Перестаньте смотреть в дверной проем и займитесь чем-нибудь полезным. Установка турника — отличный способ получить хорошую тренировку. Это можно сделать, даже если вы живете в квартире или большом гараже. Турник действительно поможет укрепить мышцы спины и силу хвата. Так что, хороший турник — это все, что вам нужно, чтобы начать тренировку.
Выровнять и закрепить перекладину не должно быть сложно. При наличии соответствующего плана и надежных инструментов. инструменты профессионального уровняС помощью этой программы вы можете превратить любое помещение в высокоэффективную тренировочную зону менее чем за час.
Необходимые инструменты и подготовка для установки турника.
Прежде чем начать тренироваться, убедитесь, что у вас есть прочное основание. Вы же не хотите попасть в неудачный видеоролик только потому, что не подготовились должным образом. Проверка поверхностей сейчас займет всего минуту, но в будущем это спасет ваши стены и вашу гордость.
Оценка поверхности
Для начала определитесь, с чем вы работаете. Если вам нужен постоянный кронштейн, вам понадобится деревянный брус или кирпичная стена. Сейчас самое время подумать... Идеи по переделке гаража с ограниченным бюджетом для оптимизации вашего пространства.
Никогда не полагайтесь только на гипсокартон, чтобы он выдерживал ваш вес. Используйте детектор стоек, чтобы точно определить центр балок. Надежное соединение — единственный способ обеспечить безопасность и устойчивость вашей домашней тренажерной установки во время выполнения тяжелых подходов.
Высота и клиренс
Не поднимайте штангу слишком высоко, чтобы не удариться головой о потолок. Для полного свободного пространства подбородка требуется около 15 дюймов (38 см). Измерьте дважды, чтобы избежать судорог во время пиковой нагрузки.
В положении виса ваши ноги должны находиться на некотором расстоянии от пола. Если вы высокого роста, более подходящим вариантом может быть потолочное крепление. Правильная высота обеспечивает полную амплитуду движений, что крайне важно для развития мышц.
Набор инструментов для самостоятельного ремонта
Успех проекта напрямую зависит от качества используемых инструментов. В зависимости от вашей конфигурации вам потребуется определенный арсенал, чтобы планка не сдвинулась с места. Вот исчерпывающий контрольный список для каждого типа установки:
- Для дверных проемов: A Набор из 48 бит и трещоток Идеально подходит для затягивания внутренних болтов.
- Для стен/потолков: Электродрель с высококачественными сверлами по дереву или камню.
- Измерение: Рулетка длиной 25 футов и строительный уровень помогут избежать столкновения с наклонной перекладиной.
- Тяжелые условия: A Набор ударных торцевых ключей из 65 предметов для забивания больших болтов.
- Защитное снаряжение: Для защиты от падающей штукатурки или древесных осколков используйте рабочие перчатки и защитные очки.
Как установить турник на дверной раме
Дверной проем — это традиционное и быстрое решение для домашних подтягиваний. Он идеально подходит для мужчин, желающих сделать несколько повторений между встречами. Просто убедитесь, что дверной наличник подходит для этой цели.
- Осмотрите отделку: Убедитесь, что дверной наличник надежно прибит к стене и имеет толщину не менее полудюйма.
- Измерение ширины: Убедитесь, что ваша дверная планка подходит по ширине к вашей двери; большинство стандартных планок подходят для проемов шириной от 24 до 36 дюймов.
- Позиционирование: Расположите основную балку поперек передней части рамы, а заднюю опорную балку — поверх задней декоративной накладки.
- Напряжение: Для телескопических моделей поверните центральную планку, чтобы раздвинуть концы до тех пор, пока они плотно не прижмутся к дереву.
- Окончательная затяжка: Используйте небольшой гаечный ключ или Набор трещоточных ключей из 90 предметов для закрепления любых предохранительных кронштейнов, входящих в комплект.
- Испытание на буксировку: Сначала повисните, используя примерно 20% своего веса, затем постепенно увеличивайте его до полного веса, чтобы проверить, не соскользнуло ли что-нибудь.
Эти поручни идеально подходят, потому что не занимают постоянного места. Если ваш дверной проем слишком узкий или шаткий, вы можете рассмотреть вариант с... многофункциональная силовая башня в качестве напольного варианта.
Как установить турник без винтов
Вы подумываете о сдаче жилья в аренду? Вы все еще можете научиться устанавливать турник без шурупов. Эти турники используют трение и сложные законы физики, чтобы оставаться в вертикальном положении, не оставляя ни единой царапины на стенах.
- Очистите поверхность: Протрите дверную раму влажной тряпкой, чтобы удалить пыль. Трение наиболее эффективно на чистых, сухих поверхностях.
- Отрегулируйте подушечки: Большинство поручней, не требующих винтового крепления, имеют большие резиновые ножки. Убедитесь, что они расположены по центру и плотно прилегают к стене или раме.
- Оказать давление: Поверните планку в соответствии с инструкциями производителя. Она должна быть затянута достаточно туго, чтобы не смещаться при нажатии, но не настолько туго, чтобы сломать дверную раму.
- Проверка рычага: В моделях, устанавливаемых над дверью, убедитесь, что пластиковая планка, прилегающая к стене, опирается на несущие балки, а не просто на пустотелый гипсокартон.
- Проверьте и затяните еще раз: После первых трех повторений еще раз проверьте натяжение. Фрикционные планки иногда могут немного ослабнуть после первого использования.
При использовании этих перекладин помните, что они не выдерживают такой большой вес, как стационарные. Они хорошо подходят для подтягиваний, но не следует выполнять подтягивания с резкими рывками. Перекладина должна оставаться на месте и не падать вместе с вами.
Как установить турник на стену
Если вы хотите тренироваться как профессионал, вам понадобится надежное крепление. Вот как установить турник на стену для оптимальной долговечности. Настенный турник позволяет использовать более широкий хват и больший вес.
- Найдите жеребцов: Используйте детектор стоек, чтобы найти две параллельные вертикальные стойки. Обычно они расположены на расстоянии 16 или 24 дюймов друг от друга.
- Маркировка шаблона: Приложите монтажные кронштейны планки к стене на желаемой высоте. Используйте уровень, чтобы убедиться, что они расположены идеально горизонтально.
- Просверлите пилотные отверстия: Используйте сверло немного меньшего диаметра, чем ваши болты. Это предотвратит раскалывание древесины и облегчит закручивание болтов.
- Монтажные кронштейны: Выровняйте кронштейны и начните закручивать болты вручную. Используйте Комплект приводов 3/4 дюйма для максимального рычага при использовании прочной конструкционной фурнитуры.
- Затяните с нужным усилием: Используйте ударный гайковерт или Набор метрических инструментов из 34 предметов Затяните болты до тех пор, пока кронштейн не прилегает плотно к стене.
- Окончательная сборка: Прикрепите горизонтальную перекладину для подтягиваний к кронштейнам и закрепите ее прилагаемыми гайками и болтами.
Эта система справится с чем угодно. Она отлично подходит для добавления утяжеленных жилетов или эластичных лент к вашим тренировкам. Вам не нужно беспокоиться о поломке перекладины. Она идеально подходит для тренировок с отягощениями.
Как установить турник на потолке
Если у вас на стенах полки или окна, подумайте о пространстве над ними. Крепление предметов к потолку — это работа профессионалов. Это дает вам большую свободу действий. Такой способ крепления также очень прочный и прослужит долго в большинстве домов.
- Определите балки перекрытия: Используйте детектор балок на потолке, чтобы найти толстые несущие балки (перекрытия).
- Проверка таможенной очистки: Убедитесь, что места достаточно, чтобы ваша голова не задевала перекладину, не ударяясь о потолок. Вам потребуется как минимум 10 сантиметров перепада высоты.
- Бурение: Просверлите направляющие отверстия точно по центру балок. Точность здесь крайне важна; если вы промахнетесь мимо центра, болт может повредить древесину.
- Установка болта: Использовать набор глубоких торцевых ключей чтобы вкрутить болты через кронштейны в балку перекрытия.
- Вопросы, касающиеся метрик: Если в вашем баре используются европейские размеры, то Глубокий метрический набор из 26 предметов Это обеспечит идеальную посадку без повреждения головок болтов.
- Весовой тест: Медленно повисните на перекладине. Прислушайтесь к скрипам. Если она кажется прочной, значит, тренировка готова.
Проверки безопасности и долгосрочное техническое обслуживание
Установка ограждения — это только начало. Чтобы предотвратить его превращение в опасное место, необходимо регулярно проводить его техническое обслуживание. Хорошо. Советы по уходу за спортивным оборудованием Они применимы ко всему, от штанги до скамьи. Итак, вот они:
- Увеличьте ежемесячные расходы: Использовать Набор ударных инструментов из 33 предметов Необходимо повторно затянуть болты после первого месяца использования.
- Осмотрите поверхности: Проверьте дверную раму на наличие трещин или следов напряжения в гипсокартоне вокруг настенных кронштейнов.
- Очистите рукоятку: Вытирайте пот, чтобы предотвратить ржавление и обеспечить безопасную, нескользящую поверхность для рук.
- Проверка болтов: Для тех, у кого болты большего размера, наличие Набор ударных торцевых ключей из 23 предметов Наличие необходимых средств позволяет быстро проводить техническое обслуживание.
Тренировки и так достаточно сложны, чтобы еще и думать о исправности оборудования. Если вы будете проверять свое оборудование каждый месяц, вы сможете сосредоточиться на выполнении тренировочных упражнений, и вам не придется попадать в отделение неотложной помощи.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Можно ли установить турник на дверь с полой сердцевиной?
Абсолютно нет. Двери с полой сердцевиной не имеют прочной рамы, способной выдержать вес. Если вы попытаетесь установить на такую дверь турник, тонкая поверхность, скорее всего, повредится. Для безопасности лучше использовать деревянные рамы или настенные крепления. Они гораздо лучше подходят для установки турника.
Что делать, если стойки в стене металлические, а не деревянные?
Стандартные металлические стойки в современных квартирах не рассчитаны на большие нагрузки. Вам сначала нужно будет закрепить деревянную балку между несколькими стойками. Используйте Набор трещоточных ключей из 90 предметов Перед тем как прикрепить планку к дереву, необходимо надежно закрепить доску.
Как предотвратить повреждение обоев в съемной квартире турником?
Поручни, устанавливаемые под давлением, печально известны своей склонностью к истиранию. Чтобы сохранить ваши деньги, положите небольшой кусочек тонкой пробки или плотную микрофибровую ткань между подушечками поручня и стеной. Это распределит давление и предотвратит «прилипание» резины к обоям или краске.
Безопасно ли вешать турник на балку перекрытия подвала?
Да, это часто самый прочный вариант в доме. Поскольку балки перекрытия представляют собой толстую несущую древесину, они обеспечивают отличную опору. Используйте набор глубоких торцевых ключей вбить болты-саморезы в центр балки для получения отделки, сравнимой со спортивным оборудованием.
Заключение
Научиться устанавливать турник — первый шаг к укреплению мышц. Независимо от того, выбрали ли вы дверной турник, не требующий винтов, или прочное настенное крепление, вы уже подготовились к прогрессу. Хорошая тренировка начинается с правильной установки.
Использование этих продуктов и следование этим шагам поможет вам избавиться от отговорок и создать прочную основу для тренировок. А теперь берите штангу. Каждое повторение должно быть результативным!
