Você já entrou em uma academia e viu alguém pulando de uma caixa retangular? Você provavelmente ficou impressionado ou até quis experimentar essas rotinas de aparência interessante. Essa caixa é uma caixa pliométrica, também chamada de caixa pliométrica.
A boa notícia é que as caixas plyo não são apenas para academias. Eles são os melhores para treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e são especialmente ótimos se sua rotina de exercícios incluir muito cardio. Se você não pode fazer exercícios ao ar livre, mas ainda quer se exercitar, as caixas plyo são bons investimentos para suas rotinas de exercícios em casa.
Este artigo discutirá como integrar uma caixa plyo em suas rotinas de treino, independentemente do que você está treinando, e os diferentes exercícios que você pode realizar com ela.
Índice
Benefícios de usar uma caixa Plyo
O uso de caixas pliométricas traz vários benefícios, incluindo:
Melhora a força e o poder
Os exercícios que você faz com uma caixa de salto pliométrica são exercícios de alto desempenho e fortalecimento muscular. Alguns desses exercícios, como saltos de caixa e saltos em profundidade, fazem com que os músculos se estiquem e contraiam rapidamente. Fazer esses exercícios repetidamente treina seus músculos para gerar mais força em menos tempo e, com o tempo, você fica mais forte e poderoso o suficiente para fazer outros exercícios seguidos.
Aumenta a saúde cardiovascular
Os exercícios pliométricos envolvem movimentos de alta intensidade que são bons para o coração. Fazer um agachamento ou burpee em caixas de salto pliométricas elevará sua frequência cardíaca e estimulará seu sistema cardiovascular a se adaptar.
O aumento da frequência cardíaca significa que o coração e os pulmões estão trabalhando com mais eficiência para lidar com mais estresse. Torna as atividades diárias e outros exercícios menos extenuantes para o coração.
Aumenta a agilidade e a coordenação
Saltos unilaterais, saltos laterais e passos alternados na caixa plyo desafiarão seu sistema neuromuscular, proporcionando melhor coordenação motora e propriocepção.
Por que? Esses exercícios exigem controle corporal e equilíbrio precisos e, quando praticados de forma consistente, você se torna mais ágil e controla melhor a coordenação dos movimentos, principalmente se pratica esportes.
Versatilidade nos treinos
Você pode usar caixas pliométricas para diferentes tipos de rotinas de treino. Você pode usá-los:
- para treinar força – com step-ups e flexões elevadas;
- para condicionar seus músculos cardiovasculares – com saltos de caixa e saltos de caixa Burpees;
- para treinar flexibilidade – com exercícios de mobilidade como flexores e isquiotibiais do quadril.
É um equipamento de treino versátil que você pode usar independentemente do que estiver exercitando ou treinando.
Diferentes tipos de caixas pliométricas
Agora que você sabe que pode usar uma caixa de pliometria para diferentes rotinas de treino, também deve saber que existem vários tipos dessas caixas de treino. Eles incluem:
Caixas Plyo De Madeira
As caixas de madeira plyo são feitas de madeira resistente de alta qualidade. Essas caixas podem suportar treinos intensos e suportam uma quantidade significativa de peso – cerca de 400 libras. As caixas plyo de madeira são construídas fortemente para permanecerem estáveis durante exercícios de alto impacto, o que reduz o risco de tombar no meio do treino.
Caixas de espuma Plyo
As caixas de espuma plyo são mais seguras e confortáveis. São feitos de espumas de alta densidade que absorvem impactos e minimizam o risco de lesões. Essas caixas têm uma superfície macia e acolchoada, aconselhável para iniciantes que são cautelosos com exercícios de alto impacto. Eles também são ótimos para exercícios de reabilitação e recuperação como uma alternativa suave às caixas de madeira ou metal.
Caixas Plyo Ajustáveis
As caixas plyo ajustáveis podem ser ajustadas em diferentes alturas, o que significa que você pode começar do nível mais baixo e progredir a partir daí ou adaptar a altura da caixa a exercícios específicos.
Caixas Pliométricas Metálicas
Esses tipos são feitos de aço e podem suportar o uso pesado e repetido sem mostrar sinais de desgaste. Eles são mais estáveis, mesmo quando você faz os treinos mais intensos.
Como escolher a melhor caixa Plyo para suas necessidades
Para selecionar a melhor caixa plyo para você, você deve entender para que precisa dela. Temos alguns guias que você pode usar para tomar a melhor decisão.
1. Considere suas metas de condicionamento físico
Seus objetivos de condicionamento físico determinam que tipo de caixa de treino você deve escolher. Se você estiver construindo resistência, uma caixa de madeira ou metal é estável e durável o suficiente.
Se você é iniciante ou está apenas se recuperando de uma lesão, sua prioridade deve ser a segurança e o conforto, e sua melhor aposta é uma caixa de espuma plyo. Se você quiser explorar diferentes exercícios e níveis de dificuldade, considere adquirir uma caixa plyo ajustável.
2. Avalie seu espaço e armazenamento
Considere quanto espaço você tem para guardar a caixa. As caixas de madeira e metal são volumosas e requerem mais espaço de armazenamento, enquanto as caixas de espuma são mais leves e fáceis de guardar.
Caixas ajustáveis seriam mais eficientes em termos de espaço, pois você pode aumentar ou reduzir suas opções de altura. Certifique-se de ter espaço suficiente para realizar exercícios pliométricos com segurança e guarde a caixa quando não estiver em uso.
3. Considere seu orçamento
Ao comprar uma caixa de salto pliométrico, é importante equilibrar custo e qualidade. As caixas de madeira e metal são mais caras porque são mais estáveis.
As caixas de espuma geralmente são mais acessíveis, mas podem não durar muito sob uso intenso. As caixas ajustáveis oferecem uma boa relação custo-benefício porque você pode alterar a altura. O objetivo é investir em uma caixa que atenda às suas necessidades, mas ao mesmo tempo segura e com bastante qualidade.
Recursos da caixa de salto VEVOR Plyo
Caixa pliométrica ajustável VEVOR conjuntos são um bom investimento. Essas caixas vêm em quatro alturas diferentes – 12 polegadas, 18 polegadas, 24 polegadas e 30 polegadas. Cada altura pode suportar convenientemente 500 libras de peso.
Essas caixas são almofadadas com almofadas de silicone para ajudar os usuários a segurarem bem. Isso os torna ideais tanto para iniciantes quanto para usuários mais experientes. Eles são revestidos com couro de silicone que é fácil de limpar e não se desgasta rapidamente.
As caixas VEVOR possuem quatro almofadas de borracha na parte inferior para manter a aderência para um treino seguro e eficaz. Eles são uma compra perfeita porque são leves, ajustáveis e podem ser facilmente armazenados.
Melhores exercícios pliométricos para experimentar
Adicionar um conjunto plyo box ao seu treino pode mudar positivamente sua rotina de exercícios. Ele adiciona uma nova dinâmica aos seus exercícios anteriores. Estes são alguns dos melhores exercícios pliométricos que você pode experimentar:
Saltos de caixa
Fique na frente da caixa de treino com os pés afastados na largura dos ombros. Dobre os joelhos e pule suavemente na caixa. Você pode dar um passo ou pular e repetir. Este exercício aumentará a força das pernas e melhorará a saúde cardiovascular. Pesquise e tome a forma adequada para não se machucar.
Passo-Ups
Comece os step-ups ficando na frente da caixa para pular na caixa. Coloque um pé na caixa e, em seguida, passe pelo calcanhar para levantar o outro pé e ficar totalmente sobre a caixa. Recue com um pé, depois com o outro, e repita. Você pode adicionar peso para aumentar a resistência. Essa rotina melhorará seu equilíbrio e estabilidade.
Saltos de caixa lateral
Os saltos laterais na caixa podem ajudar a melhorar sua agilidade e coordenação. Para fazer esses saltos, fique ao lado da caixa de treino. Salte lateralmente na caixa – ambos os pés devem pousar suavemente e depois pule para o outro lado. Repita isso por quantas repetições desejar. Tem como alvo os músculos da parte inferior do corpo e melhora os movimentos laterais.
Flexões de caixa
Flexões de caixa são melhores para aumentar a força da parte superior do corpo. Coloque as mãos nas bordas da caixa plyo e fique em uma posição de flexão. Abaixe o peito até a caixa e empurre de volta para cima. As flexões de caixa têm como alvo o peito, ombros e tríceps.
Saltos de profundidade
Fique na caixa de treino plyo. Saia da caixa e caia com os dois pés, depois pule para trás imediatamente, o mais alto possível. O objetivo é passar o mínimo de tempo no chão, treinar seus músculos para reagir de forma rápida e poderosa. Os saltos em profundidade são eficazes para atletas que precisam melhorar o salto vertical e a explosividade, embora devam ser feitos com cautela para não se machucarem.
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Como realizar exercícios pliométricos com segurança
Conhecer algumas das melhores rotinas de exercícios pliométricos é uma coisa, executar os itens com segurança é outra. Discutiremos tudo o que você deve verificar antes, no meio e depois de fazer exercícios pliométricos nesta seção.
Aquecimento e resfriamento adequados
Você deve se aquecer antes de iniciar qualquer treino de alta intensidade. Recomendamos começar com exercícios aeróbicos leves, como polichinelos ou corrida - isso aumentará sua frequência cardíaca e você não terá dificuldade para recuperar o atraso quando finalmente iniciar os exercícios. Após o treino, tente fazer exercícios aeróbicos leves novamente e depois alongue-se para ajudar os músculos a se recuperarem e evitar dores.
Forma e técnica corretas
Uma forma correta evitará que você se machuque ou machuque seus músculos. Ao realizar exercícios como saltos de caixa ou step-ups, certifique-se de que os joelhos estejam alinhados com os dedos dos pés e não os deixe ceder para dentro. Sempre pouse suavemente com os joelhos ligeiramente flexionados para absorver o impacto. Não tente ser rápido; em vez disso, controle seus movimentos para não forçar as articulações.
Progressão gradual
Não comece com um nível de alta intensidade, especialmente se você for iniciante. Comece aos poucos - alturas mais baixas, movimentos mais simples - e aumente gradualmente a intensidade dos seus exercícios pliométricos à medida que sua força e coordenação aumentam.
Usando o equipamento certo
A caixa plyo que você escolhe também é importante. Use uma caixa plyo com uma superfície estável e antiderrapante que não se mova durante o uso. A caixa pliométrica VEVOR é um investimento perfeito, pois garante estabilidade e possui superfície antiderrapante. É aconselhável investir em uma caixa de alta qualidade para evitar ferimentos.
VEVOR Plyo Jump Box: a melhor escolha para o seu treino
O processo de Caixa de salto plyo VEVOR é único, pois atende a todos os requisitos relacionados à segurança, desempenho, durabilidade e relação custo-benefício. Esta seção fornece uma análise abrangente desta caixa plyo e fornece insights sobre por que ela é a melhor opção de compra no momento.
Portfolio de Produtos
O VEVOR Plyo Jump Box possui um design de treino trapezoidal, o que o torna resistente. As caixas vêm em conjuntos de 4, cada uma com capacidade de peso de 500 libras.
O que gostamos neste produto é que ele é eficaz para diversos tipos de treino. É adequado para saltos de caixa, flexões ou step-ups. Você pode usá-lo para treinar braços, ombros, pernas e peito.
Benefícios e Vantagens
A VEVOR Plyo Jump Box tem vários benefícios que a diferenciam de outras caixas pliométricas de exercícios. Um que nos chamou a atenção foi a facilidade de montagem. Tudo o que você precisa fazer é apertar os componentes e, quando não estiver usando, você pode desmontá-lo para armazenamento conveniente. A capa de silicone garante que sua caixa plyo não se desgaste após alguns usos intensos.
Comentários e comentários de clientes
Lemos muitos comentários e comentários de clientes, e os usuários elogiaram consistentemente a qualidade e o desempenho do VEVOR Plyo Jump Box. Muitos usuários, como Sontae Flowers, disseram que inicialmente ficaram céticos, mas o uso do produto tirou suas dúvidas.
''Eu estava preocupado com a robustez e estabilidade, mas isso foi rapidamente ignorado. Minha Vevor Box é absolutamente perfeita. É resistente, bem construído, bonito e sei que durará para sempre.'' – Flores Sontae
Por que escolher a caixa VEVOR Plyo
Recomendamos a caixa plyo VEVOR devido à sua excelente qualidade geral. Possui recursos de segurança e construção robusta, o que significa que os usuários podem ter certeza de uso seguro e durabilidade. Avaliações de clientes e avaliações de usuários também mostraram que é a escolha perfeita para quem deseja adicionar exercícios pliométricos à sua rotina de exercícios. Recomendamos que você escolha o VEVOR Plyo Jump Box para atualizar suas sessões de treino.
Conclusão
Há muitos benefícios em usar caixas plyo – exercitar-se com elas ajudará a melhorar sua força, saúde cardiovascular, agilidade e fará você se sentir mais forte. No entanto, escolher a caixa plyo certa é essencial se você quiser aproveitar todos esses benefícios. Depois de comparar todas as opções do mercado atual, achamos que a VEVOR Plyo Jump Box faz mais sentido para quem deseja investir em uma caixa plyo. Você deve visitar o Loja VEVOR hoje ou visite outras lojas on-line, como a Amazon, para obter esta caixa plyo jump perfeita que transformará sua experiência de treinamento.
