Maximisez votre entraînement : exercices de saut en boîte avec VEVOR

Les sauts en boîte entrent dans la classe des exercices de conditionnement physique pliométriques (ou simplement des exercices de saut). Si vous êtes habitué aux entraînements de haute intensité à la maison ou au gymnase, cet exercice fera probablement partie de vos routines d'entraînement pliométriques actuelles ou précédentes. 

Les sauts en boîte sont excellents pour développer la puissance et stimuler votre système nerveux central. Ils sont parfaits pour développer une puissance musculaire explosive, de l’endurance et une forme cardiovasculaire. Les experts en gym les recommandent comme meilleurs exercices pour développer les muscles du bas du corps et la santé globale. Ils sont également parfaits pour améliorer d’autres éléments de votre condition physique comme l’équilibre, la mobilité, la stabilité, la vitesse et l’agilité.

En attendant, nous recommandons les boîtes de saut plyo VEVOR pour vos routines de fitness. Les boîtes de saut VEVOR plyo ont des conceptions spéciales et durables pour améliorer votre vitesse et votre puissance pendant les entraînements. Obtenir un Boîte de saut plyo VEVOR peut constituer le complément ultime à vos programmes de renforcement musculaire habituels et à vos excellents entraînements pliométriques.

Premiers pas avec les exercices de saut en boîte

Comment puis-je commencer à faire des exercices de box jump depuis chez moi ou dans une salle de sport ? Voici une section utile sur les précautions de sécurité et des conseils pour sélectionner la taille de boîte plyo parfaite pour vos routines. 

Ce que vous devez savoir avant de commencer 

Les exercices de saut en boîte sont ce qu'ils lisent, comme des exercices de « saut ». Ils consistent à sauter sur et hors d’une surface surélevée. Cependant, il convient de noter que sauter sur une surface surélevée ou en descendre sont des événements cruciaux qui peuvent potentiellement exercer beaucoup de pression sur vos articulations. Vous devez faire preuve de suffisamment de prudence pour éviter les blessures potentielles dues à de tels « sauts en profondeur ».

Même les personnes qui ont suivi de nombreux entraînements pliométriques et qui se sentent à l’aise pour sauter depuis des surfaces surélevées (« sauts en profondeur ») doivent néanmoins faire preuve de prudence lorsqu’elles descendent de la boîte. Une autre exigence de sécurité cruciale consiste à atterrir sur le pied ou le genou droit. Évitez d'atterrir avec un pied ou un genou avant l'autre.

Vous voulez également éviter de faire des sauts en boîte à la fin d’un entraînement, car vous avez besoin de jambes fraîches pour les séances d’entraînement les plus efficaces qui vous aident à vous améliorer au maximum. Pendant ce temps, vous devez également sélectionner la bonne taille de boîte plyo.

La clé pour choisir la bonne taille de boîte plyo est de commencer par une boîte basse mesurant entre 12 et 24 pouces de hauteur, en fonction de votre force et de votre niveau de confiance. Choisissez une boîte qui ne glissera pas et ne risquera pas de tomber si vous lui donnez un coup de pied. Mieux encore, procurez-vous une boîte à plis disponible dans le commerce auprès de VEVOR pour une expérience fluide.

Échauffement et préparation 

Commencez par un exercice d’intensité légère, comme marcher sur place pendant trois minutes. Augmentez l’intensité de votre marche jusqu’à la dernière minute. Vous pouvez soit lever les genoux plus haut lorsque vous marchez, soit terminer l'échauffement avec des sauts avec écart.

Vous pouvez également préparer vos muscles pour l’entraînement en explorant quelques mouvements de musculation. Pensez à choisir trois des mouvements d’activation musculaire suivants, en effectuant une série de 15 répétitions maximum chacune :

• Exercices de squat plyo box 
• Exercices de boîte de pont fessier 
• Saut en boîte à une jambe
• Fente de base
• Entraînements de fentes latérales avec sauts en boîte

Votre corps s'échauffe après ces exercices et est prêt pour vos exercices de plyo jump.

Exercices de base de sauts en boîte pour débutants

Les exercices de base de saut en boîte nécessitent le moins d’exigences en termes de condition physique et d’expérience en matière d’exercice. Deux exercices de saut en boîte courants pour les débutants comprennent les sauts intensifs et les sauts en squat en boîte.

Saut intensif 

Un saut progressif nécessite deux étapes de base. Voici:

• Tenez-vous devant votre boîte plyo VEVOR, votre boîte sécurisée ou votre banc à une hauteur appropriée à vos capacités. Plus la boîte est haute, plus vous devez vous éloigner.

• Plongez dans une position quart de squat, avant d'exploser rapidement votre hanche et vos jambes vers le haut tout en balançant vos bras en l'air pour vous propulser sur le dessus de la boîte. Atterrissez doucement sur la caisse pour arriver en position debout. Descendez doucement de la boîte pour revenir à la position de départ.

Saut de squat en boîte 

Les sauts de box squat sont une autre catégorie courante d’exercices de base en plyo box. Les sauts d'étape aident à améliorer le quadriceps, fessiers, ischio-jambiers et mollets. Les autres muscles sollicités par cet entraînement de boxe comprennent les muscles centraux ainsi que les muscles stabilisateurs des pieds et des chevilles. 

Suivez ces étapes pour effectuer un saut de box squat :

• Tenez-vous droit avec une boîte devant vous. Placez un pied sur la boîte.
• En utilisant vos bras pour créer un élan vers le haut, sautez haut et rapidement, en changeant le pied en avant avec celui au sol.
• Atterrissez avec les deux pieds simultanément.
• Revenez immédiatement à la position de départ de la même manière, en passant le moins de temps possible en contact avec le sol.

Entraînements intermédiaires de saut de boîte

Les entraînements intermédiaires de saut en boîte se situent entre les entraînements simples de saut en boîte et les entraînements de saut avancés basés sur l'expérience d'exercice requise et le niveau de forme physique. Deux entraînements courants de sauts en boîte intermédiaires comprennent les sauts latéraux en boîte et les sauts en profondeur. Voici comment les compléter pour booster vos routines d’exercices.

Saut de boîte latéral 

Les sauts latéraux en boîte appartiennent à une classe intermédiaire d’entraînements de sauts en boîte. En plus d’être relativement simples à maîtriser, ils vous aident à développer votre équilibre et votre agilité. Voici comment réaliser un saut latéral en boîte.

• Tenez-vous debout en écartant vos pieds à la largeur des hanches.
• Faites un grand pas vers la gauche. Pliez votre genou gauche, penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches et asseyez vos fesses en arrière pour vous abaisser dans une fente latérale. Gardez votre poitrine levée et votre tronc engagé.
• Poussez sur votre talon gauche pour revenir debout, mais au lieu de le remettre au sol, ramenez immédiatement votre genou vers votre poitrine et sautez vers le plafond.
• Atterrissez sur votre pied droit avec un genou souple et passez immédiatement à la répétition suivante.

Le mouvement latéral ici vous fait travailler dans le plan de mouvement frontal, qui imite mieux le mouvement quotidien où nous nous déplaçons dans toutes sortes de directions, pas seulement en avant et en arrière. Vous travaillerez également vos quadriceps et vos fessiers dans ce mouvement.

Sauts en profondeur 

Les sauts en profondeur sont des exercices de pliométrie qui aident principalement à développer les quadriceps tout en ciblant les mollets, les fessiers et les ischio-jambiers. Vous n'aurez peut-être besoin que d'une surface plane surélevée comme une boîte de saut plyo VEVOR ou d'aucun équipement, en fonction de votre variation de saut pour effectuer un saut en profondeur.

De plus, les sauts en profondeur vous aident à augmenter votre puissance explosive. Voici comment effectuer des entraînements de saut en profondeur.

• Tenez-vous debout sur une plate-forme surélevée, les orteils sur le bord.
• Descendez de la plate-forme en atterrissant simultanément sur la pointe des deux pieds.
• Une fois que vous touchez le sol, contractez les muscles de vos jambes en sautant le plus haut possible du sol. 
• Les trois premières étapes font une répétition. Répétez le cycle à plusieurs reprises selon votre routine.

Entraînements avancés avec Plyo Box

Comme pour la plupart des entraînements, il existe des routines simples et des alternatives avancées pour les personnes qui ne craignent pas de faire un effort supplémentaire. Voyons quelques entraînements avancés utiles avec Plyo Box à essayer en tant que « sauteur de boîte pro » 

Saut en boîte à une jambe 

Un saut en boîte sur une jambe est un exercice avancé en boîte à plis pour développer l'équilibre et la force. Suivez ces étapes pour effectuer un saut de soulevé de terre sur une jambe pour sauter debout avec les pieds joints :

• Déplacez votre poids sur votre jambe gauche. Tout en maintenant une légère flexion de votre genou gauche, penchez-vous au niveau de vos hanches et inclinez votre torse vers l'avant. Étendez votre jambe droite derrière vous, le genou plié et les orteils pointés vers le sol.
• Gardez votre dos plat et votre corps engagé lorsque vous atteignez le sol avec votre main droite. Assurez-vous que votre torse est pratiquement parallèle au sol au bas du mouvement.
• En maintenant un noyau serré, poussez votre talon gauche pour sauter le plus haut possible. Balancez votre bras droit derrière vous en pliant légèrement votre coude ; balancez votre gauche devant avec votre coude légèrement plié.
• Atterrissez doucement pour le premier tour, puis abaissez immédiatement votre torse dans un soulevé de terre pour commencer la répétition suivante.
• Tous les représentants sont-ils du même côté ? Répétez de l’autre côté en suivant les étapes ci-dessus.

Burpees avec saut en boîte 

Les burpees sont des mouvements pliométriques sur tout le corps qui aident à faire travailler plusieurs muscles du corps, notamment les épaules, la poitrine, le tronc, les fessiers et les jambes. Il est intéressant de noter que les burpees box jump sont également disponibles en différents niveaux d’intensité. Ils vous aident à développer votre force tout en améliorant votre santé cardiovasculaire. Suivez ces étapes pour faire des burpees avec saut en boîte :

• Tenez-vous debout, en écartant vos pieds à la largeur des épaules, vos bras à vos côtés.
• Accroupissez-vous et tendez la main vers l'avant en plaçant les mains sur le sol, à la largeur des épaules.
• Sautez vos jambes directement derrière vous sur une planche haute tout en empilant vos mains sous vos épaules.
• Abaissez votre corps au sol, levez brièvement votre paume pendant une seconde avant de la remettre au sol et poussez-vous jusqu'à une planche haute.
• Sautez vos pieds vers vos mains, en sautant aussi haut que possible, en tendant vos bras au-dessus de votre tête.
• Atterrissez doucement sur vos pieds pendant 1 cycle. Descendez instantanément sur votre prochain cycle de saut.

Incorporer des exercices de saut en boîte à votre routine

L’apprentissage des exercices de saut en boîte est louable. Cependant, l’argent revient à la personne qui crée un plan d’entraînement pour réaliser l’exercice. Voici comment créer un plan d’entraînement équilibré pour vos routines.

Créer un plan d'entraînement équilibré 

Nous vous recommandons de faire au moins 10 à 15 pas sautés par jour pour en tirer le meilleur parti. Les débutants peuvent commencer avec moins de répétitions et augmenter progressivement le nombre de répétitions à mesure que leur expérience et leur niveau de forme physique augmentent. Vous pouvez intégrer des sauts en boîte dans votre plan d'entraînement pliométrique de différentes manières.

Par exemple, vous pouvez commencer par des sauts de base comme des step-ups et des box squats. Cependant, vous souhaitez les commencer avant la partie force de votre entraînement. De cette façon, vous serez suffisamment frais pour pratiquer ces exercices à des niveaux de performance optimaux.

Pourquoi choisir la boîte de saut VEVOR Plyo ? 

Les boîtes de saut VEVOR plyo offrent un mélange de qualité, de durabilité et de prix abordable dans chaque pièce. Nous explorons les caractéristiques et les avantages uniques d'une boîte de saut plyo VEVOR dans les paragraphes suivants.

Plusieurs tailles

Les boîtes de saut VEVOR ont plusieurs tailles vous permettant d'exécuter des séances d'entraînement améliorées à différentes hauteurs. Variez vos sauts de 12, 18, 24 ou 30 pouces de hauteur pour un exercice fluide et multidimensionnel avec plyo box. Quoi de plus? La boîte de saut plyo super résistante de VEVOR pèse 500 livres, vous n'avez donc pas à vous soucier de remplacer une boîte cassée de si tôt.

Matériau robuste

Procurez-vous une boîte plyo VEVOR pour vos exercices plyo du haut du corps (ou vos exercices pliométriques du bas du corps, selon le cas) pour une robustesse à laquelle vous pouvez faire confiance dans un matériau, quelle que soit votre force actuelle ou future au fur et à mesure de la progression de vos exercices en boîte.

Chaque boîte plyo VEVOR est livrée avec quatre coussinets en caoutchouc au fond et une surface en silicone texturée au-dessus pour fournir du grain et de la stabilité afin de garantir des moments sûrs et efficaces lorsque vous faites de l'exercice en sautant sur la boîte. Il présente également une finition en poudre visuellement attrayante sur la surface du tube en acier pour résister à la corrosion.

Un outil d'exercice complet

Enfin, la boîte pliométrique VEVOR s'adapte parfaitement à tous vos besoins d'entraînement personnalisés, que vous souhaitiez améliorer vos épaules, vos fesses, vos jambes ou améliorer votre stabilité globale de base.

Que diriez-vous de consulter quelques avis clients sur la boîte pyro durable de VEVOR afin de faire un excellent choix de produit pour votre entraînement avec des sauts en boîte ?

« Très beau produit »

»«Je les ai achetés pour aider ma fille à faire de l'athlétisme et à son saut en hauteur. La seule chose que je changerais serait d'ajouter du poids à la base. A part ce produit plutôt sympa. "

«Qualité incroyable…»

''Qualité incroyable, excellent achat, excellent rapport qualité/prix. "

"Robuste"

''J'aurais aimé qu'il soit un peu plus grand mais globalement robuste et facile à assembler. "

"Absolument parfait"

''J'avais quelques inquiétudes quant à la robustesse et à la stabilité, mais cela a été rapidement écarté. Ma Vevor Box est absolument parfaite. C'est robuste, bien construit, beau et je sais que ça durera pour toujours. "

Foire aux questions (FAQ) sur les boîtes de saut d'entraînement Plyo

Les exercices de saut en boîte font partie des routines les plus étonnantes pour développer les muscles du bas du corps et inculquer vitesse et agilité à tout votre corps. Voici les réponses à quelques questions courantes pour obtenir les meilleurs entraînements plyo. 

Quelles précautions de sécurité sont nécessaires lors d'un entraînement avec des sauts en boîte

Les Box Jumps sont des exercices à fort impact, vous voulez donc vous assurer d’avoir plusieurs mois de musculation/d’expérience avant de commencer toute routine d’exercices pliométriques. 

Quand dois-je pratiquer les exercices Plyo pendant ma routine ?

Le moment choisi pour votre entraînement de saut en boîte dans votre routine d'entraînement pliométrique est crucial. Si vous pratiquez déjà de la musculation, il est préférable de pratiquer de bons exercices pliométriques pendant la phase de puissance. Cela réduit les risques de blessures tout en vous aidant à maximiser leurs avantages.

À quelle fréquence dois-je pratiquer des exercices avec les boîtes Plyo ?

Les débutants doivent pratiquer les exercices en boîte une fois par semaine pour des raisons de sécurité. Les personnes établies pourraient créer un plan d’entraînement pliométrique leur permettant de pratiquer deux à trois séances chaque semaine.

Réflexions finales sur les exercices de Box Jump et la VEVOR Plyo Jump Box

Les exercices de box jump sont d’excellents entraînements pour développer les muscles du bas du corps tout en améliorant votre santé globale. Les débutants peuvent intégrer des box jumps à leurs entraînements réguliers une fois par semaine. Pendant ce temps, les personnes expérimentées peuvent intégrer ces séances d’entraînement plus régulièrement, à raison de deux à trois séances par semaine.
Cependant, un kit de fitness de qualité n'est pas complet tant qu'il ne comprend pas une pyrobox de qualité supérieure comme celles de VEVOR. Visitez VEVOR aujourd'hui pour explorer packs de sauts en boîte de haute qualité et amenez vos séances d'entraînement en box à un niveau élégant et efficace.