Lopeta ovensuuhun tuijottaminen ja tee sille jotain. Leuanvetotangon asentamisen opettelu on tapa saada hyvä treeni. Voit tehdä tämän, vaikka asuisit kerrostalossa tai isossa autotallissa. Leuanvetotanko voi todella auttaa sinua vahvistamaan selkääsi ja otettasi. Joten hyvä leuanvetotanko on kaikki mitä tarvitset aloittaaksesi treenin.
Tangon saaminen vaakasuoraan ja tukevasti ei ole välttämättä vaikeaa. Oikean suunnitelman ja luotettavien työkalujen avulla ammattilaistason työkalutvoit muuntaa minkä tahansa huoneen tehokkaaksi harjoitusalueeksi alle tunnissa.
Olennaiset työkalut ja valmistelut leuanvetotankoa varten
Ennen kuin aloitat keinunnan, varmista, että sinulla on pohja. Et halua päätyä epäonnistuneeseen videoon vain siksi, ettet valmistautunut kunnolla. Pintojen tarkistaminen nyt vie vain minuutin, mutta se säästää seinäsi ja ylpeytesi myöhemmin.
Pinnan arviointi
Määritä ensin, minkä kanssa työskentelet. Jos haluat pysyvän kiinnityksen, tarvitset puuranka- tai tiiliseinän. Tämä on erinomainen aika miettiä... autotallin remonttiideoita budjetilla optimoidaksesi tilasi.
Älä koskaan luota pelkästään kipsilevyn varaan painosi kannattelussa. Käytä tukipalkkien tarkkaa keskikohtaa paikantaaksesi. Hyvä liitos on ainoa tapa pitää kotisalisi tukevasti ja vakaana raskaiden sarjojen aikana.
Korkeus ja maavara
Älä nosta tankoa niin korkealle, että kallosi rikkoutuu kattoon. Täysi leukatila vaatii noin 15 cm tilaa. Mittaa kahdesti välttääksesi kramppeja huippurasituksen aikana.
Kun olet roikkumassa suorassa asennossa, jalkojesi tulisi olla irti lattiasta. Jos olet pitkä, kattoon kiinnitettävä teline voi olla sopivampi. Oikea korkeus tarjoaa täyden liikeradan, mikä on välttämätöntä lihasten kehitykselle.
Tee-se-itse-työkalusarja
Hyvä projekti on vain niin nopea kuin työkalusi. Asennuksestasi riippuen tarvitset tietynlaisen arsenaalin varmistaaksesi, ettei tanko liiku. Tässä on lopullinen tarkistuslista jokaiselle asennustyypille:
- Oviaukot: A 48-osainen terä- ja räikkäsarja sopii erinomaisesti sisäpuolisten pulttien kiristämiseen.
- Seinälle/katolle: Porakone, jossa on korkealaatuiset puu- tai muurauskärjet.
- mittaus: 25 jalan mittanauha ja torpedovesivaaka vinon palkin välttämiseksi.
- Raskas: A 65-osainen iskuhylsysarja suurten pulttien kiinnittämiseen.
- Turvaväline: Työkäsineet ja suojalasit suojaamaan putoavalta kipsilevyltä tai puunsirpaleilta.
Kuinka asentaa leuanvetotanko ovenkarmiin
Ovenkarmi on perinteinen pikaratkaisu kotileuanvetoihin. Se on ihanteellinen miehille, jotka haluavat tehdä muutaman toiston harjoitusten välillä. Varmista vain, että ovenkarmit ovat tehtävän tasalla.
- Tarkista trimmi: Varmista, että oven lista on naulattu tukevasti seinään ja että se on vähintään puoli tuumaa paksu.
- Leveyden mittaus: Varmista, että tanko on yhteensopiva ovesi leveyden kanssa; useimmat vakiotangot sopivat 24–36 tuuman aukkoihin.
- paikannus: Aseta päätanko rungon etuosan poikki ja takimmainen tukitanko takaosan verhoilun yläreunan päälle.
- Kiristys: Teleskooppimalleissa käännä keskitankoa laajentaaksesi päitä, kunnes ne painautuvat tiukasti puuta vasten.
- Lopullinen kiristys: Käytä pientä jakoavainta tai 90-osainen räikkätyökalusarja kiinnittääksesi sarjan mukana tulleet turvakiinnikkeet.
- Hinaustesti: Roiku ensin noin 20 %:n painollasi ja lisää sitten painoa vähitellen täyteen asti tarkistaaksesi, ettei tuoli luista.
Nämä tangot ovat ihanteellisia, koska ne eivät vie pysyvästi tilaa. Jos oviaukosi on liian kapea tai riippuva, voit harkita monitoiminen voimatorni lattiapohjaisena vaihtoehtona.
Kuinka asentaa leuanvetotanko ilman ruuveja
Harkitsetko asunnon vuokraamista? Voit silti oppia asentamaan leuanvetotangon ilman ruuveja. Nämä tangot käyttävät kitkaa ja hienostunutta fysiikkaa pysyäkseen pystyssä jättämättä naarmuakaan seiniin.
- Puhdista pinta: Pyyhi ovenkarmit pölystä kostealla liinalla. Kitka toimii parhaiten puhtailla ja kuivilla pinnoilla.
- Säädä tyynyjä: Useimmissa ruuveittomissa tangoissa on suuret kumijalat. Varmista, että ne ovat keskellä ja tukevasti seinää tai runkoa vasten.
- Käytä painetta: Kierrä tankoa valmistajan ohjeiden mukaisesti. Kiristä se riittävän tiukalle, ettei se liiku painettaessa, mutta ei niin tiukalle, että ovenkarmi halkeaa.
- Vipuvaikutustarkistus: Oven yli asennettavissa malleissa varmista, että seinää vasten oleva muovitanko on tukirakenteiden päällä, ei pelkästään onton kipsilevyn päällä.
- Testaa ja kiristä uudelleen: Tarkista kireys uudelleen kolmen ensimmäisen toiston jälkeen. Kitkatangot voivat joskus painua ja löystyä hieman ensimmäisen käyttökerran jälkeen.
Kun käytät näitä tankoja, muista, että ne eivät kestä yhtä paljon painoa kuin kiinteästi paikoilleen kiinnitetyt. Ne sopivat hyvin leuanvetoihin, mutta sinun ei tulisi tehdä sellaisia leuanvetoja, joissa heilautat vartaloasi todella nopeasti. Haluat tangon pysyvän paikallaan eikä putoavan mukanasi.
Kuinka asentaa leuanvetotanko seinään
Jos haluat treenata kuin ammattilainen, tarvitset pysyvän ankkurin. Näin asennat leuanvetotangon seinälle optimaalisen pitkän käyttöiän saavuttamiseksi. Seinään kiinnitettävä tanko mahdollistaa suuremmat kahvat ja suuremman painon.
- Etsi nappulat: Käytä tukipylvään etsintälaitetta kahden rinnakkaisen pystysuoran tukipylvään paikantamiseen. Yleensä ne ovat 16 tai 24 tuuman etäisyydellä toisistaan.
- Mallipohjan merkinnät: Pidä tangon kiinnitystelineitä seinää vasten haluamallasi korkeudella. Varmista vatupassin avulla, että ne ovat täysin vaakasuorassa.
- Poraa ohjausreiät: Käytä poranterää, joka on hieman pienempi kuin palkkipultit. Tämä estää puun halkeamisen ja helpottaa pulttien kiinnittämistä.
- Kiinnitystelineet: Kohdista kiinnikkeet ja käynnistä pultit käsin. Käytä 3/4-tuumainen vääntiösarja maksimaalisen vipuvaikutuksen saavuttamiseksi käytettäessä raskaita rakenneosia.
- Kiristä se alas: Käytä iskuväännintä tai 34-osainen metrinen sarja kiristä pultteja, kunnes kiinnike on tasaisesti seinää vasten.
- Lopullinen kokoonpano: Kiinnitä vaakasuora leuanvetotanko kiinnikkeisiin ja kiinnitä se mukana toimitetuilla muttereilla ja pulteilla.
Tämä järjestelmä kestää kaiken, mitä sille annat. Se on loistava lisä painoliiveihin tai vastusnauhoihin treenirutiiniisi. Sinun ei tarvitse huolehtia tangon katkeamisesta. Se sopii täydellisesti painoharjoitteluun.
Kuinka asentaa leuanvetotanko kattoon
Kun seinilläsi on hyllyjä tai ikkunoita, mieti niiden yläpuolella olevaa tilaa. Aseiden kiinnittäminen kattoon on ammattilaisten työtä. Se antaa sinulle paljon liikkumavapautta. Tämä kiinnitystapa on myös todella tukeva. Se kestää pitkään useimmissa kodeissa.
- Tunnista palkit: Käytä tukipalkkien etsintälaitetta katossa paksujen tukipalkkien löytämiseen.
- Välystarkistus: Varmista, että päälläsi on riittävästi tilaa nousta tangon yli osumatta kattoon. Tarvitset vähintään 10 senttimetrin pudotuksen.
- Poraus: Poraa ohjausreiät suoraan palkkien keskelle. Tarkkuus on tässä erittäin tärkeää; jos keskikohta menee ohi, pultti saattaa rikkoa puun.
- Pultin asennus: Käyttää syvä hylsysarja lyödä tukipultit kiinnikkeiden läpi ja palkkiin.
- Metriikkaa koskevat näkökohdat: Jos tankosi on eurooppalaisten mittojen mukainen, 26-osainen syvä metrinen sarja takaa täydellisen istuvuuden vahingoittamatta pulttien kantoja.
- Painotesti: Roiku hitaasti tangosta. Kuuntele narahduksia. Jos se kuulostaa vakaalta, olet valmis harjoittelemaan.
Turvallisuustarkastukset ja pitkäaikainen huolto
Tangon asentaminen on vasta alkua. Jotta siitä ei tulisi vaaraa, sitä on huollettava säännöllisesti. Hyvä kuntosalilaitteiden huoltovinkkejä pätevät mihin tahansa tangosta penkkiin. Joten tässä ne ovat:
- Kiristä kuukausittain: Käyttää 33-osainen iskuvasarasarja kiristääksesi pultit uudelleen ensimmäisen käyttökuukauden jälkeen.
- Tarkasta pinnat: Etsi halkeamia ovenkarmeista tai rasitusjälkiä kipsilevystä seinäkiinnikkeiden ympäriltä.
- Puhdista kahva: Pyyhi hiki pois ruosteen estämiseksi ja turvallisen, liukumattoman pinnan ylläpitämiseksi käsillesi.
- Pultin tarkistus: Niille, joilla on suuremmat pultit, on 23-osainen iskuhylsysarja käden ulottuvilla tekee huollosta nopeaa.
Harjoittelu on jo itsessään tarpeeksi rankkaa ilman, että tarvitsee miettiä, toimivatko laitteet kunnolla. Jos tarkistat laitteesi joka kuukausi, voit keskittyä harjoituksiin etkä joudu ensiapuun.
UKK
Voinko asentaa leuanvetotangon onttoon ytimeen?
Ei todellakaan. Ontelo-ovissa ei ole vahvaa kehystä painon kannattelemiseksi. Jos yrität asettaa leuanvetotangon ohuelle pinnalle, se todennäköisesti vaurioituu. Käytä turvallisuuden vuoksi puukehyksiä tai seinäkiinnikkeitä. Ne sopivat paljon paremmin leuanvetotangon pitämiseen.
Mitä minun pitäisi tehdä, jos seinätolppieni runko on metallia puisen sijaan?
Nykyaikaisissa asunnoissa käytettävät tavalliset metallirankapuut eivät ole suunniteltu raskaille kuormille. Sinun on ensin asennettava puinen päätylauta useiden rankojen päälle. Käytä 90-osainen räikkätyökalusarja kiinnittääksesi laudan tiukasti ennen tangon kiinnittämistä puuhun.
Miten estän leuanvetotangon vahingoittamasta vuokra-asuntoni tapettia?
Painekiinnityksellä varustetut tangot ovat tunnetusti naarmuuntuvia. Suojaa panttiasi asettamalla pieni pala ohutta korkkia tai paksu mikrokuituliinan tangojen tyynyjen ja seinän väliin. Tämä jakaa paineen ja estää kumin "sulautumisen" tapettiin tai maaliin.
Onko turvallista ripustaa leuanvetotanko kellarin lattiapalkista?
Kyllä, tämä on usein kodin tukevin vaihtoehto. Koska palkit ovat paksua rakennepuuta, ne tarjoavat erinomaisen tuen. Käytä syvä hylsysarja porata pultit palkin keskelle kuntosalilaatuisen lopputuloksen saavuttamiseksi.
Yhteenveto
Leuanvetotangon asentamisen oppiminen on ensimmäinen askel kohti vahvuutta. Olitpa sitten valinnut oviaukkoon tangon, joka ei vaadi ruuveja, tai vahvan seinäkiinnikkeen, olet nyt valmis edistymään. Hyvä treeni alkaa asetuksista.
Tuotteiden käyttö ja näiden vaiheiden noudattaminen auttavat sinua pääsemään eroon tekosyistä ja luomaan vankan pohjan harjoittelulle. Tartu nyt tankoon. Tee jokaisesta toistosta merkityksellinen!
