Oletko koskaan kävellyt kuntosalille ja nähnyt jonkun hyppäävän suorakaiteen muotoisesta laatikosta? Olet luultavasti vaikuttunut tai halusit jopa kokeilla näitä kiinnostavan näköisiä rutiineja. Tämä laatikko on plyometrinen laatikko, jota kutsutaan myös plyo-laatikoksi.
Hyvä uutinen on, että plyo-laatikot eivät ole vain kuntosaleja varten. Ne sopivat parhaiten korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) ja ovat erityisen hyviä, jos harjoitusrutiinisi sisältää paljon kardioharjoituksia. Jos et voi tehdä ulkotreeniä, mutta haluat silti hikoilla, plyo-laatikot ovat hyvä sijoitus kotitreenirutiineihin.
Tässä artikkelissa käsitellään plyo-laatikon integroimista harjoitusrutiineihin riippumatta siitä, mitä varten harjoittelet, ja eri harjoituksista, joita voit suorittaa sen kanssa.
Sisällysluettelo
Plyo-laatikon käytön edut
Plyometristen laatikoiden käyttämisellä on useita etuja, mukaan lukien:
Parantaa voimaa ja voimaa
Plyometrisellä hyppylaatikolla tekemäsi harjoitukset ovat tehokkaita, lihaksia vahvistavia harjoituksia. Jotkut näistä harjoituksista, kuten laatikkohypyt ja syvyyshypyt, saavat lihaksesi venymään ja supistumaan nopeasti. Näiden harjoitusten suorittaminen toistuvasti harjoittelee lihaksiasi tuottamaan enemmän voimaa lyhyemmässä ajassa, ja ajan myötä sinusta tulee tarpeeksi vahvempi ja tehokkaampi tehdäksesi muita harjoituksia venytyksellä.
Edistää sydän- ja verisuoniterveyttä
Plyometriset harjoitukset sisältävät korkean intensiteetin liikkeitä, jotka ovat hyviä sydämellesi. Hyppykyykky tai burpee plyometrisilla hyppylaatikoilla nostaa sykettäsi ja pakottaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi sopeutumaan.
Lisääntynyt syke tarkoittaa, että sydämesi ja keuhkosi toimivat tehokkaammin käsitelläkseen enemmän stressiä. Se tekee päivittäisistä toiminnoista ja muista harjoituksista vähemmän rasittavaa sydäntäsi.
Lisää ketteryyttä ja koordinaatiota
Yksijalkaiset hyppyt, sivuttaishypyt ja vuorottelevat askeleet ylöspäin plyo-laatikossa haastavat hermo-lihasjärjestelmäsi parantaen motorista koordinaatiota ja proprioseptiota.
Miksi? Nämä harjoitukset vaativat tarkkaa kehonhallintaa ja tasapainoa, ja kun teet niitä jatkuvasti, tulet ketterämmäksi ja hallitset paremmin liikekoordinaatiotasi, varsinkin jos harrastat urheilua.
Monipuolisuus harjoituksissa
Voit käyttää plyometrisia laatikoita erilaisiin harjoitusrutiineihin. Voit käyttää niitä:
- voimaharjoitteluun - askeleilla ja kohotetuilla punnerruksista;
- sydän- ja verisuonilihasten kuntoon – box-hyppyillä ja Burpees-laatikkohypyillä;
- treenata joustavuutta – liikkuvuusharjoituksilla, kuten lantion koukistajilla ja reisilihaksilla.
Se on monipuolinen harjoitusväline, jota voit käyttää riippumatta siitä, mitä harjoittelet tai harjoittelet.
Eri tyyppiset plyometriset laatikot
Nyt kun tiedät, että voit käyttää plyometrialaatikkoa erilaisiin harjoitusrutiineihin, sinun pitäisi myös tietää, että näitä harjoitushyppylaatikoita on useita. Ne sisältävät:
Puiset Plyo-laatikot
Puiset plyolaatikot on valmistettu korkealaatuisesta, raskaasta puusta. Nämä laatikot kestävät intensiivisiä harjoituksia, ja ne tukevat huomattavaa painomäärää - noin 400 kiloa. Puiset plyolaatikot on rakennettu vahvasti pysymään vakaina voimakkaiden harjoitusten aikana, mikä vähentää sen kaatumisen riskiä harjoituksen aikana.
Vaahtomuovi Plyo-laatikot
Vaahtomuoviplyo-laatikot ovat turvallisempia ja mukavampia. Ne on valmistettu tiheästi vaahdoista, jotka vaimentavat iskuja ja minimoivat loukkaantumisriskin. Näissä laatikoissa on pehmeä, pehmustettu pinta, joka on suositeltavaa aloittelijoille, jotka ovat varovaisia tehokkaissa harjoituksissa. Ne sopivat erinomaisesti myös kuntoutus- ja palautusharjoitteluun hellävaraisena vaihtoehtona puu- tai metallilaatikoille.
Säädettävät Plyo-laatikot
Säädettävät plyo-laatikot voidaan säätää eri korkeuksille, mikä tarkoittaa, että voit aloittaa alimmalta tasolta ja edetä sieltä tai räätälöidä laatikon korkeuden tiettyihin harjoituksiin.
Metalliset Plyo-laatikot
Nämä tyypit on valmistettu teräksestä ja kestävät raskasta ja toistuvaa käyttöä ilman kulumisen merkkejä. Ne ovat vakaampia, vaikka harjoittelet intensiivisimpiä harjoituksia.
Kuinka valita paras Plyo-laatikko tarpeisiisi
Jotta voit valita sinulle parhaan plyo-laatikon, sinun on ymmärrettävä, mihin sitä tarvitset. Meillä on joitain oppaita, joiden avulla voit tehdä parhaan päätöksen.
1. Harkitse kuntotavoitteitasi
Kuntotavoitteesi määräävät, minkä tyyppinen harjoituslaatikko sinun tulisi valita. Jos rakennat vahvuutta, puinen tai metallinen plyolaatikko on riittävän vakaa ja kestävä.
Jos olet aloittelija tai vasta toipumassa loukkaantumisesta, turvallisuuden ja mukavuuden tulee olla etusijalla, ja paras vaihtoehto on vaahtomuoviplyolaatikko. Jos haluat tutustua erilaisiin harjoituksiin ja vaikeustasoihin, harkitse säädettävän plyo-laatikon hankkimista.
2. Arvioi tilasi ja säilytystilasi
Harkitse, kuinka paljon tilaa sinulla on laatikon säilyttämiseen. Puiset ja metalliset laatikot ovat tilaa vieviä ja vaativat enemmän säilytystilaa, kun taas vaahtomuovilaatikot ovat kevyempiä ja helpompia varastoida.
Säädettävät laatikot olisivat tilaa säästävämpiä, koska niiden korkeusvaihtoehtoja voi suurentaa tai pienentää. Varmista, että sinulla on tarpeeksi tilaa plyometristen harjoitusten turvalliseen suorittamiseen ja säilytä laatikko, kun se ei ole käytössä.
3. Harkitse budjettiasi
Kun ostat plyometrisen hyppylaatikon, on tärkeää tasapainottaa kustannukset ja laatu. Puiset ja metalliset plyolaatikot ovat kalliimpia, koska ne ovat vakaampia.
Vaahtomuovilaatikot ovat yleensä edullisempia, mutta ne eivät välttämättä kestä kauan kovassa käytössä. Säädettävät laatikot tarjoavat hyvää vastinetta rahalle, koska voit muuttaa korkeutta. Tavoitteena on investoida laatikkoon, joka vastaa tarpeitasi, mutta silti turvallinen ja riittävän laadukas.
VEVOR Plyo Jump Box -ominaisuudet
VEVOR säädettävä plyometrinen laatikko setit ovat hyvä sijoitus. Näitä laatikoita on neljällä eri korkeudella - 12 tuumaa, 18 tuumaa, 24 tuumaa ja 30 tuumaa. Jokainen korkeus kestää kätevästi 500 kiloa painoa.
Nämä laatikot on pehmustettu silikonityynyillä, jotta käyttäjät saavat hyvän otteen. Tämä tekee niistä ihanteellisia sekä aloittelijoille että kokeneille käyttäjille. Ne on päällystetty silikoninahalla, joka on helppo puhdistaa eivätkä kulu nopeasti.
VEVOR-laatikoiden alaosassa on neljä kumityynyä, jotka pitävät otteen turvallisen ja tehokkaan harjoittelun takaamiseksi. Ne ovat täydellinen ostos, koska ne ovat kevyitä, säädettäviä ja helposti säilytettävissä.
Parhaat plyometriset harjoitukset
Plyo-laatikon lisääminen harjoitteluun voi muuttaa kuntoilurutiiniasi positiivisesti. Se lisää uutta dynamiikkaa aikaisempiin harjoituksiin. Nämä ovat joitain parhaista plyometrisista harjoituksista, joita voit kokeilla:
Laatikko hyppää
Seiso harjoitusplyo-laatikon edessä jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Taivuta polviasi ja hyppää laatikon päälle pehmeästi. Voit astua tai hypätä takaisin alas ja toistaa. Tämä harjoitus lisää jalkasi voimaa ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi. Tutki ja ota oikea muoto, jotta et vahingoita itseäsi.
Koronnostolausekkeita
Aloita askeleet seisomalla laatikon edessä laatikkohyppyjä varten. Astu toinen jalka laatikon päälle ja aja sitten kantapään läpi nostaaksesi toinen jalka ylös seisomaan täysin laatikon päällä. Astu takaisin alas toisella jalalla, sitten toisella ja toista. Voit lisätä painoa vastuksen lisäämiseksi. Tämä rutiini parantaa tasapainoasi ja vakauttasi.
Lateraaliset laatikon hyppyt
Lateraaliset laatikkohypyt voivat auttaa parantamaan ketteryyttäsi ja koordinaatiotasi. Tee nämä hyppyt seisomalla harjoitusplyolaatikon vieressä. Hyppää sivusuunnassa laatikon päälle – molempien jalkojen tulee laskeutua pehmeästi ja hypätä sitten toiselle puolelle. Toista tämä niin monta toistoa kuin haluat. Se kohdistuu alavartalon lihaksiin ja parantaa sivuttaisliikettäsi.
Box Push-Ups
Box punnerrukset sopivat parhaiten ylävartalon voiman kasvattamiseen. Aseta kätesi plyo-laatikon laatikon reunoihin ja ota push-up-asento. Laske rintakehäsi laatikkoon ja työnnä sitten takaisin ylös. Box punnerrukset kohdistuvat rintaan, hartioihin ja tricepsiin.
Syvyyshypyt
Seiso harjoitusplyo-laatikon päällä. Astu pois laatikosta ja laskeudu molemmille jaloille ja hyppää sitten välittömästi takaisin mahdollisimman korkealle. Tavoitteena on viettää mahdollisimman vähän aikaa maassa, harjoitella lihaksia reagoimaan nopeasti ja tehokkaasti. Syvyyshypyt ovat tehokkaita urheilijoille, joiden on parannettava pystysuoraa hyppyään ja räjähtävyyttään, vaikka se on tehtävä varoen, jotta he eivät loukkaantuisi.
Suositellaan projektiisi
Kuinka tehdä plyometrisiä harjoituksia turvallisesti
Parhaiden plyometristen harjoitusrutiinien tunteminen on yksi asia, kun taas harjoitusten suorittaminen turvallisesti on toinen asia. Keskustelemme kaikesta, mitä sinun tulee tarkistaa ennen plyometric-harjoitusten tekemistä, keskellä ja jälkeen tässä osiossa.
Oikea lämmittely ja jäähdytys
Sinun on lämmitettävä ennen kuin aloitat korkean intensiteetin harjoituksen. Suosittelemme aloittamaan kevyellä kardioharjoituksella, kuten hyppäämällä tunkkiin tai lenkillä – se nostaa sykettäsi, etkä vaikene saavuttaaksesi kiinni, kun lopulta aloitat harjoitukset. Harjoittelun jälkeen yritä taas tehdä kevyttä kardioa ja sitten venytellä auttaaksesi lihaksesi palautumaan ja välttääksesi kipeyttä.
Oikea muoto ja tekniikka
Oikea muoto säästää itseäsi tai lihaksia vahingoittamasta. Kun suoritat harjoituksia, kuten laatikkohyppyjä tai nostoja, varmista, että polvisi ovat samassa linjassa varpaiden kanssa äläkä anna niiden painua sisäänpäin. Laskeudu aina pehmeästi polvet hieman koukussa vaimentaaksesi iskun. Älä yritä olla nopea; sen sijaan hallitse liikkeitäsi, jotta et rasita niveliäsi.
Asteittainen eteneminen
Älä aloita korkealla intensiteetillä, varsinkaan jos olet aloittelija. Aloita pienestä – pienemmät korkeudet, yksinkertaisemmat liikkeet – ja lisää vähitellen plyometristen harjoitusten intensiteettiä, kun voimasi ja koordinaatiosi lisääntyvät.
Oikean laitteen käyttö
Myös valitsemallasi plyo-laatikolla on merkitystä. Käytä plyo-laatikkoa, jossa on vakaa ja liukumaton pinta, joka ei liiku käytön aikana. VEVOR-plyometrinen laatikko on täydellinen sijoitus, koska se takaa vakauden ja siinä on liukumaton pinta. On suositeltavaa sijoittaa laadukkaaseen laatikkoon, jotta vältytään loukkaantumiselta.
VEVOR Plyo Jump Box: Paras valinta harjoitteluun
VEVOR plyo hyppylaatikko on ainutlaatuinen, sillä se merkitsee turvallisuutta, suorituskykyä, kestävyyttä ja vastinetta rahalle koskevat kohdat. Tämä osio tarjoaa kattavan arvion tästä plyo-laatikosta ja antaa oivalluksia siitä, miksi se on paras vaihtoehto ostaa juuri nyt.
Tuotteen esittely
VEVOR Plyo Jump Boxissa on puolisuunnikkaan muotoinen harjoitusmuotoilu, mikä tekee siitä tukevan. Laatikot toimitetaan neljän kappaleen sarjoina, joista jokainen painaa 4 kiloa.
Pidämme tästä tuotteesta, että se on tehokas useisiin harjoituksiin. Se sopii box-hyppyihin, punnerruksiin tai step-upiin. Voit käyttää sitä käsien, hartioiden, jalkojen ja rintakehän harjoittamiseen.
Edut ja edut
VEVOR Plyo Jump Boxilla on useita etuja, jotka erottavat sen muista harjoitusplyometrisista laatikoista. Yksi, joka erottui meistä, oli sen kokoamisen helppous. Sinun tarvitsee vain kiristää komponentit, ja kun et käytä sitä, voit purkaa sen kätevää säilytystä varten. Silikoninen kansi varmistaa, että plyo-laatikkosi ei kulu muutaman intensiivisen käytön jälkeen.
Asiakkaiden arvostelut ja palaute
Luimme monia asiakasarvosteluja ja palautetta, ja käyttäjät ylistivät jatkuvasti VEVOR Plyo Jump Boxin laatua ja suorituskykyä. Monet käyttäjät, kuten Sontae Flowers, sanoivat olevansa aluksi skeptisiä, mutta tuotteen käyttö poisti heidän epäilynsä.
"Olin huolissani jäykkyydestä ja vakaudesta, mutta se karsittiin nopeasti pois. Vevor Boxini on aivan täydellinen. Se on tukeva, hyvin rakennettu, kaunis ja tiedän, että se kestää ikuisesti.'' – Sontae Kukat
Miksi valita VEVOR Plyo Box
Suosittelemme VEVOR-plyo-laatikkoa sen erinomaisen laadun vuoksi. Siinä on turvaominaisuudet ja tukeva rakenne, joten käyttäjät voivat olla varmoja turvallisesta käytöstä ja kestävyydestä. Asiakasarviot ja käyttäjien arviot ovat myös osoittaneet, että se on täydellinen valinta kaikille, jotka haluavat lisätä plyometrisiä harjoituksia kuntoilurutiineihinsa. Suosittelemme, että valitset VEVOR Plyo Jump Boxin päivittääksesi harjoittelusi.
Yhteenveto
Plyo-laatikoiden käyttämisessä on monia etuja – niiden kanssa harjoitteleminen auttaa parantamaan voimaasi, sydän- ja verisuoniterveyttäsi, ketteryyttäsi ja saa sinut tuntemaan olosi vahvemmaksi. Oikean plyo-laatikon valitseminen on kuitenkin välttämätöntä, jos haluat nauttia kaikista näistä eduista. Verrattuamme kaikkia nykymarkkinoiden vaihtoehtoja, uskomme, että VEVOR Plyo Jump Box on paras järkeä ihmisille, jotka haluavat sijoittaa plyolaatikkoon. Sinun pitäisi vierailla VEVOR myymälä tänään tai käy muissa verkkokauppiaissa, kuten Amazonissa, saadaksesi tämän täydellisen plyo-hyppylaatikon, joka muuttaa harjoittelukokemuksesi.
