Êtes-vous déjà entré dans une salle de sport et vu quelqu’un sauter d’une boîte rectangulaire ? Vous avez probablement été impressionné ou avez même voulu essayer ces routines intéressantes. Cette boîte est une boîte pliométrique, également appelée boîte plyo.
La bonne nouvelle est que les plyo box ne sont pas réservées aux salles de sport. Ils sont les meilleurs pour entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et sont particulièrement intéressants si votre routine d’entraînement comprend beaucoup de cardio. Si vous ne pouvez pas faire d'exercice à l'extérieur mais que vous voulez quand même transpirer, les boîtes plyo sont de bons investissements pour vos routines d'entraînement à domicile.
Cet article explique comment intégrer une plyo box dans vos routines d'entraînement, quel que soit votre entraînement, et les différents exercices que vous pouvez effectuer avec.
Table des matières
- Avantages de l'utilisation d'une boîte Plyo
- Différents types de boîtes pliométriques
- Comment choisir la meilleure boîte Plyo pour vos besoins
- Meilleurs exercices pliométriques à essayer
- Comment effectuer des exercices de pliométrie en toute sécurité
- VEVOR Plyo Jump Box : le meilleur choix pour votre entraînement
- Conclusion
Avantages de l'utilisation d'une boîte Plyo
L’utilisation de boîtes pliométriques présente plusieurs avantages, notamment :
Améliore la force et la puissance
Les exercices que vous effectuez avec une boîte de saut pliométrique sont des entraînements de haute performance et de renforcement musculaire. Certains de ces exercices, comme les sauts en boîte et les sauts en profondeur, entraînent des étirements et des contractions rapides de vos muscles. Faire ces exercices à plusieurs reprises entraîne vos muscles à générer plus de force en moins de temps, et avec le temps, vous devenez suffisamment plus fort et plus puissant pour effectuer d'autres entraînements d'affilée.
Améliore la santé cardiovasculaire
Les entraînements pliométriques impliquent des mouvements de haute intensité qui sont bons pour votre cœur. Faire un jump squat ou un burpee sur des jump boxes pliométriques augmentera votre fréquence cardiaque et poussera votre système cardiovasculaire à s'adapter.
Une fréquence cardiaque accrue signifie que votre cœur et vos poumons travaillent plus efficacement pour gérer davantage de stress. Cela rend les activités quotidiennes et autres exercices moins pénibles pour votre cœur.
Augmente l'agilité et la coordination
Les sauts sur une jambe, les sauts latéraux et les montées alternées sur la plyo box mettront votre système neuromusculaire au défi, vous offrant une meilleure coordination motrice et proprioception.
Pourquoi? Ces exercices nécessitent un contrôle et un équilibre précis du corps, et lorsque vous les faites régulièrement, vous devenez plus agile et contrôlez mieux la coordination de vos mouvements, surtout si vous faites du sport.
Polyvalence dans les entraînements
Vous pouvez utiliser des boîtes de pliométrie pour différents types de programmes d'entraînement. Vous pouvez les utiliser :
- s'entraîner en force - avec des intensifications et des pompes surélevées ;
- pour conditionner vos muscles cardiovasculaires – avec des box jumps et des Burpees box jumps ;
- pour entraîner la flexibilité – avec des exercices de mobilité comme les fléchisseurs de la hanche et les ischio-jambiers.
Il s'agit d'un équipement d'entraînement polyvalent que vous pouvez utiliser quel que soit l'exercice ou l'entraînement pour lequel vous vous entraînez.
Différents types de boîtes pliométriques
Maintenant que vous savez que vous pouvez utiliser une boîte de pliométrie pour différentes routines d’entraînement, vous devez également savoir qu’il existe plusieurs types de ces boîtes de saut d’entraînement. Ils comprennent:
Boîtes Plyo en bois
Les boîtes plyo en bois sont fabriquées à partir de bois robuste de haute qualité. Ces boîtes peuvent supporter des entraînements intenses et supportent un poids important, environ 400 livres. Les boîtes plyo en bois sont construites solidement pour rester stables pendant les exercices à fort impact, ce qui réduit le risque de basculement au milieu de l'entraînement.
Boîtes Plyo en mousse
Les boîtes plyo en mousse sont plus sûres et plus confortables. Ils sont fabriqués à partir de mousses haute densité qui absorbent les impacts et minimisent les risques de blessures. Ces boîtes ont une surface douce et rembourrée, idéale pour les débutants qui se méfient des exercices à fort impact. Ils sont également parfaits pour les entraînements de rééducation et de récupération comme alternative douce aux boîtes en bois ou en métal.
Boîtes Plyo Réglables
Les boîtes plyo réglables peuvent être ajustées à différentes hauteurs, ce qui signifie que vous pouvez commencer par le niveau le plus bas et progresser à partir de là ou adapter la hauteur de la boîte à des exercices spécifiques.
Boîtes Plyo en métal
Ces types sont fabriqués en acier et peuvent supporter une utilisation intensive et répétée sans montrer de signes d’usure. Ils sont plus stables, même lorsque vous effectuez les entraînements les plus intenses.
Comment choisir la meilleure boîte Plyo pour vos besoins
Pour sélectionner la meilleure boîte plyo pour vous, vous devez comprendre pourquoi vous en avez besoin. Nous avons quelques guides que vous pouvez utiliser pour prendre la meilleure décision.
1. Tenez compte de vos objectifs de remise en forme
Vos objectifs de remise en forme déterminent le type de box d’entraînement que vous devez choisir. Si vous développez votre force, une boîte plyo en bois ou en métal est suffisamment stable et durable.
Si vous êtes débutant ou si vous vous remettez tout juste d'une blessure, votre priorité devrait être la sécurité et le confort, et votre meilleur pari est une boîte plyo en mousse. Si vous souhaitez explorer différents exercices et niveaux de difficulté, pensez à vous procurer une boîte plyo réglable.
2. Évaluez votre espace et votre stockage
Pensez à l’espace dont vous disposez pour stocker la boîte. Les caisses en bois et en métal sont volumineuses et nécessitent plus d’espace de stockage, tandis que les caisses en mousse sont plus légères et plus faciles à ranger.
Les boîtes réglables seraient plus efficaces en termes d'espace puisque vous pouvez augmenter ou réduire leurs options de hauteur. Assurez-vous de disposer de suffisamment d'espace pour effectuer des exercices de pliométrie en toute sécurité et rangez la boîte lorsqu'elle n'est pas utilisée.
3. Tenez compte de votre budget
Lors de l’achat d’une boîte de saut de pliométrie, il est important d’équilibrer le coût et la qualité. Les boîtes plyo en bois et en métal sont plus chères car plus stables.
Les boîtes en mousse sont généralement plus abordables, mais elles peuvent ne pas durer longtemps en cas d'utilisation intense. Les caissons réglables offrent un bon rapport qualité-prix car vous pouvez modifier la hauteur. L’objectif est d’investir dans une box qui répond à vos besoins, tout en restant sûre et suffisamment qualitative.
Caractéristiques de la boîte de saut VEVOR Plyo
Boîte pliométrique réglable VEVOR les ensembles sont un bon investissement. Ces boîtes sont disponibles en quatre hauteurs différentes — 12 pouces, 18 pouces, 24 pouces et 30 pouces. Chaque hauteur peut facilement supporter 500 livres de poids.
Ces boîtes sont rembourrées de coussinets en silicone pour aider les utilisateurs à bien saisir. Cela les rend idéaux aussi bien pour les débutants que pour les utilisateurs plus expérimentés. Ils sont recouverts de cuir de silicone facile à nettoyer et qui ne s'usera pas rapidement.
Les boîtes VEVOR ont quatre coussinets en caoutchouc au bas pour maintenir la prise pour un entraînement sûr et efficace. C'est un achat parfait car ils sont légers, réglables et peuvent être rangés facilement.
Meilleurs exercices pliométriques à essayer
L’ajout d’un coffret plyo à votre entraînement peut changer positivement votre routine de remise en forme. Cela ajoute une nouvelle dynamique à vos exercices précédents. Voici quelques-uns des meilleurs exercices pliométriques que vous pouvez essayer :
Sauts en boîte
Tenez-vous devant la plyo box d’entraînement, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez les genoux et sautez doucement sur la boîte. Vous pouvez faire un pas ou revenir en arrière et répéter. Cet exercice augmentera la puissance de vos jambes et améliorera votre santé cardiovasculaire. Recherchez et prenez le formulaire approprié pour ne pas vous blesser.
Des échelons
Commencez les step-ups en vous tenant devant la boîte pour les sauts de boîte. Placez un pied sur la boîte, puis passez à travers le talon pour amener l'autre pied jusqu'à ce qu'il se tienne complètement sur la boîte. Redescendez avec un pied, puis l’autre et répétez. Vous pouvez ajouter du poids pour augmenter la résistance. Cette routine améliorera votre équilibre et votre stabilité.
Sauts de boîte latéraux
Les sauts latéraux en boîte peuvent vous aider à améliorer votre agilité et votre coordination. Pour effectuer ces sauts, placez-vous à côté de la boîte de plyo d'entraînement. Sautez latéralement sur la boîte – les deux pieds doivent atterrir doucement, puis sautez de l’autre côté. Répétez cette opération pour autant de répétitions que vous le souhaitez. Il cible les muscles du bas du corps et améliore vos mouvements latéraux.
Pompes en boîte
Les pompes en boîte sont les meilleures pour développer la force du haut du corps. Placez vos mains sur les bords de la boîte plyo et prenez une position de pompe. Abaissez votre poitrine jusqu'à la boîte, puis remontez. Les pompes en boîte ciblent la poitrine, les épaules et les triceps.
Sauts en profondeur
Tenez-vous debout sur la boîte plyo d’entraînement. Descendez de la boîte et atterrissez sur vos deux pieds, puis sautez immédiatement en arrière, le plus haut possible. Le but est de passer un minimum de temps au sol, d'entraîner vos muscles à réagir rapidement et puissamment. Les sauts en profondeur sont efficaces pour les athlètes qui ont besoin d'améliorer leur saut vertical et leur explosivité, même s'ils doivent être effectués avec prudence afin de ne pas se blesser.
Recommandé pour votre projet
Comment effectuer des exercices de pliométrie en toute sécurité
Connaître certaines des meilleures routines d’entraînement pliométriques est une chose, exécuter des exercices en toute sécurité en est une autre. Nous discuterons de tout ce que vous devez vérifier avant, au milieu et après avoir fait des exercices de pliométrie dans cette section.
Échauffement et récupération appropriés
Vous devez vous échauffer avant de commencer tout entraînement de haute intensité. Nous vous recommandons de commencer par du cardio léger, comme des sauts avec écart ou du jogging : cela augmentera votre fréquence cardiaque et vous n'aurez pas de mal à rattraper votre retard lorsque vous commencerez éventuellement les exercices. Après votre séance d'entraînement, essayez à nouveau de faire du cardio léger, puis étirez-vous pour aider vos muscles à récupérer et éviter d'être endoloris.
Forme et technique correctes
Une forme correcte vous évitera de vous blesser ou de blesser vos muscles. Lorsque vous effectuez des exercices comme des sauts en boîte ou des step-ups, assurez-vous que vos genoux sont alignés avec vos orteils et ne les laissez pas s'effondrer vers l'intérieur. Atterrissez toujours en douceur avec les genoux légèrement pliés pour absorber l'impact. N'essayez pas d'être rapide ; contrôlez plutôt vos mouvements afin de ne pas fatiguer vos articulations.
Progression progressive
Ne commencez pas à un niveau de haute intensité, surtout si vous êtes débutant. Commencez petit (hauteurs plus basses, mouvements plus simples) et augmentez progressivement l'intensité de vos exercices de pliométrie à mesure que votre force et votre coordination augmentent.
Utiliser le bon équipement
La boîte plyo que vous choisissez compte également. Utilisez une plyo box avec une surface stable et antidérapante qui ne bougera pas pendant l'utilisation. La boîte pliométrique VEVOR est un investissement parfait puisqu'elle garantit la stabilité et présente une surface antidérapante. Il est conseillé d’investir dans une box de qualité pour éviter de se blesser.
VEVOR Plyo Jump Box : le meilleur choix pour votre entraînement
Le Boîte de saut plyo VEVOR est unique en son genre car il coche toutes les cases en matière de sécurité, de performance, de durabilité et de rapport qualité-prix. Cette section fournit un examen complet de cette boîte plyo et explique pourquoi il s'agit de la meilleure option à acheter dès maintenant.
Présentation du produit
La VEVOR Plyo Jump Box a une conception d'entraînement trapézoïdale, ce qui la rend robuste. Les boîtes sont livrées par lots de 4, chacune ayant une capacité de poids de 500 livres.
Ce qu’on aime dans ce produit, c’est qu’il est efficace pour plusieurs types d’entraînement. Il convient aux box jumps, aux pompes ou aux step-ups. Vous pouvez l'utiliser pour entraîner vos bras, vos épaules, vos jambes et votre poitrine.
Avantages et avantages
La VEVOR Plyo Jump Box présente plusieurs avantages qui la distinguent des autres boîtes d'exercice pliométriques. Ce qui nous a le plus marqué est sa facilité de montage. Tout ce que vous avez à faire est de serrer les composants et lorsque vous ne l'utilisez pas, vous pouvez le démonter pour un rangement pratique. Le couvercle en silicone garantit que votre plyo box ne s'use pas après quelques utilisations intenses.
Avis et commentaires des clients
Nous avons lu de nombreux avis et commentaires de clients, et les utilisateurs ont constamment loué la qualité et les performances du VEVOR Plyo Jump Box. De nombreux utilisateurs, comme Sontae Flowers, ont déclaré qu'ils étaient sceptiques au début, mais l'utilisation du produit a dissipé leurs doutes.
« J'étais inquiet au sujet de la robustesse et de la stabilité, mais cela a été rapidement écarté. Ma Vevor Box est absolument parfaite. C'est solide, bien construit, beau et je sais que ça durera pour toujours.'' – Fleurs de Sontae
Pourquoi choisir la boîte VEVOR Plyo
Nous recommandons la box plyo VEVOR en raison de sa qualité globale exceptionnelle. Il possède des caractéristiques de sécurité et une construction robuste, ce qui signifie que les utilisateurs peuvent être sûrs d’une utilisation sûre et durable. Les avis des clients et des utilisateurs ont également montré qu'il s'agit d'un choix parfait pour tous ceux qui cherchent à ajouter des exercices pliométriques à leur routine de remise en forme. Nous vous recommandons de choisir la VEVOR Plyo Jump Box pour améliorer vos séances d'entraînement.
Conclusion
L’utilisation des boîtes plyo présente de nombreux avantages : faire de l’exercice avec elles vous aidera à améliorer votre force, votre santé cardiovasculaire, votre agilité et vous fera vous sentir plus fort. Cependant, bien choisir sa plyo box est primordial si vous souhaitez profiter de tous ces avantages. Après avoir comparé toutes les options du marché actuel, nous pensons que la VEVOR Plyo Jump Box est la meilleure solution pour les personnes cherchant à investir dans une plyo box. Vous devriez visiter le Magasin VEVOR aujourd'hui ou visitez d'autres magasins en ligne tels qu'Amazon pour obtenir cette boîte de saut plyo parfaite qui transformera votre expérience d'entraînement.
