Maximieren Sie Ihr Training: Box-Jump-Übungen mit VEVOR

Kastensprünge fallen in die Klasse der plyometrischen Fitnesstrainingsübungen (oder einfach Sprungübungen). Wenn Sie mit hochintensivem Training zu Hause oder im Fitnessstudio vertraut sind, wird diese Übung höchstwahrscheinlich zu Ihren aktuellen oder früheren plyometrischen Trainingsroutinen gehören. 

Boxsprünge eignen sich hervorragend zum Kraftaufbau und zur Aktivierung Ihres zentralen Nervensystems. Sie sind großartig, um explosive Muskelkraft, Ausdauer und Herz-Kreislauf-Fitness aufzubauen. Fitnessexperten empfehlen sie als Top-Übungen zum Aufbau der Unterkörpermuskulatur und der allgemeinen Gesundheit. Sie sind auch großartig, um andere Komponenten Ihrer Fitness wie Gleichgewicht, Mobilität, Stabilität, Geschwindigkeit und Beweglichkeit zu verbessern.

In der Zwischenzeit empfehlen wir die VEVOR Plyo Jump Boxen für Ihre Fitness-Routinen. VEVOR Plyo Jump Boxen haben spezielle und langlebige Designs, die Ihre Geschwindigkeit und Kraft während des Trainings unterstützen. Eine VEVOR Plyo-Sprungbox kann die ultimative Ergänzung Ihrer routinemäßigen Kraftaufbauprogramme und großartigen plyometrischen Workouts sein.

Erste Schritte mit Box-Jump-Übungen

Wie beginne ich mit Box-Jump-Übungen zu Hause oder im Fitnessstudio? Hier finden Sie einen hilfreichen Abschnitt zu Sicherheitsvorkehrungen und Tipps zur Auswahl der perfekten Plyo-Boxgröße für Ihre Übungen. 

Was Sie vor dem Start wissen müssen 

Box-Jump-Übungen sind, wie es heißt, „Sprung“-Übungen. Dabei geht es darum, auf eine erhöhte Oberfläche zu springen und wieder herunter. Es ist jedoch zu beachten, dass sowohl das Springen auf eine erhöhte Oberfläche als auch das Herunterspringen von ihr wichtige Vorgänge sind, die möglicherweise eine große Belastung für Ihre Gelenke darstellen. Sie sollten vorsichtig genug sein, um mögliche Verletzungen durch solche „Tiefensprünge“ zu vermeiden.

Selbst Personen, die viel plyometrisches Training absolviert haben und sich beim Springen von erhöhten Oberflächen („Tiefensprünge“) wohl fühlen, müssen beim Absteigen von der Box vorsichtig sein. Eine weitere wichtige Sicherheitsanforderung besteht darin, auf dem rechten Fuß oder Knie zu landen. Vermeiden Sie es, mit einem Fuß oder Knie vor dem anderen zu landen.

Sie sollten außerdem vermeiden, am Ende eines Trainings Boxsprünge zu machen, da Sie für die effektivsten Trainingseinheiten, die Ihnen helfen, maximale Fortschritte zu erzielen, frische Beine benötigen. In der Zwischenzeit müssen Sie auch die richtige Plyo-Boxgröße auswählen.

Der Schlüssel zur Wahl der richtigen Plyobox-Größe besteht darin, mit einer niedrigen Box zwischen 12 und 24 Zoll Höhe zu beginnen, je nach Ihrer Kraft und Ihrem Selbstvertrauen. Wählen Sie eine Box, die nicht herumrutscht oder umfällt, wenn Sie dagegen treten. Besser noch: Kaufen Sie eine handelsübliche Plyobox von VEVOR für ein nahtloses Erlebnis.

Aufwärmen und Vorbereitung 

Beginnen Sie mit einer leichten Übung, beispielsweise drei Minuten auf der Stelle gehen. Steigern Sie die Intensität Ihres Gehens in der letzten Minute. Sie können beim Gehen entweder die Knie höher heben oder das Aufwärmen mit Hampelmännern beenden.

Sie können Ihre Muskeln auch auf das Training vorbereiten, indem Sie ein paar Krafttrainingsübungen ausprobieren. Wählen Sie drei der folgenden Muskelaktivierungsübungen aus und machen Sie jeweils einen Satz mit bis zu 15 Wiederholungen:

• Kniebeugen-Plyobox-Übungen 
• Glute Bridge Box-Übungen 
• Einbeiniger Boxsprung
• Einfacher Ausfallschritt
• Seitliche Ausfallschritte mit Kastensprüngen

Nach diesen Übungen ist Ihr Körper aufgewärmt und bereit für Ihre Plyo-Jump-Übungen.

Grundlegende Box-Jump-Übungen für Anfänger

Grundlegende Boxsprungübungen erfordern in Bezug auf körperliche Fitness und Trainingserfahrung die geringsten Anforderungen. Zwei gängige Boxsprungübungen für Anfänger sind Step-Up-Sprünge und Box-Squat-Sprünge.

Step-Up-Sprung 

Für einen Step-Up-Sprung sind zwei grundlegende Schritte erforderlich. Hier sind sie:

• Stellen Sie sich vor Ihre VEVOR Plyo-Box, sichere Box oder Bank in einer für Ihr Können geeigneten Höhe. Je höher die Box, desto weiter müssen Sie weg stehen.

• Gehen Sie in eine Viertelkniebeugeposition, bevor Sie Ihre Hüfte und Beine schnell nach oben strecken, während Sie Ihre Arme in der Luft schwingen, um sich auf die Oberseite der Kiste zu katapultieren. Landen Sie sanft auf der Kiste, um in eine stehende Position zu gelangen. Steigen Sie vorsichtig von der Kiste zurück in die Ausgangsposition.

Box-Kniebeugensprung 

Box-Kniebeugensprünge sind eine weitere häufige Kategorie grundlegender Plyo-Box-Übungen. Jumping Step-ups helfen, die Quadriceps, Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln und Waden. Weitere Muskeln, die bei diesem Boxtraining beansprucht werden, sind die Rumpfmuskulatur sowie die Stabilisatormuskeln in Füßen und Knöcheln. 

Befolgen Sie diese Schritte, um einen Box-Squat-Jump durchzuführen:

• Stehen Sie aufrecht und stellen Sie eine Kiste vor sich auf. Stellen Sie einen Fuß auf die Kiste.
• Verwenden Sie Ihre Arme, um einen Aufwärtsschwung zu erzeugen, und springen Sie schnell hoch, wobei Sie den Fuß vorn mit dem auf dem Boden stehenden Fuß abwechseln.
• Landen Sie mit beiden Füßen gleichzeitig.
• Kehren Sie sofort in die Ausgangsposition zurück, und zwar auf die gleiche Weise, wobei Sie so wenig Zeit wie möglich mit dem Boden in Kontakt bleiben müssen.

Fortgeschrittene Box-Jump-Workouts

Mittelschwere Box-Jump-Workouts liegen je nach erforderlicher Trainingserfahrung und körperlicher Fitness zwischen einfachen Box-Jump-Workouts und fortgeschrittenen Jump-Workouts. Zwei gängige mittelschwere Box-Jump-Workouts sind seitliche Box-Jumps und Tiefsprünge. Hier erfahren Sie, wie Sie sie absolvieren, um Ihr Trainingsprogramm zu verbessern.

Seitlicher Kastensprung 

Seitliche Kastensprünge gehören zu einer mittleren Klasse von Kastensprung-Workouts. Sie sind nicht nur relativ einfach zu meistern, sondern helfen Ihnen auch, Gleichgewicht und Beweglichkeit aufzubauen. So führen Sie einen seitlichen Kastensprung aus.

• Stellen Sie sich hin und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander.
• Machen Sie einen großen Schritt nach links. Beugen Sie Ihr linkes Knie, beugen Sie sich in der Hüfte nach vorne und setzen Sie Ihren Hintern nach hinten, um in einen seitlichen Ausfallschritt abzusinken. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Rumpf angespannt.
• Drücken Sie sich mit der linken Ferse wieder in den Stand, aber anstatt sie wieder auf den Boden zu setzen, ziehen Sie Ihr Knie sofort zur Brust und hüpfen Sie zur Decke hoch.
• Landen Sie mit weichem Knie auf Ihrem rechten Fuß und fahren Sie sofort mit der nächsten Wiederholung fort.

Bei der seitlichen Bewegung arbeiten Sie in der Frontalebene, was die alltägliche Bewegung, bei der wir uns in alle möglichen Richtungen bewegen – nicht nur vorwärts und rückwärts – besser nachahmt. Sie trainieren bei dieser Bewegung auch Ihre Quadrizeps- und Gesäßmuskulatur.

Tiefensprünge 

Tiefensprünge sind plyometrische Übungen, die in erster Linie zum Aufbau der Quadrizeps dienen und gleichzeitig die Waden, Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskulatur trainieren. Je nach Sprungvariante benötigen Sie für einen Tiefensprung möglicherweise nur eine flache, erhöhte Oberfläche wie eine VEVOR-Plyo-Jump-Box oder gar keine Ausrüstung.

Darüber hinaus helfen Ihnen Tiefsprünge, Ihre explosive Kraft zu steigern. So absolvieren Sie Tiefsprung-Workouts.

• Stellen Sie sich auf eine erhöhte Plattform und legen Sie Ihre Zehen auf die Kante.
• Steigen Sie von der Plattform ab und landen Sie gleichzeitig auf den Fußballen beider Füße.
• Sobald Sie den Boden berühren, spannen Sie Ihre Beinmuskeln an und springen Sie so hoch wie möglich vom Boden. 
• Die ersten drei Schritte ergeben eine Wiederholung. Wiederholen Sie den Zyklus so oft, wie es Ihr Tagesablauf erlaubt.

Fortgeschrittene Plyo-Box-Workouts

Wie bei den meisten Workouts gibt es einfache Routinen und fortgeschrittene Alternativen für Personen, denen es nichts ausmacht, noch einen Schritt weiter zu gehen. Sehen wir uns einige hilfreiche fortgeschrittene Plyo-Box-Workouts an, die Sie als „Profi-Boxspringer“ 

Einbeiniger Kastensprung 

Ein einbeiniger Boxsprung ist eine fortgeschrittene Ply-Box-Übung zum Aufbau von Gleichgewicht und Kraft. Befolgen Sie diese Schritte, um einen einbeinigen Box-Deadlift-Sprung in den Sprungstand mit geschlossenen Füßen durchzuführen:

• Verlagere dein Gewicht auf dein linkes Bein. Behalte eine leichte Beugung deines linken Knies bei, beuge dich in der Hüfte und kippe deinen Oberkörper nach vorne. Strecke dein rechtes Bein nach hinten aus, wobei dein Knie gebeugt ist und deine Zehen nach unten zum Boden zeigen.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihren Rumpf an, während Sie mit der rechten Hand den Boden berühren. Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper am unteren Ende der Bewegung praktisch parallel zum Boden ist.
• Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und drücken Sie Ihre linke Ferse hoch, um so hoch wie möglich zu springen. Schwingen Sie Ihren rechten Arm nach hinten und beugen Sie dabei leicht Ihren Ellbogen. Schwingen Sie Ihren linken Arm nach vorne, wobei Ihr Ellbogen leicht gebeugt ist.
• Landen Sie in der ersten Runde sanft und senken Sie dann Ihren Oberkörper sofort in eine Kreuzheben-Position, um mit der nächsten Wiederholung zu beginnen.
• Werden alle Wiederholungen auf derselben Seite durchgeführt? Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite, indem Sie die oben beschriebenen Schritte befolgen.

Burpees mit Kastensprüngen 

Burpees sind plyometrische Ganzkörperübungen, die mehrere Muskeln trainieren, darunter Schultern, Brust, Rumpf, Gesäß und Beine. Interessanterweise gibt es Box-Jump-Burpees auch in verschiedenen Intensitätsstufen. Sie helfen Ihnen, Ihre Kraft aufzubauen und gleichzeitig Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Befolgen Sie diese Schritte, um einen Box-Jump-Burpee durchzuführen:

• Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Armen an den Seiten
• Gehen Sie in die Hocke und strecken Sie sich nach vorne, indem Sie die Hände schulterbreit auf den Boden legen
• Springen Sie mit den Beinen gerade nach hinten auf eine hohe Planke, während Sie Ihre Hände unter Ihren Schultern stapeln
• Senken Sie Ihren Körper zum Boden ab, heben Sie Ihre Handflächen kurz an, bevor Sie sie wieder auf den Boden legen und sich in eine hohe Plank-Position hochdrücken.
• Springen Sie mit den Füßen in Richtung Ihrer Hände, springen Sie so hoch wie möglich nach oben und strecken Sie die Arme über den Kopf.
• Landen Sie für einen Zyklus sanft auf Ihren Füßen. Lassen Sie sich dann sofort für Ihren nächsten Sprungzyklus fallen.

Integrieren Sie Box-Jump-Übungen in Ihre Routine

Es ist lobenswert, sich mit Box-Jump-Übungen zu beschäftigen. Das Geld muss jedoch derjenige verdienen, der einen Trainingsplan für die Übungen erstellt. So erstellen Sie einen ausgewogenen Trainingsplan für Ihre Routinen.

Einen ausgewogenen Trainingsplan erstellen 

Wir empfehlen, täglich mindestens 10-15 Sprungschritte zu machen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Anfänger können mit weniger Wiederholungen beginnen und die Wiederholungen allmählich erhöhen, wenn ihre Erfahrung und ihr Fitnessniveau zunehmen. Sie können Kastensprünge auf verschiedene Weise in Ihren plyometrischen Trainingsplan integrieren.

Sie könnten zum Beispiel mit einfachen Kastensprüngen wie Step-Ups und Kastenkniebeugen beginnen. Sie sollten jedoch vor dem Kraftteil Ihres Trainings damit beginnen. Auf diese Weise sind Sie frisch genug, um diese Übungen auf Höchstleistungsniveau auszuführen.

Warum sollten Sie sich für die VEVOR Plyo Jump Box entscheiden? 

VEVOR Plyo Jump Boxen bieten in jedem Teil eine Mischung aus Qualität, Haltbarkeit und Erschwinglichkeit. In den folgenden Abschnitten untersuchen wir die einzigartigen Funktionen und Vorteile einer VEVOR Plyo Jump Box.

Mehrfache Größen

VEVOR-Sprungboxen gibt es in verschiedenen Größen, sodass Sie erweiterte Trainingseinheiten in unterschiedlichen Höhen durchführen können. Variieren Sie Ihre Sprunghöhen um 12, 18, 24 oder 30 Zoll für ein nahtloses und mehrdimensionales Training mit der Plyo-Box. Und was noch mehr? Die superstarke Plyo-Sprungbox von VEVOR wiegt 500 Pfund, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, bald eine kaputte Box ersetzen zu müssen.

Robustes Material

Holen Sie sich für Ihre Plyo-Übungen für den Oberkörper (oder plyometrischen Übungen für den Unterkörper, je nachdem, was zutrifft) eine Plyo-Box von VEVOR, denn Sie profitieren von der Robustheit eines Materials, auf das Sie sich verlassen können, unabhängig von Ihrer aktuellen oder zukünftigen Kraft im Verlauf Ihrer Box-Übungen.

Jede VEVOR-Plyobox verfügt über vier Gummipolster an der Unterseite und eine strukturierte Silikonoberfläche darüber, die für Festigkeit und Stabilität sorgt und so sichere und effektive Momente beim Springtraining auf der Box gewährleistet. Die Stahlrohroberfläche ist außerdem mit einer optisch ansprechenden Pulverbeschichtung versehen, die Korrosion widersteht.

Ein umfassendes Trainingstool

Schließlich eignet sich die Plyometriebox von VEVOR hervorragend für alle Ihre individuellen Trainingsanforderungen, egal, ob Sie Ihre Schultern, Ihr Gesäß oder Ihre Beine verbessern oder Ihre allgemeine Rumpfstabilität steigern möchten.

Wie wäre es, wenn Sie sich ein paar Kundenrezensionen zur langlebigen Pyrobox von VEVOR ansehen, um eine hervorragende Produktauswahl für Ihr Training mit Boxsprüngen zu treffen?

„Ziemlich schönes Produkt“

'„Ich habe diese gekauft, um meiner Tochter bei der Leichtathletik und beim Hochsprung zu helfen. Das Einzige, was ich ändern würde, wäre, Gewicht an der Basis hinzuzufügen. Ansonsten ein ziemlich schönes Produkt. ''

„Erstaunliche Qualität …“

‚‘Erstaunliche Qualität, ausgezeichneter Kauf, tolles Preis-Leistungs-Verhältnis. ''

"Robust"

‚‘Ich wünschte, es wäre etwas höher, aber insgesamt stabil und leicht zusammenzubauen. ''

"Absolut perfekt"

‚‘Ich hatte Bedenken hinsichtlich der Robustheit und Stabilität, aber das wurde schnell verworfen. Meine Vevor-Box ist absolut perfekt. Sie ist robust, gut konstruiert, schön und ich weiß, dass sie ewig halten wird.. ''

Häufig gestellte Fragen (FAQs) zu Plyo Workout Jump Boxes

Box-Jump-Übungen gehören zu den besten Übungen, um die Muskeln des Unterkörpers aufzubauen und Ihrem gesamten Körper Schnelligkeit und Beweglichkeit zu verleihen. Hier finden Sie Antworten auf einige häufig gestellte Fragen zu den besten Plyo-Workouts. 

Welche Sicherheitsvorkehrungen sind beim Training mit Box Jumps notwendig?

Bei Box Jumps handelt es sich um Übungen mit hoher Belastung. Sie sollten daher sicherstellen, dass Sie über mehrere Monate Krafttraining bzw. Erfahrung verfügen, bevor Sie mit einem plyometrischen Übungsprogramm beginnen. 

Wann mache ich während meines Trainings Plyo-Übungen?

Der Zeitpunkt Ihres Box-Jump-Trainings in Ihrem plyometrischen Trainingsprogramm ist entscheidend. Wenn Sie bereits Krafttraining machen, sollten Sie während der Power-Phase großartige plyometrische Übungen durchführen. Dadurch verringern Sie das Verletzungsrisiko und können gleichzeitig den größtmöglichen Nutzen daraus ziehen.

Wie häufig sollte ich Übungen mit Plyo-Boxen machen?

Anfänger sollten aus Sicherheitsgründen einmal pro Woche Boxübungen machen. Fortgeschrittene können einen plyometrischen Trainingsplan erstellen, der ihnen erlaubt, zwei bis drei Einheiten pro Woche zu machen.

Abschließende Gedanken zu Box-Jump-Übungen und VEVOR Plyo Jump Box

Box-Jump-Übungen sind hervorragende Workouts, um die Muskeln Ihres Unterkörpers aufzubauen und gleichzeitig Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Anfänger können Box-Jumps einmal pro Woche in ihr reguläres Training einbauen. Fortgeschrittene können diese Trainingseinheiten hingegen regelmäßiger einbauen, beispielsweise zwei bis drei Mal pro Woche.
Ein hochwertiges Fitness-Kit ist jedoch erst vollständig, wenn es eine hochwertige Pyro-Box wie die von VEVOR enthält. Besuchen Sie VEVOR noch heute und entdecken Sie hochwertige Box-Starthilfepakete und bringen Sie Ihre Boxtrainingseinheiten auf ein stilvolles und effektives Niveau.