Besétált már egy edzőterembe, és látott valakit leugrani egy négyszögletes dobozról? Valószínűleg lenyűgözött, vagy akár ki is akarta próbálni ezeket az érdekesnek tűnő rutinokat. Ez a doboz egy plyometrikus doboz, más néven plyo doboz.
A jó hír az, hogy a plyo boxok nem csak edzőtermek számára készültek. Ezek a legjobbak nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) és különösen nagyszerűek, ha az edzésprogramja sok kardiót tartalmaz. Ha nem tud kinti edzést végezni, de még mindig le akarja izzadni, a plyo boxok jó befektetések az otthoni edzési rutinokhoz.
Ez a cikk megvitatja, hogyan illessze be a plyo boxot az edzési rutinjaiba, függetlenül attól, hogy mire edz, és milyen különböző gyakorlatokat végezhet vele.
Tartalomjegyzék
A Plyo Box használatának előnyei
A plyometrikus dobozok használata számos előnnyel jár, többek között:
Javítja az erőt és az erőt
A plyometric jump box-al végzett gyakorlatok nagy teljesítményű, izomerősítő edzések. E gyakorlatok némelyike, mint például a dobozugrások és a mélységi ugrások, gyorsan nyújtja és összehúzza az izmokat. Ha ismételten elvégzi ezeket a gyakorlatokat, az edzi az izmait, hogy több erőt generáljon rövidebb idő alatt, és idővel megerősödik és elég erősebb lesz ahhoz, hogy más edzéseket is nyújtson.
Fokozza a szív- és érrendszeri egészséget
A plyometrikus edzések nagy intenzitású mozgásokat foglalnak magukban, amelyek jót tesznek a szívnek. A plyometrikus ugródobozokon végzett ugrás guggolás vagy burpee megemeli a pulzusszámot, és alkalmazkodásra készteti a szív- és érrendszert.
A megnövekedett pulzusszám azt jelenti, hogy a szíve és a tüdeje hatékonyabban működik a nagyobb stressz kezelésében. Kevésbé megerőltetővé teszi a mindennapi tevékenységeket és az egyéb gyakorlatokat.
Növeli a mozgékonyságot és a koordinációt
Az egylábú ugrások, az oldalsó ugrások és a váltakozó lépések felfelé a plyo boxon kihívást jelentenek a neuromuszkuláris rendszernek, jobb mozgáskoordinációt és propriocepciót biztosítva.
Miért? Ezek a gyakorlatok pontos testkontrollt és egyensúlyt igényelnek, és ha következetesen végzed őket, akkor mozgékonyabbá válsz, és jobban tudod irányítani a mozgáskoordinációt, különösen, ha sportolsz.
Sokoldalúság az edzésekben
A plyometrics dobozokat különféle edzési rutinokhoz használhatja. Használhatja őket:
- erősítő edzéshez - lépésekkel és emelt fekvőtámaszokkal;
- a szív- és érrendszeri izmok kondicionálására – boxugrással és Burpees boxugrással;
- a rugalmasság edzésére – olyan mozgékonysági gyakorlatokkal, mint a csípőhajlító és a combhajlító izom.
Ez egy sokoldalú edzőeszköz, amelyet attól függetlenül használhat, hogy mit edz vagy edz.
Különböző típusú plyometrikus dobozok
Most, hogy tudja, hogy a plyometrics boxot különféle edzési rutinokhoz használhatja, azt is tudnia kell, hogy ezeknek az edzési ugródobozoknak többféle típusa létezik. Tartalmazzák:
Fa Plyo dobozok
A fából készült plyo dobozok kiváló minőségű, nagy teherbírású fából készülnek. Ezek a dobozok képesek kezelni az intenzív edzéseket, és jelentős súlyt támogatnak - körülbelül 400 fontot. A fából készült plyo dobozok erős kialakításúak, hogy stabilak maradjanak a nagy hatású gyakorlatok során, ami csökkenti annak kockázatát, hogy edzés közben felboruljon.
Hab Plyo dobozok
A habosított plyo dobozok biztonságosabbak és kényelmesebbek. Nagy sűrűségű habokból készültek, amelyek elnyelik az ütéseket és minimálisra csökkentik a sérülések kockázatát. Ezek a dobozok puha, párnázott felülettel rendelkeznek, amely kezdőknek ajánlott, akik óvatosak a nagy hatású gyakorlatokkal. Remekül használhatók rehabilitációs és regeneráló edzésekhez is, mint gyengéd alternatívája a fa- vagy fémdobozoknak.
Állítható Plyo dobozok
Az állítható plyo dobozok különböző magasságokban állíthatók, ami azt jelenti, hogy a legalacsonyabb szintről indulhat, és onnan haladhat tovább, vagy testreszabhatja a doboz magasságát az adott gyakorlatokhoz.
Fém Plyo dobozok
Ezek a típusok acélból készülnek, és elviselik a nehéz és ismételt használatot anélkül, hogy elhasználódás jeleit mutatnák. Stabilabbak, még akkor is, ha Ön a legintenzívebb edzéseket végzi.
Hogyan válasszuk ki az igényeinek leginkább megfelelő Plyo Boxot
Ahhoz, hogy kiválaszthassa az Önnek legmegfelelőbb plyo dobozt, meg kell értenie, hogy mire van szüksége. Van néhány útmutatónk, amelyek segítségével meghozhatja a legjobb döntést.
1. Fontolja meg fitneszcéljait
Az Ön fitneszcéljai határozzák meg, hogy milyen típusú edzésdobozt válasszon. Ha erőt építesz, a fából vagy fémből készült plyo doboz elég stabil és tartós.
Ha kezdő vagy, vagy éppen lábadozol egy sérülésből, akkor a biztonság és a kényelem a legfontosabb, és a legjobb megoldás egy habosított plyo doboz. Ha különféle gyakorlatokat és nehézségi szinteket szeretne felfedezni, fontolja meg egy állítható plyo doboz beszerzését.
2. Mérje fel a helyet és a tárhelyet
Fontolja meg, mennyi hely van a doboz tárolására. A fa és fém dobozok terjedelmesek, és több tárolóhelyet igényelnek, míg a habdobozok könnyebbek és könnyebben tárolhatók.
Az állítható dobozok helytakarékosabbak lennének, mivel növelheti vagy csökkentheti a magassági lehetőségeket. Győződjön meg arról, hogy elegendő hely áll rendelkezésére a plyometriai gyakorlatok biztonságos végrehajtásához, és tárolja a dobozt, amikor nem használja.
3. Vegye figyelembe a költségvetését
Plyometrics jump box vásárlásakor fontos egyensúlyt teremteni a költségek és a minőség között. A fából és fémből készült plyo dobozok drágábbak, mert stabilabbak.
A habosított dobozok általában megfizethetőbbek, de előfordulhat, hogy intenzív használat mellett nem tartanak sokáig. Az állítható dobozok jó ár-érték arányt kínálnak, mert változtatható a magasság. A cél az, hogy olyan dobozba fektessenek be, amely megfelel az Ön igényeinek, ugyanakkor biztonságos és kellően minőségi.
A VEVOR Plyo Jump Box jellemzői
VEVOR állítható plyometrikus doboz a készletek jó befektetés. Ezek a dobozok négy különböző magasságban kaphatók - 12 hüvelyk, 18 hüvelyk, 24 hüvelyk és 30 hüvelyk. Mindegyik magasság kényelmesen elbír 500 font súlyt.
Ezek a dobozok szilikon párnákkal vannak párnázott, hogy a felhasználók jól tapadjanak. Ez ideálissá teszi mind a kezdő, mind a tapasztalt felhasználók számára. Szilikon bőrrel vannak bevonva, amely könnyen tisztítható és nem kopik gyorsan.
A VEVOR dobozok alján négy gumibetét található, hogy megőrizze a fogást a biztonságos és hatékony edzés érdekében. Tökéletes vásárlás, mert könnyűek, állíthatóak és könnyen tárolhatók.
A legjobb kipróbálható plyometrikus gyakorlatok
Plyo box készlet hozzáadása az edzéshez pozitívan változtathatja fitneszrutinját. Új dinamikát ad a korábbi gyakorlatokhoz. Íme néhány a legjobb plyometrikus gyakorlatok közül, amelyeket kipróbálhat:
Box Jumps
Álljon az edzés plyo doboza elé úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek. Hajlítsa be a térdét, és lágyan ugorjon rá a dobozra. Léphet vagy ugorhat vissza, és ismételheti. Ez a gyakorlat növeli a láb erejét és javítja a szív- és érrendszeri egészségét. Kutasson és vegye fel a megfelelő formát, hogy ne sértse meg magát.
Lépések
Indítsa el a lépést úgy, hogy a doboz elé áll a dobozugráshoz. Lépje fel az egyik lábát a dobozra, majd hajtson át a sarkon, hogy a másik lábát felemelje, hogy teljesen a dobozon álljon. Lépjen vissza az egyik lábával, majd a másik lábával, és ismételje meg. Az ellenállás növelése érdekében súlyt adhat hozzá. Ez a rutin javítja egyensúlyát és stabilitását.
Oldalsó dobozugrások
Az oldalsó dobozugrások javíthatják a mozgékonyságot és a koordinációt. Ezekhez az ugrásokhoz álljon az edzésplyo doboz mellé. Ugorjon oldalt a dobozra – mindkét lábának lágyan kell landolnia, majd ugorjon át a másik oldalra. Ismételje meg ezt annyi ismétlésnél, amennyit csak akar. Az alsó test izmait célozza meg, és javítja az oldalirányú mozgásokat.
Box fekvőtámasz
A felsőtest erősségének növelésére a box push-up a legjobb. Tegye a kezét a plyo doboz peremére, és vegye fel a push-up pozíciót. Engedje le a mellkasát a dobozhoz, majd nyomja vissza. A box push-upok a mellkasra, a vállakra és a tricepszre irányulnak.
Mélységugrások
Álljon az edzés plyo dobozára. Lépjen le a dobozról és szálljon le mindkét lábára, majd azonnal ugorjon vissza, a lehető legmagasabbra. A cél az, hogy minimális időt töltsön a földön, edzeni az izmokat, hogy gyorsan és erőteljesen reagáljanak. A mélyugrások hatékonyak azon sportolók számára, akiknek javítaniuk kell függőleges ugrásukon és robbanékonyságukon, bár ezt óvatosan kell megtenni, hogy ne sérüljenek meg.
Projektjéhez ajánlott
Hogyan végezzünk biztonságosan plyometrikus gyakorlatokat
A legjobb plyometrikus edzési rutinok ismerete egy dolog, a tételek biztonságos elvégzése pedig egy másik dolog. Ebben a részben megbeszélünk mindent, amit ellenőriznie kell a plyometriai gyakorlatok elvégzése előtt, közepén és után.
Megfelelő bemelegítés és lehűtés
Minden nagy intenzitású edzés megkezdése előtt be kell melegíteni. Javasoljuk, hogy kezdjen könnyű kardióval, például ugrásokkal vagy kocogással – ez megnöveli a pulzusszámot, és nem lesz nehéz utolérnie, amikor végül elkezdi a gyakorlatokat. Edzés után próbáljon meg ismét egy könnyed kardiót, majd nyújtson, hogy segítse izmai helyreállítását és elkerülje a fájdalmat.
Megfelelő forma és technika
A helyes forma megóvja önmaga vagy az izmok sérülésétől. Amikor olyan gyakorlatokat végzünk, mint például a dobozugrások vagy a lépések, ügyeljünk arra, hogy a térded a lábujjaidhoz igazodjanak, és ne hagyd, hogy befelé hajoljanak. Mindig lágyan szálljon le, enyhén hajlított térddel, hogy elnyelje az ütést. Ne próbálj gyors lenni; ehelyett irányítsa mozgásait, hogy ne terhelje meg az ízületeit.
Fokozatos előrehaladás
Ne kezdje magas intenzitású szinten, különösen, ha kezdő vagy. Kezdje kicsiben – alacsonyabb magasságban, egyszerűbb mozdulatokkal –, és fokozatosan növelje a plyometrikus gyakorlatok intenzitását, ahogy ereje és koordinációja növekszik.
A megfelelő felszerelés használata
A választott plyo doboz is számít. Használjon stabil és csúszásmentes felületű plyo dobozt, amely nem mozdul el használat közben. A VEVOR plyometrikus doboz tökéletes befektetés, mivel garantálja a stabilitást és csúszásmentes felülettel rendelkezik. Célszerű jó minőségű dobozba fektetni, nehogy megsérüljön.
VEVOR Plyo Jump Box: A legjobb választás az edzéshez
Az VEVOR plyo jump box egyedülálló, mivel a biztonság, a teljesítmény, a tartósság és az ár-érték arány összes kockáját kipipálja. Ez a rész átfogó áttekintést nyújt a plyo dobozról, és betekintést nyújt abba, hogy miért ez a legjobb választás most.
Termék áttekintés
A VEVOR Plyo Jump Box trapéz alakú edzéskialakítással rendelkezik, ami stabillá teszi. A dobozok 4 db-os készletben kaphatók, mindegyik 500 font súlyú.
Amit szeretünk ebben a termékben, hogy többféle edzéstípusnál is hatékony. Alkalmas boxugráshoz, fekvőtámaszhoz vagy step-uphoz. Használhatja karok, vállak, lábak és mellkasok edzésére.
Előnyök
A VEVOR Plyo Jump Box számos előnnyel rendelkezik, amelyek megkülönböztetik a többi gyakorlati plyometrikus doboztól. Az egyik, ami feltűnt számunkra, az az egyszerű összeszerelés. Csak meg kell húzni az alkatrészeket, és amikor nem használja, szétszedheti a kényelmes tárolás érdekében. A szilikon borítás gondoskodik arról, hogy a plyo doboza ne kopjon néhány intenzív használat után.
Vásárlói vélemények és visszajelzések
Sok vásárlói véleményt és visszajelzést olvastunk, és a felhasználók folyamatosan dicsérték a VEVOR Plyo Jump Box minőségét és teljesítményét. Sok felhasználó, például a Sontae Flowers, azt mondta, hogy először szkeptikusak voltak, de a termék használata eloszlatta kétségeit.
„Aggódtam a szilárdság és a stabilitás miatt, de ezt gyorsan elhárították. A Vevor Boxom teljesen tökéletes. Erős, jól felépített, gyönyörű, és tudom, hogy örökké fog tartani.'' – Sontae Flowers
Miért válassza a VEVOR Plyo Boxot?
Összességében kiemelkedő minősége miatt a VEVOR plyo dobozt ajánljuk. Biztonsági funkciókkal és robusztus felépítéssel rendelkezik, ami azt jelenti, hogy a felhasználók biztosak lehetnek a biztonságos használatban és a tartósságban. A vásárlói vélemények és a felhasználói értékelések azt is megmutatták, hogy tökéletes választás mindazok számára, akik plyometrikus gyakorlatokkal szeretnének kiegészíteni fitneszrutinjukat. Javasoljuk, hogy a VEVOR Plyo Jump Boxot válassza az edzések frissítéséhez.
Összegzés
A plyo boxok használatának számos előnye van – a velük végzett gyakorlatok javítják az erőt, a szív- és érrendszeri egészséget, a mozgékonyságot, és erősebbnek érzi magát. A megfelelő plyo doboz kiválasztása azonban elengedhetetlen, ha élvezni szeretné ezeket az előnyöket. A jelenlegi piac összes lehetőségének összehasonlítása után úgy gondoljuk, hogy a VEVOR Plyo Jump Box a legmegfelelőbb azok számára, akik plyo dobozba szeretnének fektetni. Meg kell látogatnia a VEVOR üzlet még ma, vagy látogasson el más online kereskedők üzletébe, például az Amazonba, és szerezze be ezt a tökéletes plyo jump boxot, amely megváltoztatja az edzési élményt.
