Ak ste fitness narkoman alebo sa aktívne venujete športu s cieľom zvýšiť svoju silu, vytrvalosť a výkonnosť, môžete zvážiť, či si zaobstaráte plyo box.
Plyo boxy, tiež známe ako plyometrické boxy, sa bežne nachádzajú v telocvičniach určených na skákanie a iné výbušné pohybové cvičenia ako burpees. Tieto boxy, používané na plyometrické cvičenia, pomáhajú zlepšiť rýchlosť a silu športovcov. Predtým, ako začnete s plyometrickým boxom, je potrebné zvážiť veľa faktorov.
Jedným z takýchto dôležitých faktorov je výber správnej veľkosti pre vás. Je to dôležité, pretože výber nesprávnych veľkostí plyo boxov môže byť hrozbou pre bezpečnosť a môže znížiť efektivitu vašich tréningových postupov. V tejto príručke vás prevedieme všetkým, čo potrebujete vedieť o tom, ako urobiť najlepšie rozhodnutia a vybrať si krabicu správnej veľkosti.
Obsah
Čo je Plyo Box?
Plyometrické boxy sú robustné nástroje, ktoré sa podobajú mini stolom, ktoré sa bežne nachádzajú v telocvični, na cvičenie, ktoré si vyžaduje skoky, skoky a iné podobné rôzne pohyby.
Definícia a účel Plyo boxov
Plyo boxy sú vyvýšené plošiny používané na plyometrický tréning alebo vysoko intenzívne tréningy, ako sú skoky, skoky a burpees. Všetky tieto cviky sa dajú robiť bez boxu, ale keď ho zahrniete do svojho tréningu, dá vám to vplyv na zacielenie na konkrétne svaly, ako aj zvýšenú bezpečnosť pri vykonávaní týchto cvikov.
Pre športovcov, ktorí hrajú basketbal, futbal alebo uprednostňujú beh, plyometrické cvičenia pomáhajú zlepšiť vaše šprinty, ako aj vertikálne skoky, čo vedie k zvýšeniu výkonu, obratnosti a rýchlosti.
Tieto boxy majú stabilný povrch zvyčajne vyrobený zo skutočného materiálu odolného voči opotrebovaniu, ktorý poskytuje bezpečnosť a kontrolu pri opakovanom skákacom pohybe. Pravidelná účasť na týchto cvičeniach pomocou tohto boxu zlepší celkovú koordináciu.
Bežné materiály používané v Plyo boxoch
Plyo boxy sú dostupné v rôznych druhoch materiálov, ktoré poskytujú rôzne úrovne pohodlia v závislosti od úrovne kondície používateľa a preferovaného cvičenia. Bez ohľadu na materiál, všetky poskytujú jedinečné výhody založené na tom, ako sú skonštruované.
- drevo: Plyo boxy vyrobené z vysokokvalitného dreva s vnútornou oporou, dostatočne pevné, aby odolali vysokej intenzite pohybu bez deformácie alebo opotrebovania. Sú vysoko všestranné, pretože sa dajú použiť v rôznych prostrediach, ako sú domáce a profesionálne tréningové tábory. Hoci sú vysoko odolné drevené plyo boxy ťažké, nie sú prenosné a vyžadujú si primeranú údržbu.
- Pena: Plyo boxy vyrobené z peny a potiahnuté vinylom sú k ľudskému telu oveľa jemnejšie, pretože poskytujú lepšie tlmenie a extra bezpečnosť. Sú skvelé pre začiatočníkov alebo ľudí, ktorí sa zotavujú z choroby, pretože vykonávajú cvičenia s nízkym dopadom a poskytujú používateľovi pohodlie.
- Kov: Kovové plyo boxy sú vyrobené z ocele a ako také znášajú veľkú hmotnosť a sú vysoko odolné. Toto je výber pre pokročilých fitness nadšencov a športovcov. Zvyčajne sú potiahnuté na ochranu pred účinkami korózie.
Dostupné typy Plyo boxov
Plyometrické boxy sa dodávajú v rôznych veľkostiach a výškach. Medzi tri najbežnejšie patria:
- Boxy s pevnou výškou: Dodávajú sa v jednej výške, ktorá sa nedá nastaviť, a používajú sa dôsledne v tréningových centrách.
- Nastaviteľné boxy: Ako už názov napovedá, tieto boxy sa dajú nastaviť do rôznych výšok v závislosti od pohodlia a ako také poskytujú všestrannosť.
- Stohovateľné boxy: Tieto boxy je možné upraviť aj pridaním dvoch alebo odstránením jedného zo stohu, čo uľahčuje ich prispôsobenie vašim potrebám.
Prečo na veľkostiach Plyo boxov záleží
Ak cvičíte doma a nie ste si istí, aké veľkosti plyo boxov si máte kúpiť, musíte zvážiť rôzne faktory. Tu sú dôvody, prečo na veľkosti vášho plyo boxu záleží.
Bezpečnostné hľadiská pre rôzne výšky boxov
Prvým hľadiskom je bezpečnosť. Vaša bezpečnosť by mala byť pri používaní tohto nástroja prioritou číslo jedna. Ak ste začiatočník alebo nie ste príliš vysokí, je najlepšie vybrať si taký, ktorý nie je vysoký, pretože vyššie boxy môžu zvýšiť riziko zranenia. V rovnakom duchu, príliš nízka krabica bude mať nižšiu účinnosť a nebude zameraná na konkrétne svalové skupiny, o ktoré máte záujem.
Vylepšenie výkonu so správnymi veľkosťami škatúľ
Keď si vyberiete správnu veľkosť plyometrického boxu pre vaše telo a vašu úroveň kondície, je to rozdiel, pokiaľ ide o výkon. So správnymi veľkosťami boxových skokov môžete zacieliť na všetky správne svaly a optimalizovať čas tréningu. Postupom času sa zdokonalíte v skákaní a stanete sa ešte silnejšími, čo spôsobí, že prejdete na náročnejšie boxy a nakoniec napredujete na svojej fitness ceste.
Všestrannosť v tréningu s rôznymi rozmermi boxov
Mať tieto boxy v rôznych veľkostiach má svoje výhody. Keď budete postupovať od začiatočníka k profesionálovi, pomôže vám splniť vaše potreby v rôznych fázach vašej cesty. Existujú aj určité obmedzenia, ktoré prichádzajú s rôznymi veľkosťami. Napríklad krátky box možno použiť na náročné cvičenie a naopak. Vďaka rôznym boxom budú vaše cvičenia okorenené.
Bežné rozmery Plyo boxov a ich použitie
Tu sú najbežnejšie rozmery boxových skokov a ako rozdiel v rozmeroch zohráva úlohu pri jeho použití.
12-palcový Plyo box: Ideálne pre začiatočníkov
Ak nemáte skúsenosti s používaním týchto nástrojov, môžete začať s 12-palcovým boxom. Umožňuje jednoduché až stredne náročné cvičenia pre začiatočníkov – všetko, čo potrebujete na zvýšenie intenzity a zotrvanie v bezpečí pri cvičení ako začiatočník.
18-palcový Plyo box: Stredná úroveň
Ak máte nejaké skúsenosti s používaním 12-palcového boxu a chceli by ste sa stať tým najlepším, čím môžete byť, skúste 18-palcový box.
24-palcový Plyo Box: Pokročilý tréning
Pre skúsených športovcov a zarytých fitness nadšencov, ktorí chcú vyskúšať nové vysoko intenzívne cvičenia na zlepšenie ich obratnosti, je ideálny 24-palcový.
Prispôsobiteľné možnosti: Nastaviteľné a stohovateľné boxy
Ak potrebujete krabicu, ktorá sa dá ľahko prispôsobiť, najmä ak máte ľudí s rôznymi úrovňami kondície, ktorí používajú rovnaký nástroj. Stohovateľné a nastaviteľné plyometrické boxy sú úžasne všestranné a vyhovujú potrebám športovcov bez ohľadu na úroveň ich skúseností. Znamená to tiež, že neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa druhu cvičenia, ktoré na nich môžete vykonávať.
Ako si vybrať správnu veľkosť plyoboxu
Veľkosť vášho plyo boxu robí celý rozdiel, pokiaľ ide o výhody, ktoré získate z vášho tréningu. Ak práve premýšľate nad tým, akú veľkosť si kúpiť, tu je niekoľko faktorov, ktoré by ste mali zvážiť.
Úroveň kondície a tréningové ciele
V akom štádiu sa momentálne nachádzaš, čo sa týka tvojej kondície? Ak práve začínate, môžete sa zamerať na budovanie sily na zemi a zlepšenie koordinácie. Na to potrebujete krátku krabicu, ktorá vám pomôže naučiť sa laná a ochráni vás pred zraneniami.
Keď budete skúsenejší, môžete vyskúšať náročné cvičenia s použitím vyšších boxov na zlepšenie celkového výkonu alebo agility v príprave na súťaž.
Druhy vykonávaných cvičení
Ak potrebujete nástroj na cvičenia s nízkou intenzitou, ako sú základné cvičenia a nášľapy, najlepšie by bolo vyskúšať pomalšie boxy. Ak však máte záujem o pokročilejšie cviky, vyššie rozmery box jump boxu boli navrhnuté tak, aby vydržali tlak, najmä zo skokov s vysokou intenzitou a iných výbušných cvičení.
Úvahy o priestore a skladovaní
Musíte tiež zvážiť priestor na skladovanie. Ak máte dostatok priestoru, nemali by ste problém s 24-palcovým plyo boxom. Ak však máte obmedzený priestor, môžete zvážiť nastaviteľné a stohovateľné boxy, ktoré sa dajú ľahko odložiť, keď sa nepoužívajú.
Rozpočet a trvanlivosť
Cenové rozpätie plyo boxov sa líši v závislosti od kvality a trvanlivosti. Vo všeobecnosti je lepšie zvoliť si krabice vyššej kvality, aj keď môžu byť trochu drahé, pretože vydržia dlhšie a ponúkajú lepšie dlhodobé výhody v porovnaní s krabicami nízkej kvality, ktoré si môžu vyžadovať oveľa viac údržby.
Rozmery a techniky boxového skoku
Existujú rôzne techniky pristátia pre bezpečný skok v závislosti od rozmerov plyometrického boxu. Viac o tom diskutujeme nižšie.
Správna forma a technika pre bezpečné skoky
Každé cvičenie, vrátane skokov na box, má svoju techniku, a preto je dôležité udržiavať správnu formu, aby ste sa vyhli zraneniu.
Pre bezpečné skoky sa postavte na šírku ramien pred plyo box. S miernym pokrčením v kolenách urobte skok, keď úplne vytiahnete nohy, kým pristanete na plyometrickom boxe. Po pristátí by malo byť koleno mierne ohnuté, aby sa rozložila sila nárazu.
Vždy zapojte svoje jadro, aby ste zostali sústredení; zabraňuje prílišnému nakláňaniu sa dopredu alebo dozadu a znižuje stres a napätie.
Skoky v mierke podľa rozmerov plyometrickej škatule
Je dôležité vybrať správne rozmery plyometrického boxu pre váš tréning. Ak ste začiatočník, začnite s nižšími boxmi, ako je 12-palcový box, ktorý vám umožní zvládnuť základné techniky.
Ako sa budete zlepšovať, môžete postupne postupovať až o 18 palcov a potom na profesionálnu úroveň 24 palcov. Tento pomalý, ale stabilný spôsob rastu a tréningu pomôže vášmu telu prispôsobiť sa tvrdej aktivite, do ktorej sa zapájate. Postupom času sa stávate silnejšími, máte lepšiu rovnováhu, rýchlosť a sebadôveru.
Vyhýbanie sa bežným chybám a zraneniam
Pri športe a cvičení so zvýšenou intenzitou je vysoké riziko zranenia. Pomocou nižšie uvedených tipov však môžete túto úroveň rizika minimalizovať.
- Hlavnou chybou, ktorú nováčikovia zvyčajne robia, je skákanie, keď používajú krabicu príliš vysoko pre ich aktuálnu úroveň zručností. Keď sa to stane, pristátie je chybné a nevyhnutne dôjde k zraneniu.
- Niekedy môžete mať správne plyometrické knihy, ale ak vaša forma a technika pristátia necielia na mäkké pristátie, budete viac zaťažovať kolená a členky. Nevyhnutný je tiež kontrolovaný pohyb paží, najmä pri vyšších výškach.
- Kľúčom k šťastnému tréningu je počúvať svoje telo. Ak pociťujete nepohodlie alebo bolesť. Ak robíte plyometrické cvičenia pre cieľ, môže byť obohacujúce investovať do fitness profesionála.
Odporúčané pre váš projekt
Prečo si vybrať skokanské boxy VEVOR Plyo?
Plyometrické boxy majú byť vysoko odolné, kvalitné, ľahko skladovateľné a mali by byť univerzálne pre široké spektrum cvikov. VEVOR Plyo box ponúka toto všetko a ešte viac.
Prehľad funkcií VEVOR Plyo Box
VEVOR ponúka rad plyometrických skokanských boxov vyrobených z vysoko kvalitných materiálov s dlhou životnosťou navrhnutých tak, aby podporovali individuálne potreby každého užívateľa.
Plyometrický skokanský box VEVOR 3 v 1 je všestranný, pretože sa dodáva v troch výškach: 30, 24 a 20 palcov. Hoci je vyrobený z dreva, má protišmykový povrch, ktorý pomáha minimalizovať zranenia a stres počas tréningu. Dodáva sa aj s manuálom, ktorý obsahuje všetko, čo potrebujete vedieť o skladovaní a montáži.
VEVOR Stohovateľná súprava plyometrických škatúľ je kolekcia rôznych krabičiek, ktoré sa dodávajú v rôznych výškach od 6 do 24 palcov. V závislosti od potrieb používateľa môžu byť krabice stohované proti sebe pre pohodlie pri používaní a skladovaní. Pre väčšiu bezpečnosť sú okraje každej krabice pogumované.
Výhody VEVOR Plyo boxov pre rôzne úrovne kondície
Zjavná výhoda plyo boxov VEVOR je v ich schopnosti vyhovieť používateľom bez ohľadu na úroveň zručností. Či už ste začiatočník alebo fitness potkan, VEVOR má čo ponúknuť pre efektívny tréning.
Bezpečnosť je prioritou číslo jedna pre všetky plyoboxy VEVOR. Každý plyometrický box bol starostlivo navrhnutý tak, aby znížil akúkoľvek formu nehody alebo dopadu tréningu na vaše kolená, členky a chrbticu. Sú tiež navrhnuté tak, aby boli ľahké, vďaka čomu sa ľahko prenášajú s minimálnym úsilím a nezaberajú veľa miesta.
Zákaznícke recenzie a spätná väzba
Plyometrické boxy VEVOR získali niekoľko pozitívnych recenzií od ľudí, ktorí si zakúpili tieto cvičebné nástroje. Mnohí používatelia vyzdvihujú ich jedinečné výhody a bezpečnostné prvky. Tu sú niektoré recenzie z webovej stránky.
, 'Kúpil som ich, aby som svojej dcére pomohol s atletickými dráhami a skokom do výšky. Jediná vec, ktorú by som zmenil, by bolo pridať váhu k základni. Okrem toho celkom pekný produkt.'' – sam1
, 'Úžasná kvalita, skvelý nákup, skvelá hodnota.'' – Karina Quintero
, 'Buen material, fuerte, resistente.'' – Roxan Tucker
, 'Prial by som si, aby bol trochu vyšší, ale celkovo pevný a dal by sa ľahko poskladať.'' – Sontae Flowers
Často kladené otázky o veľkostiach Plyo boxov a školení
Tu sú niektoré z najčastejšie kladených otázok začiatočníkov, ktorí chcú kúpiť plyometrický box.
Akú veľkosť Plyo boxu by som mal dostať pre začiatočníkov?
Každý začiatočník by mal začať s nižšími palcami, ako je 6- až 12-palcový plyobox. Ísť na box navrhnutý pre ich úroveň zručností pomôže vybudovať sebadôveru pri cvičení.
Môžem použiť jeden Plyo Box na všetky cvičenia?
Áno, jeden plyo box môžete použiť na viacero cvikov, ak sú nastaviteľné alebo stohovateľné. Ak môžete ľahko prispôsobiť výšku, bolo by to skvelé pre skoky a iné výbušné cvičenia pre jednotlivcov s rôznymi zručnosťami.
Ako udržiavať a starať sa o Plyo boxy?
Pravidelná kontrola je potrebná, aby sa predišlo poškodeniu pri dlhodobom používaní. Vždy čistite krabicu aspoň raz týždenne, ak ju používate niekoľkokrát týždenne. Frekvencia údržby závisí od frekvencie jeho používania.
Záver
So všetkými tipmi v tejto príručke by výber správnych rozmerov pre box jump mal byť prechádzkou v parku. Rôzne faktory, ktoré musíte zvážiť, zahŕňajú úroveň vašich skúseností, cieľ cvičenia, jednoduchosť použitia a skladovanie.
Vo všeobecnosti sú preferované boxy s nastaviteľnou výškou, ako je súprava stohovateľných plyo boxov VEVOR, najmä ak ste začiatočník a chceli by ste časom zlepšiť svoj výkon. Vždy pamätajte na výber vysokokvalitného a odolného materiálu a pred výberom zvážte svoj rozpočet.
