Если вы увлекаетесь фитнесом или активно занимаетесь спортом, стремясь увеличить свою силу, выносливость и производительность, вы можете подумать о том, чтобы приобрести себе полибокс.
Плиометрические боксы, также известные как плиометрические боксы, обычно встречаются в тренажерном зале и предназначены для прыжков и других взрывных упражнений, таких как бурпи. Эти ящики, используемые для плиометрических упражнений, помогают улучшить скорость и силу спортсменов. Прежде чем начать заниматься плиометрическим боксом, необходимо учитывать множество факторов.
Одним из таких важных факторов является то, как выбрать правильный размер для вас. Это очень важно, потому что выбор неправильного размера тренировочного бокса может представлять угрозу безопасности и снизить эффективность ваших тренировок. В этом руководстве мы познакомим вас со всем, что вам нужно знать, чтобы принять оптимальное решение и выбрать коробку подходящего размера.
Содержание
- Что такое Plyo Box?
- Почему размеры коробок Plyo имеют значение
- Общие размеры Plyo Box и их использование
- Как выбрать правильный размер коробки Plyo
- Размеры и техника прыжков на коробку
- Почему стоит выбрать коробки для прыжков VEVOR Plyo?
- Часто задаваемые вопросы о размерах боксов Plyo и тренировках
- Заключение
Что такое Plyo Box?
Плиометрические коробки — это прочные инструменты, напоминающие мини-столы, которые обычно можно найти в тренажерном зале и предназначенные для упражнений, требующих прыжков, подъемов и других подобных разнообразных движений.
Определение и назначение Plyo Box
Плио-боксы — это приподнятые платформы, используемые для плиометрических тренировок или высокоинтенсивных тренировок, таких как прыжки, подъемы на подъемы и бурпи. Все эти упражнения можно выполнять без ящика, но когда вы включаете его в свою тренировку, это дает вам возможность воздействовать на определенные мышцы, а также повышает безопасность при выполнении этих упражнений.
Спортсменам, которые играют в баскетбол, футбол или предпочитают бег, плиометрические упражнения помогают улучшить спринтерские навыки, а также вертикальные прыжки, что приводит к повышению производительности, ловкости и скорости.
Эти коробки имеют устойчивую поверхность, обычно изготовленную из настоящего износостойкого материала, что обеспечивает безопасность и контроль при повторяющихся прыжковых движениях. Регулярное участие в этих упражнениях с использованием этого бокса улучшит общую координацию.
Распространенные материалы, используемые в коробках Plyo
Боксы Plyo доступны из различных материалов, которые обеспечивают разный уровень удобства в зависимости от уровня физической подготовки пользователя и предпочитаемых упражнений. Независимо от материала, все они предоставляют уникальные преимущества в зависимости от того, как они изготовлены.
- Дерево: Ящики Plyo изготовлены из высококачественной древесины с внутренней опорой, достаточно прочной, чтобы выдерживать сопротивление при движении высокой интенсивности, не деформируясь и не изнашиваясь. Они очень универсальны, так как их можно использовать в разных условиях, как дома, так и в профессиональных тренировочных лагерях. Хотя высокопрочные деревянные ящики для плио тяжелые, они не портативны и требуют надлежащего ухода.
- Пена: Ящики Plyo, изготовленные из пенопласта и покрытые винилом, гораздо более нежны для человеческого тела, поскольку обеспечивают лучшую амортизацию и дополнительную безопасность. Они отлично подходят для новичков или людей, выздоравливающих после болезни, поскольку выполняют упражнения с низкой нагрузкой и обеспечивают удобство для пользователя.
- Металл: Металлические полиобоксы изготовлены из стали и поэтому выдерживают большой вес и отличаются высокой прочностью. Это выбор для продвинутых любителей фитнеса и спортсменов. Обычно на них наносится покрытие для защиты от воздействия коррозии.
Доступные типы Plyo Box
Плиометрические коробки бывают разных размеров и высоты. К трем наиболее распространенным из них относятся:
- Коробки фиксированной высоты: Они имеют одну высоту, которую нельзя регулировать, и постоянно используются в учебных центрах.
- Регулируемые коробки: Как следует из названия, эти коробки можно регулировать на разной высоте в зависимости от удобства, что обеспечивает универсальность.
- Штабелируемые коробки: эти коробки также можно настроить, добавив два или удалив один из стопки, что позволяет легко настроить их в соответствии с вашими потребностями.
Почему размеры коробок Plyo имеют значение
Если вы тренируетесь дома и не уверены, какие размеры полиобокса купить, вам следует учитывать различные факторы. Вот причины, по которым размер вашей полиобокса имеет значение.
Соображения безопасности для коробок разной высоты
Первое соображение – безопасность. Ваша безопасность должна быть вашим приоритетом номер один при использовании этого инструмента. Если вы новичок или у вас невысокий рост, лучше выбрать невысокий ящик, так как более высокие ящики могут увеличить риск получения травмы. Точно так же слишком низкий ящик будет иметь меньшую эффективность и не будет нацелен на конкретные группы мышц, которые вас интересуют.
Повышение производительности за счет правильных размеров коробок
Когда вы выбираете размер плиометрического ящика, подходящий для вашего тела и уровня физической подготовки, это имеет решающее значение для производительности. Используя правильные размеры прыжков на ящик, вы сможете задействовать все нужные мышцы, оптимизируя время тренировки. Со временем вы станете лучше прыгать и станете еще сильнее, заставляя вас переходить к более сложным упражнениям и, в конечном итоге, прогрессировать в своем фитнес-путешествии.
Универсальность в тренировках с ящиками различных размеров
Наличие этих коробок разных размеров имеет свои преимущества. По мере того, как вы продвигаетесь от новичка к профессионалу, это поможет удовлетворить ваши потребности на разных этапах вашего пути. Существуют также некоторые ограничения, связанные с разными размерами. Например, короткий ящик можно использовать для сложных упражнений и наоборот. Таким образом, наличие разнообразных коробок может сделать ваши упражнения более пикантными.
Общие размеры Plyo Box и их использование
Вот наиболее распространенные размеры прыжков на коробку и то, как разница в размерах влияет на их использование.
12-дюймовый Plyo Box: идеально подходит для начинающих
Если у вас нет опыта использования этих инструментов, вы можете начать с 12-дюймовой коробки. Он позволяет выполнять упражнения от простых до умеренных — все, что вам нужно, чтобы увеличить интенсивность и оставаться в безопасности, тренируясь в качестве новичка.
18-дюймовый Plyo Box: средний уровень
Если у вас есть некоторый опыт использования 12-дюймовой коробки и вы хотите стать следующим лучшим, на что вы способны, попробуйте 18-дюймовую коробку.
24-дюймовый Plyo Box: повышение квалификации
Для спортсменов профессионального уровня и заядлых энтузиастов фитнеса, которые хотят попробовать новые высокоинтенсивные упражнения для улучшения своей ловкости, 24-дюймовый монитор идеален.
Настраиваемые параметры: регулируемые и штабелируемые коробки
Если вам нужен ящик, который можно легко настроить, особенно если один и тот же инструмент используют люди с разным уровнем физической подготовки. Штабелируемые и регулируемые плиометрические боксы удивительно универсальны и отвечают потребностям спортсменов независимо от уровня их опыта. Это также означает, что нет никаких ограничений на виды упражнений, которые вы можете выполнять на них.
Как выбрать правильный размер коробки Plyo
Размер вашего полибокса имеет решающее значение с точки зрения преимуществ, которые вы получаете от тренировки. Если вы в настоящее время размышляете о том, какой размер купить, вот некоторые факторы, которые вам следует учитывать.
Уровень физической подготовки и цели тренировок
На каком этапе вашей физической подготовки вы сейчас находитесь? Если вы только начинаете, ваше внимание может быть сосредоточено на развитии силы опоры и улучшении координации. Для этого вам понадобится короткая коробка, которая поможет вам освоить веревки, а также защитит вас от травм.
Когда вы станете более опытным, вы сможете попробовать сложные упражнения с использованием более высоких ящиков, чтобы улучшить общую производительность или ловкость при подготовке к соревнованиям.
Типы выполняемых упражнений
Если вам нужен инструмент для упражнений низкой интенсивности, таких как базовые упражнения и подъемы на подъемы, лучше всего попробовать более медленные ящики. Однако, если вы заинтересованы в более сложных упражнениях, ящик для прыжков на ящик большего размера предназначен для того, чтобы выдерживать давление, особенно при прыжках высокой интенсивности и других взрывных упражнениях.
Вопросы пространства и хранения
Также необходимо предусмотреть место для хранения. Если у вас достаточно места, у вас не возникнет проблем с 24-дюймовым полибоксом. Однако, если у вас ограниченное пространство, вы можете рассмотреть возможность использования регулируемых и штабелируемых коробок, которые можно легко убрать, когда они не используются.
Бюджет и долговечность
Ценовой диапазон на плиобоксы различается в зависимости от качества и долговечности. Как правило, лучше выбирать коробки более высокого качества, даже если они могут быть немного дорогими, поскольку они служат дольше и предлагают лучшие долгосрочные преимущества по сравнению с коробками низкого качества, которые могут потребовать гораздо большего обслуживания.
Размеры и техника прыжков на коробку
Существуют разные техники приземления для безопасного прыжка в зависимости от размеров плиометрической коробки. Подробнее об этом мы поговорим ниже.
Правильная форма и техника безопасных прыжков
В каждом упражнении, включая прыжки на ящик, есть своя техника, поэтому поддержание правильной формы имеет решающее значение во избежание травм.
Для безопасных прыжков встаньте на ширине плеч перед плиобоксом. Слегка согнув колени, совершите прыжок, полностью выпрямляя ноги и приземляясь на плиометрический ящик. При приземлении колено должно быть слегка согнуто, чтобы распределить силу удара.
Всегда задействуйте свое ядро, чтобы оставаться в центре; он не позволяет вам слишком сильно наклоняться вперед или назад и снижает стресс и напряжение.
Масштабирование прыжков в соответствии с размерами плиометрической коробки
Для вашей тренировки важно выбрать правильные размеры плиометрического ящика. Если вы новичок, начните с нижних ящиков, таких как 12-дюймовый ящик, которые позволят вам освоить основные техники.
По мере того, как вы становитесь лучше, вы можете постепенно подняться до 18 дюймов, а затем до 24 дюймов профессионального уровня. Этот медленный, но устойчивый способ роста и тренировок поможет вашему телу приспособиться к интенсивной деятельности, которой вы занимаетесь. Со временем вы становитесь сильнее, улучшаете баланс, скорость и уверенность.
Как избежать распространенных ошибок и травм
При занятиях спортом и упражнениях повышенной интенсивности высок риск получения травм. Однако вы можете минимизировать этот уровень риска, используя приведенные ниже советы.
- Основная ошибка, которую обычно допускают новички, — это прыжки с использованием ящика, слишком высокого для их текущего уровня навыков. В этом случае приземление будет неправильным и неизбежно произойдет травма.
- Иногда у вас могут быть подходящие книги по плиометрике, но если ваша форма и техника приземления не нацелены на мягкое приземление, вы создадите большую нагрузку на колени и лодыжки. Кроме того, важно контролировать движение рук, особенно на большой высоте.
- Ключ к успешной тренировке – слушать свое тело. Если вы чувствуете дискомфорт или боль. Если вы выполняете плиометрические упражнения ради определенной цели, возможно, стоит инвестировать в профессионального фитнес-специалиста.
Рекомендуется для вашего проекта
Почему стоит выбрать коробки для прыжков VEVOR Plyo?
Плиометрические боксы должны быть очень прочными, качественными, удобными в хранении и универсальными для широкого спектра упражнений. Коробка VEVOR Plyo предлагает все это и многое другое.
Обзор возможностей VEVOR Plyo Box
VEVOR предлагает линейку плиометрических коробок для прыжков, изготовленных из высококачественных и долговечных материалов, разработанных с учетом индивидуальных потребностей каждого пользователя.
Коробка для плиометрического прыжка VEVOR 3-в-1 универсален, поскольку поставляется в трех вариантах высоты: 30, 24 и 20 дюймов. Несмотря на то, что он изготовлен из дерева, он имеет противоскользящую поверхность, что помогает свести к минимуму травмы и стресс во время тренировок. В комплект также входит инструкция, содержащая все, что вам нужно знать о хранении и сборке.
ВЕВОР Штабелируемый плиометрический бокс-сет представляет собой коллекцию различных коробок разной высоты от 6 до 24 дюймов. В зависимости от потребностей пользователя ящики можно ставить друг на друга для удобства использования и хранения. Для дополнительной безопасности края каждой коробки прорезинены.
Преимущества боксов VEVOR Plyo для разных уровней подготовки
Очевидным преимуществом плиобоксов VEVOR является их способность удовлетворить потребности пользователей независимо от уровня квалификации. Так что, новичок вы или любитель спортзала, VEVOR может предложить вам что-то для эффективных тренировок.
Безопасность — вопрос номер один для всех полибоксов VEVOR. Каждый плиометрический блок был тщательно разработан, чтобы уменьшить любые травмы или воздействия во время тренировки на колени, лодыжки и позвоночник. Они также спроектированы так, чтобы быть легкими, что позволяет легко переносить их с минимальными усилиями и гарантирует, что они не займут много места.
Отзывы и отзывы клиентов
Плиометрические боксы VEVOR получили несколько положительных отзывов от людей, которые приобрели эти инструменты для тренировок. Многие пользователи отмечают их уникальные преимущества и функции безопасности. Вот некоторые отзывы с сайта.
«»Я купил их, чтобы помочь своей дочери заниматься легкой атлетикой и прыжками в высоту. Единственное, что я хотел бы изменить, это добавить вес основанию. Кроме этого довольно приятного продукта.'' – Сэм1
«»Потрясающее качество, отличная покупка, отличная цена.'' – Карина Кинтеро
«»Буэн материал, фуэрте, сопротивление.» – Роксан Такер
«»Хотелось бы, чтобы он был немного выше, но в целом прочный и его было легко собрать..'' – Цветы Сонтэ
Часто задаваемые вопросы о размерах боксов Plyo и тренировках
Вот некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов новичками, желающими приобрести плиометрический бокс.
Какой размер Plyo Box мне следует приобрести для начинающих?
Каждому новичку следует начинать с меньших дюймов, например, с плиобокса размером от 6 до 12 дюймов. Выбор коробки, предназначенной для их уровня навыков, поможет укрепить уверенность во время тренировок.
Могу ли я использовать один Plyo Box для всех упражнений?
Да, вы можете использовать один тренировочный ящик для нескольких упражнений, если они регулируются или складываются друг в друга. Если вы можете легко настроить высоту, это отлично подойдет для прыжков и других взрывных упражнений для людей с разными навыками.
Как хранить и ухаживать за Plyo Box?
Регулярный осмотр необходим для предотвращения повреждений в результате длительного использования. Всегда чистите коробку хотя бы раз в неделю, если используете ее пару раз в неделю. Частота технического обслуживания зависит от частоты использования.
Заключение
С учетом всех советов, приведенных в этом руководстве, выбор правильных размеров для прыжка на ящик станет легкой прогулкой в парке. Вам следует учитывать различные факторы, включая уровень вашего опыта, цель тренировок, простоту использования и хранения.
Как правило, предпочтительны коробки с регулируемой высотой, такие как штабелируемый бокс-сет VEVOR, особенно если вы новичок и хотите со временем улучшить свои результаты. Всегда не забывайте выбирать высококачественный и прочный материал и учитывать свой бюджет, прежде чем сделать свой выбор.
