Har du noen gang gått inn på et treningsstudio og sett noen hoppe av en rektangulær boks? Du ble sannsynligvis imponert eller ønsket til og med å prøve disse interessante rutinene. Den boksen er en plyometrisk boks, også kalt en plyo-boks.
Den gode nyheten er at plyobokser ikke bare er for treningssentre. De er best for høyintensiv intervalltrening (HIIT) og er spesielt gode hvis treningsrutinen din inkluderer mye kardio. Hvis du ikke kan trene utendørs, men likevel vil svette av, er plyobokser gode investeringer for hjemmetreningsrutinene dine.
Denne artikkelen vil diskutere hvordan du integrerer en plyo-boks i treningsrutinene dine, uavhengig av hva du trener for, og de forskjellige øvelsene du kan utføre med den.
Innholdsfortegnelse
Fordeler med å bruke en Plyo Box
Å bruke plyometriske bokser har flere fordeler, inkludert:
Forbedrer styrke og kraft
Øvelser du gjør med en plyometrisk hoppboks er høyytelses, muskelstyrkende treningsøkter. Noen av disse øvelsene, som bokshopp og dybdehopp, får musklene til å strekke seg og trekke seg raskt sammen. Å gjøre disse øvelsene trener musklene dine gjentatte ganger til å generere mer kraft på kortere tid, og over tid blir du sterkere og kraftigere nok til å utføre andre treningsøkter i strekk.
Øker kardiovaskulær helse
Plyometriske treningsøkter involverer høyintensive bevegelser som er bra for hjertet ditt. Å gjøre en jump squat eller burpee på plyometriske jump-bokser vil øke hjertefrekvensen og presse det kardiovaskulære systemet til å tilpasse seg.
Økt hjertefrekvens betyr at hjertet og lungene dine jobber mer effektivt for å håndtere mer stress. Det gjør hverdagsaktiviteter og andre øvelser mindre anstrengende for hjertet ditt.
Øker smidighet og koordinasjon
Hopp med ett ben, laterale hopp og alternative trinn opp på plyoboksen vil utfordre det nevromuskulære systemet ditt, og gi deg bedre motorisk koordinasjon og propriosepsjon.
Hvorfor? Disse øvelsene krever presis kroppskontroll og balanse, og når du gjør dem konsekvent, blir du smidigere og bedre kontrollerer bevegelseskoordinasjonen din, spesielt hvis du er i sport.
Allsidighet i treningsøkter
Du kan bruke plyometriske bokser for forskjellige typer treningsrutiner. Du kan bruke dem:
- å styrketrening — med step-ups og forhøyede push-ups;
- for å kondisjonere hjertemusklene dine - med box jumps og Burpees box jumps;
- å trene fleksibilitet — med bevegelighetsøvelser som hoftebøyere og hamstrings.
Det er et allsidig treningsutstyr som du kan bruke uavhengig av hva du trener eller trener for.
Ulike typer plyometriske bokser
Nå som du vet at du kan bruke en plyometrisk boks for forskjellige treningsrutiner, bør du også vite at det finnes flere typer av disse treningshoppboksene. De inkluderer:
Plyo-bokser av tre
Plyobokser av tre er laget av høykvalitets, kraftig tre. Disse boksene kan håndtere intense treningsøkter, og de støtter en betydelig mengde vekt - omtrent 400 kg. Plyobokser av tre er konstruert sterkt for å holde seg stabile under kraftige øvelser, noe som reduserer risikoen for at den velter midt i treningsøkten.
Plyo-bokser av skum
Skumplyobokser er tryggere og mer komfortable. De er laget av skum med høy tetthet som absorberer støt og minimerer risikoen for skade. Disse boksene har en myk, polstret overflate som er tilrådelig for nybegynnere som er forsiktige med øvelser med høy effekt. De er også flotte for rehabilitering og restitusjonsøkter som et skånsomt alternativ til tre- eller metallbokser.
Justerbare Plyo-bokser
Justerbare plyobokser kan justeres i forskjellige høyder, noe som betyr at du kan starte fra det laveste nivået og gå videre derfra eller skreddersy bokshøyden til spesifikke øvelser.
Metall Plyo-bokser
Disse typene er laget av stål, og tåler tung og gjentatt bruk uten å vise tegn til slitasje. De er mer stabile, selv når du gjør de mest intense treningsøktene.
Hvordan velge den beste Plyo-boksen for dine behov
For å velge den beste plyoboksen for deg, må du forstå hva du trenger den til. Vi har noen guider du kan bruke for å ta den beste avgjørelsen.
1. Vurder treningsmålene dine
Treningsmålene dine avgjør hvilken type treningsboks du bør velge. Hvis du bygger styrke, er en plyoboks av tre eller metall stabil og holdbar nok.
Hvis du er nybegynner eller bare er i ferd med å komme deg etter en skade, bør prioriteten din være sikkerhet og komfort, og det beste alternativet er en skumplyoboks. Hvis du vil utforske forskjellige øvelser og vanskelighetsgrader, bør du vurdere å skaffe deg en justerbar plyoboks.
2. Vurder plass og oppbevaring
Vurder hvor mye plass du har til å oppbevare boksen. Tre- og metallbokser er klumpete og krever mer lagringsplass, mens skumbokser er lettere og lettere å oppbevare.
Justerbare bokser vil være mer plasseffektive siden du kan øke eller redusere høydealternativene deres. Sørg for at du har nok plass til å utføre plyometriske øvelser trygt og oppbevar esken når den ikke er i bruk.
3. Vurder budsjettet ditt
Når du kjøper en plyometrisk hoppeboks, er det viktig å balansere pris og kvalitet. Plyobokser av tre og metall er dyrere fordi de er mer stabile.
Skumbokser er generelt rimeligere, men de varer kanskje ikke lenge under intens bruk. Justerbare bokser gir god valuta for pengene fordi du kan endre høyden. Målet er å investere i en boks som dekker dine behov, samtidig som den er trygg og har nok kvalitet.
VEVOR Plyo Jump Box-funksjoner
VEVOR justerbar plyometrisk boks sett er en god investering. Disse boksene kommer i fire forskjellige høyder - 12 tommer, 18 tommer, 24 tommer og 30 tommer. Hver høyde kan praktisk holde 500 pund vekt.
Disse boksene er polstret med silikonputer for å hjelpe brukerne med å gripe godt. Dette gjør dem ideelle for både nybegynnere og mer erfarne brukere. De er dekket med silikonskinn som er lett å rengjøre og slites ikke fort.
VEVOR-bokser har fire gummiputer i bunnen for å holde grepet for en trygg og effektiv trening. De er et perfekt kjøp fordi de er lette, justerbare og kan lagres enkelt.
Beste plyometriske øvelser å prøve
Å legge til et plyo-bokssett til treningen din kan positivt endre treningsrutinen din. Det legger til en ny dynamikk til dine tidligere øvelser. Dette er noen av de beste plyometriske øvelsene du kan prøve:
Bokshopp
Stå foran treningsplyoboksen med føttene i skulderbreddes avstand. Bøy knærne og hopp mykt på boksen. Du kan gå eller hoppe ned igjen og gjenta. Denne øvelsen vil øke beinkraften din og forbedre din kardiovaskulære helse. Undersøk og ta den riktige formen slik at du ikke skader deg selv.
Step-ups
Start step-ups ved å stå foran boksen for box jumps. Trå en fot på boksen, og kjør deretter gjennom hælen for å få den andre foten opp for å stå helt på boksen. Gå ned igjen med den ene foten, deretter den andre, og gjenta. Du kan legge til vekt for å øke motstanden. Denne rutinen vil forbedre balansen og stabiliteten din.
Sidebokshopp
Sidehopp kan bidra til å forbedre smidigheten og koordinasjonen. For å gjøre disse hoppene, stå ved siden av treningsplyoboksen. Hopp sideveis på boksen – begge føttene skal lande mykt, og deretter hoppe av til den andre siden. Gjenta dette for så mange repetisjoner du vil. Den retter seg mot musklene i underkroppen og forbedrer sidebevegelsene dine.
Box push-ups
Box-push-ups er best for å bygge overkroppsstyrke. Plasser hendene på boksens kanter og ta en push-up-posisjon. Senk brystet til boksen, og skyv deretter opp igjen. Box-push-ups retter seg mot brystet, skuldrene og triceps.
Dybdehopp
Stå på treningsplyoboksen. Gå av boksen og land på begge føttene, og hopp tilbake umiddelbart, så høyt som mulig. Målet er å bruke minimalt med tid på bakken, for å trene musklene til å reagere raskt og kraftig. Dybdehopp er effektive for idrettsutøvere som trenger å forbedre sitt vertikale sprang og eksplosivitet, selv om det må gjøres med forsiktighet slik at de ikke blir skadet.
Anbefalt for ditt prosjekt
Hvordan trygt utføre plyometriske øvelser
Å kjenne til noen av de beste plyometriske treningsrutinene er én ting, det er en annen ting å utføre ting trygt. Vi vil diskutere alt du bør sjekke før, midt og etter å ha utført plyometriske øvelser i denne delen.
Riktig oppvarming og nedkjøling
Du må varme opp før du starter en høyintensiv treningsøkt. Vi anbefaler å starte med lett cardio, som hoppende knekt eller jogging – det vil øke pulsen, og du vil ikke slite med å ta igjen når du til slutt starter øvelsene. Etter treningsøkten, prøv å gjøre litt kondisjonstrening igjen og deretter strekke for å hjelpe musklene til å komme seg og unngå å være såre.
Riktig form og teknikk
En riktig form vil redde deg fra å skade deg selv eller musklene dine. Når du utfører øvelser som box jumps eller step-ups, sørg for at knærne er på linje med tærne, og ikke la dem bøye seg innover. Land alltid mykt med knærne lett bøyd for å absorbere støtet. Ikke prøv å være rask; kontroller i stedet bevegelsene dine, slik at du ikke belaster leddene.
Gradvis Progresjon
Ikke start på et høyt intensitetsnivå, spesielt hvis du er nybegynner. Start i det små – lavere høyder, enklere bevegelser – og øk gradvis intensiteten på plyometriske øvelser etter hvert som styrken og koordinasjonen øker.
Bruke riktig utstyr
Plyoboksen du velger har også betydning. Bruk en plyoboks med en stabil og sklisikker overflate som ikke beveger seg under bruk. VEVOR plyometriske boksen er en perfekt investering siden den garanterer stabilitet og har en sklisikker overflate. Det er lurt å investere i en boks av høy kvalitet for å unngå å skade deg selv.
VEVOR Plyo Jump Box: Det beste valget for treningen din
Ocuco VEVOR plyo hoppboks er unik ettersom den tikker alle bokser rundt sikkerhet, ytelse, holdbarhet og verdi for pengene. Denne delen gir en omfattende gjennomgang av denne plyo-boksen, og gir innsikt i hvorfor det er det beste alternativet å kjøpe akkurat nå.
Produktoversikt
VEVOR Plyo Jump Box har en trapesformet treningsdesign, som gjør den solid. Boksene kommer i sett med 4, hver med en vektkapasitet på 500 pund.
Det vi liker med dette produktet er at det er effektivt for flere typer trening. Den er egnet for box jumps, push-ups eller step-ups. Du kan bruke den til å trene armer, skuldre, ben og bryst.
Fordeler og fordeler
VEVOR Plyo Jump Box har flere fordeler som skiller den fra andre plyometriske treningsbokser. En som skilte seg ut for oss var dens enkle montering. Alt du trenger å gjøre er å stramme komponentene, og når du ikke bruker den, kan du demontere den for praktisk oppbevaring. Silikondekselet sørger for at plyoboksen din ikke slites etter noen intens bruk.
Kundeanmeldelser og tilbakemeldinger
Vi leste mange kundeanmeldelser og tilbakemeldinger, og brukere berømmet konsekvent VEVOR Plyo Jump Box sin kvalitet og ytelse. Mange brukere, som Sontae Flowers, sa at de var skeptiske til å begynne med, men bruken av produktet fjernet tvilen deres.
''Jeg var bekymret for stabiliteten og stabiliteten, men det ble raskt børstet av. Vevor-boksen min er helt perfekt. Den er solid, godt konstruert, vakker og jeg vet at den vil vare evig.'' – Sontae blomster
Hvorfor velge VEVOR Plyo Box
Vi anbefaler VEVOR plyo-boksen på grunn av dens generelle enestående kvalitet. Den har sikkerhetsfunksjoner og solid konstruksjon, noe som betyr at brukerne kan være sikre på sikker bruk og holdbarhet. Kundeanmeldelser og brukervurderinger har også vist at det er et perfekt valg for alle som ønsker å legge til plyometriske øvelser til treningsrutinen. Vi anbefaler at du velger VEVOR Plyo Jump Box for å oppgradere treningsøktene dine.
Konklusjon
Det er mange fordeler med å bruke plyo-bokser - å trene med dem vil bidra til å forbedre din styrke, kardiovaskulær helse, smidighet og få deg til å føle deg sterkere. Men å velge riktig plyo-boks er viktig hvis du vil nyte alle disse fordelene. Etter å ha sammenlignet alle alternativene i det nåværende markedet, tror vi at VEVOR Plyo Jump Box gir best mening for folk som ønsker å investere i en plyo-boks. Du bør besøke VEVOR-butikk i dag eller besøk andre nettbutikker som Amazon for å få denne perfekte plyo jump-boksen som vil forvandle treningsopplevelsen din.
