Los saltos de caja pertenecen a la clase de ejercicios de entrenamiento físico pliométrico (o simplemente, ejercicios de salto). Si está versado en el entrenamiento de alta intensidad en casa o en el gimnasio, lo más probable es que este ejercicio sea una de sus rutinas de ejercicios pliométricos actuales o anteriores.
Los saltos al cajón son excelentes para desarrollar potencia y activar el sistema nervioso central. Son excelentes para desarrollar potencia muscular explosiva, resistencia y aptitud cardiovascular. Los expertos en gimnasios los recomiendan como los mejores ejercicios para desarrollar los músculos de la parte inferior del cuerpo y la salud en general. También son excelentes para mejorar otros componentes de su condición física como el equilibrio, la movilidad, la estabilidad, la velocidad y la agilidad.
Mientras tanto, te recomendamos las cajas de salto VEVOR plyo para tus rutinas de fitness. Las cajas de salto VEVOR plyo tienen diseños especiales y duraderos para mejorar su velocidad y potencia durante los entrenamientos. Conseguir un Caja de salto plyo VEVOR puede ser la mejor incorporación a sus programas rutinarios de fortalecimiento de fuerza y excelentes entrenamientos pliométricos.
Tabla de contenidos.
- Comenzando con los ejercicios de salto de caja
- Ejercicios básicos de salto de caja para principiantes
- Entrenamientos de salto de caja intermedio
- Entrenamientos avanzados de Plyo Box
- Incorporando ejercicios de salto de caja en su rutina
- ¿Por qué elegir VEVOR Plyo Jump Box?
- Preguntas frecuentes (FAQ) sobre las cajas de salto de entrenamiento Plyo
- Reflexiones finales sobre los ejercicios de Box Jump y VEVOR Plyo Jump Box
Comenzando con los ejercicios de salto de caja
¿Cómo empiezo a realizar ejercicios de box jump desde mi casa o gimnasio? Aquí encontrará una sección útil sobre precauciones de seguridad y consejos para seleccionar el tamaño de caja plyo perfecto para sus rutinas.
Lo que necesita saber antes de comenzar
Los ejercicios de salto de caja son lo que ellos leen como ejercicios de “salto”. Implican saltar dentro y fuera de una superficie elevada. Sin embargo, vale la pena señalar que tanto saltar como saltar sobre una superficie elevada son eventos cruciales que potencialmente generan mucha tensión en las articulaciones. Debe tener suficiente precaución para evitar posibles lesiones debido a tales "saltos en profundidad".
Incluso las personas que han realizado mucho entrenamiento pliométrico y se sienten cómodas saltando desde superficies elevadas (“saltos en profundidad”) deben tener cuidado al bajarse de la caja. Otro requisito de seguridad crucial es aterrizar con el pie o la rodilla derechos. Evite aterrizar con un pie o una rodilla antes que el otro.
También debes evitar hacer saltos de caja al final de un entrenamiento, ya que necesitas piernas frescas para las sesiones de entrenamiento más efectivas que te ayuden a mejorar al máximo. Mientras tanto, también debes seleccionar el tamaño correcto de la caja plyo.
La clave para elegir el tamaño correcto de caja plyo es comenzar con una caja baja de entre 12 y 24 pulgadas de alto, dependiendo de su fuerza y nivel de confianza. Elija una caja que no se deslice ni se caiga si la patea. Mejor aún, obtenga una caja de capas disponible comercialmente de VEVOR para una experiencia perfecta.
Calentamiento y preparación
Comience con un ejercicio de intensidad ligera, como caminar en el lugar durante tres minutos. Aumenta la intensidad de tu caminata hacia el último minuto. Puedes levantar más las rodillas al caminar o terminar el calentamiento con saltos de tijera.
También puedes preparar tus músculos para el entrenamiento explorando algunos movimientos de entrenamiento de fuerza. Considere elegir tres de los siguientes movimientos de activación muscular, haciendo una serie de hasta 15 repeticiones cada uno:
- Ejercicios de sentadillas con caja plyo
- Ejercicios de caja de puente de glúteos
- Salto al cajón con una sola pierna
- Estocada básica
- Entrenamientos de estocada lateral con saltos al cajón.
Tu cuerpo se calienta después de estos ejercicios y está listo para tus ejercicios de salto plyo.
Ejercicios básicos de salto de caja para principiantes
Los ejercicios básicos de salto de caja tienen los menores requisitos en términos de aptitud física y experiencia en el ejercicio. Dos ejercicios de salto de caja comunes para principiantes incluyen saltos con escalones y saltos en cuclillas.
Salto de paso
Un salto escalonado requiere dos pasos básicos. Aquí tienes:
- Párese frente a su caja plyo VEVOR, caja segura o banco a una altura adecuada para su capacidad. Cuanto más alta sea la caja, más lejos tendrás que pararte.
- Sumérgete en una posición de un cuarto de sentadilla, antes de hacer explotar rápidamente tu cadera y piernas hacia arriba mientras balanceas los brazos en el aire para impulsarte hacia la parte superior de la caja. Aterriza suavemente sobre la caja para llegar a una posición de pie. Salga suavemente de la caja y vuelva a la posición inicial.
Salto en sentadilla en caja
Los saltos en cuclillas con caja son otra categoría común de ejercicios básicos de caja plyo. Saltar step-ups ayuda a mejorar la cuadríceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. Otros músculos que involucra este entrenamiento de boxeo incluyen los músculos centrales, así como los músculos estabilizadores en los pies y los tobillos.
Siga estos pasos para completar un salto en cuclillas en caja:
- Ponte de pie con una caja delante de ti. Coloque un pie sobre la caja.
- Usando los brazos para crear impulso hacia arriba, salta alto rápidamente, cambiando el pie de delante con el que está en el suelo.
- Aterriza con ambos pies simultáneamente.
- Vuelva inmediatamente a la posición inicial de la misma manera, pasando el menor tiempo posible en contacto con el suelo.
Entrenamientos de salto de caja intermedio
Los entrenamientos intermedios de salto de caja se encuentran entre los entrenamientos de salto de caja simples y los entrenamientos de salto avanzados según la experiencia de ejercicio requerida y el nivel de condición física. Dos entrenamientos comunes de salto de caja intermedio incluyen saltos de caja laterales y saltos de profundidad. A continuación te explicamos cómo completarlos para potenciar tus rutinas de ejercicio.
Salto de caja lateral
Los saltos de caja laterales pertenecen a una clase intermedia de entrenamientos de salto de caja. Además de ser relativamente sencillos de dominar, te ayudan a desarrollar el equilibrio y la agilidad. Aquí se explica cómo completar un salto al cajón lateral.
- Párese con los pies separados a la altura de las caderas.
- Da un gran paso hacia la izquierda. Doble la rodilla izquierda, incline las caderas hacia adelante y siente el trasero hacia atrás para bajar en una estocada lateral. Mantenga el pecho elevado y el core comprometido.
- Empuja con el talón izquierdo para volver a ponerte de pie, pero en lugar de volver a colocarlo en el suelo, lleva inmediatamente la rodilla hacia el pecho y salta hacia el techo.
- Aterriza sobre tu pie derecho con una rodilla suave e inmediatamente pasa a la siguiente repetición.
El movimiento lateral aquí te hace trabajar en el plano de movimiento frontal, que imita mejor el movimiento cotidiano donde nos movemos en todo tipo de direcciones, no solo hacia adelante y hacia atrás. También trabajarás tus cuádriceps y glúteos en este movimiento.
Saltos de profundidad
Los saltos de profundidad son ejercicios pliométricos que ayudan principalmente a desarrollar los cuádriceps mientras se enfocan en las pantorrillas, los glúteos y los isquiotibiales. Es posible que solo necesites una superficie plana elevada como una caja de salto plyo VEVOR o ningún equipo, dependiendo de tu variación de salto para completar un salto de profundidad.
Además, los saltos en profundidad te ayudan a aumentar tu poder explosivo. Aquí se explica cómo completar entrenamientos de salto en profundidad.
- Párate sobre una plataforma elevada con los dedos de los pies en el borde.
- Bájese de la plataforma y aterrice sobre las puntas de ambos pies simultáneamente.
- Una vez que toques el suelo, contrae los músculos de las piernas, saltando lo más alto posible del suelo.
- Los primeros tres pasos hacen una repetición. Repita el ciclo en varias ocasiones según lo permita su rutina.
Entrenamientos avanzados de Plyo Box
Como ocurre con la mayoría de los entrenamientos, existen rutinas simples y alternativas avanzadas para personas a las que no les importa hacer un esfuerzo adicional. Veamos algunos entrenamientos avanzados útiles de pliobox para probar como “saltador de caja profesional”
Salto de caja con una sola pierna
Un salto al cajón con una sola pierna es un ejercicio avanzado de cajón para desarrollar el equilibrio y la fuerza. Siga estos pasos para completar un salto de peso muerto en cajón con una sola pierna para saltar de pie con los pies juntos:
- Cambie su peso a su pierna izquierda. Mientras mantiene una ligera flexión en la rodilla izquierda, gire las caderas e incline el torso hacia adelante. Extienda la pierna derecha detrás de usted con la rodilla doblada y los dedos de los pies apuntando hacia el suelo.
- Mantenga la espalda plana y el núcleo comprometido mientras llega al suelo con la mano derecha. Asegúrate de que tu torso esté prácticamente paralelo al suelo en la parte inferior del movimiento.
- Manteniendo el core apretado, empuja con el talón izquierdo para saltar lo más alto posible. Gire el brazo derecho hacia atrás doblando ligeramente el codo; Gire la izquierda hacia adelante con el codo ligeramente doblado.
- Aterriza suavemente durante la primera ronda, luego baja inmediatamente el torso en un peso muerto para comenzar la siguiente repetición.
- ¿Están todos los representantes del mismo lado? Repita en el otro lado siguiendo los pasos anteriores.
Burpees con salto de caja
Los burpees son movimientos pliométricos de todo el cuerpo que ayudan a trabajar varios músculos del cuerpo, incluidos los hombros, el pecho, el tronco, los glúteos y las piernas. Curiosamente, los burpees con salto de caja también vienen en varios niveles de intensidad. Le ayudan a desarrollar su fuerza y al mismo tiempo mejoran su salud cardiovascular. Sigue estos pasos para hacer burpees con salto al cajón:
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados.
- Póngase en cuclillas y estírese hacia adelante colocando las manos en el suelo, separadas al ancho de los hombros.
- Salta con las piernas estiradas detrás de ti sobre una tabla alta mientras colocas las manos debajo de los hombros.
- Baja el cuerpo al suelo, levanta brevemente la palma de la mano durante un segundo antes de devolverla al suelo y sube a una tabla alta.
- Salta con los pies hacia las manos, saltando lo más alto que puedas y extendiendo los brazos por encima de la cabeza.
- Aterriza suavemente sobre tus pies durante 1 ciclo. Baja instantáneamente a tu próximo ciclo de salto.
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Incorporando ejercicios de salto de caja en su rutina
Es recomendable aprender sobre ejercicios de salto de caja. Sin embargo, el dinero le corresponde a la persona que crea algún plan de entrenamiento para realizar el ejercicio. A continuación te explicamos cómo crear un plan de entrenamiento equilibrado para tus rutinas.
Crear un plan de entrenamiento equilibrado
Recomendamos realizar al menos de 10 a 15 pasos de salto diariamente para obtener el mayor beneficio. Los principiantes pueden comenzar con menos repeticiones y aumentarlas gradualmente a medida que aumentan su experiencia y su nivel de condición física. Puedes incorporar saltos al cajón en tu plan de entrenamiento pliométrico de diferentes maneras.
Por ejemplo, podrías comenzar con saltos de caja básicos como step-ups y sentadillas de caja. Sin embargo, debes comenzar antes de la parte de fuerza de tu entrenamiento. De esa manera, estará lo suficientemente fresco como para practicar estos ejercicios a niveles máximos de rendimiento.
¿Por qué elegir VEVOR Plyo Jump Box?
Las cajas de salto VEVOR plyo ofrecen una combinación de calidad, durabilidad y asequibilidad en cada pieza. Exploramos las características y beneficios únicos de una caja de salto plyo VEVOR en los siguientes párrafos.
Tamaños múltiples
Las cajas de salto VEVOR tienen varios tamaños que le permiten ejecutar sesiones de entrenamiento mejoradas a diferentes alturas. Varíe sus saltos en 12, 18, 24 o 30 pulgadas de altura para realizar un ejercicio fluido y multidimensional con plyo box. ¿Y lo que es más? La caja de salto plyo súper resistente de VEVOR pesa 500 libras, por lo que no hay necesidad de preocuparse por reemplazar una caja rota en el corto plazo.
Material resistente
Obtenga una caja pliométrica VEVOR para sus ejercicios pliométricos de la parte superior del cuerpo (o ejercicios pliométricos de la parte inferior del cuerpo, según corresponda) para obtener solidez en la que puede confiar en un material, independientemente de su fuerza actual o futura a medida que progresan sus ejercicios de caja.
Cada caja plyo VEVOR viene con cuatro almohadillas de goma en la parte inferior y una superficie de silicona texturizada encima para brindar arena y estabilidad para garantizar momentos seguros y efectivos cuando hace ejercicio saltando sobre la caja. También cuenta con un acabado en polvo visualmente atractivo sobre la superficie del tubo de acero para resistir la corrosión.
Una herramienta de ejercicio integral
Por último, la caja pliométrica VEVOR se adapta perfectamente a cualquiera de sus necesidades de entrenamiento personalizadas, ya sea que desee mejorar sus hombros, glúteos, piernas o mejorar la estabilidad general de su núcleo.
¿Qué tal si revisas algunas reseñas de clientes sobre la duradera caja pirotécnica de VEVOR para elegir un producto excelente para tu entrenamiento con saltos de caja?
“Producto bastante bueno”
"'Los compré para ayudar a mi hija con el atletismo y el salto de altura. Lo único que cambiaría sería añadir peso a la base. Aparte de ese producto bastante bueno.''.
“Calidad increíble…”
''Calidad increíble, excelente compra, gran valor.''.
"Robusto"
''Ojalá fuera un poco más alto pero en general resistente y fácil de montar.''.
"Absolutamente perfecto"
''Me preocupaba la robustez y la estabilidad, pero eso fue rápidamente ignorado. Mi Vevor Box es absolutamente perfecta. Es robusto, bien construido, hermoso y sé que durará para siempre.''.
Preguntas frecuentes (FAQ) sobre las cajas de salto de entrenamiento Plyo
Los ejercicios de salto de caja son algunas de las rutinas más sorprendentes para desarrollar los músculos de la parte inferior del cuerpo e inculcar velocidad y agilidad en todo el cuerpo. Aquí respondemos algunas preguntas comunes sobre cómo realizar los mejores entrenamientos plyo.
¿Qué precauciones de seguridad son necesarias al realizar un entrenamiento con saltos de caja?
Los Box Jumps son ejercicios de alto impacto, por lo que debes asegurarte de tener varios meses de entrenamiento/experiencia con pesas antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios pliométricos.
¿Cuándo practico ejercicios plyo durante mi rutina?
El momento de tu entrenamiento de salto al cajón en tu rutina de ejercicios pliométricos es crucial. Si ya practicas entrenamiento con pesas, lo mejor es practicar excelentes ejercicios pliométricos durante la fase de potencia. Hacerlo disminuye los riesgos de lesiones y al mismo tiempo le ayuda a maximizar sus beneficios.
¿Con qué frecuencia debo practicar ejercicios con cajas Plyo?
Los principiantes deben practicar ejercicios de caja una vez por semana por razones de seguridad. Las personas establecidas podrían crear un plan de entrenamiento pliométrico que les permita practicar dos o tres sesiones por semana.
Reflexiones finales sobre los ejercicios de Box Jump y VEVOR Plyo Jump Box
Los ejercicios de salto de caja son ejercicios excelentes para desarrollar los músculos de la parte inferior del cuerpo y al mismo tiempo mejorar su salud general. Los principiantes pueden incorporar saltos al cajón en sus entrenamientos regulares una vez por semana. Mientras tanto, las personas experimentadas pueden incorporar estas sesiones de entrenamiento con mayor regularidad, con dos o tres sesiones semanales.
Sin embargo, un kit de fitness de calidad no está completo hasta que incluya una caja pirotécnica de alta calidad como las de VEVOR. Visita VEVOR hoy para explorar paquetes de salto de caja de alta calidad y lleva tus sesiones de entrenamiento de box a un nivel elegante y efectivo.
