Maksimer din træning: Box Jump-øvelser med VEVOR

Boksspring falder ind under klassen af ​​plyometriske fitnesstræningsøvelser (eller simpelthen hoppeøvelser). Hvis du er fortrolig med højintensiv træning derhjemme eller i fitnesscentret, vil denne øvelse højst sandsynligt være en af ​​dine nuværende eller tidligere plyometriske træningsrutiner. 

Box jumps er fremragende til at opbygge kraft og tænde dit centralnervesystem. De er gode til at opbygge eksplosiv muskelkraft, udholdenhed og kardiovaskulær kondition. Gymseksperter anbefaler dem som topøvelser til at opbygge underkroppens muskler og generelt helbred. De er også gode til at forbedre andre komponenter i din kondition som balance, mobilitet, stabilitet, hastighed og smidighed.

I mellemtiden anbefaler vi VEVOR plyo jump-boksene til dine fitnessrutiner. VEVOR plyo jump-bokse har specielle og holdbare design, der hjælper med din hastighed og kraft under træning. At få en VEVOR plyo jump box kan være den ultimative tilføjelse til dine rutinemæssige styrkeopbygningsprogrammer og fantastiske plyometriske træningspas.

Kom godt i gang med Box Jump-øvelser

Hvordan kommer jeg i gang med box jump-øvelser fra mit hjem eller fitnesscenter? Her er et nyttigt afsnit om sikkerhedsforanstaltninger og tips til at vælge den perfekte plyo-boksstørrelse til dine rutiner. 

Hvad du skal vide, før du starter 

Box jump øvelser er, hvad de læser, som "jump" øvelser. De involverer at hoppe på og fra en hævet overflade. Det er dog værd at bemærke, at både at hoppe på en hævet overflade og af den er afgørende begivenheder, der potentielt belaster dine led. Du vil udvise tilstrækkelig forsigtighed for at undgå potentielle skader fra sådanne "dybdespring."

Selv personer, der har lavet masser af plyometrisk træning og føler sig trygge ved at hoppe fra hævede overflader ("dybdespring"), skal stadig udvise forsigtighed, når de træder ud af kassen. Et andet afgørende sikkerhedskrav involverer landing på højre fod eller knæ. Undgå at lande med den ene fod eller knæ før den anden.

Du vil også gerne undgå at lave box jumps i slutningen af ​​en træning, da du har brug for friske ben til de mest effektive træningssessioner, der hjælper dig med at forbedre dig maksimalt. I mellemtiden skal du også vælge den rigtige plyo-boksstørrelse.

Nøglen til at vælge den rigtige plyo-boksstørrelse starter med en lav kasse mellem 12 og 24 tommer høj, afhængigt af din styrke og selvtillidsniveau. Vælg en kasse, der ikke glider rundt eller er tilbøjelig til at vælte, hvis du sparker den. Endnu bedre, få en kommercielt tilgængelig plybox fra VEVOR for en problemfri oplevelse.

Opvarmning og forberedelse 

Begynd med en let-intensitetsøvelse som at gå på plads i tre minutter. Forøg intensiteten af ​​din gåtur mod det sidste minut. Du kan løfte enten knæene højere, når du går, eller afslutte opvarmningen med hoppestik.

Du kan også gøre dine muskler klar til træningen ved at udforske et par styrketræningsbevægelser. Overvej at vælge tre af følgende muskelaktiveringsbevægelser, og lav et sæt med op til 15 reps hver:

• Squat plyo box øvelser 
• Glute bridge box øvelser 
• Single leg box jump
• Grundlæggende udfald
• Lateral lunge træning med box jumps

Din krop bliver varmet op efter disse øvelser og er klar til dine plyo jump øvelser.

Grundlæggende Box Jump-øvelser for begyndere

Grundlæggende box jump-øvelser har det mindste krav i form af fysisk kondition og træningserfaring. To almindelige box jump-øvelser for begyndere inkluderer step-up jumps og box squat jumps.

Step-up hop 

Et step-up-spring kræver to grundlæggende trin. Vær så god:

• Stå foran din VEVOR plyoboks, sikre boks eller bænk i en passende højde for dine evner. Jo højere kassen er, jo længere væk skal du stå.

• Dyp ned i en kvart squat position, før du hurtigt eksploderer din hofte og dine ben opad, mens du svinger dine arme i vejret for at drive dig selv op på boksens top. Land forsigtigt på kassen for at nå en stående stilling. Træd forsigtigt af kassen tilbage til startpositionen.

Box Squat Jump 

Box squat jumps er en anden almindelig kategori af grundlæggende plyo box øvelser. Spring step-ups hjælper med at forbedre lårmusklen, glutes, baglår og lægge. Andre muskler denne boksetræning engagerer inkluderer kernemusklerne samt stabilisatormuskler i fødder og ankler. 

Følg disse trin for at gennemføre et box squat jump:

• Stå oprejst med en kasse foran dig. Sæt den ene fod på kassen.
• Brug dine arme til at skabe opadgående momentum, hop hurtigt højt, og skift foden foran med den på jorden.
• Land med begge fødder samtidigt.
• Vend straks tilbage til startpositionen på samme måde, og brug så lidt tid som muligt i kontakt med jorden.

Intermediate Box Jump Workouts

Mellemliggende box jump-træning falder mellem simple box jump-træning og avanceret jump-træning baseret på den nødvendige træningserfaring og fysiske konditionsniveau. To almindelige mellemliggende box jump-træninger inkluderer sideboksspring og dybdespring. Her er, hvordan du udfylder dem for at booste dine træningsrutiner.

Lateral Box Jump 

Laterale box jumps tilhører en mellemklasse af box jump træning. Udover at være relativt ligetil at mestre, hjælper de dig med at opbygge balance og smidighed. Sådan gennemfører du et sidespring.

• Stå med fødderne i hoftebreddes afstand.
• Tag et stort skridt ud til venstre. Bøj dit venstre knæ, hængslet frem i hofterne, og sæt numsen tilbage for at sænke ned i et lateralt udfald. Hold dit bryst løftet og kerne engageret.
• Skub gennem din venstre hæl for at vende tilbage til stående, men i stedet for at placere den tilbage på jorden, før straks dit knæ mod brystet og hop op mod loftet.
• Land på din højre fod med et blødt knæ og gå straks ind i næste rep.

Den laterale bevægelse her får dig til at arbejde i det frontale bevægelsesplan, som bedre efterligner hverdagsbevægelser, hvor vi bevæger os i alle slags retninger - ikke kun frem og tilbage. Du vil også arbejde med dine quads og glutes i dette træk.

Dybdespring 

Dybdespring er plyometriske øvelser, der primært hjælper med at opbygge quads, mens de er målrettet mod læggene, glutes og hamstrings. Du behøver muligvis kun en flad hævet overflade som en VEVOR plyo jump box eller intet udstyr, afhængigt af din springvariation for at gennemføre et dybdespring.

Desuden hjælper dybdespring dig med at øge din eksplosive kraft. Sådan gennemfører du dybdespringstræning.

• Stå på en hævet platform med tæerne på kanten.
• Træd af platformen og land på begge fødders baller samtidigt.
• Når du rører jorden, skal du stramme dine benmuskler og hoppe så højt som muligt fra jorden. 
• De første tre trin laver én gentagelse. Gentag cyklussen ved flere lejligheder, som din rutine tillader det.

Avanceret Plyo Box træning

Som med de fleste træningspas, er der enkle rutiner og avancerede alternativer til personer, der ikke har noget imod at gå den ekstra mil. Lad os se nogle nyttige avancerede plyo box-træning, du kan prøve som en "pro box jumper" 

Single-leg box jump 

Et enkelt-bens box jump er en avanceret ply box øvelse til at opbygge balance og styrke. Følg disse trin for at gennemføre et enkelt-bens box dødløft jump to jump stand med fødderne samlet:

• Flyt din vægt til dit venstre ben. Mens du bevarer en let bøjning i venstre knæ, skal du hængsles ved dine hofter og tippe din torso fremad. Stræk dit højre ben bag dig med bøjet knæ og tæer pegende ned mod gulvet.
• Hold din ryg flad og kerne engageret, når du når gulvet med din højre hånd. Sørg for, at din torso er praktisk talt parallel med gulvet i bunden af ​​bevægelsen.
• Oprethold en stram kerne, skub gennem din venstre hæl for at hoppe så højt som muligt. Sving din højre arm bag dig let bøje albuen; sving din venstre foran med albuen let bøjet.
• Land forsigtigt i den første runde, og sænk derefter straks din torso ned i et dødløft for at begynde den næste rep.
• Er alle reps på samme side? Gentag på den anden side ved at følge ovenstående trin.

Box Jump Burpees 

Burpees er plyometriske bevægelser i hele kroppen, der hjælper med at træne flere kropsmuskler, inklusive dine skuldre, bryst, kerne, glutes og ben. Interessant nok kommer box jump burpees også i forskellige intensitetsniveauer. De hjælper dig med at opbygge din styrke, mens de også forbedrer dit kardiovaskulære helbred. Følg disse trin for at lave en box jump burpees:

• Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden med armene langs siderne
• Sæt dig på hug og ræk fremad ved at placere hænderne på gulvet i skulderbreddes afstand
• Hop dine ben lige ud bag dig på en høj planke, mens du stabler dine hænder under dine skuldre
• Sænk din krop til gulvet, løft kort håndfladen et sekund, før du bringer dem tilbage til jorden og skub dig selv op til en høj planke.
• Hop dine fødder mod dine hænder, spring op så højt du kan, og stræk armene over hovedet.
• Land blødt på dine fødder i 1 cyklus. Drop ned med det samme på din næste springcyklus.

Inkorporer Box Jump-øvelser i din rutine

At lære om box jump-øvelser er prisværdigt. Men pengene kommer til den person, der laver en træningsplan for at udføre øvelsen. Sådan laver du en afbalanceret træningsplan for dine rutiner.

Oprettelse af en afbalanceret træningsplan 

Vi anbefaler at tage mindst 10-15 hoppetrin dagligt for at få mest muligt udbytte. Begyndere kan begynde med færre reps og øge reps gradvist, efterhånden som deres erfaring og konditionsniveau stiger. Du kan inkorporere box jumps i din plyometrics træningsplan på forskellige måder.

For eksempel kan du begynde med grundlæggende box jumps som step-ups og box squats. Du vil dog gerne starte dem før styrkedelen af ​​din træning. På den måde vil du være frisk nok til at træne disse øvelser på højeste præstationsniveau.

Hvorfor vælge VEVOR Plyo Jump Box? 

VEVOR plyo jump boxes tilbyder en blanding af kvalitet, holdbarhed og overkommelig pris i hvert stykke. Vi udforsker de unikke funktioner og fordele ved en VEVOR plyo jump box i de følgende afsnit.

Flere størrelser

VEVOR jump boxes har flere størrelser, så du kan udføre forbedrede træningssessioner i varierende højder. Varier dine hop med 12, 18, 24 eller 30 tommer i højden for en sømløs og multidimensionel øvelse med plyo box. Hvad er mere? Den superstærke plyo jump-boks fra VEVOR vejer 500 pund, så der er ingen grund til at bekymre sig om at udskifte en ødelagt boks når som helst snart.

Robust materiale

Få en VEVOR plyoboks til dine plyoøvelser for overkroppen (eller plyometriske øvelser i underkroppen, alt efter hvad der er relevant) for robusthed, du kan stole på i et materiale, uanset din nuværende eller fremtidige styrke, efterhånden som dine boxøvelser skrider frem.

Hver VEVOR plyo-boks kommer med fire gummipuder i bunden og en tekstureret silikoneoverflade over den for at give grus og stabilitet for at sikre sikre og effektive øjeblikke, når du træner at hoppe på boksen. Den har også en visuelt tiltalende pulverfinish over stålrørets overflade for at modstå korrosion.

Et omfattende træningsværktøj

Endelig passer den plyometriske VEVOR-boks til ethvert af dine personlige træningsbehov, uanset om du vil forbedre dine skuldre, balder, ben eller forbedre din generelle kernestabilitet.

Hvad med at tjekke en håndfuld kundeanmeldelser af VEVORs holdbare pyroboks for at gøre et fremragende produktvalg til din træning med box jumps?

“Ganske fint produkt”

''Jeg købte disse for at hjælpe min datter med atletik og hendes højdespring. Det eneste, jeg ville ændre, ville være at tilføje vægt til basen. Bortset fra det ret fine produkt. ''

“Fantastisk kvalitet…”

''Fantastisk kvalitet, fremragende køb, stor værdi. ''

"Robust"

''Ville ønske den var lidt højere, men generelt robust og var nem at sætte sammen. ''

“Helt perfekt”

''Jeg var bekymret for robustheden og stabiliteten, men det blev hurtigt børstet af. Min Vevor Box er helt perfekt. Det er robust, godt konstrueret, smukt og jeg ved, at det vil vare evigt. ''

Ofte stillede spørgsmål (FAQs) om Plyo Workout Jump Boxes

Box jump-øvelser er nogle af de mest fantastiske rutiner til at opbygge underkroppens muskler og indgyde fart og smidighed i hele din krop. Her besvarer du nogle almindelige spørgsmål om at få den bedste plyo-træning. 

Hvilke sikkerhedsforanstaltninger er nødvendige, når du laver en træning med Box Jumps

Box Jumps er øvelser med stor effekt, så du vil sikre dig, at du har flere måneders vægttræning/erfaring, før du begynder på en plyometrisk træningsrutine. 

Hvornår øver jeg Plyo-øvelser under min rutine?

Timingen af ​​din box jump-træning på din plyometriske træningsrutine er afgørende. Hvis du allerede er engageret i vægttræning, er det bedst at træne gode plyometriske øvelser i kraftfasen. Hvis du gør det, mindskes risikoen for skader, samtidig med at det hjælper dig med at maksimere deres fordele.

Hvor ofte skal jeg dyrke øvelser med Plyo Boxes?

Begyndere bør træne boksøvelser en gang om ugen af ​​sikkerhedsmæssige årsager. Etablerede personer kunne lave en plyometrisk træningsplan, der giver dem mulighed for at træne to til tre sessioner hver uge.

Sidste tanker om Box Jump-øvelser og VEVOR Plyo Jump Box

Box jump-øvelser er fremragende træning til at opbygge dine underkropsmuskler og samtidig forbedre dit generelle helbred. Begyndere kan inkorporere box jumps i almindelig træning en gang om ugen. I mellemtiden kan erfarne personer inkorporere disse træningssessioner mere regelmæssigt med to til tre sessioner om ugen.
Et kvalitetsfitnesssæt er dog ikke komplet, før det indeholder en pyroboks i topkvalitet som dem fra VEVOR. Besøg VEVOR i dag for at udforske box jump-pakker af høj kvalitet og tag dine box-træningssessioner til et klassisk og effektivt niveau.