Boxsprongen zijn over de hele wereld een mainstream onderdeel geworden van fitnessroutines. Of je nu een atleet, een sportschoolrat of een liefhebber van thuistraining bent, deze explosieve beweging biedt talloze voordelen die je kunnen helpen je fitnessdoelen te bereiken.
Er zijn talloze springboxen op de markt, maar wij raden de VEVOR Plyo-springbox. De tool biedt een veilig en veelzijdig platform om boxsprongen effectief uit te voeren. Voordelen van Box Jumps zijn onder meer een verbeterde cardiovasculaire gezondheid, een toename van de spierkracht en een betere coördinatie en balans.
In dit artikel onderzoeken we deze voordelen en laten we zien hoe je deze kunt bereiken met boxsprongen.
Inhoudsopgave
Wat zijn boxsprongen?
Bij boxsprongen gaat het doorgaans om het explosief springen op een verhoogd platform, meestal een plyometrische doos. Wees gewaarschuwd: deze routine ziet er op het eerste gezicht bedrieglijk eenvoudig uit. Het lijkt misschien zelfs elementair, maar laat u niet misleiden, want de duivel zit in de details.
Van tijd tot tijd vraag je je misschien zelfs af wat deze details zijn. De oefening traint meerdere spiergroepen, wat een van de voordelen is van boxsprongen. Het verhoogt ook uw kracht en snelheid, en belast uw coördinatie en kracht.
Basistechniek van Box Jumps
Je kunt boxsprongen vanuit twee perspectieven benaderen: je concentreert je op kracht of op conditionering.
Een van de voordelen van boxspringen is explosiviteit. Als dit is waar je aan wilt werken, streef dan naar 3-4 sets van 5 herhalingen, terwijl je tussen de sets een paar minuten rust neemt. Aan de andere kant, als uithoudingsvermogen je doel is, heb je een lagere doos nodig. Streef naar 3 sets van maximaal 20 herhalingen. Uw rusttijd tussen elke set mag niet meer dan een minuut bedragen.
Als beginner is het raadzaam om een doos te kiezen die aan de korte kant is, totdat je de zaken beter begrijpt:
Je lengte is ook een factor. Als je ongeveer 5 meter lang bent, heb je een springdoos nodig die ongeveer 4 of 14 inch lang is. Als je 16 meter of langer bent, is je beste gok een doos van 5 of 9 inch. Zo voert u een eenvoudige bokssprong uit:
- Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, met je gezicht naar de kist gericht.
- Betrek je kern en hurk een beetje naar beneden, terwijl je je armen naar achteren zwaait voor momentum.
- Explodeer omhoog en strek je heupen en knieën volledig uit om op de kist te springen.
- Land zachtjes op de bal van je voet en behoud even het evenwicht.
- Stap af of spring veilig naar beneden als je klaar bent.
Onthouden: Je hebt de juiste vorm nodig om blessures te voorkomen. Het is erg belangrijk. Concentreer u op een gecontroleerde landing en vermijd het buigen van uw rug tijdens de sprong.
De voordelen van Box Jumps
Boxjumps bieden u een allesomvattende trainingsroutine die zich richt op verschillende aspecten van uw conditie. Hier is een overzicht van de belangrijkste voordelen van boxspringen:
Verbetert de cardiovasculaire gezondheid
Boxsprongen behoren waarschijnlijk tot de top van de meest explosieve trainingsroutines die je ooit zult tegenkomen. En vanwege deze explosiviteit is het niet meer dan normaal dat boxsprongen je hartslag kunnen verhogen en het cardiovasculaire uithoudingsvermogen kunnen verbeteren. Dit zal zich op zijn beurt vertalen in een betere algehele conditie en een groter uithoudingsvermogen voor andere activiteiten.
Verhoogt de spierkracht en kracht
Bij Box Jump-trainingen gaat het niet om het testen van hoe snel je je benen kunt buigen na een sprong, maar om het testen van hoe je je zwaartepunt optilt. Dit betekent dat hoe hoger je heupen komen, hoe effectiever de training is. Zoals al is vastgesteld, is het een training met een hoge impact en richt deze zich doorgaans op deze delen van uw lichaam:
- bilspieren
- quads
- Kalveren
- hamstrings
- Kernspieren
Bij het trainen van deze spieren verbeteren bokssprongen uw krachtontwikkeling en zorgen ervoor dat u ze sneller kunt activeren en samentrekken. En dit kun je doen met meer kracht, wat erg belangrijk is.
Verbetert coördinatie en evenwicht
Springoefeningen, in de sportschool bekend als plyometrische training, zijn fantastisch als het gaat om het verbeteren van de coördinatie en het evenwicht. Dit komt omdat je, om een perfecte boxsprong te maken, een nauwkeurige coördinatie nodig hebt voor het opstijgen en landen. Als u dit steeds opnieuw doet, verbetert u de motorische vaardigheden en het algehele evenwicht. Het is echt geweldig, vooral voor atleten.
Waar helpen Box Jumps mee?
Een van de belangrijkste vragen die je kunt stellen is: Waar helpen bokssprongen bij? Dit komt omdat je moet weten wat het doet om te weten of het iets voor jou is. Boxsprongen zijn veelzijdig in wat je ermee kunt bereiken. Daarom is het net zo aantrekkelijk voor professionele atleten als voor de sportschoolliefhebbende ober die in het restaurant verderop in de straat werkt. Hier zijn enkele fitnessdoelen waarmee boxjumps je kunnen helpen:
Gewichtsverlies en vetverbranding
Met wandelen verbrand je 200 tot 300 calorieën per uur. Stel je nu voor hoeveel calorieën je kunt verbranden door in een zeer snel tempo te springen. Met boxsprongen kan je lichaam bijna 1,000 calorieën per uur verbranden. En dit soort springen brengt veranderingen in de mitochondriën teweeg, waar brandstof wordt omgezet in energie, waardoor je vet kunt verbranden. Het bouwt ook spieren op, wat een ander doel is van veel fitnessliefhebbers.
Verhoogde behendigheid en snelheid
Omdat Box Jumps een dynamisch soort trainingsroutine zijn, verbetert u op natuurlijke wijze uw behendigheid en reactietijd. Het verbetert je voetenwerk, zorgt voor snellere bewegingen en vergroot in het algemeen je atletisch vermogen. Als je professioneel of in je vrije tijd basketbal, surf of skateboard speelt, dan is dit iets dat je in je trainingsroutine moet opnemen.
Mentale weerbaarheid en discipline
Boxjobs zijn niet alleen uitdagend, ze vereisen ook een intense focus en vastberadenheid. Wanneer u boxjumps oppakt als onderdeel van uw trainingsroutine en u dit gedurende een bepaalde periode consequent blijft doen, kan dit uw mentale weerbaarheid en discipline vergroten. En zoals u weet, kan dit soort toegevoegde waarde overslaan naar andere aspecten van uw leven, inclusief uw werk en persoonlijke doelen.
Hoe u Box Jumps in uw trainingsroutine kunt opnemen
Er zijn een paar verschillende manieren waarop u boxjumps in uw trainingsroutine kunt opnemen. Je kunt ervoor kiezen om na de warming-up te beginnen met boxspringen, maar niet na de krachttraining, zodat je fris en mentaal alert blijft. Of je kunt ervoor kiezen om je boxjobs tussen je krachttrainingssets door te doen. Ook kan het voltooien van box jump-sets na een reeks squats helpen de kracht te maximaliseren en de atletische prestaties te verbeteren.
Opwarm- en veiligheidsmaatregelen
Het is belangrijk om je spieren en gewrichten voor te bereiden voordat je boxsprongen gaat maken. Warm altijd op door een lagere boxhoogte te gebruiken en deze alleen te verhogen als u voelt dat u meer zelfvertrouwen en kracht wint. Gebruik alleen een stabiele box met een antislipoppervlak, zoals de VEVOR Plyometrische Jump Box, om vallen en mogelijke verwondingen te voorkomen.
Voorbeeld Box Jump-trainingsroutine
Een typische trainingsroutine voor boxspringen kan van persoon tot persoon verschillen, meestal afhankelijk van wat je wilt bereiken. Hoe dan ook, hier is een voorbeeld van een standaard trainingsroutine met boxsprongen:
- Opwarming: doe vijf minuten lang wat lichte cardio- en dynamische rekoefeningen
- Box Jumps: doe 3 sets van 10 herhalingen. Het allerbelangrijkste is dat u begint met een lage dooshoogte en deze geleidelijk verhoogt naarmate u meer zelfvertrouwen krijgt.
- Rust 30 seconden tussen elke set.
- Koel gedurende 5 minuten af en voer statische rekoefeningen uit.
Vergeet niet het aantal sets, herhalingen en boxhoogte aan te passen op basis van uw lengte en fitnessniveau. Als je net begint, kun je ook een of twee keer per week boxsprongen aan je training toevoegen. Door jezelf 2-3 dagen rust tussendoor te geven, zal je lichaam goed herstellen.
Aanbevolen voor uw project
Waarom kiezen voor de VEVOR Plyo Jump Box?
Het VEVOR 3-in-1 plyometrische springbox is een houten doos van 30/24/20 inch voor plyometrische training. Gerecycled katoen en schuim zijn de andere materialen in deze springbox. De VEVOR Plyo Jump Box is een uitstekende keuze voor het effectief en veilig uitvoeren van boxsprongen. Dit is waarom:
Duurzaam en veilig ontwerp
De VEVOR Plyometrische Jump Box is gemaakt van hoogwaardig hout en klaar voor duurzaamheid. Het heeft een antislipoppervlak dat zorgt voor veilige landingen en blessures voorkomt. Bovendien heeft de doos een driezijdig ontwerp dat drie verschillende hoogte-opties biedt (30/24/20) voor veiligheidsdoeleinden.
Veelzijdigheid en verstelbaarheid
Het driezijdige ontwerp van de VEVOR Plyo Jump Box is niet alleen bedoeld voor de veiligheid, maar ook voor verschillende oefeningen en vaardigheidsniveaus. Als je een beginner bent, kun je beginnen met de laagste hoogte en doorgroeien naar hogere niveaus naarmate je kracht en zelfvertrouwen wint. De box kan ook gebruikt worden voor andere oefeningen zoals step-ups, lunges en dips, waardoor hij een multifunctionele toevoeging is aan elke homegym.
Veelgestelde vragen over Box Jumps
Dit zijn enkele van de meest gestelde vragen over Box Jumps.
Zijn Box Jumps geschikt voor beginners?
Absoluut! Boxsprongen kunnen een waardevolle aanvulling zijn op de trainingsroutine van een beginner. Het is echter belangrijk om te beginnen met een lage boxhoogte, je te concentreren op de juiste vorm en de hoogte geleidelijk te verhogen naarmate je sterker wordt. U moet een trainer of coach raadplegen voor begeleiding, vooral als plyometrische oefeningen nieuw voor u zijn.
Hoe hoog moet mijn box zijn?
De ideale boxjump hangt echt af van je conditie. Als beginner wil je misschien beginnen met een box van slechts 12 inch, terwijl ervaren springers helemaal tot 36 inch kunnen gaan. Een goede vuistregel bij het kiezen van de juiste box is om te zoeken naar de hoogte waarop je comfortabel met beide voeten op de box kunt springen en landen.
Kunnen Box Jumps Cardiotrainingen vervangen?
Terwijl boxjumps een fantastische manier zijn om dat te doen cardiovasculaire gezondheid verbeterenvervangen ze niet noodzakelijkerwijs specifieke cardiotrainingen. Het is waar dat boxspringen je hartslag aanzienlijk verhogen, maar als je andere cardio-oefeningen zoals hardlopen, zwemmen of fietsen in je routine opneemt, kun je genieten van veelzijdige cardio-voordelen.
Wat zijn de veelvoorkomende fouten die u moet vermijden?
Fouten zijn normaal als je ergens nieuw in bent, maar het goede aan het vinden van dit artikel is dat je ze niet hoeft te maken als je ze kunt vermijden. Hier zijn enkele fouten die u moet vermijden tijdens boxsprongen.
- Op je hielen landen: Als u dit doet, worden uw gewrichten overmatig belast. Probeer liever zacht op de bal van je voet te landen.
- Je rug krommen: Het is super belangrijk om tijdens de sprong een rechte rug te behouden om blessures te voorkomen.
- Springen met stijve benen: Buig tijdens de sprong je knieën en heupen voor een goede krachtopwekking en landingsmechanismen.
- Overmatig momentum gebruiken: Gebruik uw beenkracht om een gecontroleerde sprong te maken, in plaats van uitsluitend op momentum te vertrouwen.
Conclusie
Wat zijn de voordelen van plyometrie? Welnu, box jumps-oefeningen bieden u een schat aan voordelen, van het verbeteren van uw cardiovasculaire gezondheid, het versterken van uw spieren tot het verbeteren van de coördinatie en atletische prestaties. Ze kunnen een waardevolle aanvulling zijn op uw trainingsroutine, ongeacht uw fitnessniveau.
Het VEVOR Plyo-springbox, met zijn duurzame constructie, antislipoppervlak en verstelbare hoogte-opties, is dit wat je nodig hebt om veilige en effectieve boxsprongen uit te voeren. Gezien alle voordelen van box jumps waarover u hebt gelezen, zou u moeten overwegen om box jumps in uw trainingsregime op te nemen, door de VEVOR Plyo Jump Box aan te schaffen voor optimale resultaten.
