Вы когда-нибудь заходили в спортзал и видели, как кто-то прыгает с прямоугольной коробки? Вы, вероятно, были впечатлены или даже захотели попробовать эти интересные упражнения. Этот ящик представляет собой плиометрический ящик, также называемый плиометрическим ящиком.
Хорошей новостью является то, что плио-боксы предназначены не только для спортивных залов. Они лучше всего подходят для высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и особенно хороши, если ваша тренировка включает в себя много кардио. Если вы не можете тренироваться на свежем воздухе, но все же хотите попотеть, полибоксы — хорошая инвестиция для домашних тренировок.
В этой статье будет обсуждаться, как интегрировать полибокс в ваши тренировки, независимо от того, для чего вы тренируетесь, а также различные упражнения, которые вы можете с ним выполнять.
Содержание
Преимущества использования Plyo Box
Использование плиометрических боксов имеет ряд преимуществ, в том числе:
Улучшает силу и мощь
Упражнения, которые вы выполняете на плиометрическом прыжковом ящике, представляют собой высокоэффективные тренировки для укрепления мышц. Некоторые из этих упражнений, например прыжки на ящик и прыжки в глубину, заставляют ваши мышцы быстро растягиваться и сокращаться. Повторное выполнение этих упражнений тренирует ваши мышцы генерировать больше силы за меньшее время, и со временем вы становитесь достаточно сильнее и выносливее, чтобы выполнять другие тренировки без перерыва.
Улучшает сердечно-сосудистое здоровье
Плиометрические тренировки включают в себя высокоинтенсивные движения, полезные для сердца. Выполнение приседаний с прыжком или берпи на плиометрических ящиках для прыжков повысит частоту сердечных сокращений и заставит сердечно-сосудистую систему адаптироваться.
Увеличение частоты сердечных сокращений означает, что ваше сердце и легкие работают более эффективно, чтобы справиться с большим стрессом. Это делает повседневные дела и другие упражнения менее напряженными для вашего сердца.
Повышает ловкость и координацию
Прыжки на одной ноге, прыжки в стороны и поочередные шаги на поли-боксе бросят вызов вашей нервно-мышечной системе, улучшая координацию движений и проприоцепцию.
Почему? Эти упражнения требуют точного контроля тела и баланса, и когда вы выполняете их постоянно, вы становитесь более ловкими и лучше контролируете координацию движений, особенно если вы занимаетесь спортом.
Универсальность в тренировках
Вы можете использовать плиометрические коробки для различных видов тренировок. Вы можете использовать их:
- на силовую тренировку — с подъёмами и приподнятыми отжиманиями;
- привести в форму сердечно-сосудистые мышцы — с помощью прыжков на ящик и прыжков на ящик с бёрпи;
- тренировать гибкость — с помощью упражнений на подвижность, таких как сгибатели бедра и подколенные сухожилия.
Это универсальное тренировочное оборудование, которое вы можете использовать независимо от того, для чего вы тренируетесь или тренируетесь.
Различные типы плиометрических боксов
Теперь, когда вы знаете, что можете использовать плиометрический ящик для различных тренировок, вы также должны знать, что существует несколько типов этих тренировочных прыжковых ящиков. Они включают:
Деревянные ящики Plyo
Деревянные плёночные ящики изготавливаются из высококачественной, прочной древесины. Эти коробки подходят для интенсивных тренировок и выдерживают значительный вес — около 400 фунтов. Деревянные боксы для плио имеют прочную конструкцию, позволяющую сохранять устойчивость во время упражнений с высокой нагрузкой, что снижает риск опрокидывания в середине тренировки.
Пенопластовые коробки
Пенопластовые коробки безопаснее и удобнее. Они изготовлены из пенопласта высокой плотности, который поглощает удары и минимизирует риск травм. Эти ящики имеют мягкую, амортизирующую поверхность, что рекомендуется новичкам, которые с осторожностью относятся к упражнениям с высокой нагрузкой. Они также отлично подходят для реабилитации и восстановительных тренировок в качестве щадящей альтернативы деревянным или металлическим ящикам.
Регулируемые ящики Plyo
Регулируемые боксы для плио можно регулировать на разной высоте, что означает, что вы можете начать с самого низкого уровня и прогрессировать оттуда или адаптировать высоту ящика для конкретных упражнений.
Металлические плио-коробки
Эти типы изготовлены из стали и могут выдерживать интенсивное и многократное использование, не проявляя признаков износа. Они более стабильны, даже когда вы выполняете самые интенсивные тренировки.
Как выбрать лучший Plyo Box для ваших нужд
Чтобы выбрать для себя лучший плиобокс, вы должны понимать, для чего он вам нужен. У нас есть несколько руководств, которые вы можете использовать, чтобы принять лучшее решение.
1. Подумайте о своих целях в фитнесе
Ваши цели в фитнесе определяют, какой тип тренировочного бокса вам следует выбрать. Если вы развиваете силу, деревянный или металлический ящик для плио будет достаточно устойчивым и долговечным.
Если вы новичок или только восстанавливаетесь после травмы, вашим приоритетом должны быть безопасность и комфорт, и лучше всего вам подойдет пенопластовый полиобокс. Если вы хотите изучить различные упражнения и уровни сложности, подумайте о приобретении регулируемого полибокса.
2. Оцените свое пространство и место для хранения вещей
Подумайте, сколько места у вас есть для хранения коробки. Деревянные и металлические ящики громоздки и требуют больше места для хранения, а пенопластовые ящики легче и их проще хранить.
Регулируемые коробки будут более эффективными, поскольку вы можете увеличить или уменьшить их высоту. Убедитесь, что у вас достаточно места для безопасного выполнения плиометрических упражнений, и храните коробку, когда она не используется.
3. Рассмотрите свой бюджет
При покупке коробки для прыжков для плиометрики важно сбалансировать стоимость и качество. Деревянные и металлические плиобоксы дороже, поскольку более устойчивы.
Пенопластовые коробки, как правило, более доступны по цене, но при интенсивном использовании они могут не прослужить долго. Регулируемые ящики предлагают хорошее соотношение цены и качества, поскольку вы можете менять высоту. Цель состоит в том, чтобы инвестировать в коробку, которая будет отвечать вашим потребностям, но при этом будет безопасной и достаточно качественной.
Характеристики Jump Box VEVOR Plyo
Регулируемый плиометрический ящик VEVOR наборы — хорошая инвестиция. Эти коробки бывают четырех разных высот. 12 дюймов, 18 дюймов, 24 дюйма и 30 дюймов. Каждая высота может удобно выдерживать 500 фунтов веса.
Эти коробки снабжены силиконовыми подушечками, которые помогают пользователям лучше держаться за них. Это делает их идеальными как для новичков, так и для более опытных пользователей. Они покрыты силиконовой кожей, которая легко чистится и не изнашивается быстро.
Ящики VEVOR оснащены четырьмя резиновыми накладками внизу, которые обеспечивают надежный захват и безопасную и эффективную тренировку. Это идеальная покупка, потому что они легкие, регулируемые и их легко хранить.
Лучшие плиометрические упражнения, которые стоит попробовать
Добавление к вашей тренировке бокс-сета для плио может положительно изменить вашу физическую форму. Это добавляет новую динамику вашим предыдущим упражнениям. Вот некоторые из лучших плиометрических упражнений, которые вы можете попробовать:
Прыжки на ящик
Встаньте перед тренировочным полиобоксом, поставив ноги на ширине плеч. Согните колени и мягко запрыгните на ящик. Вы можете шагнуть или спрыгнуть обратно и повторить. Это упражнение увеличит силу ваших ног и улучшит здоровье сердечно-сосудистой системы. Изучите и примите правильную форму, чтобы не пораниться.
Шаг Ups
Начните подъемы, встав перед ящиком для прыжков на ящик. Наступите одной ногой на ящик, затем пройдите через пятку, чтобы поднять другую ногу и полностью стоять на ящике. Сделайте шаг вниз одной ногой, затем другой и повторите. Вы можете добавить вес, чтобы увеличить сопротивление. Эта процедура улучшит ваш баланс и устойчивость.
Боковые прыжки на ящик
Боковые прыжки на ящик помогут улучшить вашу ловкость и координацию. Чтобы выполнить эти прыжки, встаньте рядом с тренировочным полиобоксом. Прыгните на ящик сбоку — обе ноги должны мягко приземлиться, а затем отпрыгнуть в другую сторону. Повторите это столько повторений, сколько захотите. Он нацелен на мышцы нижней части тела и улучшает ваши боковые движения.
Отжимания на ящике
Отжимания на ящике лучше всего подходят для развития силы верхней части тела. Положите руки на края плиобокса и примите положение для отжимания. Опустите грудь на ящик, затем вернитесь вверх. Отжимания на ящике нацелены на грудь, плечи и трицепсы.
Прыжки в глубину
Встаньте на тренировочный полиобокс. Сойдите с ящика и приземлитесь на обе ноги, затем сразу же отпрыгните назад, как можно выше. Цель – проводить на земле минимум времени, тренировать мышцы реагировать быстро и мощно. Прыжки в глубину эффективны для спортсменов, которым необходимо улучшить вертикальный прыжок и взрывную силу, хотя делать это нужно с осторожностью, чтобы не получить травму.
Рекомендуется для вашего проекта
Как безопасно выполнять плиометрические упражнения
Знать некоторые из лучших программ плиометрических тренировок — это одно, а безопасно выполнять упражнения — совсем другое. В этом разделе мы обсудим все, что вам следует проверять до, в середине и после выполнения плиометрических упражнений.
Правильная разминка и заминка
Перед началом любой высокоинтенсивной тренировки необходимо разогреться. Мы рекомендуем начинать с легких кардионагрузок, таких как прыжки с прыжками или бег трусцой — это увеличит частоту сердечных сокращений, и вам не составит труда наверстать упущенное, когда вы в конце концов начнете упражнения. После тренировки попробуйте еще раз выполнить легкую кардиотренировку, а затем размяться, чтобы помочь мышцам восстановиться и избежать болей.
Правильная форма и техника
Правильная форма убережет вас от травмирования себя или мышц. Когда вы выполняете такие упражнения, как прыжки на ящик или подъемы на ноги, следите за тем, чтобы колени находились на одной линии с пальцами ног, и не позволяйте им прогибаться внутрь. Всегда приземляйтесь мягко, слегка согнув колени, чтобы поглотить удар. Не пытайтесь быть быстрым; вместо этого контролируйте свои движения, чтобы не напрягать суставы.
Постепенное продвижение
Не начинайте с высокой интенсивности, особенно если вы новичок. Начните с малого — меньшая высота, более простые движения — и постепенно увеличивайте интенсивность плиометрических упражнений по мере увеличения вашей силы и координации.
Использование правильного оборудования
Выбор плиобокса также имеет значение. Используйте полиобокс с устойчивой и нескользящей поверхностью, которая не будет перемещаться во время использования. Плиометрический бокс VEVOR — идеальная инвестиция, поскольку он гарантирует устойчивость и имеет нескользящую поверхность. Желательно приобрести качественную коробку, чтобы не пораниться.
Коробка для прыжков VEVOR Plyo: лучший выбор для тренировок
Коробка для прыжков ВЕВОР является единственным в своем роде, поскольку он отвечает всем требованиям, касающимся безопасности, производительности, долговечности и соотношения цены и качества. В этом разделе представлен всесторонний обзор этого полиобокса и объясняется, почему его лучше всего купить прямо сейчас.
Обзор продукта
Коробка для прыжков VEVOR Plyo имеет трапециевидную форму, что делает ее прочной. Ящики поставляются в наборах по 4 штуки, каждая из которых выдерживает вес 500 фунтов.
Что нам нравится в этом продукте, так это то, что он эффективен для нескольких типов тренировок. Он подходит для прыжков на ящик, отжиманий или степ-ап. Вы можете использовать его для тренировки рук, плеч, ног и груди.
Преимущества и преимущества
Коробка для прыжков VEVOR Plyo имеет ряд преимуществ, которые отличают ее от других коробок для плиометрических упражнений. Что нас особенно поразило, так это простота сборки. Все, что вам нужно сделать, это затянуть компоненты, а когда вы им не пользуетесь, вы можете разобрать его для удобного хранения. Силиконовый чехол гарантирует, что ваш полиобокс не изнашивается после нескольких интенсивных использований.
Отзывы и отзывы клиентов
Мы прочитали множество отзывов и отзывов клиентов, и пользователи неизменно хвалили качество и производительность VEVOR Plyo Jump Box. Многие пользователи, такие как Sontae Flowers, поначалу были настроены скептически, но использование продукта развеяло их сомнения.
«Я беспокоился о прочности и устойчивости, но от этого быстро отмахнулись. Моя Vevor Box абсолютно идеальна. Он прочный, хорошо сконструированный, красивый, и я знаю, что он прослужит вечно». – Сонтэ Цветы
Почему стоит выбрать VEVOR Plyo Box
Мы рекомендуем плиобокс VEVOR из-за его выдающегося качества. Он имеет функции безопасности и прочную конструкцию, что означает, что пользователи могут быть уверены в безопасном использовании и долговечности. Отзывы клиентов и рейтинги пользователей также показали, что это идеальный выбор для тех, кто хочет добавить плиометрические упражнения в свою программу тренировок. Мы рекомендуем вам выбрать коробку для прыжков VEVOR Plyo, чтобы улучшить свои тренировки.
Заключение
Использование плио-боксов имеет множество преимуществ: занятия с ними помогут улучшить вашу силу, здоровье сердечно-сосудистой системы, ловкость и заставят вас чувствовать себя сильнее. Однако выбор правильного полибокса имеет важное значение, если вы хотите воспользоваться всеми этими преимуществами. После сравнения всех вариантов, представленных на текущем рынке, мы пришли к выводу, что VEVOR Plyo Jump Box лучше всего подойдет людям, желающим инвестировать в плиобокс. Вам следует посетить Магазин ВЕВОР сегодня или посетите другие интернет-магазины, такие как Amazon, чтобы приобрести эту идеальную коробку для прыжков в прыжке, которая изменит ваш опыт тренировок.
