Сделайте тренировку максимально эффективной: упражнения с прыжками на ящик с VEVOR

Прыжки на ящик относятся к классу плиометрических фитнес-тренировочных упражнений (или просто прыжковых упражнений). Если вы разбираетесь в высокоинтенсивных тренировках дома или в тренажерном зале, это упражнение, скорее всего, будет одной из ваших текущих или предыдущих плиометрических тренировок. 

Прыжки на коробку отлично подходят для наращивания силы и тренировки центральной нервной системы. Они отлично подходят для наращивания взрывной мышечной силы, выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы. Эксперты в тренажерном зале рекомендуют их в качестве лучших упражнений для наращивания мышц нижней части тела и общего состояния здоровья. Они также отлично подходят для улучшения других компонентов вашей физической подготовки, таких как баланс, мобильность, стабильность, скорость и ловкость.

Между тем, мы рекомендуем прыжковые боксы VEVOR для занятий фитнесом. Коробки для прыжков VEVOR имеют специальную и прочную конструкцию, которая поможет вам повысить скорость и силу во время тренировок. Получение Коробка для прыжков ВЕВОР может стать отличным дополнением к вашим обычным программам по наращиванию силы и отличным плиометрическим тренировкам.

Начало работы с упражнениями по прыжкам на коробку

Как мне начать выполнять упражнения по прыжкам на коробку дома или в спортзале? Вот полезный раздел о мерах предосторожности и советы по выбору идеального размера тренировочного бокса для ваших тренировок. 

Что вам нужно знать, прежде чем начать 

Упражнения по прыжкам на коробку – это то, что они называют «прыжковыми» упражнениями. Они включают в себя прыжки на приподнятую поверхность и с нее. Тем не менее, стоит отметить, что прыжки на возвышение и прыжки с него являются важными событиями, которые потенциально создают большую нагрузку на ваши суставы. Вы должны проявлять достаточную осторожность, чтобы избежать потенциальных травм в результате таких «прыжков в глубину».

Даже людям, которые много занимались плиометрическими тренировками и чувствуют себя комфортно, прыгая с приподнятых поверхностей («прыжки в глубину»), все равно необходимо проявлять осторожность при выходе из ящика. Еще одно важное требование безопасности предполагает приземление на правую ногу или колено. Избегайте приземления одной ногой или коленом перед другой.

Вам также следует избегать прыжков на ящик в конце тренировки, поскольку вам нужны свежие ноги для наиболее эффективных тренировок, которые помогут вам максимально улучшить свои результаты. Между тем, вам также необходимо выбрать правильный размер плиобокса.

Ключ к выбору правильного размера бокса для плио — начать с низкого ящика высотой от 12 до 24 дюймов, в зависимости от вашей силы и уровня уверенности. Выберите коробку, которая не будет скользить и не упадет, если вы ее ударите. А еще лучше приобретите доступную в продаже коробку из фанеры от VEVOR, чтобы обеспечить бесперебойную работу.

Разминка и подготовка 

Начните с упражнений легкой интенсивности, например, ходьбы на месте в течение трех минут. Увеличьте интенсивность прогулки ближе к последней минуте. Вы можете либо поднять колени выше при ходьбе, либо завершить разминку прыжками.

Вы также можете подготовить свои мышцы к тренировке, изучив несколько силовых упражнений. Подумайте о том, чтобы выбрать три из следующих движений для активации мышц, выполняя по одному подходу до 15 повторений каждое:

• Упражнения на ящик для приседаний и плио 
• Упражнения на ящик для ягодичных мостиков 
• Прыжок на ящик на одной ноге
• Базовый выпад
• Боковые выпады с прыжками на коробку

После этих упражнений ваше тело разогревается и готово к упражнениям с прыжками в плио.

Базовые упражнения по прыжкам на коробку для начинающих

Базовые упражнения по прыжкам на ящик предъявляют наименьшие требования к физической подготовке и опыту занятий. Два распространенных упражнения для прыжков на ящик для начинающих включают прыжки с подъемом и приседания на ящик.

Шаговый прыжок 

Прыжок с повышением требует двух основных шагов. Ну вот:

• Встаньте перед боксом VEVOR, безопасным боксом или скамьей на высоте, соответствующей вашим возможностям. Чем выше ящик, тем дальше нужно стоять.

• Опуститесь в положение четверти приседа, а затем быстро поднимите бедра и ноги вверх, одновременно взмахивая руками в воздухе, чтобы подняться на верхнюю часть ящика. Аккуратно приземлитесь на ящик, чтобы занять положение стоя. Аккуратно сойдите с коробки и вернитесь в исходное положение.

Приседания на ящик, прыжок 

Прыжки на ящик — еще одна распространенная категория базовых упражнений на ящик. Прыжки со ступеньками помогают улучшить четырехглавая мышца, ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Другие мышцы, которые задействует эта боксерская тренировка, включают мышцы корпуса, а также мышцы-стабилизаторы стоп и лодыжек. 

Выполните следующие шаги, чтобы выполнить присед на ящик:

• Встаньте прямо, поставив перед собой коробку. Поставьте одну ногу на коробку.
• Используя руки для создания восходящего импульса, быстро подпрыгните высоко, меняя ногу впереди с той, что стоит на земле.
• Приземлитесь обеими ногами одновременно.
• Немедленно вернитесь в исходное положение таким же образом, проводя как можно меньше времени в контакте с землей.

Тренировки по прыжкам на коробку среднего уровня

Промежуточные тренировки по прыжкам на ящик находятся между простыми тренировками по прыжкам на ящик и продвинутыми тренировками по прыжкам в зависимости от необходимого опыта упражнений и уровня физической подготовки. Две распространенные тренировки по прыжкам на ящик для промежуточного уровня включают прыжки на ящик вбок и прыжки в глубину. Вот как их выполнять, чтобы повысить эффективность тренировок.

Боковой прыжок на ящик 

Боковые прыжки на ящик относятся к промежуточному классу тренировок по прыжкам на ящик. Помимо того, что они относительно просты в освоении, они помогают вам развить баланс и ловкость. Вот как выполнить боковой прыжок на ящик.

• Встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
• Сделайте большой шаг влево. Согните левое колено, наклонитесь вперед в бедрах и отведите ягодицы назад, чтобы опуститься в боковой выпад. Держите грудь поднятой и напряженным корпусом.
• Толкните левую пятку, чтобы вернуться в положение стоя, но вместо того, чтобы ставить ее обратно на землю, немедленно поднесите колено к груди и подпрыгните к потолку.
• Приземлитесь на правую ногу с мягким коленом и сразу же переходите к следующему повторению.

Боковое движение здесь заставляет вас работать во фронтальной плоскости движения, что лучше имитирует повседневное движение, когда мы движемся во всех направлениях, а не только вперед и назад. В этом упражнении вы также проработаете квадрицепсы и ягодицы.

Прыжки в глубину 

Прыжки в глубину — это плиометрические упражнения, которые в первую очередь помогают накачать квадрицепсы, одновременно воздействуя на икры, ягодицы и подколенные сухожилия. Для выполнения прыжка в глубину вам может понадобиться только плоская возвышенная поверхность, такая как коробка для прыжков VEVOR, или вообще никакое оборудование, в зависимости от вашего варианта прыжка.

Более того, прыжки в глубину помогают увеличить взрывную силу. Вот как выполнять тренировки по прыжкам в глубину.

• Встаньте на возвышение, положив пальцы ног на край.
• Сойдите с платформы, приземлившись на подушечки обеих ног одновременно.
• Как только вы коснетесь земли, напрягите мышцы ног, подпрыгнув как можно выше от земли. 
• Первые три шага составляют одно повторение. Повторите цикл несколько раз, если позволяет ваш распорядок дня.

Продвинутые тренировки на плио-боксе

Как и в случае с большинством тренировок, здесь есть простые программы и расширенные альтернативы для людей, которые не против приложить дополнительные усилия. Давайте посмотрим на несколько полезных продвинутых тренировок на плиобоксе, которые можно попробовать в качестве «профессиональный прыгун на ящик» 

Прыжок на коробку на одной ноге 

Прыжок на ящик на одной ноге — это продвинутое упражнение на ящик, развивающее баланс и силу. Выполните следующие шаги, чтобы выполнить становую тягу на ящик на одной ноге и прыжковую стойку, ноги вместе:

• Перенесите вес на левую ногу. Сохраняя небольшой изгиб левого колена, наклоните бедра и наклоните туловище вперед. Вытяните правую ногу позади себя, согнув колено и направив пальцы ног вниз к полу.
• Держите спину ровной и напряженным корпусом, когда вы достигаете пола правой рукой. Убедитесь, что ваше туловище практически параллельно полу в нижней части движения.
• Сохраняя напряжение корпуса, толкните левую пятку, чтобы подпрыгнуть как можно выше. Заведите правую руку за собой, слегка согнув локоть; поверните левую руку вперед, слегка согнув локоть.
• Мягко приземлитесь в первом раунде, затем сразу же опустите туловище в становую тягу, чтобы начать следующее повторение.
• Все ли представители находятся на одной стороне? Повторите с другой стороны, выполнив описанные выше действия.

Бёрпи с прыжками на коробку 

Берпи — это плиометрические движения всего тела, которые помогают проработать несколько мышц тела, включая плечи, грудь, корпус, ягодицы и ноги. Интересно, что берпи с прыжками на коробку также бывают разных уровней интенсивности. Они помогут вам нарастить силу, а также улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Выполните следующие шаги, чтобы выполнить берпи с прыжком на коробку:

• Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, руки по бокам.
• Присядьте и потянитесь вперед, положив руки на пол на ширине плеч.
• Прыгните ногами прямо позади себя на высокую доску, поместив руки под плечи.
• Опустите тело на пол, ненадолго поднимите ладонь, прежде чем вернуть ее на землю, и поднимитесь на высокую доску.
• Прыгните ногами к рукам, подпрыгивая как можно выше и вытягивая руки над головой.
• Мягко приземлитесь на ноги в течение 1 цикла. Мгновенно спрыгните на следующий цикл прыжка.

Включение упражнений на прыжки на коробку в свой распорядок дня

Изучение упражнений по прыжкам на коробку заслуживает похвалы. Однако деньги достаются тому, кто создаст план тренировок для выполнения упражнения. Вот как составить сбалансированный план тренировок для ваших тренировок.

Создание сбалансированного плана тренировок 

Мы рекомендуем ежедневно делать не менее 10–15 прыжковых шагов, чтобы получить максимальную пользу. Новички могут начать с меньшего количества повторений и постепенно увеличивать их по мере увеличения опыта и уровня физической подготовки. Вы можете включить прыжки на ящик в свой план тренировок по плиометрике разными способами.

Например, вы можете начать с базовых прыжков на ящик, таких как подъемы на ноги и приседания на ящик. Однако лучше начинать их перед силовой частью тренировки. Таким образом, вы будете достаточно свежи, чтобы практиковать эти упражнения с максимальной производительностью.

Почему стоит выбрать коробку для прыжков VEVOR Plyo? 

Коробки для прыжков VEVOR Plyo сочетают в себе качество, долговечность и доступность в каждой детали. В следующих параграфах мы рассмотрим уникальные особенности и преимущества прыжкового бокса VEVOR.

Множественные размеры

Коробки для прыжков VEVOR имеют несколько размеров, что позволяет проводить расширенные тренировки на разной высоте. Меняйте высоту прыжков на 12, 18, 24 или 30 дюймов, чтобы получить цельное и многомерное упражнение с плиобоксом. Что еще? Сверхпрочная коробка для прыжков в плио от VEVOR весит 500 фунтов, поэтому вам не придется беспокоиться о замене сломанной коробки в ближайшее время.

Прочный материал

Приобретите плиометрический бокс VEVOR для плиометрических упражнений на верхнюю часть тела (или плиометрических упражнений на нижнюю часть тела, в зависимости от обстоятельств) для обеспечения прочности материала, которому вы можете доверять, независимо от вашей текущей или будущей силы по мере прогресса в упражнениях на бокс.

Каждый бокс VEVOR поставляется с четырьмя резиновыми подушечками внизу и текстурированной силиконовой поверхностью над ним, обеспечивающей устойчивость и устойчивость, обеспечивая безопасные и эффективные моменты во время тренировок по прыжкам на бокс. Он также может похвастаться визуально привлекательной порошковой отделкой поверхности стальных трубок, устойчивой к коррозии.

Комплексный инструмент для упражнений

Наконец, плиометрический блок VEVOR идеально подойдет для любых ваших индивидуальных потребностей в тренировках, хотите ли вы улучшить свои плечи, ягодицы, ноги или повысить общую стабильность корпуса.

Как насчет того, чтобы просмотреть несколько отзывов покупателей о прочном пиробоксе VEVOR и сделать отличный выбор для тренировок с прыжками на ящик?

“Довольно хороший продукт”

"«Я купила их, чтобы помочь дочери заниматься легкой атлетикой и прыжками в высоту. Единственное, что я хотел бы изменить, это добавить вес основанию. Кроме этого довольно приятного продукта. ''

“Потрясающее качество…”

«»Потрясающее качество, отличная покупка, отличная цена. ''

«Крепкий»

«»Хотелось бы, чтобы он был немного выше, но в целом прочный и его было легко собрать.. ''

“Абсолютно идеально”

«»Я беспокоился о прочности и стабильности, но от этого быстро отмахнулись. Моя Vevor Box абсолютно идеальна. Он прочный, хорошо сконструированный, красивый, и я знаю, что он прослужит вечно.. ''

Часто задаваемые вопросы (FAQ) о коробках для прыжков Plyo Workout

Упражнения с прыжками на ящик — одни из самых удивительных упражнений для наращивания мышц нижней части тела и придания скорости и ловкости всему телу. Вот ответы на некоторые распространенные вопросы о том, как получить лучшие тренировки по плио. 

Какие меры безопасности необходимы при выполнении тренировки с прыжками на ящик

Прыжки на ящик — это упражнения с высокой отдачей, поэтому вам нужно убедиться, что у вас есть несколько месяцев тренировок с отягощениями/опыта, прежде чем начинать какие-либо плиометрические упражнения. 

Когда я выполняю плио-упражнения во время своей рутины?

Выбор времени для тренировки прыжков на ящик в плиометрической тренировке имеет решающее значение. Если вы уже занимаетесь силовыми тренировками, лучше всего практиковать отличные плиометрические упражнения во время силовой фазы. Это снижает риск травм, помогая вам максимизировать их преимущества.

Как часто мне следует практиковать упражнения с плиобоксами?

Новичкам следует практиковать упражнения на ящик один раз в неделю из соображений безопасности. Опытные люди могут составить план плиометрических тренировок, который позволит им практиковать два-три занятия каждую неделю.

Заключительные мысли об упражнениях по прыжкам на коробку и коробке для прыжков VEVOR Plyo

Упражнения с прыжками на ящик — отличная тренировка для наращивания мышц нижней части тела и улучшения общего состояния здоровья. Новички могут включать прыжки на коробку в регулярные тренировки раз в неделю. Между тем, опытные люди могут проводить эти тренировки более регулярно, проводя два-три занятия в неделю.
Однако качественный фитнес-комплект не будет полным, пока в него не будет включен высококачественный пиробокс, например, от VEVOR. Посетите VEVOR сегодня, чтобы изучить высококачественные коробочные прыжковые ранцы и выведите тренировки на боксе на стильный и эффективный уровень.