Hvis du er en treningsnarkoman eller er aktivt involvert i sport, og har som mål å øke din styrke, utholdenhet og ytelse, kan du vurdere å skaffe deg en plyoboks.
Plyo-bokser, også kjent som plyometriske bokser, finnes ofte i treningsstudioet designet for hopping og andre eksplosive bevegelsesøvelser som burpees. Disse boksene, som brukes til plyometriske øvelser, bidrar til å forbedre hastigheten og kraften til idrettsutøvere. Før du begynner med en plyometrisk boks, er det mange faktorer å vurdere.
En av slike viktige faktorer er hvordan du velger riktig størrelse for deg. Dette er viktig fordi å velge feil plyoboksstørrelser kan være en sikkerhetstrussel og kan redusere effektiviteten til treningsrutinene dine. I denne guiden vil vi sette deg gjennom alt du trenger å vite om å ta de beste avgjørelsene og velge riktig størrelse på boksen for deg.
Innholdsfortegnelse
Hva er en Plyo Box?
Plyometriske bokser er solide verktøy som ligner minibord som vanligvis finnes i treningsstudioet for å dekke øvelser som krever hopp, step-ups og andre lignende varierte bevegelser.
Definisjon og formål med Plyo-bokser
Plyo-bokser er forhøyede plattformer som brukes til plyometrisk trening eller høyintensive treningsøkter som hopp, step-ups og burpees. Alle disse øvelsene kan gjøres uten boksen, men når du inkluderer den i treningsøkten din, gir det deg innflytelse til å målrette spesifikke muskler, samt økt sikkerhet, mens du utfører disse øvelsene.
For idrettsutøvere som spiller basketball, fotball eller foretrekker løping, hjelper plyometriske øvelser til å forbedre spurtene dine så vel som vertikale hopp, noe som fører til forbedret ytelse, smidighet og hastighet.
Disse boksene har en stabil overflate vanligvis laget av ekte slitesterkt materiale, som gir sikkerhet og kontroll for repeterende hoppebevegelser. Regelmessig deltakelse i disse øvelsene ved å bruke denne boksen vil forbedre den generelle koordinasjonen.
Vanlige materialer som brukes i Plyo-bokser
Plyo-bokser er tilgjengelige i forskjellige typer materialer, som gir ulike nivåer av bekvemmelighet avhengig av brukerens kondisjonsnivå og foretrukne trening. Uavhengig av materialet gir de alle unike fordeler basert på hvordan de er konstruert.
- Treverk : Plyobokser laget av høykvalitets tre med en innvendig støtte, sterke nok til å tåle motstand fra høyintensitetsbevegelser uten å deformeres eller slites ut. De er svært allsidige, siden de kan brukes i forskjellige miljøer, som hjemme og profesjonelle treningsleirer. Selv om svært holdbare plyobokser i tre er tunge, er de ikke bærbare og krever tilstrekkelig vedlikehold.
- Skum: Plyobokser laget av skum og dekket av vinyl er mye ømmere på menneskekroppen da de gir en bedre pute og ekstra sikkerhet. De er ypperlige for nybegynnere eller folk som er i bedring etter sykdom for å utføre øvelser med lav effekt og gir brukeren bekvemmelighet.
- Metall : Metallplyobokser er laget av stål og tåler derfor tung vekt og er svært holdbare. Dette er den foretrukne boksen for avanserte treningsentusiaster og idrettsutøvere. De er vanligvis belagt for å beskytte mot virkningene av korrosjon.
Typer Plyo-bokser tilgjengelig
Plyometriske bokser kommer i forskjellige størrelser og høyder. Tre vanligste inkluderer:
- Bokser med fast høyde: Disse kommer i én høyde som ikke kan justeres, og brukes konsekvent i treningssentre.
- Justerbare bokser: Som navnet tilsier, kan disse boksene justeres til forskjellige høyder, avhengig av bekvemmelighet, og gir derfor allsidighet.
- Stablebare bokser: Disse boksene kan også justeres ved å legge til to eller fjerne en fra stabelen, noe som gjør det enkelt å tilpasse dem til dine behov.
Hvorfor Plyo-boksstørrelser betyr noe
Hvis du trener hjemme og ikke er sikker på hvilke plyo-boksstørrelser du skal kjøpe, er det forskjellige faktorer du må vurdere. Her er grunnene til at størrelsen på plyo-boksen din betyr noe.
Sikkerhetshensyn for forskjellige bokshøyder
Det første hensynet er sikkerhet. Din sikkerhet bør være førsteprioritet når du bruker dette verktøyet. Hvis du er nybegynner eller ikke er veldig høy, er det best å velge en som ikke er høy, da høyere bokser kan øke risikoen for skader. På samme måte vil en for lav boks ha lavere effektivitet og ikke målrette mot de spesifikke muskelgruppene du er interessert i.
Ytelsesforbedring med riktige boksstørrelser
Når du velger de riktige plyometriske boksstørrelsene for din kropp og ditt kondisjonsnivå, utgjør det hele forskjellen med hensyn til ytelse. Med de riktige box jump-størrelsene kan du målrette deg mot alle de riktige musklene, og optimalisere treningstiden. Over tid blir du bedre til å hoppe og blir enda sterkere, noe som får deg til å gå videre til mer utfordrende bokser og til slutt komme deg videre i treningsreisen.
Allsidighet i trening med forskjellige boksdimensjoner
Å ha disse boksene i forskjellige størrelser har sine egne fordeler. Når du går videre fra nybegynner til proff, vil det hjelpe deg med å møte dine behov på ulike stadier av reisen. Det er også noen begrensninger som følger med forskjellige størrelser. For eksempel kan en kort boks brukes til utfordrende trening og omvendt. Dermed kan det å ha en rekke bokser gjøre at øvelsene dine får mer krydder.
Vanlige Plyo Box-dimensjoner og deres bruk
Her er de vanligste box jump-dimensjonene og hvordan dimensjonsforskjellen spiller en rolle i bruken.
12-tommers plyo-boks: ideell for nybegynnere
Hvis du ikke har noen erfaring med å bruke disse verktøyene, kan du begynne med 12-tommers boksen. Det tillater nybegynner-enkle til moderate øvelser - alt du trenger for å øke intensiteten og holde deg trygg mens du øver som nybegynner.
18-tommers plyoboks: mellomnivå
Hvis du har litt erfaring med å bruke 12-tommers boksen, og du ønsker å bli den nest beste du kan bli, prøv en 18-tommers boks.
24-tommers Plyo Box: Avansert trening
For idrettsutøvere på ekspertnivå og hardbarkede treningsentusiaster som ønsker å prøve nye høyintensitetsøvelser for å forbedre smidigheten, er 24-tommeren ideell.
Tilpassbare alternativer: Justerbare og stablebare bokser
Hvis du trenger en boks som er lett å tilpasse, spesielt hvis du har folk med forskjellige kondisjonsnivåer som bruker samme verktøy. De stablebare og justerbare plyometriske boksene er utrolig allsidige og imøtekommer behovene til idrettsutøvere uavhengig av deres erfaringsnivå. Det betyr også at det ikke er noen begrensning på hva slags trening du kan gjøre på disse.
Hvordan velge riktig størrelse på Plyo-boks
Størrelsen på plyo-boksen gjør hele forskjellen når det gjelder fordelene du får av treningen. Hvis du for øyeblikket tenker på hvilken størrelse du skal kjøpe, her er noen av faktorene du bør vurdere.
Kondisjonsnivå og treningsmål
Hvilket stadium befinner du deg i når det gjelder kondisjonsnivået ditt? Hvis du nettopp har startet, kan fokuset ditt være på å bygge bakkestyrke og forbedre koordinasjonen. For dette trenger du en kort boks for å hjelpe deg med å lære deg tauene samt holde deg trygg mot skader.
Etter hvert som du blir mer erfaren, kan du prøve utfordrende øvelser ved å bruke høyere bokser for å forbedre den generelle ytelsen, eller smidigheten som forberedelse til en konkurranse.
Typer øvelser som utføres
Hvis du trenger verktøyet for øvelser med lav intensitet, som grunnleggende øvelser og step-ups, ville det være best å prøve ut langsommere bokser. Men hvis du er interessert i mer avanserte øvelser, er de høyere box jump box-dimensjonene designet for å tåle presset, spesielt fra høyintensitetshopp og andre eksplosive øvelser.
Plass og lagringshensyn
Du må også vurdere plass til oppbevaring. Hvis du har god plass, vil du ikke ha noe problem med en 24-tommers plyoboks. Men hvis du har begrenset plass, kan du vurdere justerbare og stablebare bokser, som enkelt kan legges bort når de ikke er i bruk.
Budsjett og holdbarhet
Prisklassen for plyobokser varierer avhengig av kvalitet og holdbarhet. Det er generelt bedre å velge bokser av høyere kvalitet, selv om de kan være litt dyre, siden de varer lenger og gir bedre langsiktige fordeler sammenlignet med bokser av lav kvalitet som kan kreve mye mer vedlikehold.
Box Jump dimensjoner og teknikker
Det er forskjellige teknikker for å lande for et trygt hopp avhengig av de plyometriske boksens dimensjoner. Vi diskuterer mer om dette nedenfor.
Riktig form og teknikk for trygge hopp
Det er en teknikk for hver øvelse, inkludert box jumps, og det er derfor det er avgjørende å opprettholde riktig form for å unngå skader.
For sikre hopp, stå i skulderbreddes avstand, foran plyoboksen. Med en lett bøyning i knærne, gjør hoppet mens du strekker ut bena helt mens du lander på den plyometriske boksen. Ved landing skal kneet være lett bøyd for å fordele slagkraften.
Engasjer alltid kjernen din for å holde deg sentrert; det hindrer deg i å lene deg for langt forover eller bakover og reduserer stress og belastning.
Skaleringshopp i henhold til plyometriske boksdimensjoner
Det er viktig å velge riktige plyometriske boksdimensjoner for treningen din. Hvis du er nybegynner, start med lavere bokser som 12-tommers boksen som lar deg mestre de grunnleggende teknikkene.
Etter hvert som du blir bedre, kan du utvikle deg opp til 18 tommer gradvis, deretter til 24 tommer pro-nivå. Denne langsomme, men jevne måten å vokse og trene på vil hjelpe kroppen din å tilpasse seg den strenge aktiviteten du deltar i. Med tiden blir du sterkere, har bedre balanse, hastighet og selvtillit.
Unngå vanlige feil og skader
Ved idrett og økt intensitetsøvelser er det stor risiko for skader. Du kan imidlertid minimere dette risikonivået ved å bruke tipsene nedenfor.
- En stor feil nybegynnere vanligvis gjør er å hoppe ved å bruke en boks for høy for deres nåværende ferdighetsnivå. Når dette skjer, er landingen feil, og skader er nødt til å skje.
- Noen ganger kan du ha de riktige plyometriske bøkene, men hvis formen og landingsteknikken din ikke sikter mot en myk landing, vil du legge mer belastning på knærne og anklene. Kontrollert armbevegelse er også viktig, spesielt for høyere høyder.
- Nøkkelen til en lykkelig treningsøkt er å lytte til kroppen din. Hvis du føler ubehag eller smerte. Hvis du gjør plyometriske øvelser for et mål, kan det være givende å investere i en treningsekspert.
Anbefalt for ditt prosjekt
Hvorfor velge VEVOR Plyo Jump Boxes?
Plyometriske bokser er ment å være svært slitesterke, høykvalitets, enkle å lagre, og bør være allsidige for et bredt spekter av øvelser. VEVOR Plyo-boksen tilbyr alle disse og mer.
Oversikt over VEVOR Plyo Box-funksjoner
VEVOR tilbyr en rekke plyometriske hoppebokser laget av høykvalitets, langvarige materialer designet for å støtte hver brukers individuelle behov.
Ocuco VEVOR 3-i-1 Plyometric Jump Box er allsidig siden den kommer i tre høyder: 30, 24 og 20 tommer. Selv om den er laget av tre, har den en anti-skli overflate som bidrar til å minimere skader og stress under trening. Det følger også med en manual som inneholder alt du trenger å vite om oppbevaring og montering.
VEVOR Stablebart plyometrisk bokssett er en samling av forskjellige bokser som kommer i forskjellige høyder fra 6 til 24 tommer. Avhengig av brukerens behov, kan boksene stables mot hverandre for enkel bruk og oppbevaring. For ekstra sikkerhet er kantene på hver boks gummiert.
Fordeler med VEVOR Plyo-bokser for ulike treningsnivåer
Den åpenbare fordelen med VEVOR plyo-bokser er i deres evne til å imøtekomme brukere uavhengig av ferdighetsnivå. Så enten du er nybegynner eller gymrotte, har VEVOR noe å tilby for effektiv trening.
Sikkerhet er den største bekymringen for alle VEVOR plyo-bokser. Hver plyometrisk boks ble nøye designet for å redusere enhver form for ulykke eller treningspåvirkning på knærne, anklene og ryggraden. De er også designet for å være lette, noe som gjør dem enkle å bære med minimal innsats og sikrer at de ikke opptar mye plass.
Kundeanmeldelser og tilbakemeldinger
VEVOR plyometriske bokser har mottatt en håndfull positive anmeldelser fra folk som har kjøpt disse treningsverktøyene. Mange brukere fremhever sine unike fordeler og sikkerhetsfunksjoner. Her er noen av anmeldelsene fra nettsiden.
''Jeg kjøpte disse for å hjelpe datteren min med friidrett og høydehoppet hennes. Det eneste jeg ville endret er å legge vekt på basen. Annet enn det ganske fint produkt.'' – sam1
''Utrolig kvalitet, utmerket kjøp, stor verdi.'' – Karina Quintero
''Buen materiale, fuerte, motstandsdyktig.'' – Roxan Tucker
''Skulle ønske den var litt høyere, men generelt solid og lett å sette sammen.'' – Sontae Flowers
Vanlige spørsmål om Plyo-boksstørrelser og opplæring
Her er noen av de vanligste spørsmålene fra nybegynnere som ønsker å kjøpe en plyometrisk boks.
Hvilken størrelse Plyo Box bør jeg få for nybegynnere?
Hver nybegynner bør starte med lavere tommer, som 6- til 12-tommers plyobox. Å gå for en boks designet for deres ferdighetsnivå vil bidra til å bygge selvtillit mens du trener.
Kan jeg bruke én Plyo-boks til alle øvelser?
Ja, du kan bruke én plyoboks til flere øvelser hvis de er justerbare eller stablebare. Hvis du enkelt kan tilpasse høyden, vil det være flott for hopp og andre eksplosive øvelser for personer med forskjellige ferdighetssett.
Hvordan vedlikeholde og ta vare på Plyo-bokser?
Regelmessig inspeksjon er nødvendig for å forhindre skade fra langvarig bruk. Rengjør alltid boksen din minst ukentlig hvis du bruker den et par ganger i uken. Hyppigheten av vedlikehold avhenger av bruksfrekvensen.
Konklusjon
Med alle tipsene i denne guiden, bør det å velge de riktige dimensjonene for box jump være en tur i parken. De forskjellige faktorene du må vurdere inkluderer erfaringsnivået ditt, målet med å trene, brukervennlighet og lagring.
Generelt foretrekkes bokser med justerbare høyder som VEVOR stabelbare plyobokssett, spesielt hvis du er nybegynner og ønsker å forbedre ytelsen over tid. Husk alltid å velge høykvalitets og slitesterkt materiale og ta hensyn til budsjettet ditt før du velger.
