Maksimer treningen din: Box Jump-øvelser med VEVOR

Bokshopp faller inn i klassen plyometriske kondisjonstreningsøvelser (eller ganske enkelt hoppeøvelser). Hvis du er bevandret i høyintensiv trening hjemme eller på treningssenteret, vil denne øvelsen mest sannsynlig være en av dine nåværende eller tidligere plyometriske treningsrutiner. 

Box jumps er utmerket for å bygge kraft og fyre opp sentralnervesystemet ditt. De er flotte for å bygge eksplosiv muskelkraft, utholdenhet og kardiovaskulær kondisjon. Treningseksperter anbefaler dem som toppøvelser for å bygge underkroppsmuskler og generell helse. De er også flotte for å forbedre andre komponenter i kondisjonen din som balanse, mobilitet, stabilitet, hastighet og smidighet.

I mellomtiden anbefaler vi VEVOR plyo jump-boksene for treningsrutinene dine. VEVOR plyo jump-bokser har spesielle og slitesterke design for å hjelpe farten og kraften din under treningsøktene. Å få en VEVOR plyo hoppboks kan være det ultimate tillegget til dine rutinemessige styrkeoppbyggingsprogrammer og flotte plyometriske treningsøkter.

Komme i gang med Box Jump-øvelser

Hvordan kommer jeg i gang med bokshoppøvelser hjemmefra eller treningsstudioet? Her er en nyttig seksjon om sikkerhetstiltak og tips om å velge den perfekte størrelsen på plyoboks for rutinene dine. 

Hva du trenger å vite før du starter 

Box jump-øvelser er det de leser, som "jump"-øvelser. De innebærer å hoppe på og av en hevet overflate. Det er imidlertid verdt å merke seg at både å hoppe på en hevet overflate og av den er avgjørende hendelser som potensielt setter mye stress på leddene dine. Du vil utvise nok forsiktighet for å unngå potensielle skader fra slike "dybdehopp".

Selv personer som har trent mye plyometrisk trening og føler seg komfortable med å hoppe fra hevede overflater ("dybdehopp") må fortsatt utvise forsiktighet når de går ut av boksen. Et annet avgjørende sikkerhetskrav innebærer å lande på høyre fot eller kne. Unngå å lande med den ene foten eller kneet før det andre.

Du vil også unngå å gjøre bokshopp på slutten av en treningsøkt siden du trenger friske ben for de mest effektive treningsøktene som hjelper deg å forbedre deg maksimalt. I mellomtiden må du også velge riktig størrelse på plyoboks.

Nøkkelen til å velge riktig plyo-boksstørrelse starter med en lav boks mellom 12 og 24 tommer høy, avhengig av styrke og selvtillitsnivå. Velg en boks som ikke vil skli rundt eller være tilbøyelig til å velte hvis du sparker den. Enda bedre, få en kommersielt tilgjengelig lagboks fra VEVOR for en sømløs opplevelse.

Oppvarming og forberedelse 

Begynn med en lett intensitetsøvelse som å gå på plass i tre minutter. Øk intensiteten på turen mot siste minutt. Du kan løfte enten knærne høyere når du går eller avslutte oppvarmingen med hoppeknekter.

Du kan også gjøre musklene klare for treningen ved å utforske noen styrketreningsbevegelser. Vurder å velge tre av følgende muskelaktiveringsbevegelser, og gjør ett sett med opptil 15 reps hver:

• Knebøy plyo box øvelser 
• Glute bridge box øvelser 
• Bokhopp med ett ben
• Grunnleggende utfall
• Lateral utfallstrening med bokshopp

Kroppen din blir varmet opp etter disse øvelsene og er klar for plyo-hoppøvelsene.

Grunnleggende Box Jump-øvelser for nybegynnere

Grunnleggende box jump-øvelser har minst krav når det gjelder fysisk form og treningserfaring. To vanlige box jump-øvelser for nybegynnere inkluderer step-up hopp og box squat jumps.

Step-up hopp 

Et step-up-hopp krever to grunnleggende trinn. Værsågod:

• Stå foran VEVOR plyoboksen, sikre boksen eller benk i passende høyde for din evne. Jo høyere boksen er, jo lenger unna må du stå.

• Dypp ned i en kvart knebøy posisjon, før du raskt eksploderer hoften og bena oppover mens du svinger armene i været for å skyve deg opp på toppen av boksen. Land forsiktig på boksen for å komme i stående stilling. Gå forsiktig av boksen tilbake til startposisjonen.

Box Squat Jump 

Box squat jumps er en annen vanlig kategori av grunnleggende plyo box-øvelser. Hopping step-ups bidrar til å forbedre quadriceps, setemuskler, hamstrings og legger. Andre muskler denne boksetreningen engasjerer inkluderer kjernemuskulaturen samt stabilisatormuskler i føttene og anklene. 

Følg disse trinnene for å fullføre et box squat jump:

• Stå rett opp med en boks foran deg. Sett en fot på boksen.
• Bruk armene til å skape momentum oppover, hopp raskt høyt, bytt foten foran med den på bakken.
• Land med begge føttene samtidig.
• Gå umiddelbart tilbake til startposisjonen på samme måte, og bruk så lite tid som mulig i kontakt med bakken.

Intermediate Box Jump-treningsøkter

Mellomliggende box jump-treningsøkter faller mellom enkle box jump-treninger og avanserte hoppetreninger basert på nødvendig treningserfaring og fysisk formnivå. To vanlige mellomliggende bokshopp-treninger inkluderer laterale bokshopp og dybdehopp. Her er hvordan du fullfører dem for å øke treningsrutinene dine.

Lateral Box Jump 

Lateral box jump tilhører en mellomklasse av box jump treningsøkter. Foruten å være relativt enkle å mestre, hjelper de deg med å bygge balanse og smidighet. Slik fullfører du et sidehopp.

• Stå med føttene i hoftebreddes avstand.
• Ta et stort steg ut til venstre. Bøy venstre kne, hengslet fremover i hoftene, og sett rumpa tilbake for å senke ned i et lateralt utfall. Hold brystet løftet og kjernen engasjert.
• Skyv gjennom venstre hæl for å gå tilbake til stående, men i stedet for å legge den tilbake på bakken, før kneet umiddelbart mot brystet og hopp opp mot taket.
• Land på høyre fot med et mykt kne og gå umiddelbart til neste rep.

Sidebevegelsen her får deg til å jobbe i det frontale bevegelsesplanet, som bedre etterligner hverdagsbevegelser der vi beveger oss i alle slags retninger – ikke bare fremover og bakover. Du vil jobbe med quads og setemuskler i dette trekket også.

Dybdehopp 

Dybdehopp er plyometriske øvelser som først og fremst bidrar til å bygge quads mens de retter seg mot leggene, setemusklene og hamstrings. Du trenger kanskje bare en flat, hevet overflate som en VEVOR plyo-hoppboks eller ikke noe utstyr, avhengig av hoppvariasjonen din for å fullføre et dybdehopp.

Dessuten hjelper dybdehopp deg å øke din eksplosive kraft. Her er hvordan du fullfører dybdehopptreninger.

• Stå på en hevet plattform med tærne på kanten.
• Gå av plattformen og land på ballene på begge føttene samtidig.
• Når du berører bakken, stram benmusklene, hopp så høyt som mulig fra bakken. 
• De tre første trinnene gjør én rep. Gjenta syklusen ved flere anledninger ettersom rutinen din tillater det.

Avanserte Plyo Box-treningsøkter

Som med de fleste treningsøkter, finnes det enkle rutiner og avanserte alternativer for personer som ikke har noe imot å gå den ekstra milen. La oss se noen nyttige avanserte treningsøkter for plyoboks å prøve som en "pro bokshopper" 

Boxhopp med ett ben 

Et enkelt-bens box jump er en avansert ply box-øvelse for å bygge balanse og styrke. Følg disse trinnene for å fullføre et enkeltbens boks-markløft-hopp for å hoppe stå med føttene samlet:

• Flytt vekten til venstre ben. Mens du opprettholder en liten bøyning i venstre kne, hengsles i hoftene og vipp overkroppen fremover. Strekk ut høyre ben bak deg med kneet bøyd og tærne pekende ned mot gulvet.
• Hold ryggen flat og kjernen engasjert når du når gulvet med høyre hånd. Sørg for at overkroppen er praktisk talt parallell med gulvet nederst i bevegelsen.
• Oppretthold en stram kjerne, skyv gjennom venstre hæl for å hoppe så høyt som mulig. Sving høyre arm bak deg lett bøyd albuen; sving venstre foran med albuen lett bøyd.
• Land forsiktig for den første runden, og senk deretter umiddelbart overkroppen ned i en markløft for å starte neste repetisjon.
• Er alle reps på samme side? Gjenta på den andre siden ved å følge trinnene ovenfor.

Box Jump Burpees 

Burpees er plyometriske bevegelser for hele kroppen som hjelper til med å trene flere kroppsmuskler, inkludert skuldre, bryst, kjerne, setemuskler og ben. Interessant nok kommer box jump burpees også i forskjellige intensitetsnivåer. De hjelper deg med å bygge opp din styrke samtidig som de forbedrer din kardiovaskulære helse. Følg disse trinnene for å gjøre en box jump burpees:

• Stå og plasser føttene i skulderbreddes avstand med armene langs sidene
• Sett deg på huk og strekk deg fremover ved å plassere hendene på gulvet i skulderbreddes avstand
• Hopp bena rett ut bak deg på en høy planke mens du stabler hendene under skuldrene
• Senk kroppen ned til gulvet, løft håndflaten et øyeblikk før du legger dem tilbake til bakken og skyv deg opp til en høy planke.
• Hopp føttene mot hendene, sprett opp så høyt du kan, og strekk armene over hodet.
• Land mykt på føttene i 1 syklus. Fall ned umiddelbart på din neste hoppsyklus.

Inkluder Box Jump-øvelser i rutinen din

Å lære om box jump-øvelser er prisverdig. Pengene kommer imidlertid til den som lager en eller annen treningsplan for å gjennomføre øvelsen. Slik lager du en balansert treningsplan for rutinene dine.

Lage en balansert treningsplan 

Vi anbefaler å gjøre minst 10-15 hoppetrinn daglig for å få mest mulig utbytte. Nybegynnere kan begynne med færre repetisjoner og øke repetisjonene gradvis etter hvert som erfaringen og kondisjonsnivået øker. Du kan inkludere bokshopp i plyometrics treningsplan på forskjellige måter.

Du kan for eksempel begynne med grunnleggende box-hopp som step-ups og box squats. Du vil imidlertid starte dem før styrkedelen av treningsøkten. På den måten vil du være frisk nok til å trene disse øvelsene på topp ytelsesnivåer.

Hvorfor velge VEVOR Plyo Jump Box? 

VEVOR plyo jump-bokser tilbyr en blanding av kvalitet, holdbarhet og rimelighet i hvert stykke. Vi utforsker de unike egenskapene og fordelene med en VEVOR plyo-hoppboks i de følgende avsnittene.

Flere størrelser

VEVOR hoppbokser har flere størrelser slik at du kan utføre forbedrede treningsøkter i varierende høyder. Varier hoppene dine med 12, 18, 24 eller 30 tommer i høyden for en sømløs og flerdimensjonal øvelse med plyo-boks. Hva mer? Den supersterke plyo-hoppboksen fra VEVOR veier 500 pund, så det er ingen grunn til å bekymre deg for å bytte ut en ødelagt boks når som helst snart.

Robust materiale

Skaff deg en VEVOR plyo-boks for plyo-øvelser for overkroppen (eller plyometriske øvelser i underkroppen, avhengig av hva som er aktuelt) for stabilitet du kan stole på i et materiale, uavhengig av din nåværende eller fremtidige styrke ettersom boxøvelsene utvikler seg.

Hver VEVOR plyo-boks kommer med fire gummiputer i bunnen og en teksturert silikonoverflate over den for å gi grus og stabilitet for å sikre trygge og effektive øyeblikk når du trener hopping på boksen. Den har også en visuelt tiltalende pulverfinish over stålrøroverflaten for å motstå korrosjon.

Et omfattende treningsverktøy

Til slutt passer VEVOR plyometriske boksen alle dine personlige treningsbehov, enten du ønsker å forbedre skuldrene, baken, bena eller forbedre din generelle stabilitet i kjernen.

Hva med å sjekke en håndfull kundeanmeldelser på VEVORs slitesterke pyroboks for å gjøre et utmerket produktvalg for treningsøkten din med bokshopp?

“Ganske fint produkt”

'«Jeg kjøpte disse for å hjelpe datteren min med friidrett og høydehoppet hennes. Det eneste jeg ville endret er å legge vekt på basen. Annet enn det ganske fint produkt. ''

“Utrolig kvalitet…”

''Utrolig kvalitet, utmerket kjøp, stor verdi. ''

“Stødig”

''Skulle ønske den var litt høyere, men generelt solid og lett å sette sammen. ''

"Absolutt perfekt"

''Jeg var bekymret for stabiliteten og stabiliteten, men det ble raskt børstet av. Vevor-boksen min er helt perfekt. Den er solid, godt konstruert, vakker og jeg vet at den vil vare evig. ''

Ofte stilte spørsmål (FAQs) om Plyo Workout Jump Boxes

Box jump-øvelser er noen av de mest fantastiske rutinene for å bygge underkroppsmuskler og innpode fart og smidighet i hele kroppen. Her svarer du på noen vanlige spørsmål om å få de beste plyo-treningene. 

Hvilke sikkerhetstiltak er nødvendige når du trener med Box Jumps

Box Jumps er øvelser med høy effekt, så du vil sikre at du har flere måneder med vekttrening/erfaring før du begynner med plyometrisk treningsrutine. 

Når trener jeg Plyo-øvelser i løpet av rutinen min?

Tidspunktet for din box jump-trening på din plyometriske treningsrutine er avgjørende. Hvis du allerede er engasjert i vekttrening, er det best å trene flotte plyometriske øvelser i kraftfasen. Å gjøre det reduserer skaderisikoen samtidig som det hjelper deg å maksimere fordelene deres.

Hvor ofte bør jeg trene med Plyo-bokser?

Nybegynnere bør trene boksøvelser en gang i uken av sikkerhetsmessige årsaker. Etablerte individer kan lage en plyometrisk treningsplan som lar dem trene to til tre økter hver uke.

Siste tanker om Box Jump Exercises og VEVOR Plyo Jump Box

Box jump-øvelser er utmerkede treningsøkter for å bygge muskler i underkroppen samtidig som du forbedrer din generelle helse. Nybegynnere kan inkludere bokshopp i vanlige treningsøkter en gang hver uke. I mellomtiden kan erfarne personer inkorporere disse treningsøktene mer regelmessig med to til tre økter ukentlig.
Et treningssett av høy kvalitet er imidlertid ikke komplett før det inkluderer en toppkvalitets pyroboks som de fra VEVOR. Besøk VEVOR i dag for å utforske box jump-pakker av høy kvalitet og ta treningsøktene dine til et stilig og effektivt nivå.