Prestaňte sa pozerať na dvere a niečo s nimi urobte. Naučiť sa, ako si nainštalovať hrazdu, je spôsob, ako si dobre zacvičiť. Môžete to robiť, aj keď bývate v byte alebo vo veľkej garáži. Hrazda vám môže skutočne pomôcť posilniť chrbát a úchop. Takže dobrá hrazda je všetko, čo potrebujete na začiatok cvičenia.
Upevnenie a zaistenie tyče nemusí byť ťažké. S vhodným plánom a spoľahlivými nástroje na profesionálnej úrovni, môžete premeniť akúkoľvek miestnosť na vysokovýkonnú tréningovú zónu za menej ako hodinu.
Základné nástroje a príprava na vašu hrazdu
Predtým, ako začnete s hojdaním, uistite sa, že máte základy. Nechcete predsa skončiť v neúspešnom videu len preto, že ste sa poriadne nepripravili. Kontrola povrchov teraz zaberie len minútu, ale neskôr vám zachráni steny a vašu hrdosť.
Posúdenie povrchu
Najprv si určte, s čím budete pracovať. Ak chcete trvalý držiak, budete potrebovať drevený stĺpik alebo tehlovú stenu. Teraz je vhodný čas na zváženie. nápady na prestavbu garáže s obmedzeným rozpočtom na optimalizáciu vášho priestoru.
Nikdy sa nespoliehajte len na sadrokartón, aby uniesol vašu váhu. Na nájdenie presného stredu trámov použite detektor trámov. Dobré spojenie je jediný spôsob, ako udržať vašu domácu posilňovňu bezpečnú a stabilnú počas ťažkých sérií.
Výška a svetlá výška
Nemontujte tyč tak vysoko, aby ste si nerozbili lebku o strop. Celý priestor pod bradou vyžaduje približne 15 cm priestoru. Zmerajte dvakrát, aby ste sa vyhli kŕčom počas maximálnej námahy.
Keď ste v polohe mŕtveho závesu, vaše chodidlá by sa nemali dotýkať podlahy. Ak ste vysoký, vhodnejší môže byť stropný držiak. Správna výška poskytuje plný rozsah pohybu, čo je nevyhnutné pre rozvoj svalov.
Sada náradia pre domácich majstrov
Dobrý projekt je len taký rýchly, ako sú vaše nástroje. V závislosti od vašej konfigurácie budete potrebovať špecifický arzenál, aby ste zabezpečili, že latka sa nepohne. Tu je dokonalý kontrolný zoznam pre každý typ inštalácie:
- Pre dvere: A 48-dielna sada bitov a račňových nástrojov je ideálny na uťahovanie vnútorných skrutiek.
- Pre stenu/strop: Elektrická vŕtačka s kvalitnými vrtákmi do dreva alebo muriva.
- Meranie: 25 metrový meter a vodováha typu torpédo, aby ste sa vyhli šikmej tyči.
- Ťažká povinnosť: A 65-dielna sada rázových objímok na zaskrutkovanie veľkých skrutiek s lagom.
- Bezpečnostná výbava: Pracovné rukavice a ochranné okuliare na ochranu pred padajúcou omietkou alebo črepinami dreva.
Ako nainštalovať hrazdu na zárubňu
Zárubňa je tradičným rýchlym riešením pre domáce zhyby. Je ideálna pre chlapov, ktorí si chcú medzi stretnutiami dopriať niekoľko opakovaní. Len sa uistite, že obloženie dverí je na túto úlohu vhodné.
- Skontrolujte obloženie: Uistite sa, že lišta na dverách je bezpečne pribitá na stenu a má hrúbku aspoň pol palca.
- Meranie šírky: Uistite sa, že vaša tyč je kompatibilná so šírkou vašich dverí; väčšina štandardných tyčí sa hodí do otvorov s rozmermi 24 až 36 palcov.
- umiestnenie: Umiestnite hlavnú tyč cez prednú časť rámu a zadnú nosnú tyč cez hornú časť zadného obloženia.
- Napínanie: Pri teleskopických modeloch otáčajte stredovú tyč, aby ste roztiahli konce, kým pevne nepritlačia k drevu.
- Konečné utiahnutie: Použite malý kľúč alebo 90-dielna sada račňového náradia na upevnenie akýchkoľvek bezpečnostných konzol, ktoré boli súčasťou súpravy.
- Skúška remorkérom: Najprv zaveste na približne 20 % svojej hmotnosti a potom postupne zvyšujte na plnú hmotnosť, aby ste skontrolovali, či sa nešmýkate.
Tieto mreže sú ideálne, pretože nezaberajú trvalý priestor. Ak sú vaše dvere príliš úzke alebo vratké, môžete zvážiť... multifunkčná energetická veža ako podlahová možnosť.
Ako nainštalovať hrazdu bez skrutiek
Premýšľate o prenájme bytu? Stále sa môžete naučiť, ako nainštalovať hrazdu bez skrutiek. Tieto hrazdy využívajú trenie a sofistikovanú fyziku, aby sa udržali vo vzpriamenej polohe bez toho, aby na stenách zanechali jediný škrabanec.
- Vyčistite povrch: Utrite zárubňu vlhkou handričkou, aby ste odstránili prach. Trenie funguje najlepšie na čistých a suchých povrchoch.
- Nastavenie podložiek: Väčšina tyčí bez skrutiek má veľké gumené nožičky. Uistite sa, že sú vycentrované a rovnomerne pritlačené k stene alebo rámu.
- Aplikujte tlak: Tyč otočte podľa pokynov výrobcu. Chcete ju utiahnuť dostatočne pevne, aby sa pri zatlačení nepohla, ale nie tak pevne, aby ste praskli zárubňu.
- Kontrola pákového efektu: Pri modeloch s montážou nad dvere sa uistite, že plastová lišta opretá o stenu je umiestnená na stĺpikoch, nielen na dutom sadrokartóne.
- Otestujte a znova utiahnite: Po prvých troch opakovaniach znova skontrolujte napnutie. Trecie tyče sa niekedy môžu po prvom použití mierne usadiť a uvoľniť.
Keď používate tieto tyče, pamätajte, že neunesú takú váhu ako tie, ktoré sú pevne upevnené. Sú dobré na zhyby, ale nemali by ste robiť také zhyby, pri ktorých sa telom veľmi rýchlo hýbete. Chcete, aby tyč zostala na mieste a nepadala s vami.
Ako nainštalovať hrazdu na stenu
Ak chcete trénovať ako profesionál, budete potrebovať trvalé ukotvenie. Takto nainštalujete hrazdu na stenu pre optimálnu životnosť. Hrazda pripevnená na stenu umožňuje väčšie úchopy a väčšiu hmotnosť.
- Nájdite cvočky: Na vyhľadanie dvoch rovnobežných zvislých stĺpikov použite detektor stĺpikov. Zvyčajne sú od seba vzdialené 16 alebo 24 cm.
- Značky šablón: Držte montážne konzoly tyče pri stene v požadovanej výške. Pomocou vodováhy sa uistite, že sú dokonale vodorovné.
- Vŕtacie pilotné otvory: Použite vrták o niečo menší ako sú vaše skrutky do dreva. Zabráni sa tak praskaniu dreva a uľahčí sa zaskrutkovanie skrutiek.
- Montážne konzoly: Zarovnajte konzoly a ručne utiahnite skrutky. Použite Sada pohonov 3/4 palca pre maximálny pákový efekt pri použití ťažkých konštrukčných prvkov.
- Utiahnite ho: Použite rázový uťahovák alebo 34-dielna metrická sada utiahnite skrutky, kým konzola nebude v jednej rovine so stenou.
- Záverečné zhromaždenie: Pripevnite vodorovnú hrazdu k držiakom a zaistite ju dodanými maticami a skrutkami.
Tento systém zvládne čokoľvek, čo mu dáte. Je skvelý na pridanie záťažových tiel alebo odporových pásov do vášho cvičebného programu. Nemusíte sa obávať, že sa vám tyč zlomí. Je perfektný na tréningy so závažím.
Ako nainštalovať hrazdu na strop
Keď máte na stenách police alebo okná, myslite na priestor nad nimi. Umiestnenie vecí na strop je to, čo robia profesionáli. Poskytuje vám to veľa slobody pohybu. Tento spôsob montáže je tiež naozaj pevný. Vo väčšine domov vydrží dlho.
- Identifikujte trámy: Na nájdenie hrubých nosníkov použite na strope detektor trámov.
- Kontrola prepustnosti: Uistite sa, že máte dostatok miesta pre hlavu, aby ste mohli vystúpiť nad tyč bez toho, aby ste narazili do stropu. Budete potrebovať aspoň 10 cm pádu.
- vŕtanie: Vyvŕtajte pilotné otvory priamo do stredu trámov. Presnosť je tu nevyhnutná; ak miniete stred, skrutka by mohla strhnúť drevo.
- Inštalácia skrutiek: Použitie sada hlbokých objímok zatĺcť skrutky s nosníkom cez konzoly a do trámu.
- Úvahy o metrických údajoch: Ak vaša tyč používa európske rozmery, 26-dielna hlboká metrická sada zabezpečí dokonalé uloženie bez poškodenia hláv skrutiek.
- Test hmotnosti: Pomaly sa zaveste na tyč. Počúvajte prípadné vŕzganie. Ak znie pevne, ste pripravení trénovať.
Bezpečnostné kontroly a dlhodobá údržba
Inštalácia baru je len začiatok. Aby ste ho ochránili pred nebezpečenstvom, musíte ho pravidelne udržiavať. Dobré tipy na údržbu vybavenia posilňovne vzťahujú sa na čokoľvek od činky až po lavičku. Takže tu sú:
- Mesačné uťahovanie: Použitie 33-dielna sada rázových nástrojov po prvom mesiaci používania skrutky znova dotiahnuť.
- Kontrola povrchov: Hľadajte praskliny v zárubni alebo stopy po namáhaní v sadrokartóne okolo nástenných konzol.
- Vyčistite rukoväť: Utrite pot, aby ste predišli hrdzaveniu a udržali bezpečný a protišmykový povrch pre vaše ruky.
- Kontrola skrutiek: Pre tých, ktorí majú väčšie skrutky, ktoré majú 23-dielna sada rázových objímok po ruke umožňuje rýchlu údržbu.
Tréning je sám o sebe dosť náročný aj bez toho, aby ste museli premýšľať o tom, či vaše vybavenie funguje správne. Ak si budete každý mesiac kontrolovať vybavenie, môžete sa sústrediť na cvičenia a neskončíte na pohotovosti.
Často kladené otázky
Môžem nainštalovať hrazdu na duté dvere?
Rozhodne nie. Duté dvere nemajú pevný rám, ktorý by udržal váhu. Ak sa pokúsite umiestniť hrazdu na tenký povrch, pravdepodobne sa poškodí. Pre bezpečnosť sa držte drevených rámov alebo nástenných držiakov. Sú oveľa lepšie na uchytenie hrazdy.
Čo mám robiť, ak sú moje nástenné stĺpiky kovové namiesto dreva?
Štandardné kovové stĺpiky v moderných bytoch nie sú určené na ťažké zaťaženie. Najprv budete musieť na niekoľko stĺpikov namontovať drevenú záhlavnú dosku. Použite 90-dielna sada račňového náradia aby ste dosku pevne upevnili pred pripevnením lišty k drevu.
Ako zabránim poškodeniu tapety v prenajatom byte hrazdou?
Tlakové tyče sú známe tým, že sa odierajú. Aby ste ochránili svoj vklad, vložte medzi podložky tyče a stenu malý kúsok tenkého korku alebo hrubú handričku z mikrovlákna. Tým sa rozloží tlak a zabráni sa „prilepeniu“ gumy k tapete alebo farbe.
Je bezpečné zavesiť hrazdu na trám v suteréne?
Áno, toto je často najrobustnejšia možnosť v dome. Keďže trámy sú hrubé konštrukčné drevo, poskytujú vynikajúcu oporu. Použite sada hlbokých objímok zatĺcť skrutky s nosníkom do stredu trámu pre dosiahnutie povrchovej úpravy v telocvični.
Záver
Naučiť sa, ako nainštalovať hrazdu, je prvým krokom k tomu, aby ste boli silnejší. Či už ste si vybrali hrazdu do dverí, ktorá nepotrebuje skrutky, alebo pevný držiak na stenu, máte pripravené na pokrok. Dobrý tréning začína nastavením.
Používanie produktov a dodržiavanie týchto krokov vám pomôže zbaviť sa výhovoriek a vytvoriť si solídne miesto na tréning. Teraz chyťte činku. Nech sa každé opakovanie počíta!
