Se você é um viciado em fitness ou está ativamente envolvido em esportes, com o objetivo de aumentar sua força, resistência e desempenho, você pode considerar comprar uma caixa plyo.
As caixas pliométricas, também conhecidas como caixas pliométricas, são comumente encontradas em academias, projetadas para saltos e outros exercícios de movimentos explosivos, como burpees. Essas caixas, utilizadas para exercícios pliométricos, ajudam a melhorar a velocidade e a potência dos atletas. Antes de começar com uma caixa pliométrica, há muitos fatores a serem considerados.
Um desses fatores importantes é como selecionar o tamanho certo para você. Isso é vital porque escolher tamanhos errados de plyo box pode ser uma ameaça à segurança e reduzir a eficácia de suas rotinas de treino. Neste guia, mostraremos tudo o que você precisa saber sobre como tomar as melhores decisões e escolher o tamanho de caixa certo para você.
Índice
- O que é uma caixa Plyo?
- Por que os tamanhos das caixas Plyo são importantes
- Dimensões comuns da Plyo Box e seus usos
- Como escolher o tamanho certo da caixa Plyo
- Dimensões e técnicas de salto de caixa
- Por que escolher as caixas VEVOR Plyo Jump?
- Perguntas frequentes sobre tamanhos e treinamento de caixas Plyo
- Conclusão
O que é uma caixa Plyo?
As caixas pliométricas são ferramentas robustas que se assemelham a minimesas comumente encontradas na academia para realizar exercícios que exigem saltos, subidas e outros movimentos variados semelhantes.
Definição e finalidade das caixas Plyo
As caixas Plyo são plataformas elevadas usadas para treinamento pliométrico ou exercícios de alta intensidade, como saltos, step-ups e burpees. Todos esses exercícios podem ser feitos sem a caixa, mas quando você a inclui no seu treino, você tem uma vantagem para atingir músculos específicos, bem como maior segurança, durante a execução desses exercícios.
Para atletas que jogam basquete, futebol ou preferem correr, os exercícios pliométricos ajudam a melhorar os sprints e também os saltos verticais, melhorando o desempenho, a agilidade e a velocidade.
Essas caixas possuem uma superfície estável geralmente feita de material resistente ao desgaste, que proporciona segurança e controle para movimentos repetitivos de salto. A participação regular nestes exercícios usando esta caixa melhorará a coordenação geral.
Materiais comuns usados em caixas Plyo
As caixas Plyo estão disponíveis em diversos tipos de materiais, que proporcionam diferentes níveis de comodidade dependendo do nível de condicionamento físico do usuário e do exercício preferido. Independentemente do material, todos eles oferecem benefícios exclusivos com base na forma como são construídos.
- Madeira: Caixas Plyo fabricadas em madeira de alta qualidade com suporte interno, forte o suficiente para suportar a resistência de movimentos de alta intensidade sem deformar ou desgastar. São altamente versáteis, pois podem ser utilizados em diversos ambientes, como em casa e em campos de treinamento profissional. Embora as caixas de plyo de madeira altamente duráveis sejam pesadas, elas não são portáteis e requerem manutenção adequada.
- Espuma: As caixas Plyo feitas de espuma e revestidas de vinil são muito mais macias ao corpo humano, pois proporcionam melhor amortecimento e segurança extra. São ótimos para iniciantes ou pessoas em recuperação de doenças por realizarem exercícios de baixo impacto e proporcionarem comodidade ao usuário.
- Metal: As caixas plyo metálicas são feitas de aço e, como tal, suportam peso pesado e são altamente duráveis. Esta é a caixa preferida de entusiastas e atletas de fitness avançados. Geralmente são revestidos para proteger contra os efeitos da corrosão.
Tipos de caixas Plyo disponíveis
As caixas pliométricas vêm em diferentes tamanhos e alturas. Três mais comuns incluem:
- Caixas de Altura Fixa: Eles vêm em uma altura que não pode ser ajustada e são usados de forma consistente em centros de treinamento.
- Caixas Ajustáveis: Como o nome indica, estas caixas podem ser ajustadas a diversas alturas, dependendo da conveniência, e como tal proporcionam versatilidade.
- Caixas Empilháveis: essas caixas também podem ser ajustadas adicionando duas ou removendo uma da pilha, facilitando a personalização de acordo com suas necessidades.
Por que os tamanhos das caixas Plyo são importantes
Se você treina em casa e não tem certeza de quais tamanhos de caixa plyo comprar, há diferentes fatores que você deve considerar. Aqui estão as razões pelas quais o tamanho da sua caixa plyo é importante.
Considerações de segurança para diferentes alturas de caixa
A primeira consideração é a segurança. Sua segurança deve ser sua prioridade número um ao usar esta ferramenta. Se você é iniciante ou não é muito alto, é melhor escolher um que não seja alto, pois caixas mais altas podem aumentar o risco de lesões. Na mesma linha, uma caixa muito baixa terá menor eficácia e não atingirá os grupos musculares específicos nos quais você está interessado.
Melhoria de desempenho com tamanhos de caixa adequados
Quando você escolhe os tamanhos de caixa pliométrica certos para o seu corpo e seu nível de condicionamento físico, isso faz toda a diferença no que diz respeito ao desempenho. Com os tamanhos adequados de box jump, você pode atingir todos os músculos certos, otimizando o tempo de treino. Com o tempo, você melhora nos saltos e fica ainda mais forte, fazendo com que você passe para caixas mais desafiadoras e, por fim, progrida em sua jornada de preparação física.
Versatilidade no Treinamento com Diversas Dimensões de Caixa
Ter essas caixas em vários tamanhos traz seus próprios benefícios. À medida que você avança de iniciante a profissional, isso ajudará a atender às suas necessidades em vários estágios de sua jornada. Existem também algumas limitações que vêm com tamanhos diferentes. Por exemplo, uma caixa curta pode ser usada para exercícios desafiadores e vice-versa. Assim, ter uma variedade de caixas pode fazer com que seus exercícios tenham mais tempero.
Dimensões comuns da Plyo Box e seus usos
Aqui estão as dimensões de box jump mais comuns e como a diferença de dimensão desempenha um papel em seu uso.
Caixa Plyo de 12 polegadas: ideal para iniciantes
Se você não tem experiência no uso dessas ferramentas, pode começar com a caixa de 12 polegadas. Ele permite exercícios simples a moderados para iniciantes – tudo que você precisa para aumentar sua intensidade e permanecer seguro enquanto pratica como iniciante.
Caixa Plyo de 18 polegadas: nível intermediário
Se você já teve alguma experiência com a caixa de 12 polegadas e gostaria de se tornar o próximo melhor possível, experimente uma caixa de 18 polegadas.
Plyo Box de 24 polegadas: treinamento avançado
Para atletas experientes e entusiastas do fitness que desejam experimentar novos exercícios de alta intensidade para melhorar sua agilidade, o de 24 polegadas é ideal.
Opções personalizáveis: caixas ajustáveis e empilháveis
Se você precisa de uma caixa que seja facilmente customizável, principalmente se tiver pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico usando a mesma ferramenta. As caixas pliométricas empilháveis e ajustáveis são incrivelmente versáteis e atendem às necessidades dos atletas, independentemente do seu nível de experiência. Isso também significa que não há limitação quanto ao tipo de exercício que você pode fazer neles.
Como escolher o tamanho certo da caixa Plyo
O tamanho da sua caixa plyo faz toda a diferença em termos dos benefícios que você obtém com o treino. Se você está pensando em qual tamanho comprar, aqui estão alguns fatores que você deve considerar.
Nível de condicionamento físico e metas de treinamento
Em que estágio você se encontra atualmente em relação ao seu nível de condicionamento físico? Se você está apenas começando, seu foco pode ser construir força no solo e melhorar a coordenação. Para isso, você precisa de uma caixinha para ajudá-lo a aprender o básico e também para mantê-lo protegido contra lesões.
À medida que você se torna mais experiente, você pode tentar exercícios desafiadores usando caixas mais altas para melhorar o desempenho geral ou a agilidade na preparação para uma competição.
Tipos de exercícios realizados
Se você precisar da ferramenta para exercícios de baixa intensidade, como exercícios básicos e step-ups, seria melhor experimentar caixas mais lentas. No entanto, se você estiver interessado em exercícios mais avançados, as dimensões mais altas da caixa de salto foram projetadas para suportar a pressão, especialmente de saltos de alta intensidade e outros exercícios explosivos.
Considerações sobre espaço e armazenamento
Você também deve considerar espaço para armazenamento. Se você tiver amplo espaço, não terá problemas com uma caixa plyo de 24 polegadas. No entanto, se você tiver espaço limitado, poderá considerar caixas ajustáveis e empilháveis, que podem ser facilmente guardadas quando não estiverem em uso.
Orçamento e durabilidade
A faixa de preço das caixas plyo varia dependendo da qualidade e durabilidade. Geralmente é melhor optar por caixas de qualidade superior, mesmo que sejam um pouco caras, pois duram mais e oferecem melhores benefícios a longo prazo em comparação com caixas de baixa qualidade que podem exigir muito mais manutenção.
Dimensões e técnicas de salto de caixa
Existem diferentes técnicas de pouso para um salto seguro dependendo das dimensões da caixa pliométrica. Discutimos mais sobre isso abaixo.
Forma e técnica adequadas para saltos seguros
Existe uma técnica para cada exercício, incluindo saltos de caixa, por isso manter a forma correta é crucial para evitar lesões.
Para saltos seguros, fique na largura dos ombros, na frente da caixa plyo. Com uma ligeira flexão dos joelhos, dê o salto enquanto estende as pernas totalmente enquanto pousa na caixa pliométrica. Ao pousar, o joelho deve estar ligeiramente flexionado para distribuir a força do impacto.
Sempre envolva seu núcleo para permanecer centrado; evita que você se incline muito para frente ou para trás e reduz o estresse e a tensão.
Escalando saltos de acordo com as dimensões da caixa pliométrica
É importante selecionar as dimensões corretas da caixa pliométrica para o seu treino. Se você é iniciante, comece com caixas inferiores, como a caixa de 12 polegadas, que permite dominar as técnicas básicas.
À medida que você melhora, você pode progredir gradualmente até 18 polegadas e depois para o nível profissional de 24 polegadas. Essa forma lenta, mas constante de crescimento e treinamento ajudará seu corpo a se ajustar à atividade rigorosa que você está realizando. Com o tempo, você se torna mais forte, tem melhor equilíbrio, velocidade e confiança.
Evitando erros e lesões comuns
Com esportes e exercícios de maior intensidade, existe um alto risco de lesões. No entanto, você pode minimizar esse nível de risco usando as dicas abaixo.
- Um grande erro que os novatos geralmente cometem é pular, usando uma caixa muito alta para seu nível de habilidade atual. Quando isso acontece, a aterrissagem é incorreta e é provável que ocorram lesões.
- Às vezes você pode ter os livros pliométricos certos, mas se sua forma e técnica de aterrissagem não visarem uma aterrissagem suave, você colocará mais estresse nos joelhos e tornozelos. Além disso, o movimento controlado do braço é essencial, especialmente para alturas mais elevadas.
- A chave para um treino feliz é ouvir o seu corpo. Se você sentir desconforto ou dor. Se você está fazendo exercícios pliométricos com um objetivo, pode ser gratificante investir em um profissional de fitness.
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Por que escolher as caixas VEVOR Plyo Jump?
As caixas pliométricas devem ser altamente duráveis, de alta qualidade, fáceis de armazenar e versáteis para uma ampla variedade de exercícios. A caixa VEVOR Plyo oferece tudo isso e muito mais.
Visão geral dos recursos do VEVOR Plyo Box
A VEVOR oferece uma linha de caixas de salto pliométricas feitas com materiais de alta qualidade e durabilidade, projetadas para atender às necessidades individuais de cada usuário.
O processo de Caixa de salto pliométrico VEVOR 3 em 1 é versátil, pois vem em três alturas: 30, 24 e 20 polegadas. Embora seja feito de madeira, possui uma superfície antiderrapante que ajuda a minimizar lesões e estresse durante os treinos. Ele também vem com um manual que contém tudo o que você precisa saber sobre armazenamento e montagem.
o VEVOR Conjunto de caixa pliométrica empilhável é uma coleção de diferentes caixas que vêm em diferentes alturas, variando de 6 a 24 polegadas. Dependendo da necessidade do usuário, as caixas podem ser empilhadas umas contra as outras para maior comodidade no uso e armazenamento. Para maior segurança, as bordas de cada caixa são emborrachadas.
Benefícios das caixas VEVOR Plyo para diferentes níveis de condicionamento físico
A vantagem óbvia das caixas plyo VEVOR está em sua capacidade de atender aos usuários, independentemente do nível de habilidade. Portanto, quer você seja um iniciante ou um rato de academia, o VEVOR tem algo a oferecer para um treinamento eficaz.
A segurança é a preocupação número um para todas as caixas plyo VEVOR. Cada caixa pliométrica foi cuidadosamente projetada para reduzir qualquer forma de acidente ou impacto do treino nos joelhos, tornozelos e coluna. Também foram concebidos para serem leves, tornando-os fáceis de transportar com o mínimo esforço e garantindo que não ocupam muito espaço.
Comentários e comentários de clientes
As caixas pliométricas VEVOR receberam várias críticas positivas de pessoas que compraram essas ferramentas de treino. Muitos usuários destacam suas vantagens exclusivas e recursos de segurança. Aqui estão alguns dos comentários do site.
''Comprei-os para ajudar minha filha no atletismo e no salto em altura. A única coisa que eu mudaria seria adicionar peso à base. Fora aquele produto muito bom.'' – sam1
''Qualidade incrível, excelente compra, ótimo valor.'' –Karina Quintero
''Bom material, forte, resistente.'' –Roxan Tucker
''Gostaria que fosse um pouco mais alto, mas no geral resistente e fácil de montar.'' – Flores Sontae
Perguntas frequentes sobre tamanhos e treinamento de caixas Plyo
Aqui estão algumas das perguntas mais frequentes feitas por iniciantes que desejam comprar uma caixa pliométrica.
Que tamanho de caixa Plyo devo comprar para iniciantes?
Todo iniciante deve começar com polegadas mais baixas, como a pliobox de 6 a 12 polegadas. Optar por uma caixa projetada para seu nível de habilidade ajudará a aumentar a confiança durante o exercício.
Posso usar uma caixa Plyo para todos os exercícios?
Sim, você pode usar uma caixa plyo para vários exercícios, se eles forem ajustáveis ou empilháveis. Se você puder personalizar facilmente a altura, isso seria ótimo para saltos e outros exercícios explosivos para indivíduos com diferentes habilidades.
Como manter e cuidar das caixas Plyo?
A inspeção regular é necessária para evitar danos causados pelo uso prolongado. Sempre limpe sua caixa pelo menos uma vez por semana se você usá-la algumas vezes por semana. A frequência da manutenção depende da frequência de uso.
Conclusão
Com todas as dicas deste guia, selecionar as dimensões corretas para o box jump deve ser um passeio no parque. Os diferentes fatores que você deve considerar incluem seu nível de experiência, o objetivo do exercício, a facilidade de uso e o armazenamento.
Geralmente, caixas de altura ajustável, como o conjunto de plyo box empilhável VEVOR, são preferidas, especialmente se você for iniciante e quiser melhorar seu desempenho ao longo do tempo. Lembre-se sempre de selecionar material durável e de alta qualidade e levar em consideração seu orçamento antes de fazer sua escolha.
