Zmaksymalizuj swój trening: ćwiczenia ze skokami na skrzynię z VEVOR

Skoki na skrzynię należą do klasy ćwiczeń fitness plyometrycznych (lub po prostu ćwiczeń ze skokami). Jeśli jesteś obeznany z treningami o wysokiej intensywności w domu lub na siłowni, to ćwiczenie będzie najprawdopodobniej jednym z Twoich obecnych lub poprzednich treningów plyometrycznych. 

Skoki na skrzynię są doskonałe do budowania siły i pobudzania centralnego układu nerwowego. Są świetne do budowania wybuchowej siły mięśniowej, wytrzymałości i sprawności układu sercowo-naczyniowego. Eksperci z siłowni polecają je jako najlepsze ćwiczenia do budowania mięśni dolnych partii ciała i ogólnego zdrowia. Są również świetne do poprawy innych elementów sprawności fizycznej, takich jak równowaga, mobilność, stabilność, szybkość i zwinność.

Tymczasem polecamy skrzynie do skoków plyo VEVOR do ćwiczeń fitness. Skrzynie do skoków plyo VEVOR mają specjalne i trwałe konstrukcje, które wspomagają Twoją szybkość i siłę podczas ćwiczeń. Skrzynia do skoków plyometrycznych VEVOR może być doskonałym uzupełnieniem Twojego programu budowania siły i świetnych ćwiczeń plyometrycznych.

Rozpoczęcie ćwiczeń ze skokami na skrzynię

Jak zacząć ćwiczenia ze skokami na skrzynię w domu lub na siłowni? Oto pomocna sekcja na temat środków ostrożności i wskazówek dotyczących wyboru idealnego rozmiaru skrzyni plyo do Twoich ćwiczeń. 

Co musisz wiedzieć zanim zaczniesz 

Ćwiczenia ze skokami na skrzynię to, jak je nazywają, ćwiczenia ze „skokami”. Polegają one na skakaniu na i ze wzniesionej powierzchni. Warto jednak zauważyć, że zarówno skakanie na wzniesionej powierzchni, jak i zejście z niej to kluczowe wydarzenia, które potencjalnie mocno obciążają stawy. Należy zachować wystarczającą ostrożność, aby uniknąć potencjalnych urazów spowodowanych takimi „skokami w głąb”.

Nawet osoby, które wykonały wiele treningów plyometrycznych i czują się komfortowo skacząc z podwyższonych powierzchni („skoki w głąb”), nadal muszą zachować ostrożność podczas schodzenia ze skrzyni. Innym kluczowym wymogiem bezpieczeństwa jest lądowanie na prawej stopie lub kolanie. Unikaj lądowania jedną stopą lub kolanem przed drugą.

Chcesz również unikać wykonywania wyskoków na skrzynię pod koniec treningu, ponieważ potrzebujesz świeżych nóg do najbardziej efektywnych sesji treningowych, które pomogą Ci maksymalnie się poprawić. W międzyczasie musisz również wybrać odpowiedni rozmiar skrzyni plyometrycznej.

Kluczem do wyboru odpowiedniego rozmiaru skrzyni plyometrycznej jest rozpoczęcie od niskiej skrzyni o wysokości od 12 do 24 cali, w zależności od siły i pewności siebie. Wybierz skrzynię, która nie będzie się przesuwać ani przewracać, jeśli ją kopniesz. A jeszcze lepiej, kup komercyjnie dostępną skrzynię plymetryczną od VEVOR, aby uzyskać płynne działanie.

Rozgrzewka i przygotowanie 

Zacznij od ćwiczeń o małej intensywności, np. chodzenia w miejscu przez trzy minuty. Zwiększ intensywność chodzenia pod koniec minuty. Możesz unosić kolana wyżej podczas chodzenia lub zakończyć rozgrzewkę pajacykami.

Możesz również przygotować swoje mięśnie do treningu, badając kilka ruchów siłowych. Rozważ wybór trzech z następujących ruchów aktywujących mięśnie, wykonując jedną serię do 15 powtórzeń każdy:

• Ćwiczenia plyometryczne w przysiadzie 
• Ćwiczenia na skrzynię z mostkiem pośladkowym 
• Skok na skrzynię na jednej nodze
• Podstawowy wypad
• Ćwiczenia z wypadami bocznymi i skokami na skrzynię

Po tych ćwiczeniach Twoje ciało rozgrzewa się i jest gotowe na ćwiczenia plyometryczne.

Podstawowe ćwiczenia na skrzynię dla początkujących

Podstawowe ćwiczenia ze skokiem na skrzynię mają najmniejsze wymagania pod względem sprawności fizycznej i doświadczenia w ćwiczeniach. Dwa popularne ćwiczenia ze skokiem na skrzynię dla początkujących to skoki ze stopnia i skoki ze przysiadem na skrzynię.

Skok ze stopniem 

Skok w górę wymaga dwóch podstawowych kroków. Oto one:

• Stań przed skrzynią plyometryczną VEVOR, skrzynią bezpieczeństwa lub ławką na odpowiedniej wysokości do swoich możliwości. Im wyższa skrzynia, tym dalej musisz stanąć.

• Zanurz się w pozycji ćwierćprzysiadu, a następnie szybko wystrzel biodra i nogi w górę, jednocześnie machając ramionami w powietrzu, aby wskoczyć na szczyt pudełka. Delikatnie wyląduj na pudełku, aby osiągnąć pozycję stojącą. Delikatnie zejdź z pudełka z powrotem do pozycji początkowej.

Przysiad ze skokiem 

Przysiady ze skokiem to kolejna powszechna kategoria podstawowych ćwiczeń plyometrycznych na skrzyni. Wchodzenie na stopnie ze skokiem pomaga poprawić mięsień czworogłowy, pośladki, ścięgna podkolanowe i łydki. Inne mięśnie, które angażuje ten trening bokserski, to mięśnie rdzenia, a także mięśnie stabilizujące w stopach i kostkach. 

Aby wykonać przysiad ze skokiem na skrzynię, wykonaj poniższe kroki:

• Stań prosto z pudełkiem przed sobą. Postaw jedną stopę na pudle.
• Używając ramion do wytworzenia pędu w górę, wyskocz wysoko i szybko, przenosząc nogę przed nogę stojącą na ziemi.
• Ląduj obiema stopami jednocześnie.
• Natychmiast wróć do pozycji wyjściowej w ten sam sposób, starając się jak najmniej dotykać podłoża.

Treningi ze skokami na skrzynię dla średniozaawansowanych

Treningi ze skokiem na skrzynię dla średniozaawansowanych mieszczą się pomiędzy prostymi treningami ze skokiem na skrzynię a zaawansowanymi treningami ze skokiem, w zależności od wymaganego doświadczenia w ćwiczeniach i poziomu sprawności fizycznej. Dwa popularne treningi ze skokiem na skrzynię dla średniozaawansowanych obejmują boczne skoki na skrzynię i skoki w głąb. Oto, jak je wykonać, aby zwiększyć swoje treningi.

Skok na skrzynię bokiem 

Skoki na skrzynię w bok należą do klasy średniozaawansowanych treningów ze skokami na skrzynię. Oprócz tego, że są stosunkowo łatwe do opanowania, pomagają budować równowagę i zwinność. Oto jak wykonać skok na skrzynię w bok.

• Stań i rozstaw stopy na szerokość bioder.
• Zrób duży krok w lewo. Zegnij lewe kolano, pochyl się do przodu w biodrach i odchyl pośladki do tyłu, aby obniżyć się do wykroku bocznego. Trzymaj klatkę piersiową uniesioną i napięty rdzeń.
• Odepchnij się lewą piętą, aby wrócić do pozycji stojącej, ale zamiast odkładać ją na ziemię, natychmiast przyciągnij kolano do klatki piersiowej i podskocz w stronę sufitu.
• Stań na prawej stopie, uginając kolano i od razu przejdź do następnego powtórzenia.

Ruch boczny tutaj sprawia, że ​​pracujesz w czołowej płaszczyźnie ruchu, co lepiej naśladuje codzienne ruchy, w których poruszamy się w różnych kierunkach — nie tylko do przodu i do tyłu. W tym ruchu będziesz również pracować nad mięśniami czworogłowymi i pośladkami.

Skoki Głębokie 

Skoki w głąb to ćwiczenia plyometryczne, które przede wszystkim pomagają budować czworogłowe mięśnie uda, a jednocześnie angażują łydki, pośladki i ścięgna podkolanowe. W zależności od odmiany skoku, aby wykonać skok w głąb, możesz potrzebować tylko płaskiej, podwyższonej powierzchni, takiej jak skrzynia do skoków plyo VEVOR, lub żadnego sprzętu.

Ponadto skoki w głąb pomagają zwiększyć siłę wybuchową. Oto jak wykonać treningi skoków w głąb.

• Stań na podwyższonej platformie, opierając palce stóp na jej krawędzi.
• Zejdź z platformy, lądując jednocześnie na palcach obu stóp.
• Gdy już dotkniesz podłoża, napnij mięśnie nóg i wyskocz jak najwyżej nad ziemię. 
• Pierwsze trzy kroki to jedno powtórzenie. Powtarzaj cykl kilkakrotnie, jeśli pozwala Ci na to Twoja rutyna.

Zaawansowane treningi plyo box

Jak w przypadku większości treningów, istnieją proste programy i zaawansowane alternatywy dla osób, którym nie przeszkadza zrobienie czegoś ekstra. Zobaczmy kilka pomocnych zaawansowanych treningów plyo box, które warto wypróbować „profesjonalny skoczek” 

Skok na skrzynię na jednej nodze 

Skok na jedną nogę do skrzynki to zaawansowane ćwiczenie ply box, które ma na celu zbudowanie równowagi i siły. Wykonaj poniższe kroki, aby wykonać skok na jedną nogę do skrzynki deadlift, aby stanąć do skoku ze stopami złączonymi:

• Przenieś ciężar na lewą nogę. Utrzymując lekkie zgięcie w lewym kolanie, złóż się w biodrach i przechyl tułów do przodu. Wyciągnij prawą nogę za siebie, zginając kolano i kierując palce stóp w dół, w stronę podłogi.
• Trzymaj plecy płasko i napięty rdzeń, gdy prawą ręką dotykasz podłogi. Upewnij się, że twój tułów jest praktycznie równoległy do ​​podłogi na dole ruchu.
• Utrzymując napięty rdzeń, pchnij lewą piętę, aby skoczyć tak wysoko, jak to możliwe. Przesuń prawą rękę za siebie, lekko zginając łokieć; przesuń lewą rękę do przodu, lekko zginając łokieć.
• W pierwszej rundzie wykonaj delikatne lądowanie, a następnie natychmiast opuść tułów do martwego ciągu, aby rozpocząć kolejne powtórzenie.
• Czy wszyscy są po tej samej stronie? Powtórz po drugiej stronie, wykonując powyższe kroki.

Burpees ze skokiem na skrzynię 

Burpees to ćwiczenia plyometryczne całego ciała, które pomagają ćwiczyć wiele mięśni ciała, w tym ramiona, klatkę piersiową, rdzeń, pośladki i nogi. Co ciekawe, burpees ze skokiem na skrzynię występują również w różnych poziomach intensywności. Pomagają budować siłę, a jednocześnie poprawiają zdrowie układu krążenia. Wykonaj poniższe kroki, aby wykonać burpees ze skokiem na skrzynię:

• Stań i rozstaw stopy na szerokość ramion, a ramiona po bokach ciała.
• Przysiądź się i sięgnij do przodu, opierając dłonie na podłodze na szerokość ramion.
• Wysuń nogi prosto za siebie na wysoką deskę, jednocześnie układając dłonie pod ramionami.
• Opuść ciało na podłogę, na chwilę unosząc dłonie, po czym opuść je na podłogę i odepchnij się, aby uzyskać pozycję deski wysokiej.
• Podskocz stopami w kierunku rąk, wyskakując tak wysoko, jak potrafisz, i wyciągając ramiona nad głowę.
• Ląduj miękko na stopach przez 1 cykl. Natychmiast opadnij na następny cykl skoku.

Włączanie ćwiczeń polegających na wyskoku na skrzynię do rutyny

Nauka ćwiczeń na wyskok na skrzynię jest godna pochwały. Jednak pieniądze trafiają do osoby, która stworzy plan treningowy do wykonania ćwiczenia. Oto jak stworzyć zrównoważony plan treningowy dla swoich rutyn.

Tworzenie zrównoważonego planu treningowego 

Zalecamy wykonywanie co najmniej 10-15 skoków dziennie, aby uzyskać jak największe korzyści. Początkujący mogą zacząć od mniejszej liczby powtórzeń i stopniowo zwiększać ich liczbę w miarę wzrostu doświadczenia i poziomu sprawności. Możesz włączyć skoki na skrzynię do swojego planu treningu plyometrycznego na różne sposoby.

Na przykład możesz zacząć od podstawowych wyskoków na skrzynię, takich jak wchodzenie na stopień i przysiady na skrzynię. Jednak powinieneś zacząć je wykonywać przed częścią siłową treningu. W ten sposób będziesz wystarczająco świeży, aby wykonywać te ćwiczenia na najwyższym poziomie wydajności.

Dlaczego warto wybrać VEVOR Plyo Jump Box? 

Skrzynie do skoków plyo VEVOR oferują połączenie jakości, trwałości i przystępnej ceny w każdym elemencie. W poniższych akapitach badamy unikalne cechy i zalety skrzyni do skoków plyo VEVOR.

Wielokrotne rozmiary

Skrzynie do skoków VEVOR mają wiele rozmiarów, co pozwala na wykonywanie ulepszonych sesji treningowych na różnych wysokościach. Zmieniaj wysokość skoków o 12, 18, 24 lub 30 cali, aby uzyskać płynne i wielowymiarowe ćwiczenia z plyo boxem. Co więcej? Supermocna plyo jump box firmy VEVOR waży 500 funtów, więc nie musisz się martwić o szybką wymianę zepsutego boxa.

Solidny materiał

Kup skrzynię plyometryczną VEVOR do ćwiczeń plyometrycznych górnych partii ciała (lub dolnych partii ciała, w zależności od potrzeb). To solidny materiał, któremu możesz zaufać, niezależnie od Twojej obecnej lub przyszłej siły w miarę postępów w ćwiczeniach na skrzyni.

Każda skrzynia plyo VEVOR jest wyposażona w cztery gumowe podkładki na spodzie i teksturowaną silikonową powierzchnię nad nią, aby zapewnić chropowatość i stabilność, aby zapewnić bezpieczne i efektywne momenty podczas ćwiczeń skakania na skrzyni. Posiada również wizualnie atrakcyjne wykończenie proszkowe na powierzchni rur stalowych, aby wytrzymać korozję.

Kompleksowe narzędzie do ćwiczeń

Na koniec warto wspomnieć, że skrzynia plyometryczna VEVOR idealnie odpowiada wszelkim Twoim indywidualnym potrzebom treningowym, niezależnie od tego, czy chcesz poprawić kondycję ramion, pośladków, nóg, czy też zwiększyć ogólną stabilność korpusu.

Co powiesz na przeczytanie kilku opinii klientów na temat wytrzymałego Pyro Boxa marki VEVOR i podjęcie decyzji, czy jest to doskonały wybór do treningu ze skokami na skrzynię?

„Całkiem fajny produkt”

"„Kupiłem je, aby pomóc mojej córce w lekkoatletyce i skoku wzwyż. Jedyną rzeczą, którą bym zmienił, byłoby dodanie ciężaru do podstawy. Poza tym całkiem niezły produkt. ''

„Niesamowita jakość…”

„”Niesamowita jakość, doskonały zakup, świetna wartość. ''

"Silny"

„”Szkoda, że ​​nie jest trochę wyższy, ale ogólnie jest solidny i łatwy w montażu. ''

„Absolutnie idealne”

„”Obawiałem się o wytrzymałość i stabilność, ale szybko się o tym przekonałem. Mój Vevor Box jest absolutnie idealny. Jest solidny, dobrze wykonany, piękny i wiem, że posłuży wiecznie. ''

Często zadawane pytania (FAQ) dotyczące skrzyń do skoków w treningu plyometrycznym

Ćwiczenia na wyskok na skrzynię to jedne z najbardziej niesamowitych ćwiczeń, które budują mięśnie dolnej części ciała i wpajają szybkość i zwinność całemu ciału. Oto odpowiedzi na kilka typowych pytań dotyczących najlepszych treningów plyometrycznych. 

Jakie środki ostrożności należy zachować podczas treningu ze skokami na skrzynię

Wyskoki na skrzynię to ćwiczenia o dużej intensywności, dlatego należy mieć pewność, że masz za sobą kilka miesięcy treningu siłowego/doświadczenia, zanim rozpoczniesz jakiekolwiek ćwiczenia plyometryczne. 

Kiedy w swoim treningu wykonywać ćwiczenia plyometryczne?

Czas treningu box jump w ramach treningu plyometrycznego jest kluczowy. Jeśli już trenujesz z ciężarami, najlepiej jest wykonywać świetne ćwiczenia plyometryczne w fazie mocy. Dzięki temu zmniejszysz ryzyko kontuzji, a jednocześnie zmaksymalizujesz korzyści z nich płynące.

Jak często powinienem wykonywać ćwiczenia ze skrzyniami plyometrycznymi?

Początkujący powinni wykonywać ćwiczenia na skrzyni raz w tygodniu ze względów bezpieczeństwa. Doświadczeni ludzie mogą stworzyć plan treningu plyometrycznego, który pozwoli im ćwiczyć dwie do trzech sesji w tygodniu.

Ostatnie przemyślenia na temat ćwiczeń Box Jump i VEVOR Plyo Jump Box

Ćwiczenia ze skokiem na skrzynię to doskonałe treningi, które budują mięśnie dolnej części ciała, a jednocześnie poprawiają ogólny stan zdrowia. Początkujący mogą włączyć skoki na skrzynię do regularnych treningów raz w tygodniu. Tymczasem doświadczeni mogą włączyć te sesje treningowe regularniej, wykonując dwie lub trzy sesje tygodniowo.
Jednak wysokiej jakości zestaw fitness nie jest kompletny, dopóki nie zawiera najwyższej jakości pyro boxa, takiego jak te od VEVOR. Odwiedź VEVOR już dziś, aby poznać wysokiej jakości plecaki typu box jump i przenieś swoje treningi bokserskie na klasowy i efektywny poziom.