Ha fitneszfüggő vagy, vagy aktívan sportolsz, és célja az erőd, állóképességed és teljesítményed növelése, fontolóra veheted egy plyo box beszerzését.
Plyo boxok, más néven plyometric boxok, általában megtalálhatók az edzőtermekben, amelyeket ugrásra és más robbanékony mozgási gyakorlatokra, például burpee-ra terveztek. Ezek a plyometrikus gyakorlatokhoz használt dobozok segítenek javítani a sportolók sebességét és erejét. Mielőtt elkezdené a plyometrikus doboz használatát, számos tényezőt figyelembe kell venni.
Az egyik ilyen fontos tényező a megfelelő méret kiválasztása. Ez létfontosságú, mert a nem megfelelő méretű plyo doboz használata veszélyt jelenthet a biztonságra, és csökkentheti az edzési rutinok hatékonyságát. Ebben az útmutatóban mindent megadunk, amit tudnia kell a legjobb döntések meghozatalához és a megfelelő méretű doboz kiválasztásához.
Tartalomjegyzék
Mi az a Plyo Box?
A pliometrikus dobozok olyan robusztus eszközök, amelyek az edzőteremben gyakran előforduló miniasztalokhoz hasonlítanak, és alkalmasak olyan gyakorlatokra, amelyek ugrásokat, fellépéseket és más hasonló változatos mozdulatokat igényelnek.
A Plyo Boxok meghatározása és célja
A Plyo boxok megemelt platformok, amelyeket plyometrikus edzésekhez vagy nagy intenzitású edzésekhez, például ugrásokhoz, lépcsőzésekhez és burpee-okhoz használnak. Mindezek a gyakorlatok elvégezhetők a doboz nélkül is, de ha belefoglalja az edzésbe, akkor bizonyos izmokat céloz meg, valamint növeli a biztonságot a gyakorlatok végrehajtása közben.
Azon sportolók számára, akik kosárlabdáznak, fociznak vagy inkább futnak, a plyometrikus gyakorlatok javítják a sprinteket és a függőleges ugrásokat, ami fokozott teljesítményt, mozgékonyságot és sebességet eredményez.
Ezek a dobozok stabil felülettel rendelkeznek, általában valódi kopásálló anyagból, amely biztonságot és irányítást biztosít az ismétlődő ugráló mozgásokhoz. Az ezekben a gyakorlatokban való rendszeres részvétel ebben a dobozban javítja az általános koordinációt.
A Plyo dobozokban használt általános anyagok
A Plyo dobozok különféle anyagokból állnak rendelkezésre, amelyek a felhasználó edzettségi szintjétől és az előnyben részesített gyakorlattól függően különböző szintű kényelmet biztosítanak. Anyagtól függetlenül mindegyik egyedi előnyökkel jár a felépítésük alapján.
- Fa: Kiváló minőségű fából készült Plyo dobozok belső támasztékkal, elég erősek ahhoz, hogy deformáció vagy elhasználódás nélkül ellenálljanak a nagy intenzitású mozgásból eredő ellenállásnak. Rendkívül sokoldalúak, mivel különböző környezetekben használhatók, mint például otthon vagy szakmai edzőtáborokban. Bár a rendkívül tartós fából készült plyo dobozok nehezek, nem hordozhatók, és megfelelő karbantartást igényelnek.
- Hab: A habból készült és vinyl borítású Plyo dobozok sokkal gyengébbek az emberi testre, mivel jobb párnát és extra biztonságot nyújtanak. Kezdőknek vagy betegségből lábadozóknak kiválóan alkalmasak alacsony terhelésű gyakorlatok elvégzésére és a felhasználó kényelmére.
- Fém: A fém plyo dobozok acélból készülnek, és mint ilyenek, nagy súlyt viselnek, és rendkívül tartósak. Ez a doboz a haladó fitneszrajongók és sportolók számára. Általában bevonattal vannak ellátva, hogy megvédjék a korrózió hatásaitól.
A Plyo dobozok típusai kaphatók
A plyometrikus dobozok különböző méretű és magasságúak. A három leggyakoribb a következők:
- Fix magasságú dobozok: Ezek egy magasságban vannak, amelyek nem állíthatók, és következetesen használják az edzőközpontokban.
- Állítható dobozok: Ahogy a neve is sugallja, ezek a dobozok a kényelemtől függően különböző magasságokba állíthatók, és így sokoldalúságot biztosítanak.
- Egymásra rakható dobozok: Ezek a dobozok úgy is beállíthatók, hogy kettőt adunk hozzá, vagy eltávolítunk egyet a kötegből, így könnyen testreszabhatjuk őket az Ön igényei szerint.
Miért számítanak a Plyo doboz méretei?
Ha otthon edz, és nem biztos abban, hogy milyen méretű plyo dobozt vásároljon, számos tényezőt kell figyelembe vennie. Íme, miért számít a plyo doboz mérete.
Biztonsági szempontok különböző magasságú dobozokhoz
Az első szempont a biztonság. Az eszköz használata során az Ön biztonsága kell, hogy legyen az első számú prioritás. Ha kezdő vagy, vagy nem túl magas, akkor a legjobb, ha nem magasat választasz, mert a magasabb dobozok növelhetik a sérülésveszélyt. Ugyanebben a szellemben a túl alacsony doboz alacsonyabb hatékonysággal jár, és nem célozza meg az Önt érdeklő izomcsoportokat.
Teljesítményfokozás megfelelő dobozméretekkel
Ha kiválasztja a testének és edzettségi szintjének megfelelő plyometrikus dobozméretet, az mindent megváltoztat a teljesítmény tekintetében. A megfelelő boxugrási méretekkel az összes megfelelő izmot megcélozhatja, optimalizálva az edzésidőt. Az idő múlásával egyre jobban tudsz ugrani, és még erősebb leszel, aminek következtében a nagyobb kihívást jelentő mezők felé lépsz tovább, és végül haladsz a fitneszútján.
Sokoldalú edzés a különböző dobozméretekkel
A különböző méretű dobozoknak megvannak a maga előnyei. Ahogy a kezdőből a profivá fejlődik, segít kielégíteni igényeit az utazás különböző szakaszaiban. Vannak bizonyos korlátozások is, amelyek a különböző méretekhez tartoznak. Például egy rövid doboz használható kihívást jelentő gyakorlatokhoz, és fordítva. Így a különféle dobozok fűszeresebbé tehetik a gyakorlatokat.
Gyakori Plyo Box méretei és felhasználásuk
Íme a leggyakoribb box jump méretek, és hogy a méretkülönbség hogyan játszik szerepet a használatában.
12 hüvelykes Plyo Box: Ideális kezdőknek
Ha nincs tapasztalata ezen eszközök használatában, kezdje a 12 hüvelykes dobozzal. Lehetővé teszi a kezdőtől az egyszerűtől a közepesig terjedő gyakorlatok elvégzését – minden, amire szüksége van az intenzitás növeléséhez és a biztonság megőrzéséhez, miközben kezdőként gyakorol.
18 hüvelykes Plyo Box: Közepes szint
Ha van némi tapasztalata a 12 hüvelykes doboz használatában, és szeretne a következő legjobb lenni, mint lehet, próbáljon ki egy 18 hüvelykes dobozt.
24 hüvelykes Plyo Box: haladó képzés
Szakértői szintű sportolók és megrögzött fitnesz-rajongók számára, akik új, nagy intenzitású gyakorlatokat szeretnének kipróbálni agilitásuk javítása érdekében, a 24 hüvelykes átmérő ideális választás.
Testreszabható opciók: Állítható és egymásra rakható dobozok
Ha egy könnyen testreszabható dobozra van szüksége, különösen, ha különböző edzettségi szintű embereket használ ugyanazt az eszközt. Az egymásra rakható és állítható plyometrikus dobozok elképesztően sokoldalúak, és megfelelnek a sportolók igényeinek, függetlenül azok tapasztalati szintjétől. Ez azt is jelenti, hogy nincs korlátozás arra, hogy milyen gyakorlatokat végezhet ezeken.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő Plyo dobozméretet
A plyo doboz mérete nagyban befolyásolja az edzésből származó előnyöket. Ha jelenleg azon gondolkodik, hogy milyen méretet vásároljon, íme néhány szempont, amelyet figyelembe kell vennie.
Fittségi szint és edzési célok
Milyen állapotban van jelenleg az edzettségi szintje? Ha még csak most kezdi, akkor a hangsúly a talajerő fejlesztésén és a koordináció javításán állhat. Ehhez szüksége van egy rövid dobozra, amely segít megtanulni a kötelet, valamint megvédi Önt a sérülésektől.
Ahogy egyre tapasztaltabb lesz, megpróbálhat kihívást jelentő gyakorlatokat magasabb dobozokkal, hogy javítsa az általános teljesítményt, vagy a versenyre való felkészülés során az agilitást.
Az elvégzett gyakorlatok típusai
Ha szüksége van az eszközre az alacsony intenzitású gyakorlatokhoz, például az alapvető gyakorlatokhoz és a lépésekhez, akkor a legjobb, ha lassabb dobozokat próbál ki. Ha azonban a fejlettebb gyakorlatok iránt érdeklődik, a magasabb box jump box méreteket úgy tervezték, hogy ellenálljanak a nyomásnak, különösen a nagy intenzitású ugrások és más robbanásveszélyes gyakorlatok esetén.
Hely- és tárolási szempontok
Figyelembe kell vennie a tárolási helyet is. Ha van elég helyed, nem lenne gond egy 24 hüvelykes plyo dobozzal. Ha azonban korlátozott a helyed, fontolóra veheted az állítható és egymásra rakható dobozokat, amelyek használaton kívül könnyen eltehetők.
Költségvetés és tartósság
A plyo dobozok árkategóriája a minőség és a tartósság függvényében változik. Általában jobb jobb minőségű dobozokat választani, még akkor is, ha azok kissé drágák, mivel hosszabb ideig tartanak, és jobb hosszú távú előnyöket kínálnak az alacsony minőségű dobozokhoz képest, amelyek sokkal több karbantartást igényelnek.
Dobozugrás méretei és technikái
A plyometrikus doboz méretétől függően különböző technikák léteznek a biztonságos ugráshoz való leszálláshoz. Erről az alábbiakban bővebben tárgyalunk.
Megfelelő forma és technika a biztonságos ugrásokhoz
Minden gyakorlathoz tartozik egy technika, beleértve a boxugrásokat is, ezért a megfelelő forma megőrzése elengedhetetlen a sérülések elkerülése érdekében.
A biztonságos ugrások érdekében álljon vállszélességben, a plyo doboz előtt. Enyhe térdhajlítással hajtsa végre az ugrást, miközben teljesen kinyújtja a lábát, miközben a plyometrikus dobozon landol. Leszálláskor a térdnek kissé be kell hajlítania az ütközési erő eloszlásához.
Mindig vegye igénybe a magját, hogy középen maradjon; megakadályozza, hogy túlságosan előre vagy hátra dőljön, és csökkenti a stresszt és a feszültséget.
Méretezési ugrások a pliometrikus doboz méretei szerint
Fontos, hogy az edzéshez megfelelő plyometrikus doboz méretet válasszon. Ha Ön kezdő, kezdje alacsonyabb dobozokkal, mint például a 12 hüvelykes doboz, amely lehetővé teszi az alaptechnikák elsajátítását.
Ahogy egyre jobb lesz, fokozatosan haladhat 18 hüvelykig, majd a 24 hüvelykes profi szintig. Ez a lassú, de egyenletes növekedési és edzési mód segít testének alkalmazkodni az Ön által végzett szigorú tevékenységhez. Idővel erősebbé válik, jobb lesz az egyensúlya, sebessége és magabiztossága.
A gyakori hibák és sérülések elkerülése
Sportolással és fokozott intenzitású gyakorlatokkal nagy a sérülésveszély. Az alábbi tippek segítségével azonban minimalizálhatja ezt a kockázati szintet.
- Az újoncok egyik legnagyobb hibája az, hogy ugrálnak, és a jelenlegi képzettségi szintjükhöz képest túl magas dobozt használnak. Amikor ez megtörténik, a leszállás hibás, és sérülések történnek.
- Néha rendelkezhet a megfelelő plyometrikus könyvekkel, de ha a formája és a landolási technikája nem a lágy landolást célozza, akkor nagyobb terhelést fog kifejteni a térdére és a bokájára. Emellett elengedhetetlen a karok irányított mozgása, különösen magasabb magasságok esetén.
- A boldog edzés kulcsa a tested meghallgatása. Ha kényelmetlenséget vagy fájdalmat érez. Ha plyometrikus gyakorlatokat végez egy cél érdekében, kifizetődő lehet, ha befektet egy fitnesz szakemberbe.
Projektjéhez ajánlott
Miért válassza a VEVOR Plyo ugródobozokat?
A plyometrikus dobozok rendkívül tartósak, kiváló minőségűek, könnyen tárolhatók, és sokféle gyakorlathoz használhatók. A VEVOR Plyo doboz mindezeket és még sok mást kínál.
A VEVOR Plyo Box jellemzőinek áttekintése
A VEVOR a plyometrikus ugródobozok széles választékát kínálja, amelyek kiváló minőségű, hosszú élettartamú anyagokból készülnek, hogy megfeleljenek minden felhasználó egyéni igényeinek.
Az VEVOR 3 az 1-ben Plyometrikus ugródoboz sokoldalú, mivel három magasságban kapható: 30, 24 és 20 hüvelyk. Bár fából készült, csúszásgátló felülettel rendelkezik, amely segít minimalizálni a sérüléseket és a stresszt edzés közben. Tartozik hozzá egy kézikönyv is, amely mindent tartalmaz, amit a tárolásról és az összeszerelésről tudni kell.
A VEVOR Egymásra rakható Plyometric Box készlet különböző dobozok gyűjteménye, amelyek különböző magasságban kaphatók, 6 és 24 hüvelyk között. A felhasználó igényeitől függően a dobozok egymásra rakhatók a kényelmes használat és tárolás érdekében. Az extra biztonság érdekében minden doboz széle gumírozott.
A VEVOR Plyo Boxok előnyei a különböző edzettségi szintek számára
A VEVOR plyo dobozok nyilvánvaló előnye abban rejlik, hogy képesek kiszolgálni a felhasználókat a képzettségi szinttől függetlenül. Tehát akár kezdő, akár edzőtermi patkány, a VEVOR kínál valamit a hatékony edzéshez.
A biztonság az első számú szempont minden VEVOR plyo doboznál. Mindegyik plyometrikus dobozt gondosan úgy tervezték meg, hogy csökkentsék a balesetek vagy az edzés által a térdre, bokára és gerincre gyakorolt hatást. Könnyűnek is tervezték őket, így minimális erőfeszítéssel könnyen hordozhatók, és nem foglalnak sok helyet.
Vásárlói vélemények és visszajelzések
A VEVOR plyometrikus dobozok maroknyi pozitív értékelést kaptak azoktól az emberektől, akik megvásárolták ezeket az edzéseszközöket. Sok felhasználó kiemeli egyedi előnyeit és biztonsági jellemzőit. Íme néhány vélemény a webhelyről.
„”Azért vettem ezeket, hogy segítsek a lányomnak az atlétika és a magasugrásban. Az egyetlen dolog, amin változtatnék, az az, hogy súlyt adnék az alapnak. Ezt a szép terméket leszámítva.'' – sam1
„”Csodálatos minőség, kiváló vásárlás, kiváló ár-érték arány.'' – Karina Quintero
„”Buen anyag, fuerte, resistente.'' – Roxan Tucker
„”Bárcsak egy kicsit magasabb lenne, de összességében erős és könnyen összeállítható.'' – Sontae Flowers
GYIK a Plyo dobozméretekről és a képzésről
Íme néhány a leggyakrabban feltett kérdés a kezdőknek, akik plyometrikus dobozt szeretnének vásárolni.
Milyen méretű Plyo Boxot vegyek kezdőknek?
Minden kezdőnek alacsonyabb hüvelykekkel kell kezdenie, mint például a 6-12 hüvelykes plyobox esetében. Ha olyan dobozt választanak, amelyet a képzettségi szintjüknek megfelelően terveztek, az segít önbizalmat építeni edzés közben.
Használhatok egy Plyo Boxot minden gyakorlathoz?
Igen, használhat egy plyo dobozt több gyakorlathoz, ha azok állíthatóak vagy egymásra rakhatók. Ha könnyen személyre szabhatja a magasságot, az nagyszerű lenne ugrásokhoz és más robbanékony gyakorlatokhoz különböző képességekkel rendelkező egyének számára.
Hogyan kell karbantartani és ápolni a Plyo Boxokat?
Rendszeres ellenőrzés szükséges a hosszú távú használatból eredő károk elkerülése érdekében. Mindig legalább hetente tisztítsa meg a dobozát, ha hetente néhányszor használja. A karbantartás gyakorisága a használat gyakoriságától függ.
Összegzés
Az ebben az útmutatóban található összes tippet figyelembe véve a dobozugráshoz a megfelelő méretek kiválasztása egy séta a parkban. A különböző tényezők, amelyeket figyelembe kell venni, többek között a tapasztalati szint, az edzés célja, a könnyű használat és a tárolás.
Általában az állítható magasságú dobozokat részesítik előnyben, mint például a VEVOR egymásra rakható plyo dobozkészlet, különösen, ha Ön kezdő, és idővel javítani szeretné teljesítményén. Mindig ne feledje, hogy jó minőségű és tartós anyagokat válasszon, és mérlegelje költségvetését, mielőtt kiválasztja.
