Ti è mai capitato di entrare in una palestra e vedere qualcuno saltare da una scatola rettangolare? Probabilmente sei rimasto colpito o addirittura volevi provare queste routine dall'aspetto interessante. Quella scatola è una scatola pliometrica, chiamata anche scatola pliometrica.
La buona notizia è che i plyobox non sono solo per le palestre. Sono i migliori per allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) e sono particolarmente utili se la tua routine di allenamento include molto cardio. Se non puoi fare un allenamento all'aperto ma vuoi comunque sudare, i plyo box sono buoni investimenti per le tue routine di allenamento a casa.
Questo articolo discuterà come integrare una plyo box nelle tue routine di allenamento, indipendentemente dal motivo per cui ti alleni, e i diversi esercizi che puoi eseguire con essa.
Sommario
Vantaggi dell'utilizzo di una Plyo Box
L'uso delle scatole pliometriche presenta numerosi vantaggi, tra cui:
Migliora la forza e la potenza
Gli esercizi che fai con un jump box pliometrico sono allenamenti ad alte prestazioni e di rafforzamento muscolare. Alcuni di questi esercizi, come i box jump e i Depth Jump, fanno allungare e contrarre rapidamente i muscoli. Fare questi esercizi allena ripetutamente i tuoi muscoli a generare più forza in meno tempo e, col tempo, diventi abbastanza forte e potente da poter eseguire altri allenamenti contemporaneamente.
Aumenta la salute cardiovascolare
Gli allenamenti pliometrici prevedono movimenti ad alta intensità che fanno bene al cuore. Fare un jump squat o un burpee sui jump box pliometrici aumenterà la frequenza cardiaca e spingerà il sistema cardiovascolare ad adattarsi.
Un aumento della frequenza cardiaca significa che il cuore e i polmoni lavorano in modo più efficiente per gestire più stress. Rende le attività quotidiane e altri esercizi meno faticosi per il tuo cuore.
Aumenta l'agilità e la coordinazione
Salti su una gamba, salti laterali e passi alternati sulla plyo box metteranno alla prova il tuo sistema neuromuscolare, dandoti una migliore coordinazione motoria e propriocezione.
Perché? Questi esercizi richiedono un controllo preciso del corpo e un equilibrio e, quando li esegui in modo coerente, diventi più agile e controlli meglio la coordinazione dei movimenti, soprattutto se pratichi sport.
Versatilità negli allenamenti
È possibile utilizzare le scatole pliometriche per diversi tipi di routine di allenamento. Puoi usarli:
- allenarsi per la forza – con step-up e flessioni elevate;
- per condizionare i muscoli cardiovascolari - con box jump e Burpees box jump;
- per allenare la flessibilità – con esercizi di mobilità come i flessori dell’anca e i muscoli posteriori della coscia.
È un'attrezzatura da allenamento versatile che puoi utilizzare indipendentemente dal motivo per cui ti alleni o ti alleni.
Diversi tipi di scatole pliometriche
Ora che sai che puoi utilizzare una scatola pliometrica per diverse routine di allenamento, dovresti anche sapere che esistono diversi tipi di queste scatole di salto per allenamento. Loro includono:
Scatole Plyo in legno
Le scatole di plio in legno sono realizzate in legno resistente e di alta qualità. Queste scatole possono gestire allenamenti intensi e supportano una quantità significativa di peso, circa 400 libbre. Le scatole plyo in legno sono costruite in modo robusto per rimanere stabili durante gli esercizi ad alto impatto, riducendo il rischio che si ribaltino durante l'allenamento.
Scatole Plyo in schiuma
Le scatole di policarbonato in schiuma sono più sicure e comode. Sono realizzati con schiume ad alta densità che assorbono gli impatti e riducono al minimo il rischio di lesioni. Queste scatole hanno una superficie morbida e imbottita, consigliabile per i principianti che sono cauti negli esercizi ad alto impatto. Sono ottimi anche per gli allenamenti di riabilitazione e recupero come alternativa delicata alle scatole di legno o metallo.
Scatole Plyo regolabili
Le scatole plyo regolabili possono essere regolate a diverse altezze, il che significa che puoi iniziare dal livello più basso e progredire da lì o adattare l'altezza della scatola a esercizi specifici.
Scatole Plyo in metallo
Questi tipi sono realizzati in acciaio e possono sopportare un uso pesante e ripetuto senza mostrare segni di usura. Sono più stabili, anche durante gli allenamenti più intensi.
Come scegliere la migliore Plyo Box per le tue esigenze
Per selezionare la migliore plyo box per te, devi capire a cosa ti serve. Abbiamo alcune guide che puoi utilizzare per prendere la decisione migliore.
1. Considera i tuoi obiettivi di fitness
I tuoi obiettivi di fitness determinano il tipo di box di allenamento che dovresti scegliere. Se vuoi aumentare la forza, una scatola pliometrica in legno o metallo è abbastanza stabile e resistente.
Se sei un principiante o ti stai appena riprendendo da un infortunio, la tua priorità dovrebbe essere la sicurezza e il comfort, e la soluzione migliore è una scatola plyo in schiuma. Se vuoi esplorare diversi esercizi e livelli di difficoltà, prendi in considerazione l'acquisto di una plyo box regolabile.
2. Valuta il tuo spazio e spazio di archiviazione
Considera quanto spazio hai per riporre la scatola. Le scatole di legno e metallo sono ingombranti e richiedono più spazio di stoccaggio, mentre le scatole di schiuma sono più leggere e più facili da riporre.
Le scatole regolabili sarebbero più efficienti in termini di spazio poiché puoi aumentare o ridurre le loro opzioni di altezza. Assicurati di avere abbastanza spazio per eseguire esercizi pliometrici in sicurezza e riponi la scatola quando non è in uso.
3. Considera il tuo budget
Quando si acquista un jump box pliometrico, è importante bilanciare costi e qualità. Le scatole di plyo in legno e metallo sono più costose perché sono più stabili.
Le scatole di schiuma sono generalmente più convenienti, ma potrebbero non durare a lungo in caso di uso intenso. Le scatole regolabili offrono un buon rapporto qualità-prezzo perché è possibile modificare l'altezza. L'obiettivo è investire in una scatola che soddisfi le tue esigenze, pur essendo sicura e vantando una qualità sufficiente.
Caratteristiche della scatola di salto VEVOR Plyo
Box pliometrico regolabile VEVOR i set sono un buon investimento. Queste scatole sono disponibili in quattro diverse altezze: 12 pollici, 18 pollici, 24 pollici e 30 pollici. Ogni altezza può contenere comodamente 500 libbre di peso.
Queste scatole sono imbottite con cuscinetti in silicone per aiutare gli utenti ad avere una buona presa. Questo li rende ideali sia per i principianti che per gli utenti più esperti. Sono rivestiti in pelle siliconata facile da pulire e non si usura velocemente.
Le scatole VEVOR hanno quattro cuscinetti in gomma nella parte inferiore per mantenere la presa per un allenamento sicuro ed efficace. Sono un acquisto perfetto perché sono leggeri, regolabili e possono essere riposti facilmente.
I migliori esercizi pliometrici da provare
Aggiungere un set plyo box al tuo allenamento può cambiare positivamente la tua routine di fitness. Aggiunge una nuova dinamica ai tuoi esercizi precedenti. Questi sono alcuni dei migliori esercizi pliometrici che puoi provare:
Box Jumps
Mettiti di fronte alla plyo box da allenamento con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia e salta dolcemente sul box. Puoi fare un passo o saltare indietro e ripetere. Questo esercizio aumenterà la potenza delle gambe e migliorerà la salute cardiovascolare. Ricerca e prendi la forma corretta in modo da non ferirti.
Step-up
Inizia gli step-up stando di fronte al box per i box jump. Metti un piede sul box, quindi guida attraverso il tallone per sollevare l'altro piede e stare completamente sul box. Scendi indietro con un piede, poi con l'altro e ripeti. Puoi aggiungere peso per aumentare la resistenza. Questa routine migliorerà il tuo equilibrio e la tua stabilità.
Salti box laterali
I box jump laterali possono aiutarti a migliorare la tua agilità e coordinazione. Per eseguire questi salti, posizionati accanto alla scatola plyo per l'allenamento. Salta lateralmente sul box: entrambi i piedi dovrebbero atterrare dolcemente, quindi saltare dall'altra parte. Ripeti l'operazione per tutte le ripetizioni che desideri. Si rivolge ai muscoli della parte inferiore del corpo e migliora i movimenti laterali.
Push-up a scatola
I box push-up sono i migliori per sviluppare la forza della parte superiore del corpo. Metti le mani sui bordi della scatola plyo e prendi una posizione di flessione. Abbassa il petto verso il box, poi spingilo verso l'alto. I box push-up colpiscono il petto, le spalle e i tricipiti.
Salti di profondità
Mettiti in piedi sulla scatola plyo per l'allenamento. Esci dalla scatola e atterra su entrambi i piedi, quindi salta indietro immediatamente, più in alto possibile. L'obiettivo è trascorrere il minimo tempo a terra, per allenare i muscoli a reagire in modo rapido e potente. I salti di profondità sono efficaci per gli atleti che hanno bisogno di migliorare il salto verticale e l'esplosività, anche se devono essere eseguiti con cautela per non farsi male.
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Come eseguire in sicurezza gli esercizi pliometrici
Conoscere alcune delle migliori routine di allenamento pliometrico è una cosa, eseguire gli esercizi in sicurezza è un'altra. In questa sezione discuteremo tutto ciò che dovresti controllare prima, a metà e dopo aver eseguito gli esercizi pliometrici.
Riscaldamento e defaticamento adeguati
È necessario riscaldarsi prima di iniziare qualsiasi allenamento ad alta intensità. Ti consigliamo di iniziare con esercizi cardio leggeri, come i jumping jack o il jogging: aumenterà la tua frequenza cardiaca e non avrai difficoltà a recuperare il ritardo quando inizierai gli esercizi. Dopo l'allenamento, prova a fare di nuovo un po' di cardio leggero e poi fai stretching per aiutare i muscoli a recuperare ed evitare dolori.
Forma e tecnica corrette
Una forma corretta ti eviterà lesioni a te stesso o ai tuoi muscoli. Quando esegui esercizi come box jump o step-up, assicurati che le ginocchia siano allineate con le dita dei piedi e non lasciare che cedano verso l'interno. Atterrare sempre dolcemente con le ginocchia leggermente piegate per assorbire l'impatto. Non cercare di essere veloce; controlla invece i tuoi movimenti, in modo da non affaticare le articolazioni.
Progressione graduale
Non iniziare con un livello di intensità elevato, soprattutto se sei un principiante. Inizia con piccole altezze, movimenti più semplici e aumenta gradualmente l'intensità dei tuoi esercizi pliometrici man mano che aumentano la tua forza e la tua coordinazione.
Usare l'attrezzatura giusta
Anche la scatola pliografica che scegli è importante. Utilizza una scatola plyo con una superficie stabile e antiscivolo che non si muova durante l'uso. La scatola pliometrica VEVOR è un investimento perfetto poiché garantisce stabilità e presenta una superficie antiscivolo. Si consiglia di investire in una scatola di alta qualità per evitare di ferirsi.
VEVOR Plyo Jump Box: la scelta migliore per il tuo allenamento
Migliori VEVOR scatola di salto plio è unico nel suo genere in quanto soddisfa tutte le esigenze relative a sicurezza, prestazioni, durata e rapporto qualità-prezzo. Questa sezione fornisce una recensione completa di questa scatola plyo e fornisce approfondimenti sul motivo per cui è l'opzione migliore da acquistare in questo momento.
Presentazione prodotto
Il VEVOR Plyo Jump Box ha un design di allenamento trapezoidale, che lo rende robusto. Le scatole sono disponibili in set da 4, ciascuna con una capacità di peso di 500 libbre.
Ciò che ci piace di questo prodotto è che è efficace per diversi tipi di allenamento. È adatto per box jump, flessioni o step-up. Puoi usarlo per allenare braccia, spalle, gambe e petto.
Vantaggi e vantaggi
Il VEVOR Plyo Jump Box ha numerosi vantaggi che lo distinguono dagli altri box pliometrici per esercizi. Quello che ci ha colpito è stata la facilità di montaggio. Tutto quello che devi fare è stringere i componenti e, quando non lo usi, puoi smontarlo per riporlo comodamente. La copertura in silicone assicura che la tua plyo box non si usuri dopo alcuni utilizzi intensi.
Recensioni e feedback dei clienti
Abbiamo letto molte recensioni e feedback dei clienti e gli utenti hanno costantemente elogiato la qualità e le prestazioni di VEVOR Plyo Jump Box. Molti utenti, come Sontae Flowers, all'inizio hanno affermato di essere scettici, ma l'utilizzo del prodotto ha chiarito i loro dubbi.
''Ero preoccupato per la robustezza e la stabilità, ma questo è stato rapidamente spazzato via. La mia Vevor Box è assolutamente perfetta. È robusto, ben costruito, bello e so che durerà per sempre.'' – Sontae Fiori
Perché scegliere VEVOR Plyo Box
Raccomandiamo la scatola plyo VEVOR per la sua eccezionale qualità complessiva. Ha caratteristiche di sicurezza e una struttura robusta, il che significa che gli utenti possono essere sicuri di un utilizzo sicuro e di una lunga durata. Le recensioni dei clienti e le valutazioni degli utenti hanno anche dimostrato che è la scelta perfetta per chiunque desideri aggiungere esercizi pliometrici alla propria routine di fitness. Ti consigliamo di scegliere VEVOR Plyo Jump Box per aggiornare le tue sessioni di allenamento.
Conclusione
Ci sono molti vantaggi nell'usare i plyo box: esercitarsi con loro ti aiuterà a migliorare la tua forza, la salute cardiovascolare, l'agilità e ti farà sentire più forte. Tuttavia, scegliere la giusta plyo box è essenziale se vuoi godere di tutti questi vantaggi. Dopo aver confrontato tutte le opzioni nel mercato attuale, riteniamo che VEVOR Plyo Jump Box sia la soluzione migliore per le persone che desiderano investire in una plyo box. Dovresti visitare il Negozio VEVOR oggi o visita altri negozi online come Amazon per ottenere questo perfetto plyo jump box che trasformerà la tua esperienza di allenamento.
