Maximaliseer uw training: Box Jump-oefeningen met VEVOR

Boxsprongen vallen in de klasse van plyometrische fitnesstrainingsoefeningen (of simpelweg springoefeningen). Als u thuis of in de sportschool vertrouwd bent met intensieve training, zal deze oefening hoogstwaarschijnlijk een van uw huidige of eerdere plyometrische trainingsroutines zijn. 

Boxsprongen zijn uitstekend voor het opbouwen van kracht en het stimuleren van uw centrale zenuwstelsel. Ze zijn geweldig voor het opbouwen van explosieve spierkracht, uithoudingsvermogen en cardiovasculaire conditie. Gymexperts bevelen ze aan als topoefeningen om de spieren van het onderlichaam en de algehele gezondheid op te bouwen. Ze zijn ook geweldig voor het verbeteren van andere componenten van uw conditie, zoals balans, mobiliteit, stabiliteit, snelheid en behendigheid.

Ondertussen raden wij de VEVOR plyo-springboxen aan voor uw fitnessroutines. VEVOR plyo-springboxen hebben speciale en duurzame ontwerpen om je snelheid en kracht tijdens trainingen te ondersteunen. Het verkrijgen van een VEVOR plyo-springbox kan de ultieme aanvulling zijn op uw routinematige krachtopbouwprogramma's en geweldige plyometrische trainingen.

Aan de slag met Box Jump-oefeningen

Hoe ga ik aan de slag met boxspringoefeningen vanuit mijn huis of sportschool? Hier vindt u een nuttig gedeelte over veiligheidsmaatregelen en tips voor het selecteren van de perfecte plyoboxgrootte voor uw routines. 

Wat u moet weten voordat u begint 

Boxspring-oefeningen zijn wat ze lezen als ‘springoefeningen’. Het gaat om het springen op en van een verhoogd oppervlak. Het is echter de moeite waard om op te merken dat zowel het springen op een verhoogd oppervlak als het ervan af springen cruciale gebeurtenissen zijn die mogelijk veel druk op uw gewrichten leggen. U wilt voldoende voorzichtigheid betrachten om mogelijke verwondingen door dergelijke ‘dieptesprongen’ te voorkomen.

Zelfs mensen die veel plyometrische training hebben gedaan en zich op hun gemak voelen bij het springen van verhoogde oppervlakken (“dieptesprongen”) moeten nog steeds voorzichtig zijn bij het verlaten van de box. Een andere cruciale veiligheidsvereiste is het landen op de rechtervoet of knie. Vermijd landen met de ene voet of knie vóór de andere.

Je wilt ook voorkomen dat je aan het einde van een training boxjumps maakt, omdat je nieuwe benen nodig hebt voor de meest effectieve trainingssessies die je helpen maximaal te verbeteren. Ondertussen moet je ook de juiste plyoboxgrootte selecteren.

De sleutel tot het kiezen van de juiste plyoboxgrootte begint met een lage doos tussen de 12 en 24 cm hoog, afhankelijk van je kracht en zelfvertrouwen. Kies een doos die niet kan verschuiven en niet kan omvallen als je ertegen schopt. Sterker nog, koop een in de handel verkrijgbare multiplexdoos van VEVOR voor een naadloze ervaring.

Opwarming en voorbereiding 

Begin met een lichtintensieve oefening, zoals drie minuten op zijn plaats lopen. Verhoog de intensiteit van uw wandeling richting de laatste minuut. Je kunt de knieën hoger tillen tijdens het lopen, of de warming-up beëindigen met jump-jacks.

Je kunt je spieren ook voorbereiden op de training door een paar krachttrainingsbewegingen te verkennen. Overweeg om drie van de volgende spieractiveringsbewegingen te kiezen, waarbij u elk één set van maximaal 15 herhalingen doet:

• Squat plyobox-oefeningen 
• Glutebridgebox-oefeningen 
• Boxspring met één been
• Basis lunge
• Laterale lunge-trainingen met boxsprongen

Je lichaam raakt na deze oefeningen opgewarmd en is klaar voor je plyosprongoefeningen.

Basis Box Jump-oefeningen voor beginners

Basis boxspringoefeningen vereisen de minste vereisten op het gebied van fysieke fitheid en oefenervaring. Twee veel voorkomende box jump-oefeningen voor beginners zijn step-up jumps en box squat jumps.

Step-up sprong 

Een step-up sprong vereist twee basisstappen. Alsjeblieft:

• Ga voor uw VEVOR plyobox, veilige box of bank staan ​​op een hoogte die geschikt is voor uw mogelijkheden. Hoe hoger de box, hoe verder weg je moet staan.

• Duik in een quarter-squat-positie, voordat je snel je heup en benen omhoog laat exploderen terwijl je je armen in de lucht zwaait om jezelf naar de bovenkant van de box te stuwen. Land voorzichtig op de kist om in een staande positie te komen. Stap voorzichtig van de kist terug naar de startpositie.

Box Squat-sprong 

Box squat-sprongen zijn een andere veel voorkomende categorie van fundamentele plyobox-oefeningen. Springende step-ups helpen om de conditie te verbeteren quadricepsbilspieren, hamstrings en kuiten. Andere spieren die bij deze bokstraining betrokken zijn, zijn de kernspieren en de stabilisatorspieren in de voeten en enkels. 

Volg deze stappen om een ​​box squat-sprong te voltooien:

• Ga rechtop staan ​​met een doos voor je. Plaats één voet op de doos.
• Gebruik je armen om een ​​opwaarts momentum te creëren, spring snel hoog en verwissel de voet naar voren met die op de grond.
• Land met beide voeten tegelijk.
• Keer onmiddellijk op dezelfde manier terug naar de startpositie en breng zo min mogelijk tijd in contact met de grond door.

Gemiddelde Box Jump-trainingen

Intermediaire boxspring-trainingen vallen tussen eenvoudige boxspring-trainingen en geavanceerde springtrainingen op basis van de vereiste oefenervaring en fysieke conditie. Twee veel voorkomende trainingen voor tussenliggende boxsprings zijn laterale boxsprongen en dieptesprongen. Hier leest u hoe u ze kunt voltooien om uw trainingsroutines een boost te geven.

Zijwaartse boxsprong 

Zijwaartse boxsprongen behoren tot een tussenklasse van boxspringtrainingen. Ze zijn niet alleen relatief eenvoudig te beheersen, maar helpen je ook balans en behendigheid op te bouwen. Hier leest u hoe u een laterale boxsprong voltooit.

• Ga staan ​​en plaats uw voeten op heupbreedte uit elkaar.
• Maak een grote stap naar links. Buig je linkerknie, scharnier naar voren op de heupen en laat je achterste naar achteren zakken in een laterale uitval. Houd uw borst omhoog en de kern ingeschakeld.
• Duw door je linkerhiel om weer te gaan staan, maar in plaats van hem weer op de grond te plaatsen, breng je je knie onmiddellijk naar je borst en spring je omhoog naar het plafond.
• Land op je rechtervoet met een zachte knie en ga onmiddellijk door naar de volgende herhaling.

Bij de zijwaartse beweging werk je hier in het frontale bewegingsvlak, wat de dagelijkse beweging beter nabootst, waarbij we in allerlei richtingen bewegen – niet alleen voorwaarts en achterwaarts. Je traint in deze beweging ook je quads en bilspieren.

Diepte sprongen 

Dieptesprongen zijn plyometrische oefeningen die voornamelijk helpen bij het bouwen van de quads, terwijl ze zich richten op de kuiten, bilspieren en hamstrings. Het kan zijn dat je alleen een vlak verhoogd oppervlak nodig hebt, zoals een VEVOR plyo-springbox, of geen uitrusting, afhankelijk van je sprongvariatie om een ​​dieptesprong te voltooien.

Bovendien helpen dieptesprongen je om je explosieve kracht te vergroten. Hier leest u hoe u dieptesprongoefeningen voltooit.

• Ga op een verhoogd platform staan ​​met uw tenen op de rand.
• Stap van het platform af en land tegelijkertijd op de bal van beide voeten.
• Zodra je de grond raakt, span je je beenspieren aan en spring je zo hoog mogelijk van de grond. 
• De eerste drie stappen maken één herhaling. Herhaal de cyclus verschillende keren, afhankelijk van uw routine.

Geavanceerde Plyo Box-trainingen

Zoals bij de meeste trainingen zijn er eenvoudige routines en geavanceerde alternatieven voor mensen die het niet erg vinden om een ​​stapje extra te zetten. Laten we eens kijken naar enkele nuttige geavanceerde plyobox-trainingen die u kunt proberen “pro box jump-er” 

Boxsprong met één been 

Een boxspring met één been is een geavanceerde boksoefening om balans en kracht op te bouwen. Volg deze stappen om een ​​deadlift-sprong met één been te voltooien en met de voeten bij elkaar te springen:

• Verplaats uw gewicht naar uw linkerbeen. Terwijl u uw linkerknie licht buigt, scharniert u op uw heupen en kantelt u uw romp naar voren. Strek uw rechterbeen achter u uit met uw knie gebogen en de tenen naar beneden gericht naar de vloer.
• Houd uw rug vlak en de kern vast terwijl u met uw rechterhand de grond bereikt. Zorg ervoor dat uw romp vrijwel evenwijdig aan de vloer is aan de onderkant van de beweging.
• Houd een strakke kern vast en duw door je linkerhiel om zo hoog mogelijk te springen. Zwaai uw rechterarm achter u en buig uw elleboog lichtjes; zwaai je linkerzijde naar voren met je elleboog licht gebogen.
• Land zachtjes voor de eerste ronde en laat dan onmiddellijk je romp in een deadlift zakken om met de volgende herhaling te beginnen.
• Staan alle vertegenwoordigers aan dezelfde kant? Herhaal aan de andere kant volgens de bovenstaande stappen.

Boxspring-burpees 

Burpees zijn plyometrische bewegingen voor het hele lichaam die helpen om meerdere lichaamsspieren te trainen, waaronder uw schouders, borst, kern, bilspieren en benen. Interessant is dat boxjump-burpees ook in verschillende intensiteitsniveaus verkrijgbaar zijn. Ze helpen u uw kracht op te bouwen en tegelijkertijd uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Volg deze stappen om boxjump-burpees te doen:

• Ga staan, plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar met uw armen langs uw lichaam
• Hurk en reik naar voren door de handen op de grond te plaatsen, op schouderbreedte uit elkaar
• Spring met je benen recht achter je op een hoge plank terwijl je je handen onder je schouders stapelt
• Laat je lichaam op de grond zakken, til je handpalmen even op voordat je ze weer op de grond legt en jezelf op een hoge plank duwt.
• Spring met je voeten richting je handen, spring zo hoog mogelijk omhoog en reik met je armen boven je hoofd.
• Land zachtjes op uw voeten gedurende 1 cyclus. Laat je meteen naar beneden vallen naar je volgende sprongcyclus.

Box Jump-oefeningen opnemen in uw routine

Het is prijzenswaardig om te leren over boxspring-oefeningen. Het geld komt echter terecht bij de persoon die een trainingsplan maakt om de oefening uit te voeren. Hier leest u hoe u een uitgebalanceerd trainingsplan voor uw routines kunt maken.

Een uitgebalanceerd trainingsplan maken 

We raden aan om dagelijks minimaal 10-15 springstappen te doen om het meeste voordeel te behalen. Beginners kunnen beginnen met minder herhalingen en de herhalingen geleidelijk verhogen naarmate hun ervaring en conditie toenemen. U kunt boxsprongen op verschillende manieren in uw plyometrie-trainingsplan opnemen.

Je kunt bijvoorbeeld beginnen met eenvoudige box-jumps, zoals step-ups en box-squats. U wilt er echter mee beginnen vóór het krachtgedeelte van uw training. Op die manier ben je fris genoeg om deze oefeningen op topniveau te oefenen.

Waarom kiezen voor VEVOR Plyo Jump Box? 

VEVOR plyo-springboxen bieden in elk stuk een mix van kwaliteit, duurzaamheid en betaalbaarheid. In de volgende paragrafen verkennen we de unieke kenmerken en voordelen van een VEVOR plyo-springbox.

Meerdere maten

VEVOR-springboxen hebben meerdere maten waardoor u verbeterde trainingssessies op verschillende hoogtes kunt uitvoeren. Varieer uw sprongen met 12, 18, 24 of 30 inch in hoogte voor een naadloze en multidimensionale oefening met plyobox. Bovendien? De supersterke plyo-springbox van VEVOR weegt 500 pond, dus u hoeft zich geen zorgen te maken over het snel vervangen van een kapotte box.

Stevig materiaal

Koop een VEVOR plyobox voor plyo-oefeningen voor uw bovenlichaam (of plyometrische oefeningen voor uw onderlichaam, indien van toepassing) voor stevigheid waarop u kunt vertrouwen op een materiaal, ongeacht uw huidige of toekomstige kracht naarmate uw boxoefeningen vorderen.

Elke VEVOR plyobox wordt geleverd met vier rubberen pads aan de onderkant en een gestructureerd siliconenoppervlak erboven om te zorgen voor grip en stabiliteit om veilige en effectieve momenten te garanderen tijdens het springen op de box. Het beschikt ook over een visueel aantrekkelijke poederafwerking over het oppervlak van de stalen buizen om corrosie te weerstaan.

Een uitgebreid oefenhulpmiddel

Ten slotte past de VEVOR plyometrische box passend bij al uw persoonlijke trainingsbehoeften, of u nu uw schouders, billen, benen wilt verbeteren of uw algehele kernstabiliteit wilt verbeteren.

Hoe zit het met het controleren van een handvol klantrecensies over de duurzame pyrobox van VEVOR om een ​​uitstekende productkeuze te maken voor uw training met boxsprongen?

“Behoorlijk mooi product”

''Ik heb deze gekocht om mijn dochter te helpen met atletiek en hoogspringen. Het enige dat ik zou veranderen, is het toevoegen van gewicht aan de basis. Verder best een leuk product. ''

“Geweldige kwaliteit...”

''Verbazingwekkende kwaliteit, uitstekende aankoop, geweldige waarde. ''

"Robuust"

''Ik wou dat hij iets groter was, maar over het algemeen stevig en gemakkelijk in elkaar te zetten. ''

"Absoluut perfect"

''Ik maakte me zorgen over de stevigheid en stabiliteit, maar dat werd snel weggevaagd. Mijn Vevor Box is absoluut perfect. Het is stevig, goed gebouwd, mooi en ik weet dat het voor altijd zal duren. ''

Veelgestelde vragen (FAQ's) over Plyo Workout Jump Boxes

Boxjump-oefeningen zijn enkele van de meest verbazingwekkende routines om spieren in het onderlichaam op te bouwen en snelheid en behendigheid in je hele lichaam te brengen. Hier beantwoorden we enkele veelgestelde vragen over de beste plyo-trainingen. 

Welke veiligheidsmaatregelen nodig zijn bij het doen van een training met Box Jumps

Box Jumps zijn oefeningen met een hoge impact, dus u wilt ervoor zorgen dat u enkele maanden krachttraining/ervaring heeft voordat u met een plyometrische trainingsroutine begint. 

Wanneer oefen ik plyo-oefeningen tijdens mijn routine?

De timing van uw boxspring-training in uw plyometrische trainingsroutine is cruciaal. Als je al met krachttraining bezig bent, kun je het beste tijdens de krachtfase geweldige plyometrische oefeningen doen. Als u dit doet, vermindert u het risico op letsel en kunt u de voordelen ervan maximaliseren.

Hoe vaak moet ik oefeningen doen met plyoboxen?

Beginners moeten om veiligheidsredenen eenmaal per week boksoefeningen doen. Gevestigde individuen zouden een plyometrisch trainingsplan kunnen opstellen waarmee ze elke week twee tot drie sessies kunnen oefenen.

Laatste gedachten over Box Jump-oefeningen en VEVOR Plyo Jump Box

Boxspringoefeningen zijn uitstekende trainingen om de spieren van uw onderlichaam op te bouwen en tegelijkertijd uw algehele gezondheid te verbeteren. Beginners kunnen boxsprongen één keer per week in hun reguliere trainingen opnemen. Ondertussen kunnen ervaren personen deze trainingssessies regelmatiger opnemen, met twee tot drie sessies per week.
Een hoogwaardige fitnesskit is echter pas compleet als deze een hoogwaardige pyrobox bevat, zoals die van VEVOR. Bezoek VEVOR vandaag nog om te verkennen hoogwaardige box-jumppacks en breng uw boxtrainingssessies naar een stijlvol en effectief niveau.