxen. Den har också en visuellt tilltalande pulverfinish över stålrörets yta för att motstå korrosion.

Ett omfattande träningsverktyg

Slutligen passar den VEVOR plyometriska lådan perfekt för alla dina personliga träningsbehov, oavsett om du vill förbättra dina axlar, skinkor, ben eller förbättra din övergripande stabilitet.

Vad sägs om att kolla en handfull kundrecensioner på VEVORs hållbara pyrobox för att göra ett utmärkt produktval för ditt träningspass med box jumps?

“Ganska trevlig produkt”

'"Jag köpte dessa för att hjälpa min dotter med friidrott och hennes höjdhopp. Det enda jag skulle ändra skulle vara att lägga till vikt på basen. Annat än den ganska trevliga produkten. ''

“Fantastisk kvalitet...”

''Fantastisk kvalitet, utmärkt köp, stort värde. ''

"Kraftig"

''Önskar att den var lite högre men överlag robust och var lätt att sätta ihop. ''

"Helt perfekt"

''Jag var orolig för stabiliteten och stabiliteten, men det borstades snabbt bort. Min Vevor Box är helt perfekt. Den är robust, välkonstruerad, vacker och jag vet att den kommer att hålla för evigt. ''

Vanliga frågor (FAQs) om Plyo Workout Jump Boxes

Box jump-övningar är några av de mest fantastiska rutinerna för att bygga underkroppsmuskler och ingjuta snabbhet och smidighet i hela din kropp. Här svarar du på några vanliga frågor om att få de bästa plyo-träningen. 

Vilka säkerhetsåtgärder är nödvändiga när du tränar med Box Jumps

Box Jumps är övningar med hög effekt, så du vill vara säker på att du har flera månaders styrketräning/erfarenhet innan du börjar med någon plyometrisk träningsrutin. 

När tränar jag Plyo-övningar under min rutin?

Tidpunkten för ditt box jump-pass på din plyometriska träningsrutin är avgörande. Om du redan är engagerad i styrketräning är det bäst att träna bra plyometriska övningar under kraftfasen. Att göra det minskar skaderisken samtidigt som det hjälper dig att maximera deras fördelar.

Hur ofta ska jag träna med Plyo-boxar?

Nybörjare bör träna boxövningar en gång i veckan av säkerhetsskäl. Etablerade individer kan skapa en plyometrisk träningsplan som låter dem träna två till tre pass varje vecka.

Slutliga tankar om Box Jump-övningar och VEVOR Plyo Jump Box

Box jump-övningar är utmärkta träningspass för att bygga dina underkroppsmuskler samtidigt som du förbättrar din allmänna hälsa. Nybörjare kan införliva box jumps i vanliga träningspass en gång i veckan. Samtidigt kan erfarna personer införliva dessa träningspass mer regelbundet med två till tre pass i veckan.
Ett kvalitetsträningsset är dock inte komplett förrän det innehåller en pyrobox av högsta kvalitet som de från VEVOR. Besök VEVOR idag för att utforska box jump-paket av hög kvalitet och ta dina boxträningspass till en elegant och effektiv nivå.