Czy kiedykolwiek wszedłeś na siłownię i zobaczyłeś kogoś skaczącego z prostokątnego pudełka? Prawdopodobnie byłeś pod wrażeniem lub nawet chciałeś wypróbować te ciekawie wyglądające układy. To pudełko to pudełko plyometryczne, zwane również pudełkiem plyo.
Dobra wiadomość jest taka, że plyo boxy nie są tylko do siłowni. Są najlepsze dla intensywny trening interwałowy (HIIT) i są szczególnie świetne, jeśli Twój plan treningowy obejmuje dużo cardio. Jeśli nie możesz ćwiczyć na zewnątrz, ale nadal chcesz się spocić, plyo boxy są dobrą inwestycją w Twoje domowe plany treningowe.
W tym artykule omówimy, jak włączyć skrzynię plyometryczną do swojego treningu, niezależnie od tego, co trenujesz, a także różne ćwiczenia, które możesz wykonywać przy jej użyciu.
Spis treści
- Korzyści ze stosowania skrzyni plyometrycznej
- Różne rodzaje skrzyń plyometrycznych
- Jak wybrać najlepszą skrzynię plyometryczną dla swoich potrzeb
- Najlepsze ćwiczenia plyometryczne do wypróbowania
- Jak bezpiecznie wykonywać ćwiczenia plyometryczne
- Skrzynia do skoków VEVOR Plyo: najlepszy wybór do treningu
- Wniosek
Korzyści ze stosowania skrzyni plyometrycznej
Ćwiczenia plyometryczne mają szereg zalet, w tym:
Poprawia siłę i moc
Ćwiczenia wykonywane z plyometryczną skrzynią do skoków to treningi o wysokiej wydajności, wzmacniające mięśnie. Niektóre z tych ćwiczeń, takie jak skoki na skrzynię i skoki w głąb, powodują szybkie rozciąganie i kurczenie się mięśni. Powtarzanie tych ćwiczeń trenuje mięśnie, aby generowały większą siłę w krótszym czasie, a z czasem stajesz się silniejszy i potężniejszy, aby wykonywać inne treningi w trakcie rozciągania.
Poprawia zdrowie układu krążenia
Treningi plyometryczne obejmują ruchy o wysokiej intensywności, które są dobre dla serca. Wykonywanie przysiadów ze skokiem lub burpee na skrzyniach do skoków plyometrycznych podniesie tętno i zmusi układ sercowo-naczyniowy do adaptacji.
Zwiększone tętno oznacza, że twoje serce i płuca pracują wydajniej, aby poradzić sobie ze stresem. Sprawia, że codzienne czynności i inne ćwiczenia są mniej obciążające dla twojego serca.
Zwiększa zwinność i koordynację
Podskoki na jednej nodze, skoki na boki i naprzemienne wchodzenie na skrzynię plyometryczną pobudzają układ nerwowo-mięśniowy, poprawiając koordynację ruchową i propriocepcję.
Dlaczego? Te ćwiczenia wymagają precyzyjnej kontroli ciała i równowagi, a gdy wykonujesz je regularnie, stajesz się bardziej zwinny i lepiej kontrolujesz koordynację ruchów, zwłaszcza jeśli uprawiasz sport.
Wszechstronność w treningach
Możesz używać skrzynek plyometrycznych do różnych rodzajów ćwiczeń. Możesz ich używać:
- do ćwiczeń siłowych — poprzez wchodzenie na stopień i pompki na podwyższeniu;
- aby wzmocnić mięśnie układu krążenia — poprzez wyskoki na skrzynię i burpeesy ze skokami na skrzynię;
- aby ćwiczyć elastyczność — za pomocą ćwiczeń poprawiających ruchomość, np. mięśni zginaczy bioder i ścięgien podkolanowych.
To wszechstronny sprzęt do ćwiczeń, z którego możesz korzystać niezależnie od tego, co ćwiczysz lub trenujesz.
Różne rodzaje skrzyń plyometrycznych
Teraz, gdy wiesz, że możesz używać plyometrycznej skrzyni do różnych ćwiczeń, powinieneś również wiedzieć, że istnieje kilka rodzajów skrzyń do ćwiczeń. Obejmują one:
Drewniane skrzynie plyometryczne
Drewniane skrzynie plyometryczne są wykonane z wysokiej jakości, wytrzymałego drewna. Skrzynie te wytrzymują intensywne treningi i utrzymują znaczną wagę — około 400 funtów. Drewniane skrzynie plyometryczne są solidnie zbudowane, aby zachować stabilność podczas ćwiczeń o dużym wpływie, co zmniejsza ryzyko przewrócenia się w trakcie treningu.
Skrzynie Plyometryczne z Pianki
Skrzynie plyometryczne z pianki są bezpieczniejsze i wygodniejsze. Wykonane są z pianki o wysokiej gęstości, która pochłania uderzenia i minimalizuje ryzyko kontuzji. Skrzynie te mają miękką, amortyzowaną powierzchnię, która jest zalecana początkującym, którzy ostrożnie podchodzą do ćwiczeń o dużym wpływie. Świetnie nadają się również do ćwiczeń rehabilitacyjnych i regeneracyjnych jako delikatna alternatywa dla skrzynek drewnianych lub metalowych.
Regulowane skrzynie plyometryczne
Regulowane skrzynie plyometryczne można ustawić na różnych wysokościach, co oznacza, że możesz zacząć od najniższego poziomu i stopniowo zwiększać wysokość skrzyni lub dostosować ją do konkretnych ćwiczeń.
Metalowe skrzynie plyometryczne
Tego typu są wykonane ze stali i wytrzymują intensywne i powtarzalne użytkowanie bez oznak zużycia. Są bardziej stabilne, nawet podczas najbardziej intensywnych treningów.
Jak wybrać najlepszą skrzynię plyometryczną dla swoich potrzeb
Aby wybrać najlepszą skrzynię plyo dla siebie, musisz zrozumieć, do czego jej potrzebujesz. Mamy kilka poradników, których możesz użyć, aby podjąć najlepszą decyzję.
1. Rozważ swoje cele dotyczące sprawności fizycznej
Twoje cele fitnessowe determinują, jaki rodzaj boxa treningowego powinieneś wybrać. Jeśli budujesz siłę, drewniany lub metalowy box plyo jest wystarczająco stabilny i wytrzymały.
Jeśli jesteś początkującym lub dopiero dochodzisz do siebie po kontuzji, Twoim priorytetem powinno być bezpieczeństwo i wygoda, a najlepszym wyborem jest piankowa skrzynia plyometryczna. Jeśli chcesz poznać różne ćwiczenia i poziomy trudności, rozważ zakup regulowanej skrzyni plyometrycznej.
2. Oceń swoją przestrzeń i przechowywanie
Rozważ, ile miejsca masz do przechowywania pudełka. Drewniane i metalowe pudełka są duże i wymagają więcej miejsca do przechowywania, podczas gdy pudełka piankowe są lżejsze i łatwiejsze do przechowywania.
Regulowane pudełka byłyby bardziej wydajne pod względem przestrzeni, ponieważ można zwiększyć lub zmniejszyć ich wysokość. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca, aby bezpiecznie wykonywać ćwiczenia plyometryczne i przechowuj pudełko, gdy nie jest używane.
3. Rozważ swój budżet
Przy zakupie skrzyni plyometrycznej ważne jest, aby zrównoważyć cenę i jakość. Drewniane i metalowe skrzynie plyo są droższe, ponieważ są bardziej stabilne.
Pudełka piankowe są zazwyczaj bardziej przystępne cenowo, ale mogą nie wytrzymać długo przy intensywnym użytkowaniu. Regulowane pudełka oferują dobry stosunek jakości do ceny, ponieważ można zmieniać wysokość. Celem jest zainwestowanie w pudełko, które spełnia Twoje potrzeby, a jednocześnie jest bezpieczne i ma wystarczającą jakość.
Cechy skrzynki VEVOR Plyo Jump Box
Regulowana skrzynia plyometryczna VEVOR zestawy są dobrą inwestycją. Te pudełka są dostępne w czterech różnych wysokościach — 12 cali, 18 cali, 24 cale i 30 caliKażda wysokość może wygodnie utrzymać ciężar 500 funtów.
Te pudełka są wyściełane silikonowymi podkładkami, aby pomóc użytkownikom dobrze trzymać. Dzięki temu są idealne zarówno dla początkujących, jak i bardziej doświadczonych użytkowników. Są pokryte silikonową skórą, którą łatwo wyczyścić i która nie zużyje się szybko.
Pudełka VEVOR mają cztery gumowe podkładki na spodzie, aby zapewnić chwyt i bezpieczny i efektywny trening. Są idealnym zakupem, ponieważ są lekkie, regulowane i można je łatwo przechowywać.
Najlepsze ćwiczenia plyometryczne do wypróbowania
Dodanie zestawu plyo box do treningu może pozytywnie zmienić Twoją rutynę fitness. Dodaje nową dynamikę do Twoich poprzednich ćwiczeń. Oto niektóre z najlepszych ćwiczeń plyometrycznych, które możesz wypróbować:
Pole skoki
Stań przed skrzynią do ćwiczeń plyo z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Zegnij kolana i delikatnie wskocz na skrzynię. Możesz zejść lub zeskoczyć z powrotem i powtórzyć. To ćwiczenie zwiększy siłę nóg i poprawi zdrowie układu krążenia. Zbadaj i przyjmij odpowiednią formę, aby nie zrobić sobie krzywdy.
Step-Ups
Rozpocznij wchodzenie na stepy, stając przed pudłem do skoków na box. Wejdź jedną nogą na box, a następnie przebij się przez piętę, aby podnieść drugą nogę i stanąć całkowicie na boxie. Wróć na dół jedną nogą, a następnie drugą i powtórz. Możesz dodać ciężar, aby zwiększyć opór. Ta rutyna poprawi Twoją równowagę i stabilność.
Skoki na skrzynię boczną
Skoki na skrzynię w bok mogą pomóc Ci poprawić zwinność i koordynację. Aby wykonać te skoki, stań obok skrzyni plyometrycznej. Wskocz na skrzynię w bok — obie stopy powinny miękko wylądować, a następnie zeskocz na drugą stronę. Powtarzaj to tyle razy, ile chcesz. Ćwiczenie to angażuje mięśnie dolnej części ciała i poprawia ruchy boczne.
Pompki na skrzyni
Pompki na skrzyni są najlepsze do budowania siły górnej części ciała. Połóż dłonie na krawędziach skrzyni plyometrycznej i przyjmij pozycję do pompki. Opuść klatkę piersiową do skrzyni, a następnie odepchnij się z powrotem. Pompki na skrzyni angażują klatkę piersiową, ramiona i tricepsy.
Skoki Głębokie
Stań na skrzyni treningowej plyo. Zejdź ze skrzyni i wyląduj na obu stopach, a następnie natychmiast odskocz, tak wysoko, jak to możliwe. Celem jest spędzenie jak najmniejszej ilości czasu na ziemi, aby wytrenować mięśnie do szybkiej i silnej reakcji. Skoki w głąb są skuteczne dla sportowców, którzy muszą poprawić swój skok w pionie i wybuchowość, chociaż należy to robić ostrożnie, aby nie doznać kontuzji.
Polecane dla Twojego projektu
Jak bezpiecznie wykonywać ćwiczenia plyometryczne
Znajomość najlepszych treningów plyometrycznych to jedno, ale bezpieczne wykonywanie ćwiczeń to drugie. W tej sekcji omówimy wszystko, co powinieneś sprawdzić przed, w trakcie i po ćwiczeniach plyometrycznych.
Właściwa rozgrzewka i schładzanie
Musisz się rozgrzać przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu o wysokiej intensywności. Zalecamy zacząć od lekkiego cardio, takiego jak pajacyki lub bieganie — zwiększy to tętno i nie będziesz mieć problemów z nadrobieniem zaległości, gdy w końcu zaczniesz ćwiczenia. Po treningu spróbuj ponownie wykonać lekkie cardio, a następnie rozciągnij się, aby pomóc mięśniom się zregenerować i uniknąć bólu.
Prawidłowa forma i technika
Prawidłowa forma uchroni Cię przed kontuzją lub uszkodzeniem mięśni. Podczas wykonywania ćwiczeń, takich jak wyskoki na skrzynię lub wchodzenie na step, upewnij się, że kolana są ustawione w jednej linii z palcami u stóp i nie pozwól im zapadać się do środka. Zawsze ląduj miękko, lekko zgięte kolana, aby amortyzować uderzenie. Nie próbuj być szybki; zamiast tego kontroluj swoje ruchy, aby nie nadwyrężyć stawów.
Stopniowy postęp
Nie zaczynaj od wysokiego poziomu intensywności, zwłaszcza jeśli jesteś początkującym. Zacznij od małych rzeczy — niższych wysokości, prostszych ruchów — i stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń plyometrycznych w miarę wzrostu siły i koordynacji.
Używanie właściwego sprzętu
Skrzynia plyometryczna, którą wybierzesz, również ma znaczenie. Użyj skrzyni plyometrycznej ze stabilną i antypoślizgową powierzchnią, która nie będzie się przesuwać podczas użytkowania. Skrzynia plyometryczna VEVOR to doskonała inwestycja, ponieważ gwarantuje stabilność i ma antypoślizgową powierzchnię. Zaleca się zainwestowanie w skrzynię wysokiej jakości, aby uniknąć kontuzji.
Skrzynia do skoków VEVOR Plyo: najlepszy wybór do treningu
Skrzynia do skoków plyometrycznych VEVOR jest jedyny w swoim rodzaju, ponieważ spełnia wszystkie wymagania dotyczące bezpieczeństwa, wydajności, trwałości i wartości za pieniądze. Ta sekcja zawiera kompleksowy przegląd tego pudełka plyo i dostarcza spostrzeżeń, dlaczego jest to najlepsza opcja do zakupu już teraz.
Przegląd produktów
Skrzynia do ćwiczeń VEVOR Plyo Jump ma trapezoidalny kształt, co czyni ją wytrzymałą. Skrzynie są dostępne w zestawach po 4, każda o nośności 500 funtów.
Co nam się podoba w tym produkcie, to to, że jest skuteczny w przypadku kilku rodzajów ćwiczeń. Nadaje się do wyskoków na skrzynię, pompek lub wchodzenia na step. Możesz go używać do treningu ramion, barków, nóg i klatki piersiowej.
Korzyści i zalety
Skrzynia VEVOR Plyo Jump Box ma kilka zalet, które wyróżniają ją na tle innych skrzyń plyometrycznych do ćwiczeń. Jedną z nich, która zwróciła naszą uwagę, była łatwość montażu. Wystarczy dokręcić elementy, a gdy jej nie używasz, możesz ją rozmontować, aby wygodnie ją przechowywać. Silikonowa osłona zapewnia, że skrzynia plyometryczna nie zużyje się po kilku intensywnych użyciach.
Recenzje klientów i opinie
Przeczytaliśmy wiele recenzji i opinii klientów, a użytkownicy konsekwentnie chwalili jakość i wydajność VEVOR Plyo Jump Box. Wielu użytkowników, takich jak Sontae Flowers, powiedziało, że na początku byli sceptyczni, ale użycie produktu rozwiało ich wątpliwości.
''Obawiałem się o wytrzymałość i stabilność, ale szybko się o tym przekonałem. Mój Vevor Box jest absolutnie idealny. Jest wytrzymały, dobrze wykonany, piękny i wiem, że posłuży wiecznie.'' – Kwiaty Sontae
Dlaczego warto wybrać VEVOR Plyo Box
Polecamy VEVOR plyo box ze względu na jego ogólną doskonałą jakość. Posiada funkcje bezpieczeństwa i solidną konstrukcję, co oznacza, że użytkownicy mogą być pewni bezpiecznego użytkowania i trwałości. Opinie klientów i oceny użytkowników wykazały również, że jest to doskonały wybór dla każdego, kto chce dodać ćwiczenia plyometryczne do swojej rutyny fitness. Zalecamy wybór VEVOR Plyo Jump Box, aby ulepszyć swoje sesje treningowe.
Wniosek
Istnieje wiele korzyści z używania skrzyń plyometrycznych — ćwiczenia z nimi pomogą Ci poprawić siłę, zdrowie układu krążenia, zwinność i sprawią, że poczujesz się silniejszy. Jednak wybór odpowiedniej skrzyni plyometrycznej jest niezbędny, jeśli chcesz cieszyć się wszystkimi tymi korzyściami. Po porównaniu wszystkich dostępnych na rynku opcji uważamy, że skrzynia VEVOR Plyo Jump Box jest najlepszym rozwiązaniem dla osób, które chcą zainwestować w skrzynię plyometryczną. Powinieneś odwiedzić Sklep VEVOR już dziś lub odwiedź inne sklepy internetowe, takie jak Amazon, i kup tę idealną skrzynię do plyoskoków, która odmieni Twoje doświadczenia treningowe.
